Cómo ser usted mismo y ser fuerte en una familia triste o ansiosa

La tristeza, la infelicidad y la desesperación (normalmente llamada depresión hoy en día) y los sentimientos de ansiedad y preocupación (que, al igual que la tristeza, hoy en día suelen dar lugar al diagnóstico de un trastorno mental y una intervención farmacéutica) son una epidemia en todo el mundo y siempre han sido una epidemia.

Es humano desesperarse y es humano preocuparse. Pero cuando cualquiera de estas realidades, o ambas a la vez, se convierte en el color predominante de la vida familiar, entonces debe lidiar tanto con los miembros de su familia tristes y ansiosos como con su propia tristeza y ansiedad "comprensivas".

Por lo general, las familias tristes nos entristecen y las familias ansiosas nos ponen ansiosos. Por supuesto, la vida no es tan simple: a veces reaccionamos ante la ansiedad y el nerviosismo de alguien de nuestra familia negándonos a preocuparnos, asumiendo riesgos y de otras formas tratando de combatir la ansiedad familiar. O podemos tratar de lidiar con la tristeza en nuestra familia poniendo una sonrisa falsa y actuando como si todo estuviera perfectamente bien, convirtiéndonos en Pollyanna, y desarrollando dolores de estómago, dolores de cabeza y otras formas de angustia mental y física mientras tratamos de hacerlo. engañarnos a nosotros mismos con una felicidad que en realidad no sentimos.

Cuando la tristeza o la ansiedad están ocultas

Debido a que es sorprendentemente difícil para un ser humano admitir abiertamente que está triste o ansioso, es posible que estos sentimientos en su familia nunca sean explícitos, ya sea por quienes los experimentan o por otros miembros de la familia que deben lidiar con las consecuencias de esos sentimientos ocultos.

Es extremadamente raro, por ejemplo, que un padre llegue a casa del trabajo y le diga a la familia: "Me siento muy triste hoy" o "Me siento muy ansioso hoy". Es mucho más probable que el padre comience a beber, busque algo que moleste en la casa, exija que todos permanezcan callados para que puedan ver televisión, relajarse durante un rato privado, o representar su angustia de otra forma sin informarlo francamente.

Esta ansiedad y desesperación no informadas y no reconocidas te afectan inevitablemente. Y puede haber algo de sentido, sobre el cual no sabemos nada en la actualidad y que puede eludir para siempre la investigación, en la que tú mismo naciste un poco más triste o un poco más ansioso que la siguiente persona.


gráfico de suscripción interior


Si ese es el caso, también puede ser cierto para otros miembros de su familia. Eso significa que te enfrentas a dos desafíos separados pero relacionados: la tristeza y la ansiedad que son parte de tu personalidad original, y la tristeza y ansiedad que has adquirido a través de la vida familiar que son parte de tu personalidad formada.

Tristeza y ansiedad familiar crónica

Los terapeutas familiares, que creen que los problemas individuales deben considerarse en un contexto familiar, tienden a pensar en estados como la tristeza y la ansiedad como agudos o crónicos. La ansiedad y la tristeza agudas van y vienen y se relacionan con eventos reales y circunstancias particulares. La ansiedad y la tristeza crónicas, por el contrario, casi siempre están ahí: afectan la vida familiar a diario.

Tu padre puede estar triste porque acaba de perder su trabajo, o puede estar triste porque la tristeza es la coloración de fondo de su vida. El primer estado es agudo o situacional, y el segundo es crónico y, a menudo, intergeneracional: la coloración básica de su familia de origen también puede haber sido de tristeza.

Del mismo modo, su hermana puede estar ansiosa porque tiene que actuar en su juego escolar, o puede estar ansiosa porque nació con o ha adquirido una naturaleza generalmente ansiosa. La primera expresión de ansiedad es situacional y pasará una vez que el rendimiento haya terminado; el segundo es persistente y tal vez incluso penetrante, y afectará a todos en la familia.

Si creciste o ahora vives en una familia triste o ansiosa (o ambos), es probable que tú también te hayas vuelto triste y ansioso crónicamente. ¿Experimentas estos sentimientos en respuesta a eventos concretos y específicos, como una próxima prueba o una revisión de trabajo, o son una coloración crónica de tu vida, parte de los contornos de tu personalidad original y tu experiencia familiar?

Las familias como incubadoras de ansiedad y tristeza crónica

Los terapeutas familiares ven a las familias como incubadoras de enfermedades crónicas como la ansiedad y la tristeza. Los terapeutas Steven Harris y Dean Busby explican cómo la teoría de los sistemas familiares de Murray Bowen, que ve a las familias como "sistemas cerrados" donde cada acción e interacción afecta a todos los miembros de la familia, conceptualiza la ansiedad familiar.

Cada individuo y familia experimenta dos tipos de "ansiedad" a lo largo de la vida: ansiedad aguda y ansiedad crónica. La ansiedad crónica se transmite generacionalmente. La ansiedad aguda, por el contrario, ocurre cuando ocurren factores estresantes psicosociales importantes en la vida de un individuo o sistema familiar. Un ejemplo de ansiedad aguda es el nacimiento o la muerte de un miembro de la familia, un niño que se va de casa para ir a la universidad, un evento que pone en peligro la vida o alguna otra experiencia que ocurre dentro del sistema.

La teoría de los sistemas familiares asigna menos importancia a los eventos traumáticos para comprender el desarrollo emocional de un individuo que al proceso familiar en curso. Los eventos pueden resaltar algunos aspectos de la naturaleza del proceso, pero los eventos no son el proceso.

Lo que esto significa para usted es que puede sentirse triste o ansioso en ausencia de eventos particulares que causen tales sentimientos. En su vida diaria, es probable que se sienta triste y ansioso por el hecho de que el sistema familiar extendido promueve esos sentimientos. A su vez, sus sentimientos mantienen los altos niveles de tristeza y ansiedad de la familia. Este ciclo es común en familias difíciles, incluida la suya.

Siendo usted mismo en una familia triste o ansiosa

¿Qué puedes hacer si la tristeza y la ansiedad están circulando en tu sistema familiar? Puedes manifestar las siguientes ocho habilidades:

1. Se inteligente. Tanto la tristeza como la ansiedad son parte de la imagen humana: estos demonios gemelos no abandonan nuestra especie en el corto plazo. Es inteligente aceptar su realidad y resolver que tratará con ellos abierta y honestamente.

2. Sé fuerte. La tristeza y la ansiedad en su familia debilitan a todos los miembros de la familia, que probablemente se encuentren caminando de puntillas, amortiguando su energía y atenuando su pasión como resultado. Para contrarrestar esta tendencia, practica tus habilidades de fuerza todos los días, como si estuvieras entrenando para un maratón o un evento olímpico.

3. Estate calmado. Si estás tratando con una familia formada por personas ansiosas cuyos nervios y preocupaciones interminables tiñen tus días, entonces tienes la tarea de no seguir la línea de su naturaleza ansiosa y ser diligente en practicar la calma en medio de todo. esa energía perturbadora. Si la ansiedad te rodea, no hay habilidad más importante de practicar que estar tranquilo.

4. Sé claro. Tómese el tiempo para informarse sobre las controversias actuales en el campo de la salud mental. Por ejemplo, hará una gran diferencia en su vida si concluye que usted y otros miembros de la familia están experimentando un mal funcionamiento biológico de algún tipo o si sus sentimientos son su reacción natural a las experiencias de la vida.

5. Ten cuidado Observe lo que realmente sucede a su alrededor. Si su madre se va a la cama con alguna dolencia sin nombre, tenga en cuenta que puede ser la desesperación y no la enfermedad la que la envía allí. Si su hermano comienza a quejarse de sus maestros, tenga en cuenta que puede estar triste y abatido por la disminución de sus calificaciones. Si su abuela comienza a poner excusas sobre por qué no puede visitarla con frecuencia, busque la ansiedad que se infiltra a medida que las personas envejecen. La tristeza y la ansiedad pueden acechar o esconderse en su vida familiar con mucha más frecuencia de lo que cree.

6. Sé valiente. Si tu madre o tu hermano están desesperados, pero esa desesperación no ha sido nombrada ni reconocida, tal vez quieras ser valientemente el que le diga a tu madre: "Estás tan triste, debes intentar algo", o a tu hermano. "Jack, sé lo infeliz que eres. ¿Podemos hablar al respecto? "Se necesita coraje para decir esto, especialmente si la tristeza es un secreto familiar, pero puedes hacerlo si manifiestas tu valentía.

7. Estar. Es difícil estar presente en medio de la ansiedad. Nuestra primera reacción al encontrarnos en un entorno impregnado de ansiedad es huir. Si tu familia emite vibraciones de ansiedad, te costará mucho estar presente, centrado y conectado a tierra cuando estés cerca de ellos. Cuando notes que quieres huir de tu familia, dite a ti mismo: "¡Puedo quedarme aquí y estar presente, aunque me estén poniendo ansioso!"

8. Ser resiliente Si la tristeza y la ansiedad se han infiltrado en su sistema y ahora son parte de su personalidad formada, o si son parte de su personalidad original, seguirán regresando para desafiarlo, y deberá usar su capacidad de recuperación para lidiar con ellos. Recuerde: ¡con resiliencia puede enfrentar el desafío de que la tristeza y la ansiedad regresen!

Food for Thought

Aquí hay algunas preguntas que te ayudarán a determinar si creciste en una familia triste o ansiosa, si actualmente estás en una y, si es verdad, qué quieres hacer ahora.

Participar con estas preguntas lo ayudará a estar más consciente de su propia situación. Esa toma de conciencia puede abrirle la puerta a cambios importantes que pueda hacer para reducir su tristeza o ansiedad o para manejar otros desafíos.

1. ¿Hasta qué punto su familia de origen era una familia triste o angustiada?

2. Si su familia de origen era una familia triste o ansiosa, ¿cuáles fueron las consecuencias para usted?

3. ¿En qué medida su familia actual es una familia triste o ansiosa?

4. Si actualmente vive en una familia triste o ansiosa, ¿cómo puede enfrentar de manera más efectiva los desafíos que enfrenta?

© 2017 por Eric Maisel. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso de New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800-972-6657 ext. 52.

Artículo Fuente

Superar a su familia difícil: Habilidades 8 para prosperar en cualquier situación familiar
por Eric Maisel, Ph.D.

Superar a su familia difícil: Habilidades 8 para prosperar en cualquier situación familiar por Eric Maisel, Ph.D.Este libro sirve como una "guía de campo" única para tipos comunes de familias disfuncionales: familias autoritarias, familias ansiosas, familias adictas y más, y cómo prosperar a pesar de esa dinámica. Aprenderá a mantener la paz interior en medio del caos familiar y creará una vida mejor para toda su familia.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Sobre la autora

Eric Maisel, autor del libro: Life Proppose Boot CampEric Maisel, PhD, es el autor de más de Cuarenta obras de ficción y no ficción. Sus títulos de no ficción incluyen Coaching del artista en el interior, Creación audaz, The Van Gogh Blues, El libro de la creatividad, Ansiedad de rendimiento, y Diez segundos Zen. Escribe la columna "Repensar la psicología" para Psychology Today y contribuye piezas sobre salud mental a la The Huffington Post. Es un entrenador de creatividad y entrenador de creatividad que presenta conferencias magistrales y talleres sobre campamentos de propósito de vida a nivel nacional e internacional. Visitar www.ericmaisel.com para aprender más sobre el Dr. Maisel. 

Mire un video con Eric: Cómo hacer un día significativo

Vea una Entrevista con el autor, Eric Maisel