Cómo ser usted mismo y ser fuerte en una familia triste o ansiosa

Cómo ser usted mismo y ser fuerte en una familia triste o ansiosa

La tristeza, la infelicidad y la desesperación (comúnmente llamada depresión en la actualidad) y los sentimientos de ansiedad y preocupación (que, como la tristeza, hoy suelen dar como resultado un diagnóstico de trastorno mental y una intervención farmacéutica) son epidémicos en todo el mundo y siempre han sido epidémicos.

Es humano desesperarse, y es humano preocuparse. Pero cuando cualquiera de estas realidades, o ambas cosas a la vez, se convierten en la coloración predominante de la vida familiar, debes lidiar tanto con tus familiares tristes y ansiosos como con tu propia tristeza y ansiedad "comprensiva".

Por lo general, las familias tristes nos entristecen y las familias ansiosas nos ponen ansiosos. Por supuesto, la vida no es tan simple: a veces reaccionamos ante la ansiedad y el nerviosismo de alguien en nuestra familia al rehusarnos a preocuparnos, al tomar riesgos y, de otra forma, tratar de luchar contra la ansiedad familiar. O podemos tratar de lidiar con la tristeza de nuestra familia al sonreír falsamente y actuar como si todo estuviera perfectamente bien - al convertirnos en Pollyanna - y desarrollar dolores de estómago, dolores de cabeza y otras formas de angustia mental y física mientras intentamos engañarnos a nosotros mismos en una felicidad que en realidad no sentimos.

Cuando la tristeza o la ansiedad están ocultas

Debido a que es sorprendentemente difícil para un ser humano admitir abiertamente que está triste o ansioso, estos sentimientos en su familia tal vez nunca sean explícitos, ya sea por aquellos que los experimentan o por otros miembros de la familia que deben lidiar con las consecuencias de esos sentimientos ocultos.

Es extremadamente raro, por ejemplo, que un padre llegue a casa del trabajo y le diga a la familia: "Me siento muy triste hoy" o "Me siento muy ansioso hoy". Es mucho más probable que el padre comience a beber, busque algo que moleste en la casa, exija que todos permanezcan callados para que puedan ver televisión, relajarse durante un rato privado, o representar su angustia de otra forma sin informarlo francamente.

Esta ansiedad y desesperación no informadas y no reconocidas te afectan inevitablemente. Y puede haber algo de sentido, sobre el cual no sabemos nada en la actualidad y que puede eludir para siempre la investigación, en la que tú mismo naciste un poco más triste o un poco más ansioso que la siguiente persona.

Si ese es el caso, también puede ser cierto para otros miembros de su familia. Eso significa que te enfrentas a dos desafíos separados pero relacionados: la tristeza y la ansiedad que son parte de tu personalidad original, y la tristeza y ansiedad que has adquirido a través de la vida familiar que son parte de tu personalidad formada.

Tristeza y ansiedad familiar crónica

Los terapeutas familiares, que creen que los problemas individuales deben considerarse en un contexto familiar, tienden a pensar que los estados como la tristeza y la ansiedad son agudos o crónicos. La ansiedad y la tristeza agudas van y vienen y se relacionan con eventos reales y circunstancias particulares. Por el contrario, la ansiedad crónica y la tristeza siempre están presentes: afectan la vida familiar a diario.


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Tu padre puede estar triste porque acaba de perder su trabajo, o puede estar triste porque la tristeza es la coloración de fondo de su vida. El primer estado es agudo o situacional, y el segundo es crónico y, a menudo, intergeneracional: la coloración básica de su familia de origen también puede haber sido de tristeza.

Del mismo modo, su hermana puede estar ansiosa porque tiene que actuar en su juego escolar, o puede estar ansiosa porque nació con o ha adquirido una naturaleza generalmente ansiosa. La primera expresión de ansiedad es situacional y pasará una vez que el rendimiento haya terminado; el segundo es persistente y tal vez incluso penetrante, y afectará a todos en la familia.

Si creció o está viviendo en una familia triste o ansiosa (o ambas cosas), es probable que usted también se haya vuelto crónicamente triste y ansioso. ¿Experimenta estos sentimientos en respuesta a eventos concretos y específicos, como una prueba próxima o una revisión de trabajo, o son una coloración crónica de su vida, parte de los contornos de su personalidad original y su experiencia familiar?

Las familias como incubadoras de ansiedad y tristeza crónica

Los terapeutas familiares ven a las familias como incubadoras de afecciones crónicas como la ansiedad y la tristeza. Los terapeutas Steven Harris y Dean Busby explican cómo la teoría de sistemas familiares de Murray Bowen, que considera a las familias como "sistemas cerrados" donde cada acción e interacción afecta a todos en la familia, conceptualiza la ansiedad familiar.

Cada individuo y su familia experimentan dos tipos de "ansiedad" a lo largo de la vida: ansiedad aguda y ansiedad crónica. La ansiedad crónica se transmite generacionalmente. La ansiedad aguda, por el contrario, ocurre cuando ocurren importantes factores estresantes psicosociales en la vida de un individuo o sistema familiar. Un ejemplo de ansiedad aguda es el nacimiento o la muerte de un miembro de la familia, un niño que deja el hogar para ir a la universidad, un evento que pone en peligro la vida o alguna otra experiencia que ocurre dentro del sistema.

La teoría de sistemas familiares asigna menos importancia a los eventos traumáticos en la comprensión del desarrollo emocional de un individuo que a los procesos familiares en curso. Los eventos pueden resaltar algunos aspectos de la naturaleza del proceso, pero los eventos no son el proceso.

Lo que esto significa para usted es que puede encontrarse triste o ansioso ante la ausencia de eventos particulares que causen tales sentimientos. En su vida diaria, es probable que se sienta triste y ansioso en virtud del hecho de que el sistema de familia extendida promueve esos sentimientos. A su vez, tus sentimientos mantienen los altos niveles de tristeza y ansiedad de la familia. Este ciclo es común en familias difíciles, el tuyo incluido.

Siendo usted mismo en una familia triste o ansiosa

¿Qué puedes hacer si la tristeza y la ansiedad están circulando en tu sistema familiar? Puedes manifestar las siguientes ocho habilidades:

1. Se inteligente. Tanto la tristeza como la ansiedad son parte de la imagen humana: estos demonios gemelos no abandonan nuestra especie en el corto plazo. Es inteligente aceptar su realidad y resolver que tratará con ellos abierta y honestamente.

2. Sé fuerte. La tristeza y la ansiedad en su familia debilitan a todos los miembros de la familia, que probablemente se encuentren caminando de puntillas, amortiguando su energía y atenuando su pasión como resultado. Para contrarrestar esta tendencia, practica tus habilidades de fuerza todos los días, como si estuvieras entrenando para un maratón o un evento olímpico.

3. Estate calmado. Si se trata de una familia compuesta por personas ansiosas cuyo nerviosismo y preocupaciones interminables colorean sus días, entonces usted tiene el trabajo de no ajustarse a su naturaleza ansiosa y de ser diligente en practicar la calma en medio de todo esa energía perturbadora. Si la ansiedad te rodea, no es más importante practicar ninguna habilidad que estar tranquilo.

4. Sé claro. Tómese el tiempo para informarse sobre las controversias actuales en el campo de la salud mental. Por ejemplo, hará una gran diferencia en tu vida si concluyes que tú y otros miembros de la familia están experimentando un mal funcionamiento biológico de algún tipo o si tus sentimientos son tu reacción natural a las experiencias de la vida.

5. Ten cuidado Observe lo que sucede realmente a su alrededor. Si su madre se acuesta en su cama con alguna dolencia sin nombre, tenga en cuenta que puede ser desesperación y no una enfermedad enviarla allí. Si su hermano comienza a quejarse de sus maestros, tenga en cuenta que puede estar triste y abatido por la disminución de sus calificaciones. Si su abuela comienza a dar excusas sobre por qué no puede visitar a menudo, busque la ansiedad que se arrastra a medida que la gente envejece. ¡La tristeza y la ansiedad pueden estar al acecho u ocultarse en la vida familiar mucho más a menudo de lo que piensas!

6. Sé valiente. Si tu madre o tu hermano están desesperados, pero esa desesperación no ha sido nombrada ni reconocida, tal vez quieras ser valientemente el que le diga a tu madre: "Estás tan triste, debes intentar algo", o a tu hermano. "Jack, sé lo infeliz que eres. ¿Podemos hablar al respecto? "Se necesita coraje para decir esto, especialmente si la tristeza es un secreto familiar, pero puedes hacerlo si manifiestas tu valentía.

7. Estar. Es difícil estar presente en medio de la ansiedad. Nuestra primera reacción al encontrarnos en un ambiente atravesado por la ansiedad es huir. Si su familia emite vibraciones ansiosas, le tomará un esfuerzo real permanecer presente, centrado y centrado cuando esté cerca de ellos. Cuando note que quiere huir de su familia, dígale: "¡Puedo quedarme aquí y estar presente, a pesar de que me están haciendo sentir ansioso!"

8. Ser resiliente Si la tristeza y la ansiedad se han infiltrado en su sistema y ahora son parte de su personalidad formada, o si son parte de su personalidad original, entonces seguirán volviendo para desafiarlo, y tendrá que usar su capacidad de recuperación para enfrentarlos. Recuerde: con la capacidad de recuperación, puede enfrentar el desafío de la tristeza y la ansiedad.

Food for Thought

Aquí hay algunas preguntas que te ayudarán a determinar si creciste en una familia triste o ansiosa, si actualmente estás en una y, si es verdad, qué quieres hacer ahora.

Participar con estas preguntas lo ayudará a estar más consciente de su propia situación. Esa toma de conciencia puede abrirle la puerta a cambios importantes que pueda hacer para reducir su tristeza o ansiedad o para manejar otros desafíos.

1. ¿Hasta qué punto fue su familia de origen una familia triste o ansiosa?

2. Si su familia de origen era una familia triste o ansiosa, ¿cuáles fueron las consecuencias para usted?

3. ¿En qué medida su familia actual es una familia triste o ansiosa?

4. Si actualmente vive en una familia triste o ansiosa, ¿cómo puede enfrentar de manera más efectiva los desafíos que enfrenta?

© 2017 por Eric Maisel. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso de New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800-972-6657 ext. 52.

Artículo Fuente

Superar a su familia difícil: Habilidades 8 para prosperar en cualquier situación familiar
por Eric Maisel, Ph.D.

Superar a su familia difícil: Habilidades 8 para prosperar en cualquier situación familiar por Eric Maisel, Ph.D.Este libro sirve como una "guía de campo" única para tipos comunes de familias disfuncionales: familias autoritarias, familias ansiosas, familias adictas y más, y cómo prosperar a pesar de esa dinámica. Aprenderá a mantener la paz interior en medio del caos familiar y creará una vida mejor para toda su familia.

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Sobre el Autor

Eric Maisel, autor del libro: Life Proppose Boot CampEric Maisel, PhD, es el autor de más de Cuarenta obras de ficción y no ficción. Sus títulos de no ficción incluyen Coaching del artista en el interior, Creación audaz, The Van Gogh Blues, El libro de la creatividad, Ansiedad de rendimiento, y Diez segundos Zen. Escribe la columna "Repensar la psicología" para Psychology Today y contribuye piezas sobre salud mental a la The Huffington Post. Es un entrenador de creatividad y entrenador de creatividad que presenta conferencias magistrales y talleres sobre campamentos de propósito de vida a nivel nacional e internacional. Visitar www.ericmaisel.com para aprender más sobre el Dr. Maisel.

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