¿Quieres una mejor vida sexual?

¿Quieres una mejor vida sexual?El sueño afecta el sexo, y el sexo afecta el sueño. Es importante prestar atención a ambos. VGstockstudio / Shutterstock.com

Uno en adultos americanos 3 No duermas lo suficiente. Los problemas sexuales también son comunes, con tantos como 45 por ciento de mujeres y 31 por ciento de hombres Tener una preocupación por su vida sexual. Si bien estas pueden parecer preocupaciones distintas, en realidad están muy relacionadas.

¿Cómo se relacionan el sueño y el sexo? Diré lo obvio: lo más común es que durmamos y tengamos relaciones sexuales en el mismo lugar: el dormitorio. Menos obvio pero más importante es que la falta de sueño y la falta de sexo comparten algunas de las causas subyacentes más comunes, incluido el estrés. Especialmente importante, la falta de sueño puede llevar a problemas sexuales y la falta de sexo puede llevar a problemas de sueño. Por el contrario, una buena noche de sueño puede llevar a un mayor interés en el sexo, y el sexo orgásmico puede resultar en una mejor noche de sueño.

Soy un educador e investigador sexual que ha publicado varios estudios sobre la efectividad de los libros de autoayuda para mejorar el funcionamiento sexual. También he escrito dos libros de autoayuda sexual, ambos basados ​​en resultados de investigaciones. Mi último libro, "Ser cliterate: por qué importa la igualdad del orgasmo y cómo obtenerla, "Está dirigido a empoderar a las mujeres para alcanzar el orgasmo. Más pertinente a la conexión entre el sueño y el sexo, mi primer libro, "Guía de una mujer cansada al sexo apasionado, "Fue escrito para ayudar a las innumerables mujeres que dicen estar demasiado cansadas para estar interesadas en el sexo.

El efecto del sueño sobre el sexo entre las mujeres.

La razón por la que escribí un libro para mujeres que están demasiado cansadas para tener relaciones sexuales es porque las mujeres se ven afectadas de manera desproporcionada tanto por los problemas del sueño como por el bajo deseo sexual, y la relación entre ambas es indiscutible. Las mujeres son más propensas que los hombres a tener problemas para dormir y La queja sexual más común que las mujeres llevan a los terapeutas sexuales y médicos es el bajo deseo.. Sorprendentemente, estar demasiado cansado para tener relaciones sexuales es la razón principal que las mujeres dan por perder el deseo.

Por el contrario, dormir bien por la noche puede aumentar el deseo. Un estudio reciente Descubrió que cuanto más dormían las mujeres, más interesadas estaban en el sexo el día siguiente. Solo una hora adicional de sueño llevó a un aumento de 14 en las posibilidades de tener un encuentro sexual al día siguiente. Además, en este mismo estudio, más sueño estaba relacionado con una mejor activación genital.

Si bien este estudio se realizó con mujeres universitarias, las que se encuentran en otras etapas de la vida tienen aún más problemas relacionados con el sueño y el sexo. La menopausia implica una interacción complicada de problemas biológicos y psicológicos asociados con los problemas del sueño y del sexo. En tono rimbombante, un estudio reciente encontró que entre las mujeres menopáusicas, los problemas del sueño estaban directamente relacionados con los problemas sexuales. De hecho, los problemas del sueño fueron el único síntoma menopáusico por el cual se encontró un vínculo directo de este tipo.

¿Quieres una mejor vida sexual?La maternidad es genial, pero las exigencias de un nuevo bebé pueden agotar a una nueva madre. El sueño puede ser más atractivo que el sexo como resultado. FamVeld / Shutterstock.com

El sueño interrelacionado y los problemas sexuales también son frecuentes entre las madres. Las madres de bebés recién nacidos son las que tienen menos probabilidades de dormir bien, sobre todo porque están cuidando a su bebé durante la noche. Sin embargo, el sueño continuo y los problemas sexuales para las madres a menudo son causados ​​por tener mucho que hacer y el estrés asociado. Las mujeres, que están casadas y tienen hijos en edad escolar y trabajan a tiempo completo, son las que tienen más probabilidades de reportar insomnio. Sin embargo, las mamás que trabajan a tiempo parcial y las mamás que no trabajan fuera del hogar también reportan problemas para dormir.

Mientras que los padres también luchan con el estrés, hay evidencia que el estrés y el noches de insomnio resultantes humedecen el deseo sexual de las mujeres más que los de los hombres. Algo de esto se debe a las hormonas. Ambos sueño insuficiente y estrés dar lugar a la liberación de cortisol, y el cortisol disminuye la testosterona. La testosterona desempeña un papel importante en el impulso sexual de mujeres y hombres. Los hombres tienen significativamente más testosterona que las mujeres. Por lo tanto, al pensar en la testosterona como un tanque de gas, el cortisol liberado por el estrés y la falta de sueño puede hacer que el tanque de una mujer se vacíe, pero solo reduce el tanque de un hombre a la mitad.

El efecto del sueño sobre el sexo entre los hombres.

¿Quieres una mejor vida sexual?Incluso los hombres jóvenes pueden perder interés en el sexo si están privados de sueño. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Aunque la falta de sueño y el estrés parecen afectar el funcionamiento sexual de las mujeres más que los de los hombres, los hombres todavía sufren problemas interrelacionados en estas áreas. Un estudio descubrió que, entre los hombres jóvenes y sanos, la falta de sueño provocaba una disminución de los niveles de testosterona, la hormona responsable de gran parte de nuestro deseo sexual. Otro estudio encontró que entre los hombres, la apnea del sueño contribuía a la disfunción eréctil y una disminución general del funcionamiento sexual. Claramente, entre los hombres, la falta de sueño resulta en una disminución del funcionamiento sexual.

No pude localizar un estudio para demostrar esto, ya que es lógico pensar que lo contrario también es cierto. Es decir, parece lógico que, como se encontró en el Estudio mencionado anteriormente entre mujeres.Para los hombres, una mejor noche de sueño también resultaría en un mejor funcionamiento sexual.

El efecto del sexo en el sueño.

Mientras que el sueño (y el estrés) tienen un efecto en el sexo, lo contrario también es cierto. Es decir, el sexo afecta el sueño (y el estrés). Según el experto en sexo Ian Kerner., muy poco sexo puede causar insomnio e irritabilidad. Por el contrario, hay algunos evidencia Que la hormona del estrés cortisol disminuye después del orgasmo. También hay evidencia que la oxitocina, lahormona del amor”Que se libera después del orgasmo, no solo produce un mayor sentimiento de conexión con la pareja, sino que también duerme mejor.

Además, los expertos afirman que el sexo podría tener efectos específicos de género en el sueño. Entre las mujeres, el orgasmo aumenta el estrógeno, lo que conduce a un sueño más profundo. Entre los hombres, la hormona prolactina que se secreta después del orgasmo produce somnolencia.

Traducir la ciencia en más sueño y más sexo.

Ahora está claro que una causa oculta de problemas sexuales es el insomnio y que una causa oculta de insomnio son los problemas sexuales. Este conocimiento puede conducir a curas obvias, aunque a menudo pasadas por alto, para ambos problemas. De hecho, los expertos han sugerido que La higiene del sueño puede ayudar a aliviar los problemas sexuales. y que El sexo puede ayudar a quienes padecen problemas de sueño..

La conversaciónTal vez, entonces, no sea sorprendente que tanto las sugerencias de higiene del sueño como las sugerencias para mejorar el funcionamiento sexual tengan alguna coincidencia. Por ejemplo, los expertos sugieren apegarse a un horario, tanto para dormir como para encuentros sexuales. También recomiendan disminuir el uso del teléfono inteligente, tanto antes de acostarse como al pasar tiempo con un compañero. La conclusión de estas sugerencias es hacer de su dormitorio un refugio exclusivo para las alegrías del sueño y el sexo.

Sobre el Autor

Laurie Mintz, profesora de psicología, Universidad de Florida

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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