Cómo escuchar a tus seres queridos con empatía cuando tú mismo sientes tensión

Cómo escuchar a tus seres queridos con empatía cuando tú mismo sientes tensión El distanciamiento social es un desafío para las parejas de una manera sin precedentes. Getty Images / Witthaya Prasongsin

COVID-19 ha revelado muchas cosas sobre nuestro mundo, incluidas las vulnerabilidades inherentes a nuestra economía, cuidado de la salud e instituciones educativas. La pandemia y las órdenes resultantes de refugiarse en el lugar también han descubierto vulnerabilidades en nuestras relaciones con los demás.

Muchos de nosotros no solo estamos lidiando con nuestros propios sentimientos de ansiedad, ira y tristeza; Estamos lidiando con la ansiedad, la ira y la tristeza expresadas por las personas con las que vivimos y otros seres queridos con quienes hemos mantenido conexiones virtuales. ¿Cómo respondemos con empatía cuando sentimos una gran cantidad de emociones? ¿Es posible?

Como psicóloga clínica, he pasado las últimas dos décadas estudiando cómo las parejas que enfrentan estresores crónicos pueden estar allí el uno para el otro en medio de su propio sufrimiento personal. Mi investigación y la de mis colegas ha demostrado que es posible, e incluso beneficioso para uno mismo, para los demás y para nuestras relaciones, si aprendemos a practicar la empatía y otras habilidades, incluso cuando no nos sentimos en paz con el mundo. Teniendo en cuenta que no seremos obligados a refugiarnos en el lugar para siempre, tiene sentido esforzarse ahora para preservar y promover relaciones saludables que durarán mucho más allá del tiempo de COVID-19.

Cómo escuchar a tus seres queridos con empatía cuando tú mismo sientes tensión La empatía por su pareja es especialmente crítica durante esta crisis. Getty Images / Bob Thomas

Compartir emociones es bueno, pero también se requiere escuchar

Expresar nuestras emociones a los seres queridos es una respuesta natural a sentirse estresado. De hecho, compartimos nuestros sentimientos con otros por un numero de rasones: para vincularse con otros, para ser consolado o para pedir consejo. Compartir nuestros sentimientos con los demás puede ayudarnos controlar nuestras emociones.

Pero no es solo el acto de revelar emociones lo que nos ayuda a sentirnos mejor. Tener un compañero de escucha que sea emocionalmente sensible y "lo consigue" es la clave.

Es difícil estar realmente allí para alguien cuando nos sentimos estresados. De hecho, escuchando el sufrimiento de nuestro ser querido puede afectar negativamente nuestro bienestar. Mis colegas y yo hemos descubierto que las parejas en las que una o ambas parejas experimentan dolor crónico. informar sentimientos de aislamiento, impotencia y resentimiento en sus relaciones que afectaron su bienestar emocional y relacional.


Obtenga lo último de InnerSelf


Incluso cuando ambas parejas tienen dolor crónico, pueden experimentarlo de manera diferente y tener diferentes estrategias de afrontamiento y emociones que rodean un futuro incierto con una enfermedad crónica. Sin embargo, las parejas descubrieron que construir lo que los psicólogos llamamos flexibilidad relacional las habilidades respaldaron su calidad de vida y sus relaciones.

Cómo escuchar a tus seres queridos con empatía cuando tú mismo sientes tensión Escuchar es clave. Getty Images / 10'000 horas

Practicando un nuevo conjunto de habilidades

La capacidad de compartir sentimientos con un compañero y escuchar los sentimientos de un compañero de una manera que no juzgue y que respete los valores de ambos compañeros es algo que los terapeutas llamamos flexibilidad relacional. Nuestra investigación ha demostrado que hay varias formas de cultivar habilidades de flexibilidad relacional.

  1. Reconecte con sus valores: podemos quedar atrapados en el momento y olvidar lo que es realmente importante. Terapias como terapia de aceptación y compromiso y practicas espirituales puede apoyar la realineación de nuestras acciones con nuestros valores personales para que las preocupaciones externas, la presión del tiempo u otros factores no impulsen nuestro comportamiento. Imaginar lo que queremos que la gente diga en nuestra fiesta de jubilación, cumpleaños o aniversario o incluso en nuestro funeral puede enfocar sus valores.

  2. Sea curioso: deténgase y considere cómo quisiéramos que nuestro compañero de escucha reaccionara si compartiéramos estos mismos sentimientos. Y considere por qué pueden sentirse de la manera que lo hacen. ¿Qué podrían necesitar ahora? Es posible que se sorprenda al saber que su pareja no siempre quiere que resuelva los problemas cuando está molesto. A menudo, ya saben qué hacer, pero en su lugar buscan apoyo emocional. Empareja tu respuesta a lo que quieren En caso de duda, pregunte.

  3. Validar: validación emocional, una parte clave de terapias como terapia dialéctica conductual, es una señal poderosa de que acepta a alguien por lo que es. Podemos expresar la validación emocional prestándoles atención, reconociendo que lo que sienten es real, reflejando lo que les hemos escuchado decir, expresando nuestra tristeza o enojo por lo que han experimentado y haciendo preguntas sobre lo que pueden hacer para apoyar ellos.

  4. Presta atención al momento presente: puede ser difícil escuchar sobre el sufrimiento de un ser querido. A veces nos desconectamos, nos distraemos, saltamos al modo de resolución de problemas o cambiamos de tema porque es angustioso escuchar la angustia de un compañero. Con la práctica, puede monitorear, tomar conciencia y aceptar sus propios sentimientos incluso mientras escucha con calma a otro. Nos adaptamos meditaciones de practicantes de mindfulness e investigadores incluso Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh en nuestras intervenciones para parejas y hay muchas más disponibles en la web.

  5. Pase tiempo con sus seres queridos en actividades valiosas: este es un elemento básico de las terapias en pareja, como terapia de pareja conductual integradora y puede parecer una solución de sentido común. Pero pasar tiempo de calidad con sus seres queridos es más difícil cuando nuestra atención se divide entre trabajar desde el hogar, la educación en el hogar y el cuidado, manejar una variedad de factores estresantes relacionados con la pandemia y actividades de ocio. Recuerde sus valores y haga citas en sus calendarios para actividades mutuamente valoradas. Los sentimientos positivos que provienen de estas actividades los sostendrán a ambos.

Límites para escuchar

Para estar seguros, tenemos nuestros límites cuando escuchamos el dolor de otra persona. Incluso nuestros socios más tolerantes y amorosos pueden no ser capaces de responder de la manera que esperamos. Esto podría deberse a que necesitan descomprimirse. En este caso, puede ser conveniente buscar a otros quienes comparten su situación o circunstancias para recibir apoyo de sus pares. Y si usted es el oyente y se siente abrumado por el dolor de otra persona, es importante cuidarse y hacerles saber que no puede darles lo que necesitan. Y si usted o su ser querido revela que se sienten tan deprimidos que están pensando en hacerse daño, es hora de buscar soporte de emergencia.

Para aquellos de nosotros que compartimos lo bueno, lo malo y lo feo con los seres queridos durante esta pandemia, reconozcamos que tenemos mucho que agradecer nuestras relaciones, sin importar cuán socialmente distantes tengamos que estar en este momento. Este tiempo de gran estrés eventualmente pasará y volveremos a salir. Practique la flexibilidad relacional para asegurarse de que usted y sus seres queridos disfruten de ese feliz día juntos.

Sobre el Autor

Annmarie Caño, profesora de psicología y rectora asociada para el desarrollo y el éxito de la facultad, Universidad Estatal de Wayne

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak

DE LOS EDITORES

Perspectivas animales sobre el virus Corona
by Nancy Windheart
En esta publicación, comparto algunas de las comunicaciones y transmisiones de algunos de los maestros de sabiduría no humanos con los que he conectado sobre nuestra situación global, y en particular, el crisol de la ...
El día del juicio final ha llegado para el Partido Republicano
by Robert Jennings, InnerSelf.com
El partido republicano ya no es un partido político pro estadounidense. Es un partido pseudopolítico ilegítimo lleno de radicales y reaccionarios cuyo objetivo declarado es interrumpir, desestabilizar y ...
Por qué Donald Trump podría ser el mayor perdedor de la historia
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Actualizado el 2 de julio de 20020: toda esta pandemia de coronavirus está costando una fortuna, tal vez 2 o 3 o 4 fortunas, todas de tamaño desconocido. Ah, sí, y cientos de miles, tal vez un millón, de personas morirán ...
Ojos azules vs ojos marrones: cómo se enseña el racismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
En este episodio de Oprah Show de 1992, la galardonada activista y educadora antirracista Jane Elliott enseñó a la audiencia una dura lección sobre el racismo al demostrar cuán fácil es aprender los prejuicios.
Un cambio vendrá...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 de mayo de 2020) Mientras veo las noticias sobre los eventos en Filadelfia y otras ciudades del país, me duele el corazón por lo que está ocurriendo. Sé que esto es parte del gran cambio que está tomando ...