5 consejos para comunicarte con tu pareja mientras estás atrapado en casa

5 consejos para comunicarte con tu pareja mientras estás atrapado en casa La inestabilidad y el estrés pueden exacerbar las inseguridades y aumentar el conflicto para las parejas. (Unsplash)

Muchos de nosotros llevamos varias semanas en directivas de permanencia en el hogar de nuestros gobiernos y funcionarios de salud. Para muchos, el distanciamiento social significa compartir un espacio confinado con parejas románticas mientras se navegan por nuevos problemas estresantes que incluyen desempleo repentino, trabajo desde casa, cuidado de niños y la incertidumbre que nunca cesa.

Como era de esperar, hay informes de las tasas de divorcio se disparan en China desde el brote de COVID-19. La inestabilidad y el estrés pueden exacerbar las inseguridades y aumentar el conflicto para las parejas.. Como erudito y terapeuta de pareja y familia, ofrezco cinco consejos prácticos basados ​​en la evidencia para parejas cuando estar atascado en casa te hace sentir atrapado en tu relación.

1. Toma espacio

Compartir un espacio físico con su pareja durante períodos prolongados puede aumentar la presión y el estrés. Sin la rutina diaria de abandonar el hogar, su espacio puede comenzar a sentirse muy pequeño y la irritación entre ellos puede aumentar rápidamente.

La investigación demuestra que elegir activamente tomarse un tiempo a solas puede contribuir a la relajación y a reducir el estrés. Considere tomar bloques regulares de tiempo a solas cada día, ya sea caminando por el vecindario, cerrando la puerta de una habitación donde no lo molesten o participando en una actividad que sea solo para usted.

Comunicar cómo planea tomar espacio ayudará a su pareja a saber cómo apoyar sus esfuerzos y los alentará a hacer lo mismo. Si no te estás cuidando, tendrás poco que ofrecerle a tu pareja.

2. Siempre que sea posible, use las declaraciones "I"

Cuando necesite decirle a su pareja cómo se siente, trate de hablar desde su perspectiva en lugar de acusarlo de hacer algo mal. Por ejemplo, “Me siento realmente derrotado cuando sigo encontrando platos sucios en el fregadero. ¿Hay alguna forma de ayudarme a mantener limpia la cocina?

Se ha encontrado que usar el lenguaje "I" reduce las percepciones de hostilidad y enojo. Las declaraciones de "yo" pueden ayudar a su compañero a escuchar su perspectiva en lugar de interpretarla como un ataque y ponerse a la defensiva.


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3. Presione pausa

Presione pausa en conflictos que no van a ninguna parte y establezca una hora para volver a intentarlo más tarde. Cuando los conflictos se calientan, muchas parejas entran en una "pelear, huir o congelarse"Respuesta".

Nuestros cerebros pueden experimentar conflictos como una amenaza, y las emociones y las defensas pueden activarse. Cuando esto sucede, cerramos y la resolución de conflictos se vuelve imposible. Si nota que usted o su pareja se enojan o se angustian en un conflicto, solicite poner la conversación en pausa para darles la oportunidad de retroceder, respirar y pensar.

5 consejos para comunicarte con tu pareja mientras estás atrapado en casa Presione pausa en argumentos. (Kate Trifo / Unsplash)

Una vez que los niveles de estrés son más bajos, pensamiento complejo, reflexión y razonamiento se hacen posibles. Establezca un horario acordado para volver a la discusión cuando ambos estén despiertos, nutridos y sintiéndose más tranquilos.

4. ¿Cuál es tu parte?

Si te encuentras atrapado en un conflicto con tu pareja, pregúntate, ¿qué papel juego en este conflicto? ¿Regaño o persigo a mi pareja cuando me siento ansioso? ¿O tengo tendencia a cerrar o evitar a mi pareja cuando me siento presionada?

La terapeuta e investigadora emocionalmente enfocada Sue Johnson, descubrió que las parejas a menudo se quedan atrapadas en ciclos de interacción problemáticos. Considerar qué papel desempeña en un ciclo de conflicto puede ayudarlo a probar nuevas posiciones.

5 consejos para comunicarte con tu pareja mientras estás atrapado en casa Adoptar nuevos puestos en el hogar. (Soroush Karimi / Unsplash)

Por ejemplo, ¿qué sucede cuando respondes a la ansiedad de tu pareja con compasión en lugar de sentirte molesto y alejarte? ¿Qué sucede cuando compartes tus preocupaciones con tu pareja, en lugar de enojarte con ellas por no sacar la basura o no ayudar lo suficiente con el cuidado de los niños?

Parejas que pueden Adoptar nuevas posiciones en su relación y probar nuevas formas de respuesta son más capaces de interrumpir los ciclos de interacción problemáticos..

5. Reconocer las fortalezas

Trate de reconocer las fortalezas de los demás. ¿Qué habilidades especiales tiene su pareja para superar los tiempos difíciles? Si su pareja es la que hace los horarios de la escuela en casa para los niños, o desafía la tienda de comestibles mientras trabaja, hágales saber que son apreciados y felicite su capacidad para manejar situaciones difíciles.

5 consejos para comunicarte con tu pareja mientras estás atrapado en casa Apreciar las fortalezas de una pareja puede conducir a una mayor intimidad. (Arren Mills / Unsplash)

Tenga en cuenta las fortalezas que tienen que admira. Como investigaciones recientes demostradasSin embargo, una mayor apreciación de las fortalezas de la pareja predijo una mayor satisfacción e intimidad en la relación. Reconocer los atributos positivos de tu pareja crea más buenos sentimientos entre ustedes.

Si bien estos consejos lo ayudarán a mitigar el conflicto en su relación, recuerde no esperar la perfección. Estos son tiempos estresantes, e inevitablemente perderás tu paciencia y experimentarás frustración. La compasión por ti mismo y tu pareja recorrerán un largo camino mientras navegas juntos por estas aguas desconocidas.La conversación

Sobre el Autor

Kara Fletcher, Profesora Asistente, Facultad de Trabajo Social, Universidad de Regina

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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