Cómo decir No sin sentirse culpable

Cómo decir No sin sentirse culpable

"Realmente no quiero pasar la noche del sábado cuidando a los tres niños de mi vecino. Pero cuando ella me preguntó, no supe qué decir. Así que solo dije que sí. Ojalá hubiera tenido tiempo para pensar en una excusa."

"¡Demonios! Debería haber sabido que Mike me pediría un préstamo. ¿Por qué le dije alguna vez acerca de conseguir ese cheque de bonificación?"

"En mi familia, hay algún tipo de evento todos los fines de semana. A veces solo quiero quedarme en casa y no hacer nada. Pero eso no parece una buena razón. A menos que tenga algo más en el calendario, siento obligado a decir que sí ".

Le mostraremos algunas técnicas básicas que pueden ayudarle a no decir nada más fácil y evitar arrepentimientos como estos.

Para construir su valor para aquellos que realmente difícil "no es" empezar poco a poco. Practique decir no en los no ponen en peligro los encuentros, donde no hay mucho en juego. Dile a tu mejor amigo no quiere ir a su elección de restaurante, y sugieren otro. Dile a tu marido no quiere ir a la ferretería con él. Dígale a su hijo que él no puede tener más de postre. El objetivo es escucharse a sí mismo diciendo que no con éxito. Poco a poco, a ti mismo diciendo que no se extienden en las circunstancias más difíciles.

A medida que comienzan a desarrollar la sana costumbre de decir no, usted encontrará el proceso se hace más fácil todo el tiempo. Lo más probable es que se asentará en unas pocas frases diferentes que trabajan para usted y que se puede aplicar a las situaciones que se enfrentan con más frecuencia. Cuanto más los use, más cómodo te convertirás con ellos. Con el tiempo, va a pronunciar con confianza y facilidad.

Principios básicos

En primer lugar, decir que no sin sentimiento de culpa es mucho más fácil para todos los interesados ​​cuando se hace en el contexto de la generosidad. Esto significa estar atento y disponible a la familia, amigos, compañeros de trabajo, y los vecinos siempre que sea posible - en otras palabras, cuando no causará un estrés significativo o inconveniencia, y cuando se puede decir que sí sin resentimiento. Igual de importante es darse un poco de crédito por ser una persona generosa. Reconociendo las muchas cosas que hacemos por los demás con un espíritu de poder, se sentirá más confiado y menos culpable a veces cuando usted realmente quiere decir que no a ellos.

El segundo principio básico de decir no: Menos es más. El más poderoso y efectivo "no" son los menos complicados, pero la mayoría de nosotros tenemos una gran dificultad para decir que no educadamente y dejarlo así. Ya sea que estemos diciendo que el jefe no podemos trabajar hasta tarde o decirle a un vecino que no puede caminar a su perro, nos sentimos obligados a justificar nuestro "no" con una explicación detallada - a menudo ficticia. Sin embargo, rara vez es necesaria la elaboración, y que te deja en un terreno inestable. La información más específica que la oferta, es más probable que la otra persona será:

a) trate de encontrar una manera de "resolver el problema" para que pueda hacer lo que él quiere que haga (lo cual, por supuesto, no quiere hacer),

b) decide que tu razón para decir no es lo suficientemente buena y te molesta, o

c) atraparlo en una mentira (si está mintiendo).

Por otro lado, cuando usted hace una declaración como "Lo siento, no voy a ser capaz de" o "Me temo que estoy ocupado ese día", un sonido claro y decisivo. Si la otra persona insiste en saber por qué, la carga de la palanca será sobre él. Cuando eso sucede, no caer en la trampa de tratar de salir con excusas nuevas y más creativas para satisfacer a alguien que no puede aceptar un no por respuesta. En su lugar, repetirse cuantas veces sea necesario. Puede resaltar palabras diferentes, cambiar el idioma de todo un poco, u ofrecer algún comentario vaga otro. "Estoy ocupado ese día", también se puede expresar como "tengo planes", "tengo un compromiso previo", "Tengo una cita que no puedo romper", o "He tenido algo en mi calendario por semanas. " Sostenga a su tierra en la cara de una persona grosera, entrometido o agresivo. Nadie tiene derecho a obligar a violar su propia intimidad.

Esto no quiere decir que es un error decirle a la gente la razón por la que usted está diciendo que no. Sobre todo cuando la relación es estrecha, no se siente natural al ser demasiado críptica. Pero recuerde que al mantener las explicaciones al mínimo y repetir siempre lo mismo cuantas veces sea necesario, usted estará en una posición más fuerte.

Técnicas Básicas

Ahora echemos un vistazo a las técnicas básicas de todos los negativista bueno debe tener en su repertorio.

1. Comprando tiempo

Adquirir el hábito de ganar tiempo antes de responder a las solicitudes. Se quita la presión cuando no se puede encontrar la manera de decir no diplomático o simplemente necesita más tiempo para decidir. Unos valores "comprar tiempo", las respuestas te cubrirá en la situación de casi todos. Por ejemplo:

* Necesito verificar mi calendario; Volvere a ti.
* Déjame consultar con mi esposo (esposa, compañero) para ver si estamos libres ese día.
* Tengo que pensar en eso, yo lo haré saber.
* Tengo que echar un vistazo a mi flujo de caja.
* Necesito saber si tengo que trabajar en primer lugar.

2. "La Política"

Nos encanta decir que no con la frase "Tengo una política". Por ejemplo, supongamos que un amigo le pide un préstamo que usted no desea extender. Pronunciar la frase "Lo siento, tengo una política de no prestar dinero", y su rechazo inmediato suena menos personal.

En todo tipo de situaciones, invocar una política agrega peso y seriedad cuando necesita decir que no. Implica que ha reflexionado sobre el tema en una ocasión anterior y ha aprendido por experiencia que lo que la persona está solicitando es imprudente. También puede transmitir que tienes un compromiso previo que no puedes romper. Cuando rechazas una invitación diciendo: "Lo siento, no puedo ir, es nuestra política cenar juntos como familia todos los viernes por la noche", le permite a la otra persona saber que el ritual de tu familia está tallado en piedra.

Por supuesto, en la búsqueda de su respuesta, que ayuda a tener una política. Lo que nos lleva a un punto importante: Decir que no forma cómoda y sin sentimiento de culpa le requiere para realmente pensar en lo que usted representa. ¿Por qué dices que no? A medida que aprenda a eliminar las obligaciones no deseadas de su vida, ¿qué estás haciendo espacio para? Cuando usted puede identificar y abrazar a sus prioridades y centrarse en lo que usted quiere más de - por ejemplo, tiempo con la familia, el dinero para un proyecto importante o causa - se siente más justificado diciendo que no con el fin de lograr esas metas.

Extraído de:

Cómo decir no sin sentirse culpable por Patti Brietman y Hatch Connie.Cómo decir no sin sentirse culpable: Y decir sí a más tiempo, y lo más importante para usted
por Patti Brietman y Hatch Connie.

Tomado con permiso de Broadway, una división de Random House, Inc. Todos los derechos reservados. © 2000. Ninguna parte de este extracto puede ser reproducida o reproducirse sin el permiso por escrito del editor. www.randomhouse.com

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Acerca de los Autores

Patti Breitman es una agente literaria y conferencista experta que ha aparecido en numerosos programas de radio y televisión.

Connie Hatch es escritora profesional y presidenta de Words to Market, una compañía de servicios creativos.

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