Cómo manejar constructivamente el final de una relación

Cómo romper cuando una relación ha terminado
Imagen de Athanasia Nomikou

La pregunta a menudo es: "¿Cómo puedo dejarlo con mi pareja de manera constructiva?" Primero, finalice una relación porque está siguiendo su conocimiento interno, no porque esté en medio de una discusión, colapso emocional o tenga temas específicos que necesitan resolución.

Comunique lo que es verdad para usted con amabilidad y escuche la reacción de su pareja. Recuerda escuchar. Puede que tenga que repetir sus noticias varias veces. Evite con cariño cualquier comunicación de "usted".

Hasta ese punto, al final de una relación, es bastante difícil llorar lo bueno. No dificulte las cosas agregando acusaciones y ambivalencia a la mezcla. Dirigirse a la otra persona, ser incivilizado o participar en interminables horas de conversación circular solo creará dolor, ira y miedo adicionales en usted. Solo mantén la calma y respetuosamente repitiendo lo que sabes en lo profundo.

Hable con dos o tres amigos para recibir apoyo y comentarios, en lugar de tratar de reclutar a todos los que conozca para que "se pongan de su lado".

Avanzar cuando termina una relación

No importa si se trata de un matrimonio, una asociación comercial, una amistad o un. Por lo general, hay un montón de logística para manejar, pero a menudo una o ambas personas involucradas no están de humor para dividir las responsabilidades y las posesiones de una manera honorable y amorosa.

¿Por qué? Es por el dolor emocional que experimentamos cuando ocurren los finales. Entonces, antes de llegar al meollo de la cuestión, lo mejor es hacer un trabajo interno primero.

Maneje constructivamente sus propias emociones

¿Qué emociones están involucradas? A menudo es un triple golpe: hay ira (frustraciones acumuladas y no expresadas), tristeza (finales, pérdidas y heridas) y miedo (un futuro desconocido). Para tomar el camino cuando una relación termina, es importante reconocer y expresar estas emociones de manera constructiva. La emoción más dominante varía de persona a persona.


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La libertad viene de enfrentar tu pérdida y llorar. Las lágrimas son néctar. Llorar es curar. Es la reacción natural del cuerpo a las heridas y las pérdidas. Reconoce tu pérdida y llora. Puede estar solo, en terapia o con un amigo o pareja.

Expresa lo que extrañas y lo que más aprecias de la persona. Habla y revive los maravillosos recuerdos. Hable sobre todas las cualidades que amaba, lo que ya no experimentará y todas las aventuras que tuvieron juntos. Después de cada memoria o calidad, una y otra vez, digamos "Gracias" y permítete llorar cuando salgan las lágrimas.

También debe decir la palabra G "temida" - adiós -- para reconocer completamente el final. Decir "adiós" puede ser increíblemente difícil y generalmente invita a una mayor tristeza. Con la pérdida de una pareja, diga adiós a sus sueños de envejecer juntos y lograr cosas divertidas. Es doloroso pero necesario para sanar.

Decir, "Te extrañaré. te quiero. Adiós. Adiós." Después de llorar con éxito lo viejo, podrás saludar a tu nueva vida y oportunidades.

Expresa física y constructivamente cualquier temor que surja. Si te sientes ansioso por el futuro o por dividir los activos, sacude y tiembla ese miedo de tu cuerpo mientras te recuerdas, "Resolveremos esto juntos". "Todo estará bien, pase lo que pase". Es importante hacer temblar la ansiedad (también conocido como miedo) antes de entablar una discusión para que pueda permanecer claro y presente.

La ira también levantará su fea cabeza, recordándote lo injusto que es esta división o todas las veces que has tenido que disipar tus frustraciones. Encuentre una manera constructiva de golpear, empujar, gritar o pisotear la energía de la ira, fuerte, rápida y con abandono, donde nadie o nada de valor sea destruido. Mientras mueve la energía de la ira, recuerde que, “Así es como es. No es como creo que debería ser ".

Atender a sus emociones lo libera para poder pensar constructivamente sobre la mejor manera de dividir sus posesiones y activos, y cómo tratar razonablemente con los niños y / o las mascotas.

Atendiendo a la logística

El objetivo es encontrar un beneficio mutuo para cada decisión. Es muy importante mantener una mente abierta y amorosa en sus discusiones sobre la división de lo que comparte. Recuerde que está tratando de minimizar el dolor, no de aumentarlo. Si no puede tener esto en cuenta, puede significar que necesita hacer un trabajo adicional para decir "adiós" y liberar sus emociones.

Comience por cada persona involucrada y haga una lista escrita de las cosas que necesitan atención: niños, negocios, mascotas, vivienda, activos financieros, posesiones personales, etc. Quién obtiene el negocio o si / cómo lo divide, cómo va a lidiar con la custodia de los niños o mascotas, quienes se mudarán de la casa, cómo se dividirán los activos financieros y cómo dividir las posesiones personales que se adquirieron durante la relación. Sé específico y detallado.

Es útil que un amigo o asesor de confianza revise su lista para ayudarlo a aclarar lo que necesita atención. Priorice lo que es esencial, lo que no es y lo que está en juego. Haga una lluvia de ideas sobre las posibles opciones para cada elemento, especialmente las que son polémicas.

Si parece imposible para ustedes dos tener discusiones constructivas, les sugiero que se comuniquen con un mediador, entrenador, terapeuta o amigo acordado mutuamente para ayudarlos a navegar el proceso.

Poniéndose manos a la obra

Acuerde un momento para su discusión inicial. Debería ser cuando ambos no estén cansados, apurados o bajo el dominio de sus emociones. Establezca un límite de tiempo, sabiendo que algunos problemas tomarán tiempo y creatividad para encontrar la mejor y más equitativa solución.

Con las listas en la mano, puede escanear los elementos y determinar qué es lo que las partes involucradas acuerdan más fácilmente. Luego, un elemento a la vez, discuta la posición de cada persona sobre el tema específico bajo consideración. Recuerde que su objetivo es honrar a todos los involucrados.

De un lado a otro, hable sobre lo que quiere, diga por qué y escuche igualmente la posición de la otra persona sobre ese elemento. Este es un momento en que es esencial que escuche bien y cumpla con las Reglas de comunicación de Attitude Reconstruction 4:

1) "Yo", habla de ti mismo;
2) Mantente específico;
3) Amabilidad, es decir, buscar soluciones positivas y viables; y
4) Escucha para entender de dónde viene la otra persona. ¡Asegúrese de escuchar el cincuenta por ciento del tiempo!

Si encuentra áreas de desacuerdo, este no es el momento para señalar con el dedo y hacer acusaciones ("usted"), decirle a la otra persona sobre ellas, contar lo que sucedió en el pasado o lo que imagina en el futuro). Siga hablando de lo que es verdad para usted (Regla 1 - su "yo"), sobre el tema específico bajo consideración. Es decir, hable y escuche sobre lo que considera la solución y por qué. Si puedes aceptar fácilmente, genial. Anótelo (porque a menudo una persona puede olvidar lo que acordó previamente).

Si no puede encontrar un trato equitativo, ponga ese tema en espera y continúe con lo siguiente.

Por ejemplo, si se está divorciando y hay niños involucrados, mire sus opciones en términos de lo que será mejor para ellos. Si los niños son lo suficientemente mayores (como los adolescentes), solicite su preferencia. Si es importante que se queden en el hogar familiar, entonces descubra cómo los adultos pueden hacer que eso funcione. Si descubre que no puede encontrar una solución mutuamente satisfactoria, busque un profesional neutral y experimentado que lo ayude.

Juntos establecen reglas básicas para la vida en el futuro. Discuta qué hacer con respecto a problemas futuros tales como: vacaciones y días festivos, actividades sociales, reglas de crianza, citas y presentación de nuevas parejas para los niños. Hacer acuerdos ahora sobre cómo proceder con el mismo plan de juego ayudará a descarrilar los problemas y desacuerdos.

Las recompensas

Tomarse el tiempo para aclarar cómo dividirá lo que comparte le ahorrará conflictos persistentes y continuos. Perseverando, poco a poco, encontrará soluciones viables para todos los involucrados que respetan a cada persona. Esto les permitirá a ambos poner su atención en adaptarse al próximo capítulo de sus vidas y crear un nuevo futuro, lleno de oportunidades infinitas.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre el Autor

Jude BijouJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

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