¿Qué hacer si usted está alrededor culpinos y criticizers

Lo más probable es que haya visto y escuchado un manipulador emocional en el trabajo. Tal vez incluso vives o trabajas con alguien que regularmente saca su arma de culpa y rocía acusaciones contra todos menos contra ellos mismos.

Señalar con los dedos es un comportamiento de las personas que apuntan a su enojo hacia nosotros en lugar de ser dueños de sus propias frustraciones porque el mundo no es la forma en que creen que debería ser. Esas personas controlan por intimidación. No les gusta cuando alguien dice su verdad si es diferente de la suya.

Se enojan e indignado y seguir y seguir sobre cómo estúpida, ineficaces o poco convincentes que otros son. Ellos usan sus diatribas verbales para descartar situaciones e ideas que son divergentes a su posición. Todo el mundo es responsable y el mal; que tienen razón y saben cómo solucionar cualquier problema.

La ira es natural

Ser reprendido por gastar demasiado dinero, no mantener la casa lo suficientemente limpia, por la forma en que manejamos o por una decisión que tomamos envejece. Nos afecta la autoestima, la salud y el bienestar.

Hay otras consecuencias destructivas. Nos ponemos asustados y a la defensiva, esperando el próximo golpe. El amor se zambulle por la ventana.


gráfico de suscripción interior


No podemos evitar tomar lo que ellos dicen en serio, y descender sobre nosotros mismos, sintiéndonos huecos, un poco entumecidos y tristes. Estamos cabreados por haber sido injustamente acusados ​​y degradados.

De hecho, la ira es natural. Es una sensación corporal pura, caracterizada por el impulso de atacar y destruir física o verbalmente. Es una expresión emocional natural, pero debe expresarse de forma constructiva.

Cómo lidiar con la ira de otras personas

¿Cómo tratamos con alguien que alimenta su propia ira y da voz a sus frustraciones de una manera negativa? Puede hacer algo con las personas de su entorno personal que exhiben conductas negativas, como culpar, criticar y insultar.

Esto es lo que podemos hacer (y no hacer) cuando somos objeto de la frustración y la ira de otra persona:

1. No muerda el anzuelo y responda. No intente defenderse y contraatacar con tácticas similares.

Deja que tus comentarios rueden por tu espalda. Haga de cuenta que están hablando en un idioma extranjero o replanteen sus palabras crueles recordándose a sí mismos que están sintiendo la emoción de la ira. Usted es simplemente el objetivo conveniente. La realidad es que estás bien. Tienen un horrible estilo de comunicación.

2. Discúlpese y en un lugar seguro identifique el comentario, la crítica o la culpa que realmente le molesta. Trate su propio enojo, miedo y / o tristeza física y constructivamente cuando piense en el comentario. Expresa la energía emocional como una sensación pura:

A. Para la ira que significa libra, pisa fuerte, gritar palabras sin sentido. Mientras golpea duro, rápido y con abandono, hacer sonidos, oooowww, y mantén los hechos, diciendo: "Me siento tan enojado. Enojado. ENOJADO. "Mientras se mueve la energía emocional, es imperativo, no es mala boca o se centra en la culpa. Lleve una raqueta de tenis a su colchón o golpee una almohada. Ve por ello hasta que estés agotado. Recupere la respiración y hágalo de nuevo, pensando en el comentario, pero evite los insultos o insultos.

B. Por miedo, ponte en contacto con cuán aterrador es estar alrededor de un cañón suelto. Temblo y tiemblas (Ver video demostración aquí.) Mantén los escalofríos hasta que toques el miedo y tu cuerpo tiemble por sí mismo.

C. Para la tristeza, permítase a llorar, porque duele estar tan mal entendido, se ve negativamente, y en repetidas ocasiones no ser visto por su verdadero ser.

3. Averigüe qué es cierto para usted sobre el comentario. ¿Qué quieres decir sobre ti? ¿Qué se siente al ser un objetivo?

Por ejemplo, es posible que desee decir: "Me temo que va a ser crítico sin importar lo que diga". Siento que no puedo ganar. No puedo hacerlo bien. Siento que me están atacando injustamente por cosas menores. No quiero que me ataquen, porque me da ganas de cerrarme. No me gusta que me corrijan constantemente. Quiero sentir más amor y estar más conectado contigo ".

4. En un momento neutral, exprese su verdad. Lo más probable es que tengas que repetir amorosamente tu verdad muchas veces para contrarrestar sus desviaciones y reacciones instintivas. Mantenerte fuerte. Deje en claro que depende de ellos cambiar su comportamiento.

No te distraigas, pero repite claramente tu verdad hasta que sientas que se escucha. Si es necesario, establezca un límite: diga lo que hará en el futuro si el culpable continúa su bombardeo, como salir de la habitación, colgar el teléfono, descomponerse y llorar, etc.

Termine su comunicación con una apreciación del culpable, dándoles las gracias por escuchar y reconociendo algo que les gusta en ellos.

Si sigues y practicas estas pautas, te sentirás bien contigo mismo por romper finalmente el ciclo y mantenerte en pie con calma para decir lo que finalmente has sido lo suficientemente atrevido como para decir.

© 2015 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

El artículo escrito por el autor de:

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida de Jude Bijou, MA, MFTCon herramientas prácticas, ejemplos de la vida real y soluciones cotidianas para treinta y tres actitudes destructivas, la Reconstrucción de la Actitud puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundirle amor, paz y alegría a su vida. Estos conceptos se pueden comprender e integrar fácilmente en su rutina diaria, independientemente de su trayectoria espiritual, origen cultural, edad o educación.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro.

Sobre la autora

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Haga clic aquí para ver un video de demostración del proceso Shiver and Shake.