Por qué la flexibilidad es la clave para familias y parejas felices

Las personas que son psicológicamente flexibles tienen mejores relaciones familiares y románticas, según una nueva investigación.

Las familias cohesionadas parecen compartir algunos rasgos críticos, coinciden los psicólogos. Ser emocionalmente flexible puede ser uno de los factores más importantes cuando se trata de la longevidad y la salud general de sus relaciones románticas y familiares.

El metaanálisis en el Revista de ciencia del comportamiento contextual, que combinó estadísticamente los resultados de 174 estudios separados, analizó la terapia de aceptación y compromiso, la atención plena y la regulación de las emociones.

El objetivo de los investigadores era aclarar cómo la flexibilidad consciente, por un lado, y la inflexibilidad desatendida, insensata y rígida por el otro, estaban vinculadas a la dinámica dentro de las familias y romántico relaciones.

“En pocas palabras”, dice el coautor Ronald Rogge, profesor asociado de psicología en la Universidad de Rochester, “este metaanálisis subraya que ser consciente y emocionalmente flexible en situaciones difíciles y desafiantes no solo mejora la vida de las personas, sino que también puede fortalecer y enriquecer sus estrechas relaciones ".


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¿Qué es la flexibilidad psicológica?

La flexibilidad psicológica se define como un conjunto de habilidades que las personas utilizan cuando se les presentan pensamientos, sentimientos, emociones o experiencias difíciles o desafiantes. Dichas habilidades abarcan:

  • Estar abierto a las experiencias, tanto buenas como malas, y aceptarlas sin importar cuán desafiantes o difíciles puedan ser
  • Tener una conciencia atenta y atenta del momento presente a lo largo de la vida diaria.
  • Experimentar pensamientos y sentimientos sin aferrarse obsesivamente a ellos
  • Mantener una perspectiva más amplia incluso en medio de pensamientos y sentimientos difíciles
  • Aprender a mantener activamente el contacto con nuestros valores más profundos, sin importar cuán estresante o caótico sea cada día.
  • Continuar dando pasos hacia una meta, incluso frente a experiencias difíciles y contratiempos.

Lo contrario, la inflexibilidad psicológica, describe seis comportamientos específicos, que incluyen:

  • Evitar activamente pensamientos, sentimientos y experiencias difíciles
  • Pasar por la vida diaria de manera distraída y desatendida
  • Quedarse atrapado en pensamientos y sentimientos difíciles
  • Ver pensamientos y sentimientos difíciles como un reflejo personal y sentirse juzgado o avergonzado por tenerlos
  • Perder la pista de prioridades más profundas dentro del estrés y el caos de la vida cotidiana
  • Desviarse fácilmente por contratiempos o experiencias difíciles, lo que resulta en la incapacidad de dar pasos hacia metas más profundas.

Los psicólogos consideran que las respuestas rígidas e inflexibles a las experiencias difíciles o desafiantes son disfuncionales y, en última instancia, contribuyen y agravan la psicopatología de una persona.

A través de su análisis, la coautora Jennifer Daks, candidata a doctorado en el departamento de psicología, y Rogge descubrieron que dentro de las familias, los niveles más altos de diversas formas de flexibilidad psicológica de los padres estaban vinculados a:

  • Mayor uso de estrategias de crianza adaptativa
  • Menos incidentes de estrategias parentales laxas, duras y negativas
  • Menor percibido estrés de los padres o carga
  • Mayor cohesión familiar
  • Menor angustia infantil

Dentro de las relaciones románticas, los niveles más altos de diversas formas de inflexibilidad psicológica se vincularon a:

  • Menor satisfacción en la relación para ellos y sus socios.
  • Menor satisfacción sexual
  • Menor apoyo emocional
  • Mayor conflicto negativo, agresión física, ansiedad por el apego y evitación del apego

Los resultados sugieren que la flexibilidad y la inflexibilidad psicológicas pueden desempeñar un papel clave tanto en las parejas como en las familias Al determinar cómo los individuos interactúan con las personas más cercanas a ellos, los dos escriben.

Ver películas y hablar sobre ellas

El metanálisis, también conocido comúnmente como un "estudio de estudios", consolida y se suma a los hallazgos del trabajo anterior de Rogge en el que él y un equipo probaron los efectos de que las parejas vean películas juntas y hablen de ellas después. En ese trabajo, Rogge y sus colegas demostraron que las parejas pueden devolver la conciencia plena, la compasión y la flexibilidad a sus relaciones mediante el uso de películas para generar discusiones significativas sobre la relación, lo que genera beneficios tanto inmediatos como a largo plazo.

Ese estudio, realizado en 2013, encontró que un enfoque económico, divertido y relativamente simple de mirar y hablar puede ser tan efectivo como otros métodos más intensivos dirigidos por terapeutas: más que reducir a la mitad la tasa de divorcios o separaciones del 24% al 11%. después de los primeros tres años de matrimonio.

“Los resultados sugieren que los esposos y las esposas tienen una idea bastante clara de lo que podrían estar haciendo bien y mal en sus relaciones”, dice Rogge sobre el estudio anterior.

“Es posible que no necesite enseñarles muchas habilidades para reducir la tasa de divorcios. Es posible que solo necesite hacer que piensen en cómo se están comportando actualmente. Y que cinco películas nos brinden un beneficio durante tres años, eso es increíble ". -

Acerca de los autores

Estudio original

romper

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