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Con la balsa de medidas de distanciamiento social para controlar la propagación del coronavirus, es posible que pase más tiempo con su pareja que nunca.
Si ambos trabajan desde casa y no tienen a dónde ir por las noches, existe la posibilidad de que empiecen a ponerse nerviosos. Quizás ya esté sucediendo.
Esto es normal, particularmente dado el aumento del estrés que todos sentimos en este momento. Pero dado que podríamos estar en esta situación por un tiempo todavía, vale la pena tomar medidas para garantizar que superemos este período con nuestras relaciones intactas. Incluso podríamos salir más fuertes.
Mantenerse alejado de los cuatro jinetes
Investigador de psicología estadounidense John Gottman propuesto ciertos comportamientos, o el "Cuatro Jinetes del Apocalipsis", Conducen a la disolución de las relaciones románticas.
El primer jinete es crítica. Este comportamiento se define como un ataque al personaje de su compañero, a diferencia de ofrecer una crítica o expresar una queja específica.
Particularmente en un momento como este, es posible que estés haciendo un seguimiento de los defectos de tu pareja pero no digas nada para evitar conflictos. Pero embotellado, la ira y la frustración se convertirán en resentimiento, que puede expresar criticando a su pareja.
Los psicólogos explican la crítica incluye declaraciones inflexibles de "siempre" y "nunca" como "siempre debes tener la última palabra" o "nunca escuchas".
Asegúrese de que su rutina diaria incluya tiempo de calidad para pasar en pareja. Shutterstock
El segundo jinete es desprecio. Este comportamiento se define como un insulto a su pareja. Las personas pueden hacer esto verbalmente usando sarcasmo, o simplemente poniendo los ojos en blanco.
Un ejemplo es cuando su pareja está hablando con usted y usted dice "aquí vamos de nuevo" sin escuchar atentamente lo que intentan decir.
El tercer jinete es actitud defensiva. Este comportamiento se define como un contraataque, con mayor frecuencia en respuesta a las críticas percibidas. Las personas usan esto como una estrategia para protegerse cuando se sienten víctimas. Asignan a su pareja la responsabilidad de causarles dolor.
Podrías estar exhibiendo a la defensiva si estás constantemente se siente criticado, incomprendido y culpado por su pareja sin causa, y tener una actitud de "Tengo razón y están equivocados".
El cuarto jinete es táctica de cerrojo. Este comportamiento se define mediante maniobras elaboradas para evitar interactuar con un compañero. Las personas que obstaculizan a menudo dejarán de comunicarse con su pareja, con la excepción de los gestos negativos no verbales.
Convertir esta crisis en una oportunidad
Las personas lidian con situaciones estresantes racionalizando la mejor manera de protegerse. Esto podría significar alejar a tu pareja con los cuatro jinetes.
Gottman estimó que estos comportamientos son 90% exacto al predecir la disolución de una relación si no se aborda. En su investigación, las parejas que exhibieron a los cuatro jinetes que se divorciaron lo hicieron en promedio 5.6 años después del matrimonio.
No embotelles las cosas. Shutterstock
A falta de habilidades de relación - eso no está abierto a encontrar soluciones y no admitir ninguna falla por el colapso de la relación - es otro contribuyente clave para la disolución de la relación. Por lo tanto, es importante hacer todo lo posible para trabajar en su relación en este momento.
Además de hacer un esfuerzo por evitar a los cuatro jinetes, aquí hay algunos otros consejos sobre cómo usted y su pareja pueden salir de esta crisis con su relación intacta, si no mejora:
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Controle el equilibrio entre las interacciones positivas y negativas con su pareja. Apunta a un relación de 5: 1
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adueñarse de sus sentimientos: use las declaraciones de "yo" para expresar sus necesidades en lugar de las declaraciones de "usted" para explicar lo que su pareja necesita hacer o cambiar
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escuche los sentimientos de su pareja y valide su respuesta a esta crisis como si estuviera bien. No te pongas a la defensiva y ataque a tu pareja por cómo se siente o actúa
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tranquilice a su compañero de su seguridad. Tenga una conversación sobre lo que significa la seguridad para ambos y cómo planean mantenerse a salvo a sí mismos y a otros miembros del hogar. Esto también podría incluir un ejercicio de discernir hechos de mitos alrededor de la crisis actual
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Haga una nueva rutina con su pareja para adaptarse a los compromisos laborales y familiares en el hogar. Esta rutina debe incluir un tiempo de pareja de calidad (no tengas miedo de tocar, intimar con y tener sexo con tu pareja si ambos están sanos)
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Esta nueva rutina también debe incluir tiempo aparte. Dense tiempo para trabajar en pasatiempos individuales y tomen turnos para cuidar a los niños u otros miembros de la familia en el hogar.
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haga planes con su pareja para después de que termine la crisis. Es importante aceptar la realidad, pero también reconocer que esto no es permanente. La planificación puede ayudarlo a mantenerse positivo y motivado para mantenerse seguro
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aproveche este tiempo para practicar hábitos más saludables, como comer bien, dormir, hacer ejercicio, practicar la atención plena y aprender una nueva habilidad. Estas cosas mejoran el bienestar mental y, si se hacen juntas, pueden ayudar a desarrollar la intimidad.
Sobre el Autor
Raquel Peel, profesora, Universidad del sur de Queensland
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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