Cómo manejar el regreso de un familiar perdido durante las vacaciones

Cómo manejar el regreso de un familiar perdido durante las vacacionesEl regreso a casa de los miembros de la familia separados en las vacaciones puede ser alegre y agotador. Felipe Frazao / Shutterstock.com

Los humanos son animales sociales que anhelan la conexión con otros. Es una unidad que parece incorporada en nuestros sistemas, de modo que cuando experimentamos el rechazo o el alejamiento de los demás, la experiencia puede parecerse mucho a el dolor físico.

El deseo de evitar estos sentimientos dolorosos puede ser la razón por la que muchas personas se desviven para volver a conectarse con los familiares descarriados durante las vacaciones, incluso si esta reconexión conlleva molestias, sentimientos de dolor o decepción. Esto no significa que debamos evitar dar la bienvenida a los miembros de la familia en el hogar, pero sugiere que sí significa que una dosis de expectativas realistas, con algunas técnicas probadas, puede hacer que las visitas de vacaciones más pacíficas con los miembros de la familia estén separados.

Como psicóloga clínica e investigadora que estudia parejas y familias con problemas de salud crónicos, a menudo escucho a personas que sienten que son las únicas que tienen relaciones familiares que han salido mal. Sin embargo, tienen más compañía de la que se dan cuenta y hay estrategias para hacer frente.

Una distancia indeseable

Muchas personas experimentan tensas relaciones familiares de vez en cuando. El distanciamiento es una condición más prolongada que consiste en distanciamiento físico o emocional de uno o más miembros de la familia que no se desean mutuamente. El distanciamiento familiar es relativamente común, con 4 a ciento 10 de adultos reportando conductas de distanciamiento entre hijos adultos y sus padres.

Es probable que los números sean más altos al examinar otras relaciones familiares, como las relaciones entre hermanos y al considerar el gran número de familias que se ven afectadas por problemas que pueden contribuir al alejamiento. Por ejemplo, la adicción al alcohol y las drogas, un desencadenante común, afecta la vida no solo de la persona con adicción sino también de 100 millones de familiares adultos a nivel mundial.

Además de las adicciones, los padres con hijos adultos separados también culpar a la separación sobre problemas como la mentira crónica y las relaciones problemáticas con personas fuera de la familia.

El distanciamiento puede ir en ambos sentidos

Cómo manejar el regreso de un familiar perdido durante las vacacionesLos niños descarriados no son la única causa del distanciamiento familiar. Los padres que controlan o abusan también causan distancia. fizkes / Shutterstock.com


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Sin embargo, no siempre el comportamiento de los niños contribuye a la separación. Hijos adultos Denunciar usuario distanciándose activamente de los padres que perciben como críticos, narcisistas o abusivos. Por lo tanto, el alejamiento puede cumplir una función protectora, permitiendo a las personas afectadas el espacio emocional para cuidarse y decidir cómo navegar por sus relaciones.

Aunque distanciarse de un miembro de la familia puede ser una estrategia saludable para algunas personas, también puede contribuir a sentimientos de perdida, angustia y estigmatización. ¿Por qué es este el caso? Una explicación es que muchas personas consideran Lazos familiares como vínculos permanentes., digno de respeto y cuidado. Expresiones como "la sangre es más espesa que el agua" y "la caridad comienza en el hogar" simbolizan la importancia de los vínculos familiares y la necesidad de protegerlos a toda costa. Estos fuertes mensajes culturales pueden contribuir a los sentimientos de culpa y los intentos de reconciliación, especialmente cuando los amigos y familiares impulsan la reconciliación, una estrategia que es no se recomienda a menos que ambas partes deseen hacerlo.

Como se muestra en investigación de adiccionesLos miembros de la familia pueden beneficiarse cuando exploran sin prejuicios los pros y los contras de los diferentes tipos de compromiso con sus seres queridos. Por ejemplo, pueden adoptar un enfoque de tolerancia cero, como excluir a la persona amada de la casa, permanecer en silencio ante el comportamiento problemático o distanciarse de la persona amada. Encontrar personas en las que confiar para obtener apoyo también puede brindar alivio a las familias que están considerando dar la bienvenida a los miembros de la familia separados de su hogar.

Construcción de puentes y casitas de jengibre.

Cómo manejar el regreso de un familiar perdido durante las vacacionesHacer una casa de pan de jengibre o jugar juegos puede eliminar el estrés de una reunión potencialmente estresante. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

Pero, ¿qué otras estrategias pueden usar los seres queridos cuando dan la bienvenida a un miembro de la familia con quien comparten una relación problemática? Gran parte de Los consejos para manejar el estrés durante las vacaciones. is adecuado en esta situación. Además, hay varias estrategias basadas en terapias psicológicas que pueden ser útiles:

  • Sé honesto y realista contigo mismo

¿Qué es lo que quiere lograr al reconectarse con miembros de la familia separados durante las vacaciones? ¿Estás buscando un tiempo breve y no amenazante, los primeros pasos para reconstruir una relación? Basado en sus interacciones anteriores con los miembros de su familia y reflexionando sobre por qué ocurrió el distanciamiento, ¿qué tan probable es que esto suceda? ¿Necesitas cambiar tus expectativas? ¿O hay ciertas cosas que puedes hacer para agregar estructura y reducir la probabilidad de un mayor distanciamiento? Por ejemplo, si le preocupan los temas delicados que pueden desencadenar sentimientos de enojo y dolor, tal vez implemente una actividad, un proyecto como armar una casita de pan de jengibre o jugar juegos para alejar el foco de las heridas pasadas o repetir los eventos negativos. Si el uso o abuso del alcohol ha contribuido al alejamiento, considere servir una variedad de bebidas no alcohólicas.

  • Desarrollar la capacidad de tolerar la angustia.

Cuando evitamos lo que sentimos porque es doloroso, a veces podemos actuar de una manera que puede alejar a otros. La tolerancia a la angustia es esencial para contrarrestar la probabilidad de intercambios hirientes. Una forma de construir La capacidad de tolerar la angustia es la atención consciente. prácticas que incluyen meditación, ejercicios de respiración cortos o atención consciente e intencional en actividades como caminar y escuchar música. Estas actividades pueden aumentar la tolerancia a la angustia antes de reunirse con miembros de la familia, pero también durante las reuniones familiares. Por ejemplo, uno podría retirarse a la cocina para picar verduras o lavar los platos conscientemente, o excusarse para dar un breve paseo.

  • Presta atención a tus seres queridos

La conciencia consciente también puede dirigirse a los miembros de la familia. En mi propia investigación y práctica clínica con parejas que enfrentan problemas de salud difíciles, el distanciamiento emocional ocurre a menudo cuando los miembros de la familia No aceptes las emociones dolorosas de sus seres queridos. tan válido o real. Respuestas de validación emocional como hacer preguntas acerca de cómo un ser querido se siente y reflexionar sobre el sentimiento o la experiencia, frases como "Eso suena difícil" o "Lamento que te sientas de esta manera" - expresan atención y preocupación, y están relacionadas a Mejor bienestar personal y de relación.. La validación emocional no es lo mismo que estar de acuerdo con sus elecciones o por qué se sienten como lo hacen. Las terapias para mejorar la validación emocional son Tratamientos prometedores para parejas y familias. experimentando distancia emocional, aunque quedan por probar en casos de alejamiento.

  • Practica la gratitud y, si es posible, perdona.

Ya sea que sea posible dar la bienvenida de nuevo a los miembros de la familia o ser bienvenido a usted mismo, todavía es posible expresar gratitud por aquellas personas que le brindan alegría o lo han ayudado a aprender algo importante. Los actos de gratitud se asocian con el bienestar. y puede ayudar a centrarse en los aspectos positivos de las relaciones difíciles. Cuando eso no sea posible, aprecie la bondad en la vida en lugar de centrarse en las relaciones que salieron mal. Quizás lo más difícil de todo es perdonar a aquellos de quienes nos sentimos alienados. El perdon puede curar el dolor asociado con recuerdos de traición y relaciones difíciles y promover el bienestar. Sin embargo, nadie debería sentirse avergonzado o castigarse por no poder perdonar.

  • Iniciar nuevas tradiciones

Puede que no sea posible salvar las relaciones familiares; quizás, es demasiado arriesgado comprometerse con un miembro de la familia distanciado. En estos casos, considere comenzar nuevas tradiciones para celebrar las fiestas y encontrar la conexión social que desea. Celebre en casa con amigos, tenga un tiempo de retiro personal o haga un viaje. No es necesario esperar a que las vacaciones comiencen nuevas tradiciones. los Proyecto de cena familiar tiene recursos para crear rituales a la hora de comer para crear y mantener rituales a la hora de comer para promover cuerpos y relaciones más saludables.

Las vacaciones, un momento generalmente optimista, pueden ser el momento adecuado para volver a conectar con los miembros de la familia con los que estamos lejos. También es un momento para cuidarnos a nosotros mismos, experimentar la alegría y recargarnos para el próximo año. Es posible hacer ambas cosas con planificación y preparación.La conversación

Sobre el Autor

Annmarie Cano, profesora de psicología y directora asociada para el desarrollo de la facultad y el éxito de la facultad, Universidad Estatal de Wayne

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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