Ser su propio terapeuta: de la autoconversación a la autocuración

Ser su propio terapeuta: de la autoconversación a la autocuración
por Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

Es posible que sienta que no necesita ayuda del exterior y quieren ver el progreso que usted puede hacer por su cuenta. Los resultados suelen ser espectaculares, cuando la gente comienza a amarse a sí mismos, renunciar a pretender, y realmente aprender a relajarse.

Dos procesos pueden ocurrir espontáneamente incluso cuando no se tiene un tratamiento profesional: catarsis (la purificación de los efectos de las emociones reprimidas llevándolos a la superficie de la conciencia) y abreacción (la resolución de una neurosis reviviendo ideas olvidadas o reprimidas de el evento que primero lo causó). Puede ser un poco alarmante si no sabes lo que está sucediendo, pero debería ser bienvenido. Te sentirás mejor como resultado de ello. El ejemplo de Paula, a continuación, ilustra este efecto desencadenante.

El matrimonio de Paula era feliz y disfrutaba de su trabajo a tiempo parcial. Ella había sufrido períodos de depresión durante toda su vida, aunque no fueron suficientemente incapacitantes como para que ella busque ayuda, que todavía podría funcionar. Ella fue a un terapeuta en busca de ayuda cuando ella estaba confundida y deprimida después de que su madre murió.

Ella sentía que estaba de duelo normalmente por su madre, pero fue sorprendido por sus sentimientos de montaje de odio a su padre. Él había muerto hacía algunos años, y ella pensó que se había olvidado de lo mal que le hizo la vida del joven. Ella comenzó a soñar con él, y se despertaba con la sensación de depresión. Él llenó sus pensamientos de vigilia durante días, y ni siquiera podía escapar de él en el sueño.

Ella se sentía especialmente tenso con la tensión premenstrual un día, mientras volvía a casa desde el trabajo. El sonido de tocar el piano llegó a través de una ventana abierta. El recuerdo lo trajo de vuelta la hacía sentir enferma de rabia: ella tenía nueve años, y siendo sacudido violentamente por su padre, él estaba enojado porque ella se mostró renuente a practicar el piano. Su madre siempre tímida la instó a guardar silencio y no molestar a su padre.

Después de unos días de ser inquieto y lágrimas en los ojos, todo lo derramado. Su marido llegó a casa sorprendido de encontrar a su abuso de gritar a su padre ausente por su crueldad, y su madre ausente por no protegerla. Ella estaba rompiendo una caja llena de edad de las partituras.

Después de que el 'confetti' había dejado de volar, que se deshizo en lágrimas, y dijo que sentía un gran sentido de la liberación, ella ya no se necesita ahora para guardar silencio acerca de su miseria. Ella podía deshacerse de él. A pesar de que sabía que sus acciones parecía infantil, continuó expresando que debido a la gran sentido de satisfacción que trajeron. La descarga tanto emoción contenida dejó agotado, sin embargo, la sensación de que ella era fiel a sí misma por primera vez en su vida.

Terapia cognitiva: 'Cambie su forma de pensar "

Este tratamiento ayuda a superar las restricciones en la vida cotidiana, rompiendo el círculo vicioso de pensamientos negativos. El miedo que provocan los pensamientos han cambiado en varias ocasiones su sustitución por el estímulo positivo. La terapia cognitiva adopta diversas formas, de la siguiente manera.

Auto-Talk

Esto es justo lo que el nombre implica. Mediante la repetición de instrucciones para nosotros mismos, ya sea en voz alta o en silencio, podemos romper los hábitos de pensamiento negativo. Si usted estaba aprendiendo a tocar una pieza nueva en el clarinete y tropezó varias veces en la misma frase, practicando una y otra vez se corrija el fallo. Podemos hacer lo mismo con nuestros pensamientos. A menudo les ayuda a escribir, y para practicar reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos cuando se está relajado, de modo que se convierten en automático cuando se encuentran en situaciones problemáticas. Por ejemplo, alguien que tiene miedo de la autoridad podría practicar entonando (mentalmente o en voz alta): "Yo no necesito tener miedo de las personas a cargo por más tiempo. Yo no soy un niño ahora, estoy seguro, mi confianza está creciendo ...

Escoge cualquiera de las siguientes afirmaciones que considere apropiada para usted, y agregar otros que puedan ser útiles. Escríbelas en fichas, en su día-planificador, o en pedazos de papel. (Es posible que desee pensar dos veces antes de colocarlos en el refrigerador o en su cubículo de la oficina.)

1. Esta loca necesidad de hablar todo el tiempo significa que estoy tenso y necesito relajarme más.

2. Seré paciente conmigo mismo. Voy a estar a cargo de nuevo.


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3. ¿Estoy empeorando este pánico? ¿Tengo hambre o respiro mal o algo así? (Coloque esta tarjeta en varios lugares: en la nevera, en el espejo del baño, en el televisor ...)

4. No llores sin parar, ya sabes lo estúpido que te sientes después. (Esta tarjeta debe ir por teléfono).

5. Esta no es mi comportamiento normal. El tope. Tengo todo lo que necesito dentro de mí mismo para mejorar. Todos los días en todos los sentidos estoy cada vez mejor y mejor. Soy una persona maravillosa. Merezco una buena salud.

¿Ha identificado que el miedo que te está hundiendo? Entre los más comunes son: la muerte, la autoridad, lesiones, enfermedades, la vejez, la soledad, fracaso, éxito, responsabilidad, relaciones personales, la sexualidad.

Pensamientos Negativos

¿Algunos de sus pensamientos rebeldes también provienen de las expectativas poco realistas sobre cómo usted u otras personas deben comportarse? ¿Se han acercado sigilosamente a ti, y que ahora son tan fuertes que están afectando su vida?

¿Cuáles son tus expectativas de los demás? ¿Con qué frecuencia sus demandas son irracionales ?: "Debo ser amado todo el tiempo"; "Si no hacen lo que digo, entonces no me aman"; 'Si no se da cuenta cuando estoy cansado, o cuando mis zapatos están gastados, entonces no puede amarme'; "Si ella no está de acuerdo con todo lo que digo, entonces ella está en mi contra"; "Necesito un compromiso total en una relación (¿significa esto control total?).

¿Cuáles son tus expectativas de ti mismo? "Si pierdo mi temperamento que nadie me va a querer", "Si no me veo mejor de mí que no me amas", "Si no hago todo lo que quiere, me va a dejar", "Si yo no 't obtener buenas calificaciones que no me amas "," Si no me voy a casa por Navidad se va a pensar que no la amo "," no debe ser vista como un error "," no debe mostrar debilidad '.

¿Puedes tener demasiada seguridad y apoyo? Las personas enfermas a menudo necesitan ser dependientes por un tiempo, pero si esto dura demasiado puede detener su recuperación, un efecto similar a la terapia prolongada con medicamentos. La tensión de tener que mantener a una persona nerviosa durante períodos prolongados también puede tener un efecto grave en la salud de los parientes o de otras personas importantes.

La gente de Dependencia

Las personas que están atrapados por pensamientos de miedo o negativos suelen buscar consuelo constante. Esto proporciona sólo un alivio temporal, y el paciente quiere más y más. Esto podría ser llamado neurosis de confianza o dependencia de las personas. Esto sucede no sólo en la situación terapéutica, sino también en las relaciones personales. Algunas personas se vuelven tan dependientes de su pareja, no puede llevar a salir de su lado por un momento. Esto a menudo supone una gran tensión en el matrimonio o la relación. La víctima sólo piensa en el temor que lo son, e incluso insiste en que la pareja se mantenga despierto si no pueden dormir. A veces la víctima se niega a estar en la casa sola y el socio tiene que organizar un 'baby-sitter'.

Si sientes que tu pareja está siendo difícil para ti, es mucho mejor decir lo que incluso si corre el riesgo de las lágrimas o la ira. No es ni realista ni útil para tomarlo todo y no dicen nada, no importa cuán simpática se siente.

También es muy importante no dejar que el paciente hable sin parar sobre cómo se sienten. Insista en que se habla de los síntomas sólo en ciertos momentos, por ejemplo durante diez minutos después de la cena. Ellos estarán muy enojado al principio y decir que son insensibles. Señale a los que se necesitan para llegar a la normalidad - que no acaba de aterrizar en su regazo.

El tratamiento para la dependencia de las personas. El terapeuta cognitivo anima a la gente para evitar la búsqueda de fuentes externas de tranquilidad, enseñándoles la importancia de tranquilizar a sí mismos. Por supuesto, es poco realista esperar que los enfermos para hacer esto si no les enseñan a entender sus nervios y la forma de relajarse.

Nada puede ser más desmoralizador que necesitar a alguien con usted, o que necesitan estar en el teléfono constantemente, con el fin de pasar el día. Utilice uno mismo-habla de curar este hábito.

¿Qué pasa con el Espíritu?

Un corazón alegre es una buena medicina
pero un espíritu aplastado seca los huesos.
                                              - Proverbios 22

Me resulta difícil hablar de depresión sin mencionar el espíritu; después de todo, hablamos de ser "de mal humor" cuando somos "grises" o "azules", y aunque se han discutido muchas razones para la depresión, siento que para muchas personas este estado puede provenir de un fondo de miedo, un estado a menudo inconsciente de estar en continuo temor. Mucho de esto podría ser miedo a la muerte, a la extinción, a extinguirse como una vela, quizás con la sensación de que la vida es finita y de que tienes que esforzarte para experimentarlo todo, porque solo hay una posibilidad.

No me creo esto. Creo que nos llevamos al próximo mundo, un mundo mucho más feliz que este, todo lo que necesitamos: amor y aprendizaje.

¿Qué es el Espíritu?

Mi sensación es que el espíritu es parte de nuestra conciencia que, cuando nacemos, permanece en el Cielo, el Universo, o como decidas llamarlo; y esta es nuestra chispa Divina Es la parte de nosotros que nos impulsa a amar, aprender y progresar espiritualmente, probablemente durante muchas vidas, hacia la Deidad.

Herimos nuestra alma al no amarnos a nosotros mismos, al no escuchar la información en nuestros sueños, y al ver los dolores de la vida como terribles infortunios en lugar de las herramientas que seleccionamos, antes de nacer, para forjar nuestro camino elegido.

La salvación viene cuando aprendemos a perdonar y amarnos a nosotros mismos como seres humanos vulnerables. Solo cuando hacemos esto podemos curar los recuerdos, podemos liberarnos de las emociones negativas, y podemos tratar a quienes nos rodean con la misma dulzura con que nos tratamos a nosotros mismos.

Publicado por Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Artículo Fuente

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por Shirley Trickett.

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Sobre el Autor

Shirley Trickett ha trabajado durante más de una década con la gente tratando de escapar del ciclo de ansiedad y depresión. Ella es la autora de la salud y la de varios libros de psicología, entre ellos "Ataques de pánico: Un Enfoque Natural".

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