Cinco pasos para salir de su actitud funky

Cinco pasos para salir de su actitud funky
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Narrado por Marie T. Russell.

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¿Te pones de mal humor y te cuesta salir? ¿Parece que sus persistentes sentimientos descienden sobre usted sin ninguna razón en particular? ¿Se encuentra a menudo meditando durante largos períodos de tiempo? ¿Ansioso? ¿Frustrado? ¿Deprimido? ¿Daño? ¿Grave?

Nuestros sentimientos abrumadores pueden oscurecer nuestra experiencia durante horas, días, semanas o incluso más. Pueden dominar persistentemente nuestra conciencia. Si se dejan desatendidos, nuestros estados de ánimo dan forma a nuestras personalidades y determinan la perspectiva que tenemos de la vida. Podemos pensar que no tenemos control sobre nuestro estado de ánimo, pero la verdad es todo lo contrario. Podemos crear un estado de ánimo diferente o disolver el destructivo en el que nos encontramos; si decidimos hacerlo. 

Un sentimiento persistente comienza cuando tienes una reacción emocional a un evento específico y no procesas de manera constructiva tu tristeza, enojo o miedo. No solo es necesario identificar su emoción, sino que también debe resolver el evento que causó la emoción y el sentimiento resultante. Esta resolución ocurre cuando dices tu verdad sobre el evento. 

Un Ejemplo

Tengo una clienta encantadora que se describiría a sí misma como depresiva, algo con lo que estaba familiarizada desde que era niña. Recientemente se había sentido bastante bien, después de haber dejado un trabajo tóxico. Sin embargo, cuando me registré con ella la semana pasada, dijo que se había sentido bastante triste desde la última vez que hablamos. 

Le pregunté cuándo comenzó y, con un poco de insistencia, descubrimos que era desde que se había esforzado por cocinar una comida especial para su madre y a mamá no le gustó. En un tono hiriente, se quejó de que la comida era básicamente incomible: algunos estaban demasiado cocidos y otros platos apenas cocinados. 


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Sus palabras cortantes habían enviado a mi cliente a una espiral descendente en la que pasó los días siguientes sintiéndose inútil, desesperada y, en general, magullada. Fue una experiencia familiar, después de haber pasado gran parte de su vida allí. 

Una vez que identificamos el evento específico que había desencadenado su estado de ánimo, nos pusimos manos a la obra, porque aprendí que una vez que resolvemos la situación emocionalmente perturbadora, el sentimiento negativo que la eclipsa desaparece "mágicamente".

Comenzamos averiguando cómo resolver la situación para que pudiera volver a encarrilarse. Estaba claro que necesitaba contarle a su madre sobre su experiencia con respecto a lo que había sucedido. Entonces comenzamos a construir su comunicación, siguiendo el modelo de Reconstrucción de Actitudes de usar "Yo" (hablando de ti mismo), detalles (no generalidades excesivas, como siempre o nunca) y amabilidad.

Con un poco de indagación, quedó claro que sentía ira y tristeza porque había hecho un gran esfuerzo para hacer una buena comida y los únicos comentarios fueron negativos.

Comenzamos a construir su comunicación: "Cuando dijiste que la comida fue terrible (el evento específico), me sentí increíblemente enojado, decepcionado y triste (mis sentimientos y emociones), porque me había esforzado mucho en probar un nuevo receta (por qué me sentí así) Tus comentarios sobre mi comida en realidad me pusieron en picada y me he estado sintiendo terrible estos últimos días. 

Habiendo identificado la situación específica y sus sentimientos al respecto, estaba lista para expresar su solicitud, para ese evento perturbador específico y en el futuro. 

"Lo que me gustaría es que me felicitaras por algún aspecto de esa cena, especialmente por mi tiempo y esfuerzo para hacer una comida especial para ti. Y en el futuro, cuando te sientas infeliz, te agradecería mucho si Observé lo que me dijiste, porque fácilmente me hieren los sentimientos y soy muy sensible. Me encantan los elogios y las palabras amables ". 

Termine apreciando algo de la persona. "Te amo en pedazos y gracias por escucharme". 

Enjuagar, repetir ...

Le dije que podría necesitar repetir con amor lo que dijo, porque a veces tenemos cera metafórica en nuestros oídos y al principio no somos receptivos a que otra persona diga su verdad. Por eso es importante que repita con amor y calma su comunicación hasta que tenga la sensación de que ha sido recibida.

El cliente exclamó: "¿Por qué nadie me dijo que no sirve de nada seguir repitiendo mis viejas cintas sobre lo terrible que soy? Es mucho más fácil manejar la situación ESPECÍFICA molesta. Siento que estoy aprendiendo a hablar. con confianza. Ahora me sentiré completo con lo que pasó y puedo dejarlo ir, en lugar de que se pudra durante días, semanas o meses ".

Cuando me registré con ella la semana siguiente, dijo que había entregado una versión abreviada de lo que habíamos trabajado y que fue bien recibida. Se sintió mejor casi de inmediato. Pasar por la versión larga de su "yo" la había aclarado pensando en lo que realmente quería decir. A continuación, podría modificarlo para adaptarlo a la ocasión. ¡Dijo que sintió que su relación con su madre se había profundizado posteriormente! ¡¡¡Victoria!!! Todo elogio al poder de hablar de manera constructiva.

Cinco pasos para salir de su actitud funky  

  1. Retroceda en el tiempo para identificar cuándo comenzó la actitud o el estado de ánimo funky al observar varios períodos pasados ​​en el tiempo y determinar si lo estaba sintiendo en ese momento.

    No importa su magnitud o duración, sucedió algo perturbador que desencadenó su estado de ánimo o sentimiento generalizado. Podría haber sido tan simple como una interacción nerviosa, una discusión intensa o una decepción por cambio de planes. Identifique el evento preguntándose: "¿Cuándo comencé a sentirme así?" o, "¿Cuándo fue la última vez que recuerdo que me sentí bien?" 

  2. Cuando identifique exactamente cuándo comenzó su estado de ánimo, procese el evento emocionalmente.

    Eso significa, llora si te sientes triste y herido. Si lo que siente es ira, sáquela de su cuerpo golpeando, pisoteando o empujando contra algo fijo e indestructible. Finalmente, tiembla si te sientes asustado, ansioso o abrumado. 

  3. Restaura tu perspectiva.

    Cuando estás en medio de la emoción, tu pensamiento puede volverse sesgado. Después de prestar atención constructiva a sus emociones, puede preguntarse: "¿Cuál es la realidad objetiva más amplia?" Ahora podrá ver el evento desde una perspectiva más amplia y, con suerte, contradecir su visión miope original. Pregúntese, ¿qué diría un tercero neutral sobre esta situación?

  4. Consulte su intuición sobre si necesita decir o hacer algo para resolver el evento específico y perturbador.

    Hágase preguntas como "¿Cuál es el camino principal aquí?" o "¿Qué hará que nos sintamos conectados de nuevo?" Sea específico. ¿Qué es exactamente lo que necesitas comunicar? ¿A quien? Qué puntos deben cubrirse. Y finalmente, ¿qué solicitud de cambio necesita hacer para que el futuro tenga más alegría, amor y paz? 

  5. Siga adelante y su actitud se elevará y sentirá más alegría, amor y paz.

    Aclare lo que debe hacer para sentirse resuelto (paso 4) y hágalo. Planifique lo que quiere decir, absténgase de culpar y hable solo de usted mismo. Práctica. Esté preparado para repetir su comunicación con amor hasta que esté seguro de que ha sido recibida.

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Es fácil caer bajo el hechizo de un estado de ánimo negativo, pero igualmente fácil cambiarlo. Si rastrea y encuentra el momento exacto en que se activó el estado de ánimo y se ocupa de ese evento específico, es casi como magia, pero mejor.

© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

portada del libro: Reconstrucción de actitudes: un plan para construir una vida mejor por Jude Bijou, MA, MFTCon herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir su vida con alegría, amor y paz. El plano completo de Jude Bijou te enseñará a: ?? hacer frente a los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, lidiar con el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía al hablar y escuchar de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en solo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo volando, tómese más tiempo para usted aclarando sus prioridades, solicite un aumento y consígalo, deje de pelear a través de dos sencillos pasos, cure las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la reconstrucción de actitudes en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, antecedentes culturales, edad o educación.

Para más información y / o para ordenar este libro, haz clic aquí. También disponible en edición Kindle.

Sobre el autor

foto de: Jude Bijou es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT)

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/ 
  

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