Cómo dar un paso atrás y mantener una perspectiva más amplia

Cómo dar un paso atrás y mantener una perspectiva más amplia
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Narrado por Marie T. Russell

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Cuando veo a los clientes en persona para la terapia, y no se sienten bien, lo primero que dicen es "Me duele la garganta" o "He estado enfermo durante una semana".

No es "Tuve un buen día" o "Esas flores en el jarrón son hermosas". Están enfocados en su dolencia física. Nuestro estado físico torcido a menudo domina nuestra conciencia. 

Del mismo modo, si alguien vive con "depresión" (o algún sentimiento fuerte) y le pregunto cómo le va, habla de sentirse deprimido. Si persisto y les pido que hablen de las cosas buenas que sucedieron desde la última vez que los vi, descubren que de hecho han sucedido muchos eventos positivos. Sin embargo, están tan consumidos con cómo se sienten, y el diálogo interno negativo que los acompaña y la perspectiva negativa que han perdido de vista la realidad del momento presente y lo que está yendo bien en sus vidas.

Cuando nos enfocamos obsesivamente en algo que está, o no, bajo nuestro control, podemos sentir que llevamos una piedra gigante en la espalda. En cambio, debemos tratar ese aspecto de nuestras vidas como pequeñas piedras en nuestro bolsillo para poder mantenernos arraigados en pensar, hablar y hacer cosas que promuevan la alegría, el amor y la paz.

Para nuestra propia tranquilidad, debemos mantener una perspectiva más amplia.

Por qué perdemos la perspectiva

¿Qué está impulsando nuestras percepciones para que dominen nuestra conciencia? Según Attitude Reconstruction, es la emoción del miedo. El miedo toma nuestro pensamiento de cuatro formas, a las que he denominado nuestras actitudes fundamentales basadas en el miedo.


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Las cuatro actitudes fundamentales del miedo

  1. Viviendo en el futuro o en el pasado
  2. Sobregeneralizando
  3. Perdiendo de vista lo que es verdad
  4. Intentando controlar

¿Alguna de estas cuatro tendencias mentales te suena familiar? Si es así, significa que tienes un miedo no expresado en tu cuerpo que te impide sentir paz. Mi sugerencia no solicitada es que debe aumentar la práctica de temblar y temblar para permitir que la fisiología emocional pura salga de su cuerpo. Normalmente hacemos lo contrario, nos tensamos y tratamos de aguantar. Ver el Video al final de este artículo si necesita un repaso sobre cómo mover constructivamente su energía de miedo atrapada. Lidiar con la emoción física y naturalmente nos permite pensar con más claridad y mantener una visión más amplia.

Más formas en las que perdemos de vista lo que es verdad

Hoy me refiero a un aspecto de la tercera actitud fundamental - "Perder de vista lo que es verdad" - y es no mantener una perspectiva saludable.

Por ejemplo, si se siente frustrado por casi todo y en lugar de disfrutar de una conversación, está esperando que su pareja deje de hablar porque no está de acuerdo con lo que está diciendo. Tu frustración está tomando el centro del escenario y se convierte en esa gran roca que estás cargando. Su estado emocional hace que malinterprete negativamente la realidad de lo que está sucediendo en este momento. Te olvidas y te pierdes el panorama general. Lo amas y su punto de vista es tan válido como el tuyo. Te sientes frustrado en este momento.

Estar casado con su reloj de pulsera, apresurarse e impacientarse, le impide disfrutar de lo que está haciendo en este momento. Llegar tarde al estadio no debería eclipsar la emoción de ver a su hijo o hija jugar al fútbol. Si va a llegar tarde, tome nota mental de cómo puede irse antes la próxima vez y concéntrese en la diversión que tendrá cuando llegue allí. No permita que el "mal" estado de ánimo que ha creado en su interior domine su experiencia en el momento o durante el resto del día.

Más ejemplos de pérdida de perspectiva son cuando se ve envuelto en cosas que están fuera de su control, como la política, la preocupación excesiva por la situación de Covid o los titulares de noticias que desencadenan su preocupación. En estos casos, puede perder el equilibrio y la tranquilidad. Estas distracciones negativas hacen que pierda la capacidad de concentrarse en lo que está alineado con sus valores y propósitos más profundos.

Recuerdo la gran línea hacia el final de la película Casablanca. Rick le dice a Ilsa:

"No soy bueno para ser noble, pero no se necesita mucho para ver que los problemas de tres personas pequeñas no equivalen a una montaña de frijoles en este mundo loco".

La receta

Dar un paso atrás y mantener la perspectiva le ayuda a no sentirse abrumado y le impide pensar en cosas del pasado, presente o futuro. Descubrirá que se preocupa menos si elige concentrarse en lo que puede controlar en este momento, en lugar de en lo que no puede.

Lo opuesto al miedo es la paz. Eso es precisamente lo que experimentarás cuando te des cuenta de que este momento es el único tiempo que tienes. Haz tu mejor esfuerzo para disfrutarlo y encontrar lo positivo o divertido en tu situación actual. La alegría mejora con la práctica. Ya sea que sea religioso o no, esta oración de serenidad de Niebuhr es relevante para ayudarnos a mantener la perspectiva:

Dios, concédeme la serenidad
aceptar las cosas que no puedo cambiar,
el coraje de cambiar las cosas que puedo,
y la sabiduría para saber la diferencia.

Esta estrategia requiere renunciar a aquello en lo que te preocupas negativamente, y ciertamente no es fácil de cambiar. Como mencioné, la mejor manera de comenzar es admitir que su miedo lo está dominando: temblar, temblar, sacarlo del cuerpo y volver a enfocarse en el panorama general.

Escriba lo que es verdaderamente importante para usted y consúltelo a diario. Así que recuerde, MANTENGA LA PERSPECTIVA. Articule su visión más elevada para sí mismo y alinee sus pensamientos, palabras y acciones con eso. Eso significa, haz lo que puedas, entrega el resto y disfruta del juego cósmico.

© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre el autor

Jude BijouJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

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