¿Deprimido? Crear un estilo de vida saludable puede ayudar

¿Deprimido? Crear un estilo de vida saludable puede ayudar
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En la tira cómica clásica Li'l Abner, el personaje Joe Btfsplk constantemente tiene una nube de lluvia oscura que lo sigue donde quiera que vaya. ¿Alguna vez te sientes así? El resto del mundo parece soleado y bien, pero ese personaje no puede escapar de la lluvia sin parar.

Así son la depresión y otras enfermedades mentales: todo lo consume. Pero a diferencia de la caricatura, no tiene nada de gracioso.

Sin embargo, incluso los problemas mentales más graves son tratables. La terapia y la medicación son un tipo de tratamiento, y lo mejor depende de cada persona, sus problemas y los consejos de los médicos. Otra forma de tratamiento es crear un estilo de vida más saludable. Los cambios en el estilo de vida ajustan la forma en que vives todos los días para mantener a raya la depresión y recuperar tu vida.

La depresión y la ansiedad son enfermedades

La depresión y la ansiedad son enfermedades y, como la mayoría de las enfermedades, su estilo de vida puede afectarlas. Tanto su cuerpo como su cerebro requieren cuidado y combustible adecuados, que es lo que proporciona un estilo de vida saludable. Piénselo: si tuviera una enfermedad cardíaca, ¿comería hamburguesas y papas fritas y esperaría mejorar? No. Para mejorar, comerías mejor, harías más ejercicio, etc. No es diferente con la enfermedad mental.

Los buenos hábitos de estilo de vida pueden ayudar a que su cerebro funcione de manera óptima. No "curarán" la depresión, pero lo ayudarán a sobrellevar sus síntomas y minimizar el impacto y la duración de los episodios depresivos. Como un atleta, el estilo de vida adecuado te hace emocionalmente más fuerte y resistente.

Desafortunadamente, la depresión tiene dos mejores brotes: apatía y falta de energía. Esto hace que sea difícil hacer algo. Si esto te describe, sé paciente contigo mismo. Celebre cada logro y no se haga pasar un mal rato cuando se resbala. Dé pequeños pasos y recuerde que cada paso cuenta. Si toma algunos pasos positivos cada día, se encontrará progresando y sintiéndose mejor, lenta pero seguramente.

Las estrategias de estilo de vida en este capítulo son herramientas para ayudarlo a enfrentar cualquier problema psicológico o emocional y para empoderarlo a vivir una vida más saludable. Dicho esto, si usted o alguien que conoce tiene depresión o cualquier otro problema de salud mental, estas herramientas son solo un complemento del tratamiento profesional: no un reemplazo.

Un "estilo de vida saludable" incluye todas las cosas que haces para ayudarte a sentirte y vivir mejor. Pero no puedes superar la depresión por ti mismo. Y si hay un mensaje que espero que tome de este libro, es que está bien pedir ayuda. Eso comienza hablando y recibiendo ayuda de las personas más cercanas a usted: sus padres, maestros, amigos, etc. Pero esto a menudo también incluye obtener ayuda de médicos y terapeutas. Dicho esto, el éxito final de cualquier plan de tratamiento depende de la persona, que debe adoptar el plan y realizar los cambios de estilo de vida necesarios para respaldarlo.

Consejos para un estilo de vida saludable

Muévete todos los días

Cuando estás deprimido, solo salir de la cama puede parecer completamente imposible, y mucho menos hacer ejercicio. Pero el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión y la ansiedad y una de las herramientas más importantes para aliviar los síntomas. El ejercicio aumenta la temperatura de su cuerpo, lo que ayuda a producir una sensación de calor y libera endorfinas, los químicos que se sienten bien en su cerebro que ayudan a mejorar el estado de ánimo. El ejercicio también ayuda a prevenir una recaída una vez que está bien.

Cualquier tipo de movimiento puede hacer la diferencia; encuentra algo que disfrutes para que te quedes con él. Puede ser andar en patineta, pasear al perro o bailar con una canción favorita. Incluso una caminata de diez minutos puede mejorar tu estado de ánimo. Trabaja hasta sesenta minutos de ejercicio por día (en total, no todos a la vez). Pídale a un amigo o familiar que lo acompañe; hacer ejercicio con otra persona brinda apoyo y aliento.

Comer bien

Aquí hay un hecho interesante: el 95 por ciento de la serotonina del cuerpo (el neurotransmisor responsable de regular el sueño, el apetito y el estado de ánimo) se produce en el tracto gastrointestinal. Esto dice mucho sobre el vínculo entre su cerebro y su intestino. Las personas con niveles bajos de serotonina son mucho más propensas a sufrir depresión, ansiedad e insomnio, además de exhibir un control deficiente de los impulsos y experimentar pensamientos suicidas. Si su tracto gastrointestinal no funciona como debería, es posible que no esté produciendo la serotonina que necesita para un cerebro equilibrado y saludable.

Probablemente ya sepa que lo que come puede tener un gran efecto en cómo se siente. De hecho, los estudios han demostrado que las personas cuyas dietas giran en torno a alimentos enteros y sin procesar, como una dieta mediterránea, que es rica en verduras y mariscos y baja en granos y lácteos, tienen un riesgo reducido de depresión y otras enfermedades mentales en comparación con aquellos que comer una dieta que contenga alimentos procesados ​​y azúcares. Por lo tanto, no ponga en peligro su salud mental debido a su dieta.

Limite la cantidad de “basura” que pone en su cuerpo, como bocadillos envasados, azúcar, energía y refrescos, y comida rápida. En cambio, coma más frutas frescas, verduras, carnes magras y mariscos. Presta atención para ver cómo te hacen sentir los diferentes alimentos. Si te sientes mejor sin él, ¡no lo comas!

Socializa

Sentirse aislado de familiares y amigos, y de otros humanos en general, puede tener un efecto catastrófico en su salud psicológica. Es por eso que el aislamiento se usa como una forma de castigo en la prisión e incluso una forma de tortura para los prisioneros de guerra. Lo que pasa con la depresión es que sus síntomas son cíclicos: cuando estás deprimido, no quieres estar cerca de las personas, pero aislarte solo exacerba la depresión. Cuando esto te suceda, practica tener fe; confía en que conectarte con los demás te ayudará a sentirte mejor. Esto no es solo anecdótico; Está científicamente probado.

Aquí está el truco. Las redes sociales no pueden sustituir las interacciones cara a cara, que son las mejores para reducir los sentimientos de depresión. Un texto de apoyo o un mensaje de un amigo sin duda puede levantar el ánimo, pero conocer a alguien en persona es lo mejor. Así que acepte (u ofrezca) una invitación, asista al baile de la escuela y manténgase despierto para hablar con sus hermanos o padres. Y si no puedes conocer a alguien, llama y habla con él. Ciertamente no dolerá, y la evidencia sugiere que en realidad lo ayudará a sentirse mejor.

Obtener la luz del sol

Lo sé, lo sé, pasar demasiado tiempo al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel. Por otra parte, muy poco sol daña nuestro bienestar mental. El cuerpo es un sistema increíble que se regula a sí mismo utilizando hormonas y neurotransmisores. Arriba, menciono cómo los niveles adecuados de serotonina son críticos para nuestro estado de ánimo (y mucho más).

Como resultado, nuestros cuerpos están programados para producir serotonina a la luz del sol, y producen melatonina, la hormona que nos ayuda a sentir sueño, en la oscuridad. Entonces, cada vez que te sientas apático, cansado o desmotivado, salir al sol puede ayudarte. De hecho, las personas con trastorno afectivo estacional (depresión causada por la falta de luz solar durante los meses de invierno) a menudo reciben tratamiento con luz para ayudarles a producir la serotonina que su cuerpo necesita para sentirse mejor. En cierto modo, somos como plantas: sin luz solar, nos volvemos apáticos y nos marchitamos.

Hacer que salir sea parte de tu rutina. Póngase protector solar y camine alrededor de la cuadra, lea un libro en su porche o almuerce en un banco del parque. La naturaleza es curativa, así que disfrútala siempre que puedas.

Centrarse en otros

Aquí hay una paradoja interesante: cuando nos enfocamos completamente en nuestras propias necesidades, esto a menudo nos hace sentir peor, pero centrarnos en las necesidades de otra persona nos hace sentir mejor. Ayudar a otra persona puede darle un gran impulso de humor. Al igual que el ejercicio y la luz del sol, no tiene que ser extremo, tal vez llevar a un amigo a su casa desde la escuela o contribuir a un viaje de comida enlatada.

Los estudios han demostrado que las personas que tienen objetivos compasivos (objetivos para influir positivamente en la vida de los demás) muestran menos síntomas de depresión, tienen menos conflictos en las relaciones y se sienten mejor consigo mismos. Voluntario, prestar oído a un amigo, ir al concierto o juego de un amigo, o palear la acera de un vecino mayor.

Ventilar cuando sea necesario

Tener sentimientos y emociones reprimidos no es saludable, así que cuando sientas que vas a estallar, hazlo de manera segura. A veces eso puede significar gritar sobre una almohada, pero con mayor frecuencia, las mejores formas de desahogarse son escribir sus pensamientos y sentimientos en un diario o hablar con un amigo, familiar o terapeuta comprensivo y comprensivo. Si lo desea, pídale a la persona que solo escuche, sin comentar ni dar consejos, y luego describa lo que está sintiendo (comience con “Siento”). Nombrar emociones puede ayudarlo a identificar sentimientos negativos y depresión, que es un paso importante en el tratamiento.

Una vez que se haya ventilado, si se siente seguro, dele a la otra persona la oportunidad de hablar. Nunca se sabe: pueden tener una información valiosa que puede consolarlo o cambiar su perspectiva.

Dormir lo suficiente

Realmente no hay excepciones a esta regla: todo parece peor cuando tienes falta de sueño. Esa regla ciertamente se puede aplicar a la depresión y la ansiedad. El sueño es otro de esos síntomas cíclicos de la depresión: estás deprimido y no puedes dormir, pero la falta de sueño solo empeora la depresión, y continúa.

Evitar las drogas y el alcohol

La depresión es un desequilibrio químico en el cerebro. El alcohol y las drogas alteran la química en el cerebro. Juntos, forman uno o dos golpes que te roban tu activo más valioso: tu verdadero yo. Si siente la necesidad de automedicarse, hable con un médico o un terapeuta y desarrolle mecanismos de afrontamiento saludables que lo ayuden a sentirse mejor.

Haz algo divertido

La depresión también podría llamarse "deficiencia divertida". Es muy, muy difícil sentirse deprimido y deprimido cuando se divierte. De hecho, innumerables estudios han demostrado que hacer algo que amas puede reducir drásticamente los síntomas de la depresión. Esto se debe a que la "diversión" desencadena la producción de dopamina, que controla el centro de placer en el cerebro. No importa lo que consideres divertido, puede ser puenting, pescar o jugar con amigos, solo hazlo.

Muchas enfermedades mentales (especialmente la depresión) debilitan la motivación para hacer cualquier cosa. Entonces, incluso si tienes que forzarte, haz algo todos los días que ames. Lo más probable es que una vez que estés obra esa actividad, en realidad la tendrás. . .diversión, y como digo, es realmente difícil sentirse deprimido cuando te diviertes.

Relájate para recargar

La relajación es un estado en el que su cuerpo puede recargarse y rejuvenecerse, aliviando el estrés y aumentando los sentimientos de alegría y bienestar. La relajación es diferente al letargo, la apatía y el sueño excesivo, que son síntomas comunes de depresión.

La relajación no se trata de no hacer nada. Se trata de calmar activamente las emociones y despejar la mente para disminuir la ansiedad, mejorar el pensamiento y aumentar la energía. La meditación es una de las formas más comunes y efectivas de practicar la relajación, pero el yoga es otra actividad ideal, ya que se trata de ejercicio físico meditativo y suave.

Si puedes, únete a una clase de yoga o meditación; Estas son dos excelentes maneras de aprender y excelentes maneras de incorporar la relajación regular en su vida. Sin embargo, estos no son para todos, y puedes practicar cualquier técnica de relajación que funcione para ti.

Pruebe dos minutos de respiración profunda por la mañana, camine por el bosque o vea la puesta de sol en un banco del parque. Sea creativo y curioso y explore las mejores formas de relajarse y recargar su cuerpo y mente.

Desafíe los pensamientos negativos

La depresión, en particular, le da un giro negativo a todo, especialmente la forma en que te ves a ti mismo y cómo ves el futuro. Esa es la mentira de la depresión: la sensación de que las cosas malas continuarán sucediendo por el resto de su vida y no hay nada que pueda hacer al respecto.

Cuando surjan pensamientos negativos, intenta desafiarlos. Enfréntate a la voz de la depresión y pregunta: "¿Es cierto este pensamiento?" Da un paso atrás y considera el pensamiento como un observador objetivo: "¿Hay otra forma de ver la situación u otra explicación? ¿La situación se vería igual si no tuviera depresión o ansiedad?

Sobre todo, pregúntese: “Si un buen amigo tuviera este pensamiento, ¿qué le diría y cómo lo ayudaría?” Escuche esta otra voz más compasiva. Puede sorprenderse a medida que desarrolla una perspectiva más equilibrada.

Desarrollar rutinas saludables

Todos desarrollan rutinas y hábitos. Estas son las cosas que hacemos casi automáticamente todos los días, de la misma manera, a la misma hora, principalmente porque hicimos las mismas cosas ayer, y el día anterior, y así sucesivamente.

Así que cree hábitos saludables basados ​​en los consejos de estilo de vida en este capítulo. Por ahora, no te preocupes por cambiar los malos hábitos; solo concéntrese en crear rutinas nuevas y más saludables.

El futuro es brillante

Si actualmente tiene o está lidiando con un problema de salud mental, puede ser difícil reconocer todas las formas en que sus talentos y habilidades pueden enriquecer su vida y las vidas de quienes lo rodean. Por eso es tan importante poder reconocer e identificar estos problemas en usted mismo o en un amigo o familiar.

Lo que se ve perfecto en papel rara vez lo es. Todos, usted, yo, todos, tenemos desafíos, decepciones, enfermedades y traumas con los que lidian todos los días. Cuando reconoces y abordas lo que está al acecho debajo de la superficie, pierde poder sobre ti, permitiéndote convertirte en la persona que siempre has sido: simplemente increíble.

© 2019 por Kristi Hugstad. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Debajo de la superficie: una guía para adolescentes para llegar cuando usted o su amigo están en crisis
por Kristi Hugstad

Debajo de la superficie: una guía para adolescentes para llegar cuando usted o su amigo están en crisis por Kristi HugstadLa depresión y la enfermedad mental no discriminan. Incluso en la vida más perfecta, la confusión y la confusión a menudo acechan debajo de la superficie. Para un adolescente en un mundo donde la ansiedad, la depresión y otras enfermedades mentales son comunes, la vida a veces puede parecer imposible. Ya sea que usted o alguien que ama sufra alguno de estos problemas, es importante poder reconocer los signos de advertencia de una enfermedad mental y saber a quién acudir para obtener ayuda. Esta guía completa proporciona la información, el aliento y la orientación táctica que necesita para ayudarse a sí mismo o a los demás. (También disponible como edición Kindle y como audiolibro).

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Lo que desearía haber sabido: encontrar el camino a través del túnel del dolor

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Sobre el Autor

Kristi HugstadKristi Hugstad es un especialista certificado en recuperación de duelo, orador, educador de salud acreditado y facilitador de duelo y pérdida para adictos en recuperación. Ella habla frecuentemente en las escuelas secundarias y es la anfitriona de La chica de la pena podcast y talk show de radio. Visite su sitio web en thegriefgirl.com/

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