Es importante encontrar un psicólogo con el que te conectes y que parezca entenderte. Priscilla du Preez
En cualquier año uno de cada cinco australianos experimentará síntomas de una enfermedad mental.
Si bien los tratamientos farmacológicos se usan ampliamente y pueden ser efectivos, a veces vienen con problemas efectos secundarios como aumento de peso, dolores de cabeza y fatiga.
Las terapias de conversación pueden ser tan efectivo para una serie de afecciones de salud mental, incluida la ansiedad y la depresión, o puede ser una buena terapia complementaria para aquellos que están teniendo éxito con los medicamentos.
Y tienen el beneficio adicional de abordar cualquier razón subyacente por la cual surgió el problema en primer lugar.
Entonces, ¿cuáles son las opciones de tratamiento y cómo funcionan?
Primero, encuentre un psicólogo con el que haga clic
Uno de los aspectos mas importantes del tratamiento psicológico es tener una relación atractiva con su psicólogo.
Si no hace clic en las primeras sesiones, es poco probable que el tratamiento sea efectivo.
Esto no significa que hay algo mal con usted o su psicólogo. Es solo que esta relación en particular no va a ser útil, y debes buscar a alguien a quien podemos conectar con.
También es importante encontrar el método de terapia que más le convenga.
A algunas personas, por ejemplo, les gusta recibir instrucciones y consejos claros, mientras que otras prefieren tomarse el tiempo para descubrir sus propias soluciones. Cada una de estas personas se conectará con diferentes tipos de terapia y diferentes psicólogos.
Entonces, ¿cuáles son los tipos clave de terapia que ofrecen los psicólogos y a quién se adaptan mejor?
Terapia de comportamiento cognitivo
La terapia cognitiva conductual (TCC) es uno de los más utilizados y conocidas terapias de conversación.
La TCC se refiere a una gama de diferentes enfoques estructurados que se basan en el supuesto de que la forma en que una persona se siente está estrechamente relacionada con la forma en que piensa y se comporta.
El tratamiento luego usa actividades para enfocarse tanto en las cosas que las personas piensan (sus cogniciones) como en las cosas que hacen (sus comportamientos).
Un psicólogo de TCC podría pedirle que lleve un diario de sus pensamientos y comportamiento. Photographee.eu/Shutterstock
Para cambiar los sentimientos de una persona, un psicólogo que proporciona TCC ayudará a esa persona a participar en diferentes actividades que pueden ayudar a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento.
Un psicólogo de TCC podría alentar a una persona a llevar un diario, por ejemplo, del tipo de cosas que piensa durante el día. Los diarios de pensamiento a menudo siguen un formato ABC:
- A, el evento activador, lo que hizo que el pensamiento suceda
- B, la creencia: el pensamiento en sí mismo
- C, la consecuencia: cómo pensar ese pensamiento hizo sentir a la persona.
A veces se agregan D y E:
- D, algunas disputas que la persona podría hacer, ¿qué podrían pensar en su lugar?
- E, el resultado final: reflexionar sobre cómo esta forma alternativa de pensar hace sentir a la persona.
Terapia de aceptación y compromiso
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es otro tratamiento popular que puede ser efectivo en una amplia gama de situaciones y problemas.
ACT objetivos específicos La tendencia de la persona a evitar cosas y la ayuda a desarrollar una mayor flexibilidad psicológica para que pueda buscar áreas de valor y vivir vidas significativas.
Mientras la TCC intenta cambiar el pensamiento y el comportamiento, ACT presenta la idea intrigante de las personas no cambiando sus pensamientos y comportamientos, sino más bien, logrando un estado mental en el que pueden notar los pensamientos, imágenes, sentimientos o comportamientos problemáticos, pero no sentirse abrumados o consumidos por ellos. Esa es la parte de "aceptación".
ACT también alienta a las personas a identificar valores que son importantes para ellos y descubrir formas en que su vida cotidiana puede reflejar estos valores. Esa es la parte del compromiso.
Los psicólogos de ACT tienen una gama de actividades novedosas y atractivas a su disposición. Un psicólogo de ACT podría ayudar a una persona a visualizar colocando sus pensamientos en las hojas que flotan en la corriente. Luego pueden ver sus pensamientos flotar y desaparecer río abajo.
Activación conductual
La activación conductual ayuda a las personas a comprender los puntos de presión en sus vidas. Estudios ilustrados de artes / Shutterstock
La activación conductual se desarrolló inicialmente para el tratamiento de la depresión, pero desde entonces se ha utilizado más ampliamente. Implica actividades de identificación y programación que promueven el disfrute o reducen el estrés.
La activación conductual ayuda a las personas a identificar cosas en su entorno que contribuyen al problema y las cosas que realmente podrían ayudar, junto con los comportamientos asociados con cada una de esas cosas.
El objetivo de la activación conductual es ayudar a las personas a desarrollar objetivos específicos y planes alcanzables que activen comportamientos gratificantes.
La activación conductual puede involucrar actividades similares a la TCC, con más énfasis en los comportamientos que en los pensamientos. Alguien que se involucre con un psicólogo de activación conductual, por ejemplo, podría pasar tiempo monitoreando las actividades que realiza durante el día y calificando cada una en términos del impacto que tiene en su estado de ánimo.
Método de niveles
Método de niveles Es un tratamiento más nuevo y menos conocido, pero está ganando un interés creciente. Se centra en el control que una persona tiene en su vida, cómo se interrumpió y cómo se puede restaurar.
El método de niveles tiene similitudes con cada una de las otras terapias, pero utiliza la conversación que se desarrolla en la terapia, basada en la perspectiva individual de sus problemas, como la "técnica" principal.
Este tipo de terapia responde a cómo una persona está funcionando "en este momento" en la sesión mientras habla con el psicólogo.
El tema de cualquier sesión lo determina la persona con el problema. El psicólogo se enfoca en la angustia asociada con cualquier patrón particular de síntomas en lugar de los síntomas en sí.
Los psicólogos del método de niveles se centran en lo que está sucediendo en la vida de las personas y cómo se puede restaurar su control. Syda Productions / Shutterstock
Si una persona informara, por ejemplo, que estaba muy ansiosa en situaciones sociales y se preocupaba constantemente por lo que otras personas pensaban de ellos, el psicólogo estaría interesado en explorar qué le molestaba a la persona acerca de sentirse de esa manera, con qué estaba interfiriendo y qué les impedía hacerlo.
A través de estas conversaciones, el psicólogo ayuda a las personas a generar sus propias soluciones a sus problemas en lugar de brindar asesoramiento y orientación desde su perspectiva.
El método de niveles reconoce la variabilidad en el tiempo que tardan las personas en resolver problemas psicológicos y sociales y que el cambio psicológico a menudo sigue un curso no lineal e impredecible, por lo que utiliza un enfoque dirigido por el paciente para la programación de citas en lugar de horarios ordenados.
¿Qué pasa si no funciona?
Hay muchos más tratamientos disponibles que los enumerados anteriormente, y muchos psicólogos estarán capacitados en más de un tratamiento o incluso pueden combinar diferentes tipos de tratamiento.
Si puede encontrar a alguien con quien se relacione, que esté interesado en monitorear su progreso de manera regular y que pueda trabajar de manera flexible y receptiva con usted sobre las cosas que le preocupan, es probable que encuentre el alivio que está buscando. para.
Pero no hay garantías. Un tratamiento es simplemente un recurso que las personas pueden usar para ayudar a dar sentido a cosas que antes parecían sin sentido y para restaurar la satisfacción, la satisfacción y la sensación de que estás viviendo una vida valorada. Es el personas que hacen tratamientos de trabajo.
Si parece que no está obteniendo los resultados que desea, podría ser el momento de considerar ver a otra persona o intentar un tipo diferente de terapia.
Sobre la autora
Timoteo Carey, Profesor, Director del Centro de Salud Remota, Universidad de Flinders
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros relacionados:
Los cuatro acuerdos: una guía práctica para la libertad personal (un libro de sabiduría tolteca)
por Don Miguel Ruiz
Este libro ofrece una guía para la libertad y la felicidad personal, basándose en la sabiduría y los principios espirituales de los antiguos toltecas.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El alma sin ataduras: el viaje más allá de ti mismo
por Michael A. Singer
Este libro ofrece una guía para el crecimiento espiritual y la felicidad, basándose en prácticas de atención plena y conocimientos de las tradiciones espirituales orientales y occidentales.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Los dones de la imperfección: abandona quién crees que se supone que eres y acepta quién eres
por Brené Brown
Este libro ofrece una guía para la autoaceptación y la felicidad, basada en experiencias personales, investigaciones y conocimientos de la psicología social y la espiritualidad.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El arte sutil de no dar un F * ck: un enfoque contraintuitivo para vivir una vida buena
por Mark Manson
Este libro ofrece un enfoque refrescante y humorístico de la felicidad, enfatizando la importancia de aceptar y abrazar los desafíos e incertidumbres inevitables de la vida.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La ventaja de la felicidad: cómo un cerebro positivo impulsa el éxito en el trabajo y la vida
por Shawn Achor
Este libro ofrece una guía para la felicidad y el éxito, basada en investigaciones científicas y estrategias prácticas para cultivar una mentalidad y un comportamiento positivos.
