Cómo controlar el estrés antes de que te controle

Cómo controlar el estrés antes de que te controle

Como el Dr. David Simon escribe en su libro. La sabiduría de la curación"Según Ayurveda, nuestra capacidad para metabolizar los alimentos es tan importante como lo que elegimos para comer". La capacidad de metabolizar completamente los alimentos y obtener energía de ellos es la diferencia básica entre los vivos y los no vivos.

Si la comida no se transforma completamente en su energía e inteligencia, los tejidos sanos no pueden formarse y las toxinas se acumulan. Por lo tanto, la forma en que preparamos los alimentos y nuestras intenciones y atención a medida que los consumimos son aspectos importantes de su influencia nutritiva. Aparte de respirar, comer alimentos es la forma más profunda en que interactuamos con la naturaleza.

Los cinco sentidos de la comida

Comer de forma consciente, con toda la atención y la presencia, puede ser una experiencia corporal total. Afinar tus cinco sentidos para ayudarte a elegir la mejor comida también puede hacer que comer sea mucho más agradable. Este método funciona mucho mejor que el control de porciones o el control de calorías, que a menudo está destinado a fallar.

Sight: Desafortunadamente, la mayoría de las personas comen con sus ojos, no con sus estómagos, que es lo que sucede cuando sus ojos le dicen que aún queda comida en su plato y usted ignora el hecho de que su estómago está lleno. La próxima vez que se siente a cenar y haya comido la mitad de su comida, intente cerrar los ojos y ver si su estómago todavía está pidiendo más comida. Si ya no siente hambre, guarde el resto de su comida para más tarde.

Oler: Tu sentido del olfato es más fuerte cuando tienes más hambre; puedes oler la comida "a una milla de distancia" y tu boca comienza a regarse. Para contrarrestar esta reacción, deje que su nariz lo ayude a decir cuándo está lleno: si huele su comida a la mitad de su comida y su boca ya no está regando, puede ser el momento de dejar de comer.

toque: Cómo se siente la comida en su boca es un buen indicador de una opción más saludable. Escoja alimentos que sean fibrosos y tómese un tiempo para masticar, no los que simplemente "se derriten en la boca". Estos alimentos demorarán más en digerirse y le darán una sensación de plenitud durante más tiempo.

Audición: Los estudios han demostrado que las personas que escuchan música a todo volumen mientras comen tienden a comer más tiempo y consumen más alimentos. Del mismo modo, las personas que escuchan música a todo volumen mientras beben tienden a terminar las bebidas más rápido y pedir más. Si bien la música de la cena puede parecer agradable, intente comer en silencio o entable una conversación informal con un acompañante, y deje que su mente y su cuerpo se centren en la comida.

Gusto: Esto puede parecer el sentido más obvio cuando se trata de comer, pero el sabor también puede tomar más tiempo para entrenar (o volver a entrenar). Puede entrenar sus papilas gustativas para que prefieran la comida de cierta manera, por ejemplo con mucha azúcar o sal. Puede tomar algo de tiempo, pero puede entrenar sus papilas gustativas para que prefieran alimentos bajos en azúcar o bajos en sal. Comience reduciendo lentamente la cantidad de sal con la que cocina, así como limitando los alimentos procesados ​​que contienen sodio. Con el tiempo, ni siquiera notará el menor contenido de sodio, y se volverá más cauteloso con los alimentos muy salados.

Conozca su tipo y alivie el estrés desde adentro hacia afuera

Todos pueden ser únicos, pero las personas también adoptan ciertas respuestas "típicas" o habituales a los problemas y el estrés. Es decir, las personas pueden reflejar tipos y saber que el suyo ofrecerá pistas sobre cómo aliviar el estrés. Adopte un enfoque "de adentro hacia afuera" y reflexione sobre cómo ve el mundo externo.

Por ejemplo, ¿tiende a adoptar una "mentalidad de víctima", en la que culpa a los demás en lugar de considerar su propio papel en su situación actual? ¿O prefieres estar en el "modo de conductor", que constantemente quiere ser dominante o estar a cargo? ¿Es usted una personalidad tipo A, alguien que a menudo tiene un rendimiento excesivo, está presionado por el tiempo, es competitivo, impaciente y hostil, o es un tipo B, alguien que generalmente prefiere jugar sobre ganar y crear más que lograr?

Los rasgos de personalidad tipo A, especialmente la hostilidad cínica, se asocian particularmente con enfermedades cardiometabólicas. A veces, replantear activamente la imagen puede llevar a una mejor perspectiva.

Los cardiólogos Meyer Friedman y Ray Rosenman acuñaron el término tipo A personalidad en los 1960s después de gastar una fortuna retapando las sillas en sus salas de espera. Un día, un nuevo tapicero entró para examinar el desgaste, echó un vistazo a las sillas y exclamó: "¿Qué diablos está mal con sus pacientes? La gente no usa sillas de esta manera ”. Los cardiólogos se dieron cuenta de que sus pacientes cardiacos habitualmente se sentaban en los bordes de sus asientos, inquietándose y arañando los reposabrazos.

Lo que encontraron fue que existe una correlación muy fuerte entre las personalidades de tipo A y las enfermedades del corazón. Ciertas profesiones de alta presión, como abogados y médicos, muestran esto. Por ejemplo, en un estudio, los médicos varones que habían obtenido altos puntajes de hostilidad veinticinco años antes tenían un riesgo cuatro veces mayor de enfermedad arterial coronaria y un riesgo seis veces mayor de mortalidad.

El sello distintivo de la hostilidad cínica es la falta de confianza en la bondad de los demás, y las personas que muestran esto tienden a estar de acuerdo con afirmaciones como: "La mayoría de las personas hacen amigos porque los amigos probablemente sean útiles para ellos" y "He trabajado frecuentemente bajo las personas que tienen las cosas ordenadas para que puedan obtener crédito por un buen trabajo, pero pueden pasar los errores a los que están debajo de ellas ".

En última instancia, las formas más efectivas de aumentar la felicidad, el optimismo y la resistencia dependen de cada individuo único y de cada situación particular. Los caminos hacia un mayor bienestar son variados. Se parece mucho a los gustos musicales. Diferentes personas pueden preferir a Beethoven, Bach, los Beach Boys, Beyoncé o Bobby Lewis, pero la alegría que siente cada persona al escuchar es la misma. Asegúrese de seguir las estrategias que mejor resuenen con usted.

ALGUNAS REGLAS PARA VIVIR POR

* El estrés es una parte normal de la vida moderna.

* El manejo del estrés es una habilidad esencial; usa tu energía sabiamente

* Elegir tus respuestas al estrés hace toda la diferencia.

* Nuestra percepción de control y previsibilidad hace que las situaciones desagradables sean más tolerables.

* La música, el arte, la meditación y las conexiones profundas con la familia y los amigos son posibles salidas para aliviar el estrés.

* El optimismo es un rasgo positivo que puede ser desarrollado.

* El significado, el propósito y la alegría nos sostienen.

* Los tiempos tranquilos nos ayudan a reconectarnos con nuestro poder personal; Tomar descansos de la tecnología.

* Vuelva a encuadrar la imagen si su marco actual no está funcionando.

* Las conexiones sociales son un factor importante en nuestra capacidad para mantener buenos hábitos.

* El perdón y la gratitud son herramientas poderosas.

* Estar aquí ahora.

* Una forma comprobada de aumentar su resiliencia es comprometerse con sus objetivos.

Copyright © 2018 por Pankaj Vij, MD.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Metabolismo turbo: Semanas 8 a un nuevo yo: Prevenir e invertir la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades metabólicas mediante el tratamiento de las causas
por Pankaj Vij, MD, FACP

Metabolismo turbo: Semanas 8 a un nuevo yo: Prevención e inversión de la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades metabólicas mediante el tratamiento de las causas por Pankaj Vij, MD, FACPA medida que el estilo de vida occidental moderno se extiende por todo el mundo, también lo hace el síndrome metabólico: un conjunto de síntomas que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y otras afecciones. La buena noticia es que el síndrome metabólico puede ser domesticado mediante un programa sensato de ejercicio, alimentos naturales, manejo del estrés y sueño de calidad. En este libro conciso y animado, el Dr. Vij destila una gran cantidad de investigaciones médicas en un programa simple y efectivo para una salud vibrante. Evitando las modas y los trucos, ofrece consejos prácticos, estudios de casos de gente común y breves secciones que desmienten los mitos médicos más comunes. Siguiendo los métodos basados ​​en la evidencia del Dr. Vij, puede controlar la diabetes, evitar afecciones metabólicas relacionadas, perder peso y vivir una vida más saludable y feliz con energía de sobra.

Haga clic aquí para obtener más información y / o para pedir este libro de bolsillo o compra el Kindle Edición.

Sobre el Autor

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, ha ayudado a miles de pacientes a perder peso, controlar enfermedades crónicas y mejorar su estado físico. Certificado por la junta en medicina interna y medicina para la obesidad, el Dr. Vij ha estado practicando medicina desde 1997. Cofundador de HealthZone Life y líder en la presentación del Modelo HealthZone como una herramienta para la educación sanitaria y la práctica clínica, el Dr. Vij tiene una pasión por la nutrición y el ejercicio. Sus intereses incluyen enfoques sobre cómo ralentizar el proceso de envejecimiento y optimizar el rendimiento humano, lo que mejora la duración de la salud, no solo la duración de la vida. Él modela un estilo de vida saludable siguiendo una dieta baja en glucemia, antiinflamatoria, con actividad física regular, meditación y enfoque en el sueño; (agregando música y humor para una buena medida). Para obtener más información, visite http://healthzonelife.com/

Libros relacionados

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = alimentación consciente; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak