Cómo fortalecer su voz Nurturer interno

La mayoría de nosotros puede acceder a una voz de apoyo cuando hablamos con niños pequeños o animales. ¿Qué voz usaría si estuviera ayudando a un niño perdido en una tienda por departamentos? ¿Cómo le hablarías a un perro o gato callejero? Querría que el niño o animal angustiado se sintiera cómodo mientras intentaba ayudar. Probablemente usaría una voz muy suave y reconfortante. ¡Esa es tu voz de Nutrición Interior! Puede parecer difícil acceder si no lo ha practicado con mucha frecuencia, pero está ahí.

Si tiene problemas para acceder a su propia voz de Nutridor Interno, puede modelar la voz de un pariente, mentor, maestro, terapeuta, vecino, compañero o colega afectuoso. Durante mi propio viaje como devorador emocional, tuve dificultades para acceder de forma rutinaria a una voz interna sabia, madura, amable y enriquecedora. Sabía que existía esta voz: la usaba cuando hablaba con niños pequeños y animales y cuando consolaba a amigos y familiares. Pero cuando estaba molesto o estresado, esta voz no se encontraba por ningún lado. Las voces adultas en mi cabeza tendían a ser neutrales o ásperas. Regularmente me criticaba, juzgaba y me avergonzaba. Mi crítico interior estaba muy desarrollado.

THE INNER NURTURERO'S TRABAJO ES A

+ ayudar a identificar sentimientos, necesidades y pensamientos
+ validar sentimientos, necesidades y pensamientos
+ ofrecer amor y apoyo
+ ofrece comodidad y calmante
+ ofrecer aliento
+ ayudar a atrapar y reformular pensamientos autodestructivos
+ resaltar recursos
+ proporcionar esperanza
+ proporcionar orientación para satisfacer las necesidades
+ establecer límites efectivos

THE INNER NEL URADOR NO DEBE SER

+ excesivamente indulgente
+ excesivamente permisivo
+ infantil

Volviendo a la comida para mayor comodidad

La parte de mí que regularmente recurría a la comida para la comodidad, mi sintiéndose a sí mismo, era muy inmaduro Cuando traté de establecer límites conmigo mismo, especialmente con la comida, esa parte joven de mí se rebelaba y exigía satisfacer sus necesidades. Cuando intenté acceder a una voz nutritiva y limitativa, diciendo cosas como "Lo mejor es que dejemos de comer ahora", queremos perder peso, "mi sentirse a uno mismo respondería con un firme "No me importa". ¡Quiero algo ahora! "


gráfico de suscripción interior


En estos momentos, mi incipiente Nurturer interno era más de una indulgente interna, coludiéndose con mi sentirse a uno mismo y me mete en problemas con la comida. Oía mi voz de Inner Indulger decir algo como “Sí, tuvimos un día muy difícil. Detengámonos por unas galletas, mañana lo haremos mejor ". A veces, mi Inner Critic podía actuar como un creador de límites (más como un sargento de instrucción) y controlarlos a ambos, pero la mayoría de las veces, esa parte joven de mí tenía la última palabra.

Reforzando la Alianza con su Nutricionista Interior

Muchos de nosotros no hemos tenido suficiente exposición a personas amables y compasivas, y no estamos familiarizados con las palabras que representan el apoyo amoroso. Puede aprender a acceder y fortalecer la voz de su Criador interno a través de un proceso simple de tres pasos que llamo Reforzar la alianza.

Usando su voz Nurturer interno:

STEP 1. Recordar y tranquilizar: Informa a tu sentirse a uno mismo que su Nutridor Interno está en la escena y listo para ayudar.

STEP 2. Ofrecer amor y apoyo: Inunda tu sentirse a uno mismo con frases amorosas y de apoyo.

STEP 3. Ofrezca comodidad: Calma tu sentirse a uno mismo con palabras y gestos relajantes.

"Estoy aquí contigo siempre "

Paso 1. Recordar y tranquilizar: Informa a tu sentirse a uno mismo que su Nutridor Interno está en la escena y listo para ayudar.

Una vez que haya abierto el capó y haya validado sus sentimientos, anote algunas oraciones en su diario que transmiten a su sentirse a uno mismo que su Criador Interno está en escena y disponible. Elija frases que realmente resuenen con usted, aquellas que encuentre particularmente enriquecedoras.

Recordar y tranquilizar

"Estoy aquí contigo ahora, todo estará bien".

"Estoy en la escena y listo para ayudar".

"Estoy más cerca de ti que tu aliento".

"Nunca estás solo, siempre estoy contigo".

"Tengo su espalda."

"Estoy aquí para ayudar."

"Usted puede contar conmigo."

"Estoy a tu lado."

"Siempre estás a salvo conmigo".

"Lo superaremos juntos".

"Tus sentimientos son muy importantes para mí".

"Puedo y me haré cargo de ti y te ayudaré a satisfacer tus necesidades".

"Tus necesidades son muy importantes para mí".

"Vamos a dar pequeños pasos juntos, vamos, sostengan mi mano".

"¿Te dije lo importante que eres para mí?

Paso 2. Ofrecer amor y apoyo: Inunda tu sentirse a uno mismo con frases amorosas y de apoyo.

Tómese el tiempo para escribir un par de frases de amor y apoyo a su sentirse a uno mismo. Selecciona frases que realmente te llamen No te precipites por este paso. Mereces la misma bondad amorosa que le ofreces a los demás. Intentar sentir el amor y el apoyo que te estás dando a ti mismo.

Ofrecer amor y apoyo

"Me encanta y me preocupo por ti".

"Eres muy querido y especial para mí".

"¿Te dije hoy cuánto te amo?"

"¿Te dije lo importante que eres para mí?"

"Siempre estaré aquí para amarte y apoyarte".

"Mi amor y cariño por ti son incondicionales".

"Te amo tal como eres".

"Puedes ser totalmente conmigo".

"No tienes que ser perfecto para que yo te ame".

"Te amo incluso cuando cometes errores".

"Siempre puedes contar conmigo."

"Nunca te abandonaré".

"Yo nunca te dejaré."

"Estaré aquí para siempre".

"Estás a salvo aquí conmigo".

"Creo en ti."

"Siempre creeré en ti".

"¡Eres increíble!"

No se preocupe si todavía se siente incómodo al usar esta voz y hablar consigo mismo de esta manera. Llevará tiempo para que esta voz se sienta natural, y es posible que tengas que "fingir hasta que lo hagas". Puedes pensar en este paso como un mini festival de amor propio.

"Todo va a estar bien"

Paso 3. Ofrezca comodidad: Calma tu sentirse a uno mismo con palabras y gestos relajantes.

Sabes cómo distraerte y darte placer con tus comidas favoritas y pasatiempos interesantes. ¿Pero sabes cómo realmente consolarte? En este paso, explorará y practicará nuevas formas de consolarse y aclarar lo que se siente más calmante. Con esta habilidad firmemente a su alcance, podrá consolar y calmarse en cualquier momento y en cualquier lugar.

A menudo es más fácil pensar en comportamientos que son reconfortantes, como bañarse o escuchar música, que las palabras y los gestos. A muchos de nosotros nos resulta difícil encontrar las palabras adecuadas para consolarnos. Y cuando nuestra voz de Inner Nurturer todavía es tambaleante, sus palabras tranquilizadoras pueden no sentirse tan reconfortantes.

Piense en un momento reciente en el que estuvo molesto. Quizás fue una discusión con alguien. Quizás alguien te dijo algo desagradable. Quizás tuviste pensamientos negativos sobre ti mismo; tal vez te sentías mal después de compararte con alguien. Tal vez estaba preocupado por su salud, o tal vez tuvo un gasto grande e inesperado.

Cualquiera que sea la situación, piense en lo que otra persona podría decirle para consolarlo y calmarlo. Tómese un momento y escriba algunas frases de consuelo. Usando su voz Nutricion interna, diga estas frases en voz alta, tan compasivamente como pueda.

¿Qué se siente al decir frases reconfortantes y reconfortantes para usted? ¿Se siente incómodo y antinatural, como cuando estaba aprendiendo a andar en bicicleta o hablar un idioma extranjero? ¿Tu propia voz se siente un poco calmante? Si no es así, ¿por qué no considera que su propia voz es calmante? ¿Qué cualidades atribuyes a los demás que no te atribuyes a ti mismo? ¿Cómo es que puedes calmar a un amigo, un niño pequeño o un animal que sufre, pero no a ti mismo? Lleva tiempo construir y fortalecer la voz de su nutricionista interno. Su propia voz puede sentirse tan amorosa, solidaria y reconfortante como la de cualquier otra persona. Es solo una cuestión de práctica.

Ofrezca comodidad con palabras calmantes

"Puedo entender que estés molesto por esto".

"A veces las cosas molestas como esto suceden".

"Lamento que estés pasando por esto".

"Sé que estás preocupado por esto".

"Sé lo frustrado que estás".

"Entiendo lo cansado que estás de luchar con esto".

"Este es un momento difícil para ti".

"Sé lo duro que ha sido todo para ti últimamente".

"Todos cometemos errores; nadie es perfecto."

"A veces la vida arroja muchas bolas curvas".

"No mereces más dificultades".

"Sé que las cosas mejorarán".

"Todo va a estar bien."

"Esto también pasará".

"La marea cambiará y vendrán días mejores".

"Pronto esto estará detrás de nosotros".

"Vamos a hacer limonada con estos limones".

"Vas a ver esto de manera diferente con el tiempo".

"Esto no es fácil para ti; con el tiempo lo entenderás ".

"Sé que estás molesto. Estoy aqui contigo."

"El futuro no tiene que ser el mismo que el pasado".

"Lo superaremos juntos. Estoy a tu lado ".

El poder del tacto

Una forma de confortarse y calmarse cuando está solo y molesto es tocarse suavemente. El contacto físico libera la hormona oxitocina que se siente bien en el cerebro y el cuerpo. Por estúpido que parezca, tu cuerpo no sabe la diferencia entre tu toque y el de otra persona. Comience con un gesto suave que transmite suavidad, cuidado y ternura, como acariciar suavemente su cara o darse un cálido abrazo.

Intenta poner tus manos en tu corazón. El calor de sus manos es calmante, especialmente cuando se lo coloca en sensaciones corporales incómodas. Todos sabemos lo maravilloso que se siente el masaje relajante: ¿por qué no probar el automasaje?

Observe cómo se siente después de ofrecerse palabras y gestos relajantes. ¿Te sientes más tranquilo y relajado? ¿Incluso un poquito? Anote cualquier cambio notable en cómo se siente.

Ofrezca comodidad con Sgestos

Suavemente acaricia tu cara.

Da un golpe desde los hombros hasta los codos.

Abrazate o abrazate

Balancea tu cuerpo.

Pon tus manos en tu corazón.

Coloque sus manos en los sitios de sensaciones corporales incómodas.

Abrace una almohada mientras yace en posición fetal.

Suavemente frote sus manos juntas.

Masajea tu cabeza y cuello.

Masajea suavemente diferentes partes del cuerpo.

Estira la cabeza de un lado a otro.

Si la práctica de las tres primeras habilidades de la crianza interior responde a sus necesidades en una situación determinada, su trabajo está completo. Abriste el capó, te conectaste contigo mismo de una manera íntima y te permitiste sentir. Ha satisfecho sus necesidades críticas para el desarrollo de validación, tranquilidad, amor, apoyo y consuelo y ha dirigido su alimentación emocional en el paso.

Copyright © 2018 por Julie M. Simon.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Cuando la comida es cómoda: cuídate conscientemente, reconecta el cerebro y termina con la alimentación emocional
por Julie M. Simon

Cuando la comida es cómoda: aliméntese con atención, reconecte su cerebro y termine alimentándose emocionalmente por Julie M. SimonSi come regularmente cuando no está verdaderamente hambriento, elige alimentos poco saludables para la comodidad o come más allá de lo saciado, algo está desequilibrado. Cuando la comida es confort presenta una práctica de mindfulness innovadora llamada Inner Nurturing, un programa integral paso a paso desarrollado por una autora que era ella misma devoradora de emociones. Aprenderá cómo nutrirse con la bondad amorosa que anhela y manejar los factores de estrés más fácilmente para que pueda dejar de recurrir a los alimentos para su comodidad. La salud y la autoestima mejoradas, más energía y pérdida de peso seguirán naturalmente.

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Sobre la autora

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, es psicoterapeuta licenciada y coach de vida con más de veintisiete años de experiencia ayudando a los comensales a dejar de hacer dieta, a curar sus relaciones con ellos mismos y sus cuerpos, a perder el exceso de peso y a no recuperarlo. Ella es la autora de Manual de reparación del comedor emocional y el fundador del popular Programa de Recuperación de Comidas Emocionales de las Doce Semanas. Para obtener más información e inspiración, visite el sitio web de Julie en www.overeatingrecovery.com.

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