[Nota del editor: si bien este artículo está escrito para la vida estresante de los primeros en responder, su información y consejos pueden aplicarse a cualquier persona que sienta estrés en su vida cotidiana.]

Los métodos de bienestar emocional que siguen le ayudarán a mantener su energía, sus actividades y su interés general en la vida.

1. Controle su tiempo personal

Cuando no haces planes con anticipación, permites que el trabajo y el estrés emocional controlen tu tiempo. Si los planes no se anotan y programan, es menos probable que sucedan. Entonces escríbelas. Programe con anticipación aquellas cosas que nutran su espíritu y muestren a sus seres queridos que son la parte más importante de su día.

Mantenga su vida personal separada del trabajo. Tu vida personal no solo se cuida sola. Si se deja desatendido, se deteriorará. Asumir la responsabilidad de mantener, nutrir y disfrutar su vida personal. Tu vida personal es, de hecho, tu vida "real" y solo debe ser complementada por tu trabajo. En lugar de dejar pasivamente el estrés laboral y las exigencias del trabajo para controlar su vida real, aprenda a vivir durante su tiempo lejos del trabajo, cuando pueda darle vida a su espíritu y renueve su bienestar emocional.

Muestre su amor por su comportamiento específico y pase tiempo de calidad con sus seres queridos. Muéstreles cuánto los valora, no solo dígales. Los familiares deben saber qué tan importantes son para usted, y usted puede demostrarlo de diferentes maneras cada día: con qué frecuencia y la forma en que habla con ellos, qué hace con ellos y con qué frecuencia los incluye en su vida.

2. Vivir la vida como un sobreviviente, no una víctima

No permitas que tu trabajo te quite la vida o te vuelva amargo, enojado, frustrado y apático. El trabajo debe ser una afirmación de la vida.

Enfócate únicamente en lo que puedes controlar. Puede controlar solo su propia integridad, qué tan duro trabaja, su propia actitud, sus reacciones ante las cosas, su compasión y su profesionalismo. La mayoría del estrés en la vida es causado por la resistencia, la supresión o la lucha contra las cosas que realmente no se pueden controlar. Aprenda a aceptar aquello sobre lo que no tiene control, y practique dejarlo ir. Acepta lo que es, mientras te esfuerzas por mejorar positiva y constructivamente las cosas, o al menos tu reacción a las cosas que no se pueden cambiar.

Desarrolle el hábito de hacer una pregunta constructiva cuando se encuentre con un problema que lo haga sentir como una víctima. En lugar de quejarse excesivamente y volverse amargo y cínico, hágase preguntas como "¿Qué puedo hacer para cambiar positivamente la situación y mejorar las cosas?" O "¿Cómo puedo evitar que esto me afecte negativamente?" Entonces, tome el control y trabaje para mejorar la situación.

Vive en el momento presente. No pierdas tu tiempo y energía en la culpa o el arrepentimiento o en la ansiedad sobre el futuro. Aprenda a perdonarse a sí mismo, recupere los errores del pasado lo mejor que pueda y avance.

3. Controle sus finanzas proactivamente

Si necesita trabajar horas extras consistentemente para pagar la hipoteca y los servicios públicos, entonces sus obligaciones financieras tienen control total sobre usted. Su objetivo debe ser resistir más gastos irracionales y reducir la deuda. Practique la vida dentro de sus posibilidades, y su estrés disminuirá significativamente.

4. Consistentemente obtener sueño reparador e ininterrumpido

La forma más efectiva de prevenir los trastornos del sueño es ejercitarse consistentemente, comer adecuadamente, evitar trabajar horas excesivas, y especialmente, evitar abusar de bebidas alcohólicas o energéticas y otras bebidas con cafeína. Estar bien descansado también servirá para mantenerlo interesado en mantenerse activo.

5. Plan para la jubilación desde el comienzo de su carrera

Una gran trampa emocional para los primeros en responder es que tienden a identificarse fuertemente con su trabajo; y cuando el trabajo se ha ido, a menudo su identidad y razón de vivir se han ido. Tener un plan financiero, así como actividades e intereses más allá de tu carrera profesional, te ayuda a mantenerte firme y centrado en la continuación de la vida fuera de tu carrera.

Aproveche los planes de compensación diferida u otros planes de ahorro y jubilación. Planifique la posibilidad de no poder trabajar, así como de permanecer activo en la vida después de la jubilación. Los suicidios y otros sufrimientos emocionales entre los socorristas se intensifican significativamente poco después de la jubilación o después de quedar discapacitado, a menudo porque no hubo preparación o planificación. Sin una preparación a largo plazo, las personas pueden fácilmente sentirse perdidas, desconectadas de la vida y emocionalmente desoladas mientras luchan por encontrar un propósito en la vida más allá del trabajo.

Revise sus planes de jubilación cada año en el aniversario de su contratación. Trabaje hacia objetivos de jubilación realistas mientras todavía está empleado. Siempre tenga un objetivo a la vista.

6. Eliminar o reducir el consumo de alcohol y / u otros abusos de sustancias

Las decisiones tomadas como resultado del consumo de alcohol, los efectos adversos sobre su calidad de vida, trabajo y salud, hacen que sea más difícil mantener el bienestar de su espíritu de manera efectiva. A largo plazo, los síntomas del TEPT y los sentimientos de depresión, desesperación o desesperanza finalmente se intensificarán con la bebida.

Beber con moderación puede estar bien, pero la mayoría de los primeros en responder no tienen idea de qué es realmente beber con moderación. El resultado final: si sientes que necesitas hacerlo y no puedes limitarlo o parar cuando lo intentas, entonces te está haciendo daño.

7. Resistir el colapso inadaptado Escape de la promiscuidad

Como en el caso del consumo excesivo de alcohol y otras sustancias, el comportamiento promiscuo es un signo de problemas emocionales más profundos que no se abordan de manera constructiva. Estos comportamientos demuestran pobres habilidades de afrontamiento que deben ser reconocidas y abordadas.

Los incidentes de comportamiento promiscuo tienden a aumentar con el TEPT y otros problemas emocionales, así como también con los problemas al lidiar con el ciclo de hipervigilancia. Esto puede ser devastador para la familia y la carrera de una persona, y especialmente para la supervivencia emocional y el bienestar de un primer respondedor. En última instancia, hay un costo emocional significativo: arrepentimiento, culpa, pérdida de integridad y pérdida de respeto propio.

8. Practique técnicas de relajación, incluyendo meditación y visualización

Zonificar frente al televisor o la pantalla de la computadora puede ocultar las presiones subyacentes, pero en realidad hace muy poco para aliviar el estrés. Para promover la respuesta de relajación del sistema nervioso, tendrá que participar en un proceso mentalmente activo que deja el cuerpo relajado, calmado, centrado y centrado.

Practicar consistentemente técnicas de relajación reduce los síntomas de estrés reduciendo la frecuencia cardíaca, disminuyendo la presión arterial, disminuyendo la frecuencia respiratoria, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos principales, reduciendo la tensión muscular y el dolor crónico, mejorando su concentración, reduciendo el enojo y la frustración y aumentando su confianza en el manejo de problemas.

Los métodos de relajación saludables y efectivos implican un período de tiempo corto y específico en el que te centras en relajarte y reducir el estrés. Los métodos efectivos incluyen los siguientes:

Meditación. Cuando se dé cuenta de que se siente presionado y piensa en su trabajo, sus relaciones o su lista interminable de cosas por hacer, practique dejar escapar los pensamientos mientras se calma y se sienta en silencio, libre de distracciones, con los ojos cerrados, mientras toma lenta y profundamente respira durante unos cinco a diez minutos. Una forma de meditación implica sentarse en silencio y enfocar sus pensamientos en recuerdos pacíficos y pensamientos y sentimientos positivos. Meditar durante cinco a diez minutos cuando se despierta es una excelente manera de comenzar el día más relajado, concentrado y centrado en lo que le gustaría lograr ese día. La idea es dejar de pensar en el estrés y enfocarlo en una imagen que evoca una sensación de calma. Cuanto más realista sea su visualización en términos de colores, imágenes, sonidos e incluso sensaciones físicas, más relajación experimentará. Algunas personas de fe encuentran útil usar la meditación todos los días durante unos minutos para conectarse con su fuente de esperanza, inspiración y propósito ilimitados. La mediación espiritual y la oración conectan a una persona con un llamado superior, un propósito interno en la vida que sostiene, sana, ofrece paz y aumenta la resiliencia de una persona.

Música. Cuando las cosas se pongan difíciles, desvíese alineando los latidos de su corazón con el ritmo lento de una canción relajante. Escuchar música, especialmente música clásica lenta y tranquila, puede tener un efecto tremendamente relajante en la mente y el cuerpo. Este tipo de música puede tener un efecto beneficioso en sus funciones fisiológicas, disminuyendo el pulso y la frecuencia cardíaca, disminuyendo la presión arterial y disminuyendo los niveles de las hormonas del estrés.

Visualización. Mientras está sentado en silencio de cinco a diez minutos con los ojos cerrados, mantenga la imagen mental de un resultado positivo de un problema, o la imagen de un lugar pacífico que ha visitado o le gustaría visitar, o en su mente observe el estrés que deja tu cuerpo. Visualice de forma creativa cualquier cosa que lo ayude a relajarse y calmar su respiración.

Relajación muscular progresiva. Mientras está sentado cómodamente y en silencio con los ojos cerrados, concéntrese en tensar lentamente y luego relajar cada grupo muscular, comenzando con los dedos de los pies y avanzando lentamente hacia el cuello y la cara. Esto te ayuda a tomar conciencia de las sensaciones físicas mientras te enfocas en la diferencia entre la tensión muscular y la relajación. Tense los músculos durante al menos cinco segundos, luego relájese durante treinta segundos y repita. Haz esto mientras respiras profunda y lentamente.

Respiración táctica / respiración profunda. Esta técnica se puede practicar en cualquier lugar en cualquier momento. Se ha demostrado que reduce inmediatamente los síntomas de estrés y puede ayudar a aliviar ciertos síntomas de trauma. Practique inhalar lenta y profundamente a través de su nariz con una respiración tan grande como pueda. Aguante la respiración hasta contar cuatro, luego lentamente libere todo el aire por la boca. Repite esto cuatro veces.

9. Sirva con Compasión

Compasión en el servicio se refiere a mirar más allá del esfuerzo mínimo necesario para manejar un incidente en particular. A menudo, escuchar a alguien por más tiempo, tomarse más tiempo para brindar asistencia o consejo y ofrecer palabras de consuelo o esperanza puede afectar significativamente a alguien, posiblemente durante años. Ayudar a alguien a sentirse mejor, brindar orientación y cuidar el bienestar de alguien más allá de lo esperado demuestra nuestra capacidad de servir con compasión, lo que da vida a nuestro trabajo y espíritu y ayuda a reducir el estrés de la hipervigilancia.

Los socorristas de emergencia afectan la vida de las personas todos los días, una llamada tras otra. Mientras sirven con el corazón, los socorristas pueden encontrar formas de ayudar, inspirar y brindar esperanza y consuelo a los demás a través de sus palabras, acciones y ejemplos. Los oficiales más eficaces son los impulsados ​​por su corazón; esta es la esencia del servicio y el signo de un espíritu vibrante. Los socorristas deben tener incidentes de compasión para recordar durante su jubilación, en lugar de luchar por olvidar todos los demás aspectos de sus carreras.

© 2014 por Dan Willis. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso de New World Library, Novato, CA.
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Artículo Fuente

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Sobre la autora

Durante los últimos veinticinco años, Capitán Dan Willis ha sido un oficial de policía del Departamento de Policía de La Mesa cerca de San Diego, California. Se ha desempeñado como detective de homicidios, comandante de SWAT e instructor para el Instituto de Seguridad Pública de San Diego, la academia de policía del condado, donde brinda capacitación sobre supervivencia emocional.

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