Una mente es algo terrible que perder: cinco prácticas para una mayor salud mental

Una mente es algo terrible que perder: cinco prácticas para una mayor salud mental

Estas cinco prácticas nutren tanto el cerebro físico como la mente misma. No son panacea ni garantías de inmortalidad. Nosotros son mortal, y una cierta cantidad de deterioro es inevitable con la edad. Aún así, las siguientes prácticas va a mejorar sus procesos mentales, mientras que la falta de ellos contribuye al deterioro mental. ¿Por qué no intentarlo? Como dice el viejo eslogan: "Una mente es algo terrible que perder".

#1 - Salud: alimentar el cerebro

Una buena dieta y ejercicios aeróbicos fomentan el bienestar físico del cerebro y también enfocan la conciencia de la mente hacia un objetivo disciplinado. Un flujo fuerte de sangre oxigenada mantiene el cerebro funcionando sin problemas, mientras que el flujo sanguíneo impedido puede dañar o incluso matar partes esenciales de ese órgano, lo que daña el cerebro de forma permanente.

"Una mente sana en un cuerpo sano", como dice el refrán, es importante ... especialmente si desea mantenerse energizado hasta bien entrado el año. Sin embargo, la condición física de todos sus órganos vitales, incluido el cerebro, siguen siendo esenciales cuando desea mantener una salud óptima.

#2 - TV: la droga de alta tecnología

Esto puede parecer una blasfemia para muchos niños de la era de la televisión, pero la televisión es mala para ti. Esto va más allá del contenido de los espectáculos (¡aunque el cielo sabe que pueden ser bastante malos!) A los efectos del medio sobre el cuerpo y el cerebro.

La investigación desde los últimos 1960s ha demostrado que el ciclo iluminado y parpadeante de la pantalla de televisión reduce la actividad de la onda Beta en el cerebro al tiempo que aumenta la actividad de la onda alfa, creando un estado de trance de bajo nivel y altamente sugestionable. La actividad neuronal se desplaza desde el hemisferio izquierdo del cerebro (a menudo considerado el asiento del análisis lógico) hacia la derecha (la región de comprensión intuitiva y sintetizadora). En el proceso, la neocorteza cerebral del cerebro cambia a un modo pasivo mientras que el sistema límbico bombea hormonas de lucha o huida. Esto, a su vez, causa oleadas en los opiáceos naturales - betaendorphins y a la encefalinas - cuyos efectos se parecen a las drogas callejeras como la cocaína y la heroína.

En resumen, la mente lógica se apaga a medida que el cuerpo produce sustancias químicas embriagantes y que crean hábito. "El televisor", escribe Wes Moore, "actúa como un sistema de entrega de medicamentos de alta tecnología". Claramente, entonces, ¡un hábito de televisión no es lo mejor para nosotros!

Para mejorar su salud mental (y su salud física también), limite su visualización de televisión a quizás una hora por día si no menos. Si tiene hijos, sugiero un límite de no más de dos horas por día para ellos ... y preferiblemente mucho menos. Los cerebros jóvenes siguen creciendo, y las vías neuronales de las que dependemos a lo largo de nuestras vidas se establecen con mayor eficacia durante la infancia. Al estacionar a su hijo frente a un televisor durante horas y horas, usted literalmente reprograma su cuerpo y cerebro hacia patrones no saludables ... tal vez incluso hacia trastornos cognitivos. Del mismo modo que reduciría el consumo de azúcar y eliminaría el tabaquismo para mejorar su salud física, reduzca la posibilidad de ver televisión para nutrir una mente igualmente sana.


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#3 - Ejercicio: juegos para tu mente

Las mentes prosperan en la estimulación saludable. Mientras que la televisión reduce la actividad cerebral (especialmente en las regiones "lógicas"), ciertas actividades la promueven:

  • Juegos - particularmente los juegos que usan estrategia (como el ajedrez), juego de palabras (escarbar), matemáticas (Yahtzee), vocabulario (crucigramas), conocimiento (Trivial Pursuit), la coordinación mano-ojo (béisbol), o cualquier combinación de esas habilidades, son formas fantásticas de aumentar la agudeza mental. Esto es especialmente cierto para los niños, que necesitan mucho embarazo estimulación pero a menudo sufre de desvíos contraproducentes o francamente dañinos en su lugar.

  • Leyendo y escribiendo ejercitar dos de los mayores logros mentales de la humanidad: idioma y a la imaginación. La ficción lo invita a disfrutar de experiencias que en realidad no existen, mientras que la no ficción le informa acerca de cosas que quizás no haya comprendido. Ambos lugares emplean la capacidad de su cerebro para decodificar símbolos abstractos, conectarlos con sus propias experiencias y comunicar ideas solo con el pensamiento.

    Mientras tanto, la escritura nutre todas estas habilidades mientras te invita a poner esos pensamientos en palabras tú mismo. Leer y escribir fomentan el desarrollo mental, amplían tus horizontes y posiblemente inspiran tu alma en el proceso.

  • Artes marciales, danza y prácticas meditativas activas (yoga, t'ai chi, etc.) ejercita tu mente, cuerpo y, a menudo, espíritu a la vez. Estas combinaciones de actividad mental, física y espiritual son extremadamente gratificantes ... ¡especialmente para los niños, que necesitan todo el enfoque y la actividad que puedan obtener!

  • Música proporciona un enfoque excelente para el ejercicio mental, especialmente si estás aprendiendo a jugarlo tú mismo. Las escalas musicales involucran las mismas actividades neuronales que las matemáticas, mientras que los intrincados patrones que intervienen en instrumentos como el piano, la guitarra, etc. fomentan el desarrollo del cerebro y la destreza física. Incluso si no puedes tocar nada tú solo, simplemente escuchando la compleja interacción de instrumentos en una sinfonía de Beethoven o la improvisación de John Coltrane puedes excitar tu corazón, elevar tu espíritu y revitalizar tu mente.

#4 - Vidas interesantes: alimento para el pensamiento

Una mente es algo terrible que perder: cinco prácticas para una mayor salud mentalBromas ingeniosas, debates informados, conversaciones interesantes, etc., estimulan la actividad neuronal en el cerebro. Al pasar tiempo entre personas que usan sus cabezas, aprendes cosas que quizás no conocías antes y afinas la agudeza mental que te ayuda a mantener el ritmo. Socializar con personas con agudos intelectos (¡quienes no, debo agregar, siempre tienen títulos universitarios!) Desafía nuestras mentes.

En una nota similar, conviértete en una persona interesante tú mismo. Viajar. Jugar un deporte. Perseguir una habilidad intrigante como montar a caballo, malabares, fotografía, trucos de magia, trabajos en metal o cualquier otra cosa que te parezca interesante.

Toma la iniciativa de convertirte en una de esas "personas interesantes" a los ojos de otra persona. ¡El enfoque mental, la mayor atención y el aumento de la autoestima que recibirá recibirán dividendos maravillosos!

#5 - Silencio: pon tu mente a gusto

El estrés interrumpe su salud física y mental. Incluso los mejores tipos de estimulación pueden volverse abrumadores, cancelando eventualmente sus posibles beneficios. Por lo tanto, tómate un tiempo cada día para relajarte y reflexionar. Un poco de paz y tranquilidad le ayudarán a alcanzar y mantener una salud mental óptima.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editorella, Better Life Press.

Artículo Fuente

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por Lester R. Sauvage.

Abre tu corazón a la magia del amor por Lester R. Sauvage.Asesoramiento de un cirujano cardiovascular mundialmente famoso que sabe que el secreto para una vida sana y feliz se puede encontrar en un simple programa de ejercicio físico, mental y espiritual. Lleno de consejos amorosos y prácticos, Abre tu corazón a la magia del amor ofrece orientación para la salud física, mental y espiritual de un hombre que ha vivido la vida de la que habla, y que quiere compartir sus secretos con todos nosotros.

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Sobre el Autor

Dr. Lester R. Sauvage, MDEl Dr. Lester R. Sauvage, MD, es un cirujano cardíaco de fama mundial, autor y humanitario. La carrera del Dr. Sauvage abarcó el Boston Children's Hospital, una práctica quirúrgica privada, un centro de investigación para el Providence Medical Center, el Seattle Children's Hospital y otras instituciones médicas. Un miembro fundador de Seattle Hope Heart Institute, él innovó o colaboró ​​en docenas de técnicas y tecnologías quirúrgicas. Era famoso por su increíble ética de trabajo, su actitud compasiva y su dedicación a las artes curativas. Retirándose de la cirugía en 1991, desde entonces ha escrito cuatro libros: El corazón abierto: secreto de la felicidad (1996) Puedes vencer la enfermedad cardíaca (2000) La mejor dieta de vida (2001), y ahora Abre tu corazón a la magia del amor: el testamento de un sanador a la salud, la felicidad y la compasión.

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