Maneras simples y fáciles de reducir el estrés

Maneras simples y fáciles de reducir el estrés

Probablemente hayas visto el boceto de dibujos animados que describe el estrés como "la urgencia abrumadora de ahogar a la vida # @ *% de alguien que lo merece desesperadamente". Si bien esa descripción puede ser cierta, ciertamente no es la única forma de estrés.

Parece que a pesar de que a ninguno de nosotros le gusta el estrés, casi hemos llegado a aceptarlo como un hecho de la vida cotidiana en estos momentos posteriores a 9 / 11. Pero no tiene por qué ser así.

Probablemente haya tantas formas diferentes de lidiar con el estrés como formas de estrés. Algunas de estas formas son positivas y socialmente aceptables, mientras que otras son violentas y deplorables (de ahí el término "ir por correo"). Una de las maneras más efectivas de controlar el estrés es reducir, o preferiblemente eliminar, la mayor parte posible de su vida diaria.

Reducción / eliminación del estrés

El primer paso para reducir o eliminar el estrés es identificar las causas del estrés en su vida. Esto puede ser algo difícil ya que, como mencioné antes, casi hemos llegado al punto de aceptar el estrés como una parte normal de nuestras vidas cotidianas.

Un buen lugar para comenzar es echar un vistazo profundo a su rutina diaria. Estoy seguro de que a medida que avanzas en un día típico, hay cosas que haces regularmente que realmente disfrutas y también cosas que realmente odias hacer.

Piensa en todas las cosas que haces regularmente que realmente no disfrutas hacer. Cuando pienses en estas cosas, haz una lista de aquellas cosas que te causan estrés. Asegúrate de anotar los que te hacen sentir tenso e incómodo, así como los que solo te frustran o molestan.

Incluso podría considerar mantener una lista en curso durante varios días, para que pueda escribir estas cosas a medida que las enfrenta. No te preocupes por priorizar la lista. Solo sea honesto consigo mismo y trate de hacer que la lista sea lo más completa posible. No se preocupe por lo que otras personas puedan pensar de su lista. Eso realmente no importa. Lo que sí importa es tu capacidad para identificar aquellas cosas que realmente te molestan o te causan estrés, sin importar cuán insignificantes puedan parecer en ese momento. Después de todo, las pequeñas cosas se suman.

Eliminar o reducir tanto estrés como sea posible

El objetivo final es tratar de eliminar o reducir tantos de estos elementos en su lista como sea posible. De manera realista, probablemente no podrá eliminar todos los elementos en su lista. Sin embargo, aquellos que puede eliminar, por pequeños que sean, contribuirán a aumentar su tolerancia hacia aquellos que son mucho más difíciles, si no realísticamente imposibles, de eliminar de su vida.

Algunas de las cosas en su lista "pueden" parecerle mezquinas a alguien más. Eso realmente no importa. Tenga en cuenta que esta es su lista, no la de ellos. De hecho, ni siquiera tiene que mostrar esta lista a nadie más. Solo tenga en cuenta que le conviene identificar tantas cosas como sea posible que lo molesten o lo agraven de manera regular. Una vez que haya identificado las cosas que causan estrés en su vida, ha dado el primer paso para reducir o eliminar ese estrés en su vida.

Cuando finalmente haya terminado con su lista, es hora de comenzar a hacer cambios, no en la lista, sino en su vida cotidiana. Cambios que con suerte reducirán, o mejor aún eliminarán, aquellas cosas que encuentres estresantes en tu vida.

Comience con cosas pequeñas como electrodomésticos que no funcionan bien u otras cosas físicas molestas en el entorno de su hogar o entorno físico. Por ejemplo, digamos que una de las cosas en su lista es un abridor de latas viejo y desgastado con el que tiene que luchar diariamente para abrir una lata. Si se siente frustrado y molesto cada vez que intenta usar ese abrelatas, ¿por qué lo guarda? ¿Por qué no simplemente comprar uno nuevo y reemplazarlo de una vez por todas? ¡Piense en toda la frustración y el agravamiento diario que podría eliminar con solo comprar un abrelatas nuevo!

Otro ejemplo podría ser una puerta que se pega o chirría. Si usas esa puerta que se pega o chirría regularmente y la encuentras molesta regularmente, ¡haz que la reparen! Puede parecer una cosita, pero esas pequeñas cosas molestas realmente suman. Esto es especialmente cierto si tiene que tratar con ellos día tras día.

Tengo un escritorio en casa donde hago la mayor parte de mis escritos. Compré la segunda mano de un viejo vecino antes de que se mudara fuera del estado. El escritorio no es de la mejor calidad y, de hecho, parece casi hecho en casa. Sin embargo, me he apegado a la cosa a lo largo de los años. Por mucho tiempo, solía frustrarme cada vez que intentaba abrir uno de los cajones del escritorio. El cajón se pegaría, y yo terminaría tirando de la mitad del cajón durante mi batalla para abrirlo. Usualmente terminaba con una mano adolorida por tratar de golpear la parte delantera del cajón con mi mano sin volver a golpear el cajón en el escritorio.

Solía ​​pasar por esta frustración varias veces a la semana. Eventualmente, fui inteligente, tomé mi propio consejo y me tomé el tiempo para arreglar el cajón de una vez por todas. A día de hoy, cada vez que abro el cajón, me pregunto por qué esperé tanto tiempo para arreglar el maldito asunto. Esto puede parecer una locura, pero se siente tan bien poder abrir ese cajón del escritorio sin tener que pelear con él regularmente.

Una vez más, no te preocupes por lo que otras personas piensen. Esta es su vida y usted tiene todo el derecho de eliminar, o al menos con suerte reducir, el estrés en ella.

Las pequeñas molestias se suman a la frustración y el estrés

Es cierto que los ejemplos enumerados anteriormente pueden parecer pequeñas molestias. Sin embargo, esas pequeñas molestias diarias realmente pueden acumularse en el transcurso de un día y aumentar rápidamente su nivel de frustración, especialmente si interactúa con esas cosas varias veces al día, día tras día.

Desafortunadamente, "quizás" no puedas eliminar todas las causas más grandes de estrés en tu vida. Sin embargo, si puede eliminar o reducir con éxito algunas de las más pequeñas, se reducirá la cantidad total de estrés que enfrenta.

Esto no significa que no deba tratar de encontrar soluciones a las causas más importantes del estrés en su vida. Por el contrario, solo significa que debes intentar eliminar tantas causas de estrés como sea posible. Desafortunadamente, también puede significar sacrificios y compromisos de tu parte, no compromisos morales, sino compromisos que pueden afectar tu estilo de vida actual.

Los artículos en su lista que causan la mayor cantidad de estrés suelen ser aquellos que requieren la mayor cantidad de esfuerzo y sacrificio para reducir o eliminar. Por ejemplo, si ha enumerado su trabajo como la principal causa de estrés en su vida, es posible que tenga que hacer algunos cambios importantes para eliminar el estrés relacionado con el trabajo. Dependiendo de su situación, estos cambios bien pueden significar un nuevo trabajo o un cambio de carrera.

Lamentablemente, los cambios de trabajo y de carrera suelen ser estresantes por sí mismos. Aun así, si ha identificado que su trabajo le causa una cantidad abrumadora de estrés en su vida, debe considerar otras alternativas profesionales. Esto es cierto incluso si el cambio de carrera dará como resultado un cambio dramático en su estilo de vida, posiblemente como resultado de una reducción en el salario. Después de todo, ¿qué es más importante, su estilo de vida actual o su salud mental y física en general? (¡Afortunadamente elegiste el último!)

NO SE COMPROMETE

Una causa común pero a menudo olvidada de estrés es el "exceso de compromiso". Esto ocurre cuando nos comprometemos con demasiadas actividades o eventos diarios diferentes.

A menudo tenemos miedo de decir "no" porque queremos ser queridos, queremos estar "dentro". Tememos herir los sentimientos de alguien o parecer malos si rechazamos una solicitud de ayuda o una invitación a alguna función social. A veces tememos que si rechazamos esta solicitud o invitación, no se nos preguntará o necesitaremos nuevamente. Quizás incluso tengamos miedo de no cumplir con las expectativas de los demás sobre nosotros.

Independientemente de la razón por la que dudamos en decir "no", tenemos que ser realistas acerca de cómo vamos a mantener nuestros compromisos para todas las veces que hemos dicho "sí". Si tratamos de exprimir demasiados compromisos en nuestra vida diaria, nos cansamos, estresamos y, a veces, nos irritamos. Cuando esto sucede, a menudo no podemos cumplir con los compromisos más importantes para nosotros y nuestras familias.

La mejor manera de evitar el exceso de compromiso es ser realista acerca de su tiempo libre disponible. Siempre déjese tiempo de viaje entre actividades o eventos. No tema decir "no" a las invitaciones o solicitudes de compromisos futuros. Una vez más, debe ser realista acerca de su tiempo libre disponible al hacer compromisos.

Aunque sea difícil decir "no" a veces, será mucho peor si se sobre-reserva y tiene que romper un compromiso. Asegúrese de tener suficiente tiempo libre en su vida diaria para compensar cualquier problema inesperado, demoras o emergencias. Si no se encuentra con retrasos o problemas inesperados, puede usar ese tiempo de relajación para relajarse o pasar tiempo con su familia.

EL SUEÑO REDUCE EL ESTRÉS

Una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo para ayudar a reducir y combatir el estrés es dormir lo suficiente. Es un concepto tan simple y una necesidad humana tan básica que a menudo tendemos a pasarlo por alto. Por lo general, tendemos a darle poco prioridad al sueño en nuestras ocupadas vidas. ¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir, o incluso te has dicho a ti mismo, "estoy tan ocupado, apenas tengo tiempo para dormir"?

A menudo tratamos de incluir tanta actividad en nuestra vida cotidiana que tendemos a escatimar en el sueño. Eso se debe en parte a que no nos damos cuenta de cuán importante es el sueño para nuestra salud física y mental, y en parte porque no sentimos que logremos nada durmiendo. Para algunas personas es porque sienten que van a perder algo si se duermen.

El sueño reconstruye y sana nuestros seres físicos, emocionales y psicológicos. En esencia, dormir realmente reconstruye nuestros corazones y almas. Mientras dormimos, nuestro subconsciente continúa trabajando para resolver todos nuestros problemas diarios y para trabajar en cualquier problema emocional sobresaliente que podamos tener. Cuando no dormimos lo suficiente, tendemos a perder nuestra capacidad de pensar y razonar. Nuestras habilidades cognitivas también están disminuidas.

Además, la pérdida del sueño tan necesario reduce drásticamente nuestro nivel de tolerancia a la frustración y disminuye severamente nuestras habilidades de afrontamiento. En consecuencia, cuando no dormimos lo suficiente, no tratamos bien con el estrés. Cosas que nunca nos han molestado ahora nos parecen extremadamente molestas. Nos enojamos y frustramos cuando las cosas más pequeñas salen mal. Algunas personas no se ven tan negativamente afectadas por la pérdida del sueño como otras personas. Sin embargo, su bienestar físico, fisiológico y emocional todavía sufre de falta de sueño.

Para obtener beneficios a largo plazo y una vida mejor, trate de organizar su agenda diaria para asegurarse de que "siempre" duerma lo suficiente. Sé realista con tu planificación. No te engañes en el sueño. Si sabe que va a tener un horario ocupado más adelante en la semana, hágase un favor y asegúrese de dormir lo suficiente a principios de la semana. Independientemente de lo ocupado que esté su horario, si sabe de antemano que va a estar en una situación estresante, asegúrese de dormir lo suficiente antes de esa situación para que pueda hacer frente a ese estrés.

Cuando no dormimos lo suficiente, tendemos a volar rápidamente del mango. Decimos cosas que no queremos decir. Sobreactuamos al menor inconveniente. A menudo terminamos dañando inadvertidamente los sentimientos de aquellos que significan más para nosotros. Hazle un favor a ti mismo ya todos tus seres queridos, ¡asegúrate de dormir lo suficiente!

Ejercicio reduce el estrés

Si se siente estresado, tenso o tenso, puede reducir su tensión nerviosa mediante el ejercicio. Ni siquiera importa qué tipo de ejercicio, siempre y cuando sea ejercicio.

Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce productos químicos naturales de morfina llamados endorfinas. La liberación de endorfinas tiene un efecto calmante y relajante natural en el cuerpo. De ahí el término "alto del corredor".

Si haces un buen entrenamiento, no solo te sentirás más relajado, sino que también dormirás mucho mejor.

Sé realista con tu ejercicio. Comience despacio y construya gradualmente su rutina de ejercicios. Si es un anciano, tiene sobrepeso, está fuera de forma, no hizo ejercicio por un tiempo o tiene mala salud, consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Debe ser realista con sus expectativas. Tienes que tener cuidado para asegurarte de no exagerar.

Reproducido con permiso del editor,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Artículo Fuente

Una mejor vida por delante: una guía motivacional para vivir una vida mejor
por Mark Schwartz.

Una vida mejor en el futuro por Mark Schwartz.A Better Life Ahead aborda temas como: confianza en sí mismo, cambios de carrera, educación de adultos, superar la depresión, superar el abuso de sustancias, dejar el pasado, enfrentar el estrés, etc.

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Sobre el Autor

Mark SchwartzMark Schwartz es un exitoso autor e ingeniero de software que reside en una hermosa zona rural del norte de Nueva York. Como adulto, Mark es autor de numerosas aplicaciones de software y documentos técnicos para compañías Fortune 500 de Nueva York a California. Gran parte de lo que ha escrito en su libro "A Better Life Ahead" se basa en su propia experiencia personal y observaciones. Los principios y creencias discutidos en su libro "Una vida mejor por delante" son los mismos principios y creencias que lo han ayudado a ser el éxito que es hoy en día.

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