Cinco maneras de lidiar con el estrés, más diez maneras de relajarse

Cómo lidiar con el estrés con diez formas seguras de relajarse

El estrés proviene de la ansiedad, el miedo, la culpa, y la presión, sino que es básicamente una incapacidad para hacer frente acompañado de una sensación de deterioro de la autoestima. El estrés erosiona la confianza y la enfermedad las causas y el comportamiento autodestructivo. Estrés indica un estado de ansiedad, la frustración y el miedo, que a veces puede conducir a una sensación inexplicable de terror.

¿Como manejas el estrés?

El estrés es lo opuesto a la calma. El estrés es lo contrario de la relajación. La incapacidad para lidiar con el estrés afecta directamente a nuestro sentido de bienestar y nuestra felicidad.

Los resultados físicos del estrés aparecen de mil maneras diferentes. Causa dolores de cabeza, dolor de oído, dolor de muelas, dolores en el pecho, palpitaciones, erupciones cutáneas y mariposas en el estómago.

El estrés nos hace contener la respiración o respirar de manera desigual, nos produce indigestión y diarrea, o provoca estreñimiento.

El estrés conduce a la incapacidad de hablar coherentemente y recordar hechos básicos, y a una fatiga que no es proporcional a nuestra carga de trabajo.

A veces, el estrés nos hace perder el apetito y nos dificulta concentrarnos. Nos distraemos fácilmente y, a menudo, reaccionamos exageradamente a las personas y los eventos.

El peor efecto del estrés es el comportamiento. El estrés nos hace negativos en nuestras actitudes y en nuestras reacciones emocionales hacia los demás. Nos hace perder la paciencia, enojarnos y tener mal genio.


Obtenga lo último de InnerSelf


El estrés es uno de los auto-destructivos fenómenos de las condiciones de vida moderno, y menos que aprender a lidiar con el estrés y sus efectos, nada de lo que hacemos va a ser muy divertido o nos da una satisfacción real.

Pruebe usted mismo: ¿Qué te hace sentir el estrés?

Su viaje en auto-descubrimiento debe tener en cuenta el nivel de estrés bajo el que opera. Mira en tu interior para ver lo que hace que te sientas estresado. Considere las siguientes situaciones inductoras de estrés, y ver si algo le está causando ansiedad.

1. ¿Se siente inadecuada en el trabajo?

2. ¿Se siente inadecuada en tu vida amorosa?

3. ¿Usted se comparan desfavorablemente con sus pares?

4. ¿Está usted satisfecho con su matrimonio?

5. ¿Tiene un problema en el trabajo?

6. ¿Está teniendo problemas en una relación?

7. Es alguien que usted ama los enfermos crónicos?

8. ¿Está teniendo problemas de liquidez?

9. ¿Está en peligro de perder su trabajo?

10. ¿Usted acaba de ser despedido?

11. ¿Se siente satisfecho con la vida sin ninguna razón en absoluto?

12. ¿Se siente aburrido?

13. ¿Le resulta difícil hacer frente a su trabajo?

14. ¿Se siente atrapado en un ciclo de estrés?

15. ¿Te estás escondiendo un terrible secreto?

16. ¿Estás sufriendo de una adicción secreta?

17. ¿Hay algo en tu vida que te está causando el resentimiento?

18. ¿Estás desesperado miedo a algo?

19. ¿Ha hecho una promesa que no puede cumplir?

Al tratar de diseccionar las causas de estrés en su vida, también llegarán a reconocer su nivel de tolerancia al estrés. Diferentes personas tienen diferentes niveles de tolerancia. Invariablemente, la causa de todo el estrés puede ser reducido a tres fuentes:

1. La gente a tu alrededor que le hacen ser el estrés emocional.

2. Los acontecimientos externos que le hacen llegar a ser físicamente subrayó.

3. Cuestiones relacionadas con el estilo de vida que le hacen ser psicológicamente subrayó.

Si usted examina estos tres principales causas de estrés, verá que todos ellos tienen que ver con la forma en que su mente reacciona. Es la mente que es la raíz de todo el estrés. No se puede cambiar el comportamiento de la gente hacia usted, usted no puede cambiar los acontecimientos que suceden, y no se puede cambiar las circunstancias físicas en las que te encuentras. Pero usted puede cambiar sus respuestas y sus reacciones ante ellos.

La clave para lidiar con éxito con el estrés se inicia con la localización de la raíz del estrés. Todo lo que nos hace sentir estrés viene de la mente. La culpa, la presión, la ambición del ego, la vanidad, la frustración y el miedo - que todos ellos se originan en la mente. Hay muchas maneras diferentes para transformar la mente y manejar el estrés.

Cinco Maneras Seguras para afrontar el estrés

Primero, generamos una sensación de calma mental. Disminuimos la velocidad de nuestra reacción ante las personas, los eventos y las circunstancias que nos causan estrés. Por ejemplo, cada vez que algo estimula la ansiedad y nos hace alcanzar el teléfono, inmediatamente volvemos a colocarlo en la cuna, contamos hasta diez y nos damos un día para responder.

Segundo, aprendemos a revertir los aspectos negativos de nuestra vida. Por ejemplo, podemos revertir nuestra visión de todos los que nos causan estrés en nuestras vidas. Piensa en todas las personas difíciles que actualmente te causan dolor como joyas que cumplen los deseos que traes a tu vida para que practiques paciencia y tolerancia. Piense en cada revés como una bendición disfrazada. Este es el proceso de transformación que opera simultáneamente en los niveles de conciencia mental, intelectual e incluso espiritual. No esperes el éxito instantáneo, lleva tiempo.

Tercero, prueba algunos métodos de relajación física. Comience con ejercicios de respiración profunda. Aprende algunos ejercicios básicos. Realice yoga simple o chi kung, o aprenda algunos ejercicios de estiramiento que pueden aliviar los dolores y molestias físicas. Se sorprenderá de lo efectivo que puede ser un régimen de ejercicio simple para reducir sus niveles de estrés. Una vez a la semana, realice un masaje corporal concentrándose en los hombros, el cuello y la espalda. Una vez al mes, reciba un masaje de reflexología y ocasionalmente disfrute de los trabajos completos: aromaterapia, remedios de Bach, terapia mineral, homeopatía, una desintoxicación completa y un régimen de mimos completo. ¡Cuando cuidas tu cuerpo, cuida tu mente!

Cuarto, crear afirmaciones poderosas y positivas. Piense en declaraciones breves y poderosas que mejoren continuamente su confianza, lo fortalezcan y lo convenzan de resultados positivos. Luego escríbelas, pégalas en lugares donde puedas verlas y, lo más importante, repítelas como mantras en tu cabeza una y otra vez hasta que creas en tu propia retórica. Sea muy selectivo en su elección de palabras. Crea tus oraciones cuidadosamente. Usa el tiempo presente. Usa solo palabras positivas. Hazlos creíbles.

Quinto, intente ejercicios de visualización mental y creativa. Imagínese feliz y relajado, tumbado en la playa o paseando. Las imágenes tienen el poder de transmitir estados de ánimo y matices. Las imágenes agregarán energía poderosa a todas tus palabras. Dígase a sí mismo: "Todos los días, en todos los sentidos, estoy mejorando cada vez más en todo lo que hago".

Diez maneras seguras de relajarse

1. Sujete sus manos muy fuertemente para que sus dedos profundizar en las palmas y luego dejar ir. Siente la liberación de la tensión.

2. Apretar la frente, cierra los ojos y retorcer su cara en una mueca horrible. Mantenga el ceño fruncido hasta que no se puede ir aún más la liberación y, a continuación. Sienta la tensión de elevación al instante

3. Estire los brazos en posición horizontal para que queden paralelos con el suelo. Estire los lejos hasta que no se puede estirar más. Luego, relájate y siente que su cuerpo se relaje.

4. Coloque las palmas de las manos contra la pared y empujar a continuación. Sigue empujando hasta que no puede empujar más, y luego suelte. Siente sus brazos se relajen.

5. Abre tu boca tan ancha como sea posible y convertirlo en un gran O. Luego ciérrelo. Siente sus músculos faciales relajarse.

6. Frote sus manos hasta que se caliente, luego colocarlos plana contra su cara. Cierra los ojos y sentir el alivio.

7. Acuéstese sobre su espalda y poner los pies en alto. Sentir la sangre corriendo a la cabeza.

8. Queda totalmente plana con su espalda hacia el piso y flexione de manera sistemática y suelte cada parte de ti. Comience por los pies y se mueven a través de las piernas, la cara, e incluso el cuero cabelludo. Sienta la tensión drenar por completo de ti.

9. Mientras está acostado sobre su espalda, respirar por la nariz lenta y profundamente. Siente tu abdomen en expansión como un globo. A continuación, suelte el aire lentamente por la boca y sienta su abdomen aplanado como un globo, liberando el aire. Visualice fresca, energizante chi que fluye en y rancia y estancada chi que fluye hacia fuera.

10. Mientras está acostado boca arriba, cierra los ojos y comenzar a soñar despierto. Piense en cosas agradables, y luego visualizar un resultado positivo a algo que está trabajando en este momento. Sonríe feliz a ti mismo.

Reproducido con permiso del editor,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Artículo Fuente

Descubra usted mismo: Comprender su mente, conocer tu cuerpo, tu Espíritu nuture, desarrollar todo su potencial
por Lillian Too.

Descubra usted mismo por Lillian Too.Lillian Too, la principal autoridad mundial en sabiduría china, te lleva en un viaje de autodescubrimiento a través de tu mente, alrededor de tu cuerpo y dentro de tu alma para comprender tu verdadero ser y encontrar tu destino. Lillian, cuyos libros han vendido más de cinco millones de copias en todo el mundo, revela cómo usar la sabiduría ancestral para mejorar sus relaciones, carrera, hogar, salud y futuro.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro.

Sobre el Autor

Lillian tambiénDespués de graduarse con un MBA de la Escuela de Negocios de Harvard en los EE.UU., Lillian también se embarcó en una carrera corporativa y se convirtió en la primera mujer en Malasia al frente de una compañía pública que cotiza. En 1982 se convirtió en la primera mujer en Asia para ser nombrado consejero delegado de un banco. Hoy en día, Lillian Too es el número uno del mundo escritora superventas en el Feng Shui. Ha escrito más de las mejores 48 venta de libros sobre el tema, que han sido traducidos a los idiomas 27. Lillian también es el fundador y presidente de WOFS.com, un merchandising feng shui y la empresa de franquicia, y el Certificado de Lillian Too Consultores Instituto, que ofrece cursos por correspondencia y programas de certificación en el feng shui. Visite su sitio web en www.lillian-too.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak

DE LOS EDITORES

Boletín de InnerSelf: Septiembre 20, 2020
by InnerSelf Personal
El tema del boletín de esta semana se puede resumir como "usted puede hacerlo" o más específicamente "¡nosotros podemos hacerlo!". Esta es otra forma de decir "usted / nosotros tenemos el poder de hacer un cambio". La imagen de…
Lo que funciona para mí: "¡Puedo hacerlo!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
La razón por la que comparto "lo que funciona para mí" es que también puede funcionar para usted. Si no es exactamente de la forma en que lo hago, ya que todos somos únicos, alguna variación de la actitud o el método puede muy bien ser algo ...
Boletín de InnerSelf: Septiembre 6, 2020
by InnerSelf Personal
Vemos la vida a través de los lentes de nuestra percepción. Stephen R. Covey escribió: "Vemos el mundo, no como es, sino como somos, o como estamos condicionados para verlo". Así que esta semana, echamos un vistazo a algunos ...
Boletín de InnerSelf: agosto 30, 2020
by InnerSelf Personal
Los caminos por los que viajamos en estos días son tan antiguos como los tiempos, pero son nuevos para nosotros. Las experiencias que estamos teniendo son tan antiguas como los tiempos, pero también son nuevas para nosotros. Lo mismo ocurre con el ...
Cuando la verdad es tan terrible que duele, actúe
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
En medio de todos los horrores que están ocurriendo estos días, me inspiran los rayos de esperanza que brillan a través de ellos. Gente común que defiende lo que está bien (y contra lo que está mal). Jugadores de béisbol,…