4 formas de tener una experiencia positiva al interactuar con las redes sociales

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La gestión de su actividad en las redes sociales puede tener resultados positivos en su salud. (Shutterstock)

¿Alguna vez ha pensado en todas las formas en que las redes sociales se entrelazan en su vida cotidiana? Esto ha sido especialmente cierto durante el año pasado, donde las redes sociales han demostrado ser un valiosa herramienta de comunicación para conectarse con familiares y amigos, brindar apoyo social a través de grupos comunitarios en línea y obtener una respuesta rápida a una pregunta candente de un compañero.

A nivel mundial, antes de la pandemia, se estimaba 3.4 millones la gente usa las redes sociales y este número sigue aumentando anualmente. Sin embargo, las formas en que usamos las redes sociales pueden determinar si tienen un impacto positivo o potencialmente negativo en nuestras vidas.

Aunque las investigaciones que investigan el uso de las redes sociales entre poblaciones que incluyen adolescentes y adultos jóvenes muestran algunos vínculos positivos, como un sentido de conexión y mayor accesibilidad a la información, asociaciones negativas con la salud mental que incluyen la depresión y la ansiedad son evidentes en toda la literatura.

Nuestra investigación se centra en cómo las tecnologías digitales influyen en el comportamiento humano y cómo podemos aprovechar estas tecnologías para mejorar la salud en general. CNN analiza la relación entre las redes sociales y la depresión.

Comparación social y redes sociales

La frase "la comparación es la ladrona de la alegría" también es válida para el uso de las redes sociales. Los investigadores han encontrado un vínculo entre el uso de las redes sociales y FOMO (miedo a perderse) y comparación social.

Debido a que las redes sociales en sí mismas son relativamente nuevas, están surgiendo investigaciones que exploran cómo usar estas tecnologías de comunicación digital para apoyar la salud y el bienestar. Por ejemplo, hay una investigación interesante que investiga el uso de las redes sociales en forma de aplicaciones interactivas (apps). Involucrar y apoyar a las personas para que logren metas personales y mantengan un estado físico y mental saludable..

Con COVID-19 provocando un aumento en condiciones de salud mental, se vuelve especialmente importante que nos convirtamos en consumidores conscientes de las redes sociales para que podamos interactuar con ellas de una manera positiva y efectiva.

Consejos para experiencias en línea más positivas

Según lo que sabemos actualmente de las investigaciones publicadas, hay cosas que podemos hacer ahora mismo para ayudar a administrar las redes sociales en nuestras propias vidas para que podamos usarlas de una manera positiva y efectiva:


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1. Cronómetro social: Use un temporizador o un rastreador de aplicaciones para ayudar a un uso moderado. Esto puede ser útil para la salud mental, ya que las investigaciones han demostrado que limitar el uso de las redes sociales a no más de 30 minutos por día puede reducir los sentimientos de soledad y depresión. Esto puede ser tan simple como configurar un recordatorio para cerrar las redes sociales o elegir un rastreador de aplicaciones como Bosques or Espacio, donde la configuración de preferencias puede ayudar a monitorear o limitar el uso de las redes sociales.

Establecer límites en torno al consumo de redes sociales también puede mejorar la productividad; el uso de las redes sociales puede ser una distracción para vida diaria, trabajo y académico tareas. ALT Establecer límites en torno al consumo de redes sociales puede mejorar la productividad. (Shutterstock)

2. Actividad social: Recuerda tomar descansos para desconectarte de la pantalla. Una forma de apoyar esto es siguiendo el adagio "fuera de la vista, fuera de la mente". Modificar la configuración y desactivar las notificaciones de aplicaciones, ocultar aplicaciones en carpetas fuera de la pantalla de inicio o dar un paso más y eliminar aplicaciones para reducir aún más la tentación.

Incorpore el tiempo libre de pantallas realizando una actividad física regular, lo que reduce las posibilidades de desarrollar un dependencia de las redes sociales. De hecho, intercambiar el uso de aplicaciones con aumento de la actividad física Concer a Pautas canadienses de comportamiento sedentario y gasto tiempo activo al aire libre también puede ayudar a reducir el estrés y la depresión.

3. Refrigerios sociales: ¡No estamos hablando de picar mientras nos desplazamos por las redes sociales! En cambio, de manera similar a cómo pensamos en algunos alimentos como ricos en nutrientes que nutren nuestro cuerpo (como las manzanas y las zanahorias), y otros como pobres en nutrientes y menos útiles para nuestro cuerpo (como el pastel de chocolate y los dulces), se puede pensar en las redes sociales. de la misma forma: un compromiso que nos hace sentir bien o nos hace sentir mal.

Trate de usar las redes sociales de una manera que se sienta bien o tenga un propósito. Ejemplos de uso productivo y positivo de las redes sociales incluyen conectarse con amigos y familiares que lo apoyen, o usarlo para obtener información útil. Antes de participar en las redes sociales, tenga en cuenta compartir en exceso o publicar cuando está estresado o ansioso ya que esto puede resultar en una experiencia negativa en las redes sociales.

4. Responsabilidad social: Sea responsable ante usted mismo y ante los demás con respecto a su uso de las redes sociales. Esto podría significar comunicarse con familiares, amigos y compañeros de trabajo de confianza para pedirles que le recuerden amablemente cuando lo encuentren revisando su teléfono durante la interacción cara a cara. ¡O puede aprovechar las aplicaciones de monitoreo de redes sociales integradas en su teléfono para establecer objetivos de uso de redes sociales y usar las aplicaciones para rastrear su progreso!

Es útil pensar en las redes sociales como una herramienta que necesita capacitación para usarse correctamente. Al encontrar las estrategias que nos funcionan para ayudarnos a administrar nuestro uso de las redes sociales, podemos dar la bienvenida a una relación positiva y saludable con las redes sociales.

Sobre el Autor

Lisa Tang, candidata a doctorado en relaciones familiares y nutrición aplicada, Universidad de Guelph

Este artículo apareció originalmente en La conversación

 

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