“Saltar adelante, retroceder”: el reloj retrocede una hora el 1 de noviembre. billberryphotography a través de Getty Images

En la mayor parte de los EE. UU., El reloj retrocede una hora el domingo 1 de noviembre por la mañana, el "retroceso" del horario de verano. Muchos de nosotros apreciamos la hora extra de sueño.

Pero para millones, esa ganancia no contrarrestará el sueño inadecuado que obtienen el resto del año. Aproximadamente el 40% de los adultos (50 a 70 millones de estadounidenses) obtener menos de lo recomendado mínimo siete horas por noche.

A algunos investigadores les preocupa cómo el cambio de dos veces al año afecta la fisiología de nuestro cuerpo. La Academia Americana de Medicina del Sueño, la organización científica más grande que estudia el sueño, ahora quiere reemplazar el horario de verano con un cambio a un horario fijo durante todo el año. De esa forma, nuestros relojes circadianos internos no se desalinearían durante la mitad del año. Y eliminaría el riesgo de seguridad de la pérdida de sueño durante la transición al horario de verano.

Soy neurólogo en la Universidad de Florida. He estudiado cómo la falta de sueño puede dañar el cerebro. En la década de 1940, la mayoría de los adultos estadounidenses dormían en promedio 7.9 horas por noche. Hoy son solo 6.9 horas. Para decirlo de otra manera: en 1942, el 84% de nosotros obtuvimos las siete a nueve horas recomendadas; en 2013, fue del 59%. Para desglosarlo aún más, un enero Estudio de 2018 de Fitbit informó que los hombres dormían incluso menos por noche que las mujeres, alrededor de 6.5 horas.

Los niños menores de 12 años necesitan entre 9 y 12 horas de sueño por noche. Tetra Images a través de Getty Images

El caso del sueño

Los problemas de la falta de sueño van más allá del simple cansancio. En comparación con los que durmieron lo suficiente, los adultos que duermen poco (los que duermen menos de siete horas al día) eran más propensos a informar Diez condiciones de salud crónicas, que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, asma y depresión.

Los niños, que necesitan dormir más que los adultos, enfrentan aún más desafíos. Para promover una salud óptima, los niños de seis a 12 años deben dormir de nueve a 12 horas al día; adolescentes de 13 a 18, de ocho a 10 horas. Pero una encuesta de la Fundación del Sueño entre padres dice que los niños obtienen al menos una hora menos que eso. Y los investigadores han encontrado que la falta de sueño de una sola hora puede dañar el cerebro en desarrollo de un niño, afectando la codificación de la memoria y la atención en la escuela.

Impactos del sueño cada uno de nuestros sistemas biológicos. Pueden producirse consecuencias graves con una mala calidad del sueño. He aquí una breve lista: Presión sanguínea puede incrementar. Riesgo de enfermedad coronaria podría subir. Nuestro sistema endocrino libera más cortisol, una hormona del estrés. Nos excita más el síndrome de "lucha o huida". Hay una reducción de la hormona del crecimiento y el mantenimiento de los músculos. Existe una mayor probabilidad de aumentar el apetito y el peso. El cuerpo tiene menos tolerancia a la glucosa y mayor resistencia a la insulina; a largo plazo, eso significa un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

La falta de sueño se asocia con un aumento de la inflamación y una disminución del número de anticuerpos para combatir infecciones. También puede causar una disminución de la tolerancia al dolor, los tiempos de reacción y la memoria. Los estudios ocupacionales muestran que la falta de sueño puede causar un bajo rendimiento laboral, incluidos más días perdidos y más accidentes automovilísticos.

Investigaciones recientes sugieren El proceso de eliminación de desechos del cuerpo se basa en el sueño para eliminar las proteínas dañinas del cerebro, en particular las variantes anormales de amiloide. Estas son las mismas proteínas que están elevadas en los pacientes con Alzheimer. Estudios muestran que los adultos mayores que duermen menos tienen una mayor acumulación de estas proteínas en sus cerebros.

Por otro lado, dormir lo suficiente ayuda al cuerpo de muchas maneras al protegerlo contra algunos de estos efectos dañinos y al estimular el sistema inmunológico.

Algunos educadores se preocupan por el factor de seguridad al transportar escolares al anochecer. FatCamera a través de Getty Images

El problema con el horario de verano

La mayor parte del riesgo asociado con el horario de verano ocurre en la primavera, cuando adelantamos el reloj y perdemos una hora de sueño. La idea de un horario nacional permanente durante todo el año tiene apoyo, pero existen desacuerdos sobre si el horario fijo debería ser el horario estándar o el horario de verano.

Estados que abogan para el horario de verano permanente suelen ser aquellos que dependen del turismo. Ecologistas, que favorecen un menor consumo energético de la calefacción matutina y del aire acondicionado vespertino, a menudo apoyan el tiempo estándar permanente. Grupos religiosos, cuyos tiempos de oración están vinculados a la puesta del sol y al amanecer, también tienden a preferir hora estándar permanente. También lo hacen muchos educadores, en contraposición a transportar a los niños a la escuela durante las mañanas cuando todavía está oscuro.

Mientras reflexiona sobre qué sistema es mejor para un estándar nacional durante todo el año, considere esto: la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ha recomendado que utilicemos el horario estándar permanente, una mejor manera de alinearnos con nuestro reloj circadiano natural y minimizar los riesgos de salud y seguridad.

Y solo piense: si cambiamos a la hora estándar permanente, entonces, por primera vez en décadas, no perderá una hora de sueño cada primavera.

Sobre el Autor

Michael S. Jaffee, vicepresidente, Departamento de Neurología, Universidad de Florida

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

Libros relacionados

El enjambre humano: cómo nuestras sociedades se levantan, prosperan y caen

por Mark W. Moffett
Si un chimpancé se aventura en el territorio de un grupo diferente, es casi seguro que será asesinado. Pero un neoyorquino puede volar a Los Ángeles, o Borneo, con muy poco miedo. Los psicólogos han hecho poco para explicar esto: durante años, han sostenido que nuestra biología pone un límite superior difícil, sobre las personas 150, en el tamaño de nuestros grupos sociales. Pero las sociedades humanas son, de hecho, mucho más grandes. ¿Cómo nos las arreglamos, en general, para llevarnos bien unos con otros? En este libro que rompe paradigmas, el biólogo Mark W. Moffett se basa en los hallazgos en psicología, sociología y antropología para explicar las adaptaciones sociales que unen a las sociedades. Explora cómo la tensión entre identidad y anonimato define cómo las sociedades se desarrollan, funcionan y fracasan. Incomparable Armas, gérmenes y acero y Sapiens, El enjambre humano revela cómo la humanidad creó civilizaciones en expansión de complejidad incomparable, y lo que se necesitará para sostenerlas.   Disponible en Amazon

Medio ambiente: la ciencia detrás de las historias

por Jay H. Withgott, Matthew Laposata
Medio ambiente: la ciencia detrás de las historias es un best seller para el curso introductorio de ciencias ambientales conocido por su estilo narrativo amigable para los estudiantes, su integración de historias reales y estudios de casos, y su presentación de la última ciencia e investigación. los 6th Edición presenta nuevas oportunidades para ayudar a los estudiantes a ver las conexiones entre los estudios de casos integrados y la ciencia en cada capítulo, y les brinda oportunidades para aplicar el proceso científico a las preocupaciones ambientales. Disponible en Amazon

Planeta factible: una guía para una vida más sostenible

por Ken Kroes
¿Está preocupado por el estado de nuestro planeta y espera que los gobiernos y las corporaciones encuentren una manera sostenible de vivir? Si no lo piensa demasiado, puede funcionar, pero ¿funcionará? Dejados por su cuenta, con impulsores de popularidad y ganancias, no estoy muy convencido de que así sea. La parte que falta en esta ecuación somos tú y yo. Personas que creen que las corporaciones y los gobiernos pueden hacerlo mejor. Personas que creen que a través de la acción, podemos ganar un poco más de tiempo para desarrollar e implementar soluciones a nuestros problemas críticos. Disponible en Amazon

Del editor:
Las compras en Amazon van a sufragar el costo de traerle InnerSelf.com, MightyNatural.com, y ClimateImpactNews.com sin costo alguno y sin anunciantes que rastreen sus hábitos de navegación. Incluso si hace clic en un enlace pero no compra estos productos seleccionados, cualquier otra cosa que compre en esa misma visita en Amazon nos paga una pequeña comisión. No hay ningún costo adicional para usted, así que por favor contribuya al esfuerzo. Tú también puedes usa este enlace para usar con Amazon en cualquier momento para que pueda ayudar a apoyar nuestros esfuerzos.

fCompartir

Tweet