5 actividades que pueden proteger su salud mental y física a medida que envejece

5 actividades que pueden proteger su salud mental y física a medida que envejece
Hacer ejercicio con amigos es una forma de proteger su salud a medida que envejece. Jenny Sturm / Shutterstock

Nadie es inmune al desarrollo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer o artritis a medida que envejecen. Pero la investigación muestra actividades sociales, como unirse a clubes, grupos de interés o voluntariado, están vinculados a mejor salud mental y física y una vida útil más larga.

Nuestro propio reciente la investigación encontró que que cuanto más participaban las personas en actividades sociales, menos riesgo tenían de desarrollar o acumular afecciones crónicas. Observamos a personas de 50 años o más de 12 países europeos durante un período de cinco años, y estudiamos cómo el voluntariado, la educación, unirse a un club o involucrarse en grupos religiosos o políticos afectaron su probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas graves.

Encontramos que la participación semanal en actividades sociales redujo el riesgo de desarrollar una condición crónica en un 8% en comparación con la ausencia de participación, y redujo el riesgo de desarrollar dos o más afecciones crónicas en un 22%.

Incluso si está ocupado, nuestros hallazgos sugieren que solo unas pocas horas dedicadas a una actividad social cada semana pueden proteger su salud. Las actividades sociales no solo son importantes para mantenerse físicamente activo, participar en actividades con otras personas se ha demostrado que beneficia su bienestar mental, lo que a su vez protege aún más su salud física.

Con eso en mente, hay una gran cantidad de investigaciones que muestran que realizar solo una de estas cinco actividades regularmente proporcionará beneficios.

1. Aprende algo nuevo

Tomar tiempo para inspirarse en cosas nuevas es bueno para nuestra salud. Los estudios demuestran que las personas que leen libros viven más tiempoy las personas bilingües tienen mejor salud cognitiva. Perseguir nuevos conocimientos o aprender nuevas habilidades es conocido por promover bienestar y función de memoria.

Actividades como asistiendo a un arte or música Las clases están asociadas con una mejor salud del cerebro, ya que mejoran la comunicación entre las diferentes regiones del cerebro. También pueden mejorar la capacidad de recuperación psicológica, lo que significa que pueden mejorar la capacidad de las personas para hacer frente mejor y perseverar en situaciones estresantes o desafiantes.


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Las personas que se han acostumbrado a aprendiendo a lo largo de su vida generalmente tienen una mejor salud física y mental, incluido un menor riesgo de enfermedades cardíacas y obesidad, hábitos más saludables (como buena nutrición, ejercicio y no fumar), mejor bienestar y cognición, y un sentido más fuerte de propósito en la vida.

2. Únete a un deporte o club social

La investigación muestra unirse a un balonmano or fútbol El equipo tiene múltiples beneficios para la salud, como presión arterial más baja, mejor frecuencia cardíaca, menor masa grasa y buena condición musculoesquelética. Las personas también están más motivadas y tienen un mejor bienestar. Incluso actividades menos comunes como escalada de roca según los informes, evita los síntomas de depresión, mientras se muestra senderismo para promover la salud emocional, la creatividad, una mente aguda y relaciones más saludables.

Esto podría deberse a que vivir en el momento puede ser un distracción saludable del estrés y las preocupaciones. La actividad física puede permitir que alguien experimente "flujo", El estado de estar completamente absorto, enfocado e involucrado en algo. Durante el flujo, las personas suelen informar de profundidad disfrute, creatividad y felicidad.

Incluso los pasatiempos grupales sin ejercicio son beneficiosos. Actividades estimulantes mentales, como tarjeta y tablero juegos, videojuegos, costura or artesanía, han demostrado mejorar y mantener una buena salud mental y cognitiva.

5 actividades que pueden proteger su salud mental y física a medida que envejeceIncluso jugar a las cartas puede mantener una buena salud mental y cognitiva. wavebreakmedia / Shutterstock

Unirse a un coro no solo protege salud fisica y mental, mejora el bienestar y reduce la soledad, también promueve la salud pulmonar y reduce la ansiedad como resultado de prácticas de respiración controlada. Actividades grupales como canto, tejido de punto, pintura, juegos de mesa or fútbol También se ha demostrado que aumenta la pertenencia social y ayuda a las personas a crear vínculos.

3. Voluntario

El viejo dicho de que es mejor dar que recibir puede ser cierto. La investigación muestra que pasar tiempo voluntario se asocia con una mejor salud mental, mayor actividad física, menos limitaciones funcionales y menor riesgo de mortalidad.

Hemos demostrado previamente que los voluntarios semanales son doble de probabilidades tener una salud mental óptima en comparación con los no voluntarios. Otros investigadores tienen enlaces similares reportados a los actos de bondad en general. El voluntariado puede beneficiar la salud mental al proporcionando un sentido de significado y propósito, mejorar la competencia, la autoestima, la solidaridad y la compasión, así como las oportunidades para conectarse con los demás.

4. Participación política o comunitaria.

Ser capaz de contribuir a la comunidad También es clave para la salud mental. Esto se debe a que los humanos tienen una necesidad intrínseca de estar conectados con una comunidad y tener un papel que desempeñar en ella. Una forma de hacerlo es a través de la actividad del grupo político o cívico.

La participación comunitaria generalmente se asocia con una mejor salud física y mental y bienestar, y algunas investigaciones incluso muestran participación cívica a los 33 años protege contra el deterioro cognitivo a los 50 años. Esto significa que estar activo en un grupo cívico está vinculado a una salud cognitiva sostenida durante 15 años.

5. Actividad religiosa o espiritual.

A gran volumen de investigación muestra que la religión y la espiritualidad en general son beneficiosas para la salud mental. Estos beneficios para la salud mental impactan positivamente en la salud física y disminuyen el riesgo de enfermedad al mejorar la función inmune y disminuir la respuesta al estrés.

Cuando se enferman, muchos usan sus creencias religiosas para hacer frente a la enfermedad, lo cual es importante ya que las habilidades de afrontamiento deficientes pueden prolongar la estadía en el hospital y aumentar la mortalidad del paciente. En consecuencia, alguna evidencia sugiere que las personas religiosas tienden a recuperarse mejor cuando están enfermas o se han sometido a cirugía.

Asistir a servicios religiosos está asociado con una larga vida y mejor la salud del cerebro, así como aumentado resistencia contra la depresión, incluso para personas de alto riesgo.

No importa qué actividad elijas, todas tienen tres principios de comportamiento en común que tenemos escrito sobre antes, conocido como Act-Belong-Commit. Mantenerse activo, socializarse e involucrarse puede ayudarlo a mantener una buena salud mental y física en general y a medida que envejece.La conversación

Acerca de los autores

Ziggi Ivan Santini, asociado postdoctoral, Universidad del sur de Dinamarca; Paul E. Jose, profesor de psicología, Te Herenga Waka - Universidad Victoria de Wellingtony Vibeke Jenny Koushede, Jefa del Departamento de Psicología, Universidad de Copenhague

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


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