7 pasos para salir de las arenas movedizas de la dilación

7 pasos para salir de las arenas movedizas de la dilación
Imagen de Наталия Когут

Casi todos se demoran. Por lo general, lo hacemos para evitar una tarea desagradable o desalentadora. Algunas cosas son amplias y requieren mucho tiempo y esfuerzo, y pueden implicar el cambio de comportamientos o creencias de larga data. Otros son tareas puntuales muy específicas. Cuando la dilación comienza a interferir con nuestra calidad de vida al hacernos sentir preocupados, temerosos, perezosos o irresponsables, entonces es hora de seguir adelante.

Por supuesto, esta "mala actitud" de dilación se remonta a la tristeza, la ira y el miedo no expresados. Quizás estás intimidado por todo el tiempo y sacrificio (miedo). O te molesta tener que hacer esto cuando crees que no es necesario (ira). O estás abatido porque te estás destrozando tanto por no estar motivado (tristeza).

Aquí hay siete pasos para salir de las arenas movedizas de la dilación y obtener numerosos beneficios, que incluyen una mayor productividad, un mejor estado de ánimo, menos estrés, mejores relaciones, una sensación de logro y sentirse exitoso en la vida.

1. Identifica el desafío

Comience escribiendo la tarea específica que ha estado posponiendo. Podría ser tener una conversación difícil con un miembro de la familia, lidiar con un mal hábito o finalmente programar esa cita que has estado evitando. Escribir la tarea te ayuda a concentrarte en el trabajo en cuestión.

2. Identifica y maneja tus emociones

¿Qué te impide sumergirte en esta tarea? Suele ser una o más de las tres emociones principales. Etiquetar lo que está detrás de arrastrar los talones por lo que realmente es, una reacción emocional, corta la raíz de este deseo de posponer lo inevitable.

Es útil saber que las emociones (tristeza, ira y miedo) son solo energía pura en su cuerpo. Mire la palabra "emoción". Es energía (e) en movimiento.

Tómese un tiempo en privado para expresar esas emociones de manera constructiva. Al llorar para expresar tristeza, golpear o gritar en una almohada o pisotear para liberar la ira, o al hacer temblar exageradamente por el miedo, te das permiso para expresar la emoción. La energía se disipa y no te sentirás atrapado. Es como dejar salir el vapor de una olla a presión.


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3. Pon tu cabeza en línea recta

Hay dos pasos para este proceso. Primero, comience por aclarar su objetivo en la tarea. Una buena planificación es la base del éxito para la mayoría de los proyectos. Es útil escribirlo para tenerlo como referencia. Por ejemplo, "Quiero sacar esto de mi plato"O"Me siento más claro cuando hago ejercicio regularmente"Tener una idea clara y precisa de su objetivo lo mantendrá orientado y lo ayudará a mantenerse motivado.

En segundo lugar, identifique los pensamientos de sabotaje que cuelgan de las alas, listos para saltar en un momento de debilidad. Luego, inventa un par de verdades para contradecirlas. Por ejemplo, si continuamente te dices a ti mismo "Nunca podré aprender todo esto", podrías decirte a ti mismo: "Puedo hacer esto" or "Si otros pueden aprenderlo, yo también". Esa es una verdad simple y llanamente. Para neutralizar su frustración por tener que hacer esta tarea, podría decir: "Estoy haciendo esto por mí".

4. Haga la planificación: divida su objetivo en una serie de pasos pequeños y factibles

Has imaginado la tarea, enfrentado lo que te ha estado frenando y arreglado tu pensamiento destructivo. Completar el trabajo requiere elaborar un plan de juego razonable paso a paso y decidir cuándo comenzará. Escribe tu plan.

Una vez que tenga un esquema, dé un paso atrás e imagine obstáculos que puedan aparecer en el camino. Para cada escenario, tenga una táctica lista para ayudarlo a cumplir con su plan. También es posible que desee encontrar a alguien que apoye sus esfuerzos y con quien pueda registrarse regularmente.

5. Solo hazlo - traga y salta

Con toda esta preparación, es hora de abordar la tarea que ha pospuesto. Antes de hacerlo, reconoce tus emociones, ya sea enojo, miedo o tristeza.

Tómese uno o dos minutos y libere la emoción acumulada de una manera física y constructiva. Sin la energía emocional que lo arrastra hacia abajo, se sentirá preparado para dar el salto y se sorprenderá de lo fácil que es mientras se concentra en un paso a la vez.

6. resistencia a la batalla

A medida que toma medidas, es probable que encuentre resistencia en forma de excusas, mal humor y desánimo. Encuentra resistencia con tenacidad y terquedad, y continúa lidiando con cualquier emoción que surja.

En este punto del proceso, es importante repetir tus verdades y recordar tu objetivo. Dígalos una y otra vez hasta que estén en su mente. "Puedo hacer esto. Me sentiré mejor cuando maneje esto". Cada vez que tengas la tentación de posponer las cosas, vuelve a concentrarte en la meta.

7. Aprecia tus esfuerzos y logros

Pasar por una tarea desalentadora es increíblemente satisfactorio. Elogie cada pequeño logro en el camino. Te sentirás orgulloso y virtuoso cuando te quites la tarea de encima. Hacer lo que estás evitando simplificará tu vida. Te sentirás más enérgico. Dormirás mejor por la noche.

© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre el Autor

Jude BijouJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

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