Solo los minutos 16 de pérdida de sueño pueden dañar la concentración en el trabajo al día siguiente

Solo los minutos 16 de pérdida de sueño pueden dañar la concentración en el trabajo al día siguiente Incluso una pequeña cantidad de pérdida de sueño afectó la concentración de los trabajadores en un estudio reciente. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

¿Has tenido una revisión de rendimiento menos que estelar últimamente? ¿Sueñas despierto o tomas malas decisiones?

Puede que no sea sobre tu trabajo, sino sobre tu sueño. Y no es todo culpa tuya.

Cada uno estudia diferentes aspectos de la salud y el envejecimiento. Un estudio reciente que realizamos encontró que dormir mal puede inhibir el juicio y conducir a pensamientos fuera de la tarea y distraer en el trabajo. Hacer del sueño una prioridad puede mejorar el rendimiento cognitivo en el trabajo.

Menos sueño, menos concentración.

salud La pérdida de sueño de aproximadamente un cuarto de hora puede afectar el rendimiento laboral. fizkes / Shutterstock.com

Al utilizar los datos diarios de ocho días de una muestra de trabajadores de mediana edad de 130 en una empresa de TI de EE. UU., Encontramos que las características de sueño de una noche anterior predijeron la "interferencia cognitiva" del día siguiente o la experiencia de pensamientos distraídos y distraídos.

Para medir esto, utilizamos una frecuencia de puntos 5 (0 = nunca a 4 = muy a menudo) y promediamos respuestas en nueve elementos que miden la experiencia de pensamientos distraídos y distraídos de lo habitual. Por ejemplo, una de las preguntas fue "¿Con qué frecuencia tuvo pensamientos que seguían saltando en su cabeza hoy?"

En los días que siguieron a un sueño más corto y de peor calidad de lo normal, los trabajadores informaron más interferencia cognitiva. Entre los participantes, dormir solo 16 minutos menos de lo habitual se asoció con un punto adicional en la escala de interferencia cognitiva al día siguiente.

Los participantes también informaron que después de experimentar más interferencia cognitiva en un día en particular, se acostaban más temprano y se despertaban más temprano de lo normal debido a la fatiga.

El vínculo entre el sueño de la noche anterior y la interferencia cognitiva del día siguiente fue más evidente en los días laborales, menos en los días no laborales. Quizás los participantes tengan más oportunidades para la interferencia cognitiva y menos oportunidades para dormir durante los días laborales. Los resultados sugieren que poner mayor énfasis en la optimización de la salud del sueño dará como resultado un desempeño laboral más efectivo.

De los resultados de este estudio, deducimos que el sueño reducido puede reducir la productividad laboral. Anterior basado en laboratorio Estudios experimentales han demostrado que la falta de sueño, como restringir la duración del sueño a cuatro o cinco horas, tiene efectos negativos sobre el rendimiento en las pruebas cognitivas.

Sin embargo, ha habido una falta de estudios observacionales que examinen la relación entre el sueño y el funcionamiento cognitivo en la vida diaria de los participantes. Nuestro estudio agrega evidencia empírica de que dormir peor la noche antes del trabajo resultará en una actividad mental más lenta, demora en la toma de decisiones y posiblemente un aumento de los errores.

Menos sueño, más estrés.

En trabajos de colaboración anteriores, yo (Soomi Lee) también encontré que dormir mal puede llevar a experimentar más factores estresantes Y conflicto al día siguiente. En los días que siguieron a un sueño más corto y de peor calidad de lo habitual, los participantes informaron un mayor conflicto entre el trabajo y la familia de lo habitual. Y en los días posteriores a un sueño más corto y de menor calidad de lo habitual, los participantes reportaron menos tiempo para hacer ejercicio y también menos tiempo para sus hijos.

Datos para ambos estudios son de un estudio más grande llamado Estudio de trabajo, familia y salud, que fue diseñado para examinar empresas de varios sitios dentro de los sectores de tecnología de la información y hogares de ancianos.

Los dos estudios utilizaron una muestra de trabajadores de TI, lo que representa una fuerza laboral de nivel profesional con mayores ingresos. Los trabajadores en este sector ocupacional tienden a trabajar largas horas y experimentan un límite permeable entre el trabajo y la vida personal. El trabajo en horas extras, las llamadas telefónicas frecuentes después de las horas de trabajo, los correos electrónicos tardíos relacionados con el trabajo y las reuniones anticipadas, como las reuniones de 7 o 8, pueden interrumpir el sueño de los trabajadores.

Los hallazgos muestran que el sueño de los trabajadores puede afectar el rendimiento en el trabajo de múltiples maneras, incluyendo la toma de decisiones y pensamientos intrusivos. Las quejas sobre el sueño prevalecen en la población adulta, especialmente entre los trabajadores. Sobre 40 por ciento de los trabajadores estadounidenses Reportar síntomas de insomnio. Estos síntomas pueden afectar el funcionamiento diario de los trabajadores de mediana edad de múltiples maneras. Por lo tanto, prestar atención a la salud del sueño parece importante incluso para una vida laboral exitosa.

En la misma línea, los empleadores también deben hacer esfuerzos para promover o al menos no interrumpir sistemáticamente el sueño de sus empleados; dormir bien puede promover la productividad laboral y hacer un lugar de trabajo menos estresante.

Algunos consejos para dormir

salud Las organizaciones pueden ayudar a los trabajadores a mejorar su sueño al no esperar que respondan correos electrónicos y llamadas telefónicas después del horario de atención. Monkey Business Images / Shutterstock.com

Para priorizar el sueño, los individuos y las organizaciones deben actuar. Las organizaciones podrían crear y apoyar una cultura que minimice cualquier actividad de interrupción del sueño en el trabajo, como llamadas telefónicas relacionadas con el trabajo durante las horas no laborales, cualquier sentido de la obligación de responder a correos electrónicos fuera del horario habitual y reuniones anticipadas.

Los empleados individuales también podrían establecer buenas rutinas de sueño y seguirlas todos los días. Por ejemplo, necesitan apagar los teléfonos e ignorar los correos electrónicos después de una hora determinada, después de 9 pm, por ejemplo, para activar un modo relajado antes de irse a la cama y dormir al menos siete horas.

El ejercicio regular también puede ser beneficioso para tener un sueño de buena calidad. Un desafío es que la mayoría de los trabajadores sienten que tienen mucho que hacer y no tienen tiempo para dormir y hacer ejercicio. Sin embargo, deben interrumpir el círculo vicioso entre la falta de sueño y el rendimiento deficiente. Cuando se roba el sueño en el día a día, habrá un alto costo para pagar en términos de salud en la vida posterior y, tal vez, de la productividad en el futuro.La conversación

Acerca de los Autores

Soomi Lee, profesora asistente de estudios sobre el envejecimiento, Universidad del Sur de Florida; David M. Almeida, profesor de Desarrollo Humano, Pennsylvania State University; Orfeu M. Buxton, profesor de salud del comportamiento biológico, Pennsylvania State University, y Ross Andel, Director de la Escuela de Estudios sobre el Envejecimiento, Universidad del Sur de Florida

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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