Quizás te sientas un poco caótico en tu mente, o te preocupes por todo y pierdes de vista lo que es importante y lo que no lo es. ¡Manos arriba entonces, todos! Es un estado muy probable para muchos de nosotros, ya que a menudo podemos sentir que se nos plantean muchas exigencias. Esta mañana me encontré tratando de alimentar a mi hijo y preocuparme por todas las cosas que quería encajar en mi agenda ese día.
Sin tener cuidado, tener mucho que hacer se convierte en la norma. Pero lo más importante es cómo nos sentimos al respecto. Algunas personas logran una gran cantidad de trabajo y pasan por experiencias difíciles mientras se mantienen naturalmente centradas, pero para otras, el cambio más leve en sus planes o el exceso de demandas sobre ellos los hace sumamente ansiosos.
Es nuestro estado interior el que determina nuestra experiencia diaria de la vida, cómo respondemos a la vida que vivimos y, por lo tanto, lo estresados que realmente estamos. Y eso es algo sobre lo que podemos tener control.
¿Imagínese si pudiera seguir con sus tareas diarias sin preocupaciones, en un estado de calma, tomando una cosa tras otra y confiando en el momento presente? ¿Imagina sentir que todo lo que está sucediendo tiene su lugar correcto en su día en lugar de luchar contra él?
Cuando estamos tranquilos y lúcidos, perdemos menos tiempo en cosas que no importan y es menos probable que nos dejemos llevar por acciones que no queremos hacer o no necesitamos hacer. Nos permite conectarnos con un sentido de claridad.
A través de esta práctica, invitamos a la calma y la claridad, y nuestro objetivo es sentirnos más en control de nosotros mismos y más conectados a tierra con nuestro ser interior. Sencillamente, nuestros cerebros y nuestros cuerpos luchan por hacer frente, y solo necesitamos detenernos y escucharlos, ¡escucharnos a nosotros mismos!
"Ser", no "hacer" todo el tiempo, es una gran parte de la sofrología. Queremos tomarnos el tiempo, detenernos y estar presentes en nuestro verdadero ser. PENSAR MENOS, SER MÁS.
Sophro ... ¿Qué? ¿Qué es la sofrología?
Décadas antes de la reciente popularidad de la atención plena, se ha demostrado que la sofrología, o "relajación dinámica", es una herramienta eficaz para lidiar con el estrés y los problemas asociados, lo que nos permite nutrir y desarrollar nuestra resiliencia, confianza y claridad internas. Abre nuestras mentes a nuevas perspectivas y nos ayuda a enfrentar los desafíos de la vida de una manera positiva. Su combinación única de filosofía y prácticas orientales con la ciencia occidental lo convierte en una forma muy contemporánea de aprovechar nuestros propios "superpoderes" internos, utilizando herramientas simples que se basan en ejercicios de relajación, meditación, respiración, visualización y conciencia corporal.
La alegría de la sofrología es que todo lo que te gustaría alcanzar ya está dentro de ti. Y la buena noticia es que encontrar el equilibrio y la calma no requiere 20 años de estudiar manuscritos antiguos o vivir solo con jugo de aguacate. Tampoco necesita firmar los próximos tres meses de su vida. En medio del caos de la vida, ¿qué pasaría si simplemente cerrando los ojos durante unos minutos al día y siguiendo unos simples ejercicios guiados, podría conectarse con este sentido del equilibrio y abrir un mundo de nuevas posibilidades en su vida cotidiana?
La calma y la felicidad significan algo diferente para todos, y la Sofrología te brindará las herramientas para encontrarla, por ti mismo y por ti mismo.
Recurso Interno: Claridad
Para mí, la claridad tiene que ver con las percepciones. Cuando estamos tranquilos y con los pies en la tierra, es más probable que nos sintamos claros sobre nosotros mismos o el mundo que nos rodea, para saber cuáles son nuestras prioridades, para discernir y comprender lo que está sucediendo, y para permanecer centrados y en sintonía con nuestras necesidades, deseos, y recursos internos. También es muy útil para establecer nuestras metas y tener claros nuestros deseos e intenciones para nuestro futuro.
Es difícil tener claridad en un mundo tan ocupado, pero sin aprender a escucharnos a nosotros mismos y encontrar nuestro propio equilibrio, lucharemos por enfrentar lo que la vida nos ofrece. En el corazón de Level 1 y Level 2 Sophrology se encuentra la vinculación de mente y cuerpo, utilizando la conexión para eliminar el ruido de todo y de todos los que nos rodean para permitirnos volver a aprender cómo escuchar verdaderamente lo que nuestro cuerpo y mente nos dicen. , y para darnos el poder de decir "Detente". "Ser" en lugar de "hacer".
Y la claridad también se trata de mirar hacia el futuro. ¿Quizás nos hemos olvidado de nuestras metas de vida o hemos renunciado a tener un propósito en la vida? ¿Quizás estamos demasiado ocupados pensando en todas las cosas que debemos hacer por los demás, sin tomarnos tiempo o espacio para nosotros mismos? Sean cuales sean nuestros problemas o tensiones, necesitamos claridad para encontrar nuestro enfoque y responder a las preguntas importantes que nos guían para entender nuestra mejor manera de vivir.
El ejercicio “Tension Relax”
Prueba el siguiente ejercicio para conectarte a tu cuerpo:
Párese con los brazos a los lados y respire profundamente un par de veces. Ahora, inhala y levanta los brazos frente a ti con las manos como puños. Ahora tensa todo tu cuerpo y mantén la posición durante un par de segundos. Luego exhala y libera la tensión mientras bajas los brazos hacia los costados. Tómate un momento para notar la sensación en tu cuerpo. ¿Cómo te sientes diferente? Tenga en cuenta cualquier tensión aún en su cuerpo y reconocerlo. Dígale: “Te he visto”. Repite.
Este es un movimiento simple para conectarse con el cuerpo y para liberar la tensión aquí y ahora. Practícalo un par de veces cada día para comenzar a enseñarte a ti mismo a “escuchar” a tu cuerpo.
Un escudo de superhéroes con poderes especiales
Imagina que, como un superhéroe, tienes un escudo con poderes especiales. Con ese escudo, puede protegerse del ruido y la negatividad a su alrededor y encontrar una calma instantánea. La burbuja es un escudo que visualizas a tu alrededor, manteniéndote a salvo por dentro y lleno de seguridad y confianza cuando sientes que todo podría abrumarte. Al crear esta burbuja a tu alrededor, construyes un espacio que te protege y te protege de todo el ruido y el estrés del mundo tal como lo percibimos.
Entonces, es una burbuja que filtra las cosas que no quieres que te alcancen. Por ejemplo, si su jefe o un colega en el trabajo es molesto o difícil, puede imaginar a esa persona lejos de la burbuja. Si le resulta difícil apagar el ruido de su familia o sus preocupaciones por el dinero, encuentra ese espacio y nadie y ninguna preocupación pueden filtrarse.
Es una forma de poner fuera todas las cosas que le causan estrés, mientras tiene su espacio vital dentro y alrededor de usted que nadie puede invadir, eso siempre es suyo. Te permite volver a poseer tu poder y dar un paso atrás de tu vida diaria y tus problemas. No te impide conectarte con el exterior y recibir amor y positividad; Es más un filtro de los estresores. También es un espacio que te da un momento de no reacción o de pensar antes de reaccionar a algo.
Para empezar, lo más importante que puede hacer para que su práctica sea efectiva es tener primero una intención clara. Tómese unos minutos para respirar con facilidad y prepárese reconociendo que va a hacer algo que transformará su estado actual, ya sea una mente caótica o sentimientos agitados en el pecho.
Déjese guiar en la práctica sin ideas preconcebidas sobre lo que sentirá o encontrará en ella. Una vez que haya alcanzado el estado sophroliminal, un estado de relajación profunda, construirá su burbuja. Deja que te llegue, y confía en que tu conciencia te muestre el camino. Pasarás el tiempo sintiendo la calma y la claridad de estar dentro de tu burbuja, antes de terminar el ejercicio.
El Supertool: La Burbuja
1. En la postura del faraón, respirando tranquila y fácilmente, visualice su propia burbuja. Piense cómo se ve, ya sea grande o pequeño, cerca de su cuerpo o muy grande a su alrededor, transparente o de color. Tómese el tiempo para visualizar cómo se vería y deje que se cree en su pantalla interna, sintiéndolo a su alrededor. Todos serán diferentes: deja que tu cuerpo y tu mente te guíen para crear tu propia burbuja: su tamaño, su color, su tacto.
2. Ahora, sigue imaginando la burbuja a tu alrededor y sintonízate con la presencia de calma en tus sistemas. Todos tus factores estresantes están afuera y separados de ti, y no pueden acercarse a ti mientras tienes la burbuja. Experimente cómo se siente estar en esa burbuja, sintiéndose tranquilo y seguro, y teniendo el espacio que necesita.
3. Tómese unos minutos para mirar la burbuja a su alrededor. En su mente, mire hacia arriba y hacia abajo, a la izquierda y a la derecha, y sienta el aire a su alrededor y cuán pacífica y liviana es.
4. Disfrute de la sensación de estar dentro de su burbuja por un tiempo, antes de regresar de la visualización.
5. Al final, vuelva a la postura Sentado Relajado, haga una pausa e inhale todos los aspectos positivos del ejercicio, recordando cómo se sintió dentro de su cuerpo. Tómate el tiempo que necesites para volver a la presencia de tu cuerpo, sentir tus pies en el suelo y estar completamente presente antes de abrir los ojos.
Durante cualquier ejercicio de sofrología, especialmente con las supeherramientas, es posible que se enfrente a tensiones. Su burbuja puede ser difícil de crear inicialmente, o puede que se quede pensando en las tensiones que lo invaden. Simplemente reconozca y suelte usando un Tension Relax y continúe enfocándose en la visualización. Recuerda que no necesitas lograr nada en esta práctica. repita tantas veces como sea necesario.
La burbuja "sobre la marcha"
Recuerde, una vez que haya realizado esta práctica completa varias veces, podrá formar su burbuja fácilmente en su mente cuando la visualice, y los sentimientos y sensaciones que genere se volverán familiares. Eso significa que si está fuera de casa y siente una creciente sensación de pánico ante todo lo que sucede a su alrededor o todas las demandas que se le imponen, puede tomarse unos momentos para respirar profundamente y recuperar su burbuja, y se conectará naturalmente. Con esa sensación de calma y seguridad dentro de ti y de tu propio espacio. ¡Paz instantánea!
Copyright © 2018 por Dominique Antiglio.
Todos los derechos reservados. Extraído con permiso.
Editor: New World Library. newworldlibrary.com
Artículo Fuente
El poder de la sofrología que cambia la vida: respira y conéctate con la calma y la felicidad.
por Dominique Antiglio.
En un mundo que a veces puede parecer abrumador, esta guía completa de la práctica de Sofrología lo ayudará a cultivar resiliencia, confianza y serenidad en su vida diaria. Sophrology es un sistema dinámico de relajación, manejo del estrés y desarrollo personal que ya es popular en Europa, crece en todo el mundo y es utilizado con éxito por personas de todos los ámbitos de la vida. El método combina la ciencia occidental y la sabiduría oriental en prácticas de diez a quince minutos, utilizando relajación, respiración, conciencia corporal y visualización.
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Sobre la autora
Dominique Antiglio es un sofrólogo especializado en el manejo del estrés, el desarrollo personal y la preparación para el parto. Después de estudiar con el profesor Alfonso Caycedo, el inventor de Sofrología, fundó BeSophro, una clínica y consultoría con sede en Londres con una plataforma en línea para ayudar a las personas a encontrar una vida mejor a través de la práctica de la Sofrología. Visite su sitio web en https://be-sophro.com/
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