Cómo nuestros relojes corporales afectan nuestro rendimiento físico y mental

Cómo afecta su cuerpo a nuestro rendimiento físico y mental
Nuestro estudio encontró que el rendimiento de los "búhos nocturnos" y las "alondras de la mañana" variaba considerablemente tanto en las tareas cognitivas como en las físicas. file404 / Shutterstock

Ya sea que sea una persona de la mañana o que ame quemar el aceite de la medianoche, todos estamos controlados por los llamados "relojes corporales". Estos relojes corporales (que regulan nuestros ritmos circadianosEstán dentro de casi todas las células del cuerpo y controlan cuando nos sentimos despiertos y cansados ​​durante un período de 24-hora. Pero como resulta que, nuestro último estudio encontrado que nuestros relojes corporales tienen un impacto mucho mayor en nosotros de lo que nos dimos cuenta anteriormente. De hecho, nuestros relojes corporales realmente afectan el desempeño de una persona en las tareas físicas y mentales.

Nuestras Se controlan los ritmos circadianos. por el cerebro núcleo supraquiasmático, que detecta la luz. Cuando las células en sus ojos registran que está oscuro afuera, envían estas señales al núcleo supraquiasmático. Luego libera la hormona melatonina, que te hace sentir cansado.

Tu El cronotipo es otro factor Eso determina cómo tus relojes biológicos afectan tus comportamientos diarios. Por ejemplo, los cronotipos tempranos ("alondras de la mañana") se levantan temprano y son más activos en la mañana, pero se sienten cansados ​​a última hora de la tarde o al atardecer. Los cronotipos tardíos ("noctámbulos") están cansados ​​durante la mañana, pero se sienten despiertos por la tarde.

Estas diferencias de individuos también se pueden ver en muchos otros Ritmos fisiológicos, comportamentales y genéticos. que suceda en un período cercano a 24-hora. Por ejemplo, el cronotipo determina el momento en que se libera la melatonina. Para las alondras de la mañana, la melatonina puede aumentar alrededor de 6pm, haciendo que se sientan cansados ​​por 9pm o 10pm. Para los búhos nocturnos, la melatonina puede aumentar en 10pm / 11pm o incluso más tarde, lo que significa que muchos no están cansados ​​hasta 2am o 3am.

La genética puede determinar el tipo de reloj de tu cuerpo, pero también depende en gran medida del horario y el estilo de vida. También cambia a lo largo de su vida. Las personas tienden a ser alondras durante los primeros diez años de su vida, y luego cambian a los búhos nocturnos durante la adolescencia y sus primeros veinte años. Para cuando seas 60, probablemente tengas patrones de sueño similares a los que tenías cuando tenías diez. Sin embargo, incluso con estos cambios de por vida, los factores que determinan su cronotipo son únicos para cada individuo.

Máximo rendimiento y reloj corporal.

Nuestro estudio reclutó a personas sanas de 56 y les pidió que realizaran una serie de tareas cognitivas (para medir el tiempo de reacción y su capacidad para planificar y procesar información), y una tarea física para medir su fuerza de agarre máxima. Las pruebas se completaron en tres momentos diferentes entre 8am y 8pm para ver cómo varía el desempeño de una persona a lo largo del día. Nuestros resultados mostraron que el rendimiento máximo difirió significativamente entre alondras y búhos.

Las alondras se desempeñaron mejor al principio del día (8am en tareas cognitivas y 2pm en tareas físicas), y fueron 7% a 8% mejores que los búhos nocturnos en estos momentos. Los búhos nocturnos se desempeñaron mejor en 8pm tanto en tareas cognitivas como físicas. La fuerza de agarre se encontró que era significativamente mejor durante la noche para los búhos en un 3.7% en comparación con las alondras.


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El rendimiento máximo también se relacionó con la cantidad de horas que le toma realizar su mejor esfuerzo después de despertarse. Las alondras realizaron su mejor esfuerzo en tareas cognitivas inmediatamente después de despertarse, y siete horas después de despertarse en la tarea física. Los búhos nocturnos se desempeñaron mejor en todas las tareas alrededor de 12 horas después de despertarse.

Cuando se trata del rendimiento de élite, los atletas se esfuerzan por ganar minutos en los que el margen de ganancia puede ser estrecho. Por ejemplo, en los Juegos Olímpicos de 2016, si el último competidor colocado en el sprint de 100m masculino habia corrido 0.25 segundos mas rapido, él habría derrotado a Usain Bolt.

Nuestras investigación previa encontrada que ser una alondra matutina o un búho nocturno es un contribuyente clave en el momento de máxima actividad Desempeño atlético individual y de equipo..

Nuestro nuevo estudio muestra que, en comparación con las alondras, los búhos nocturnos son significativamente más adormecidos por la mañana, lo que hace que su tiempo de reacción sea más lento en un 8.4%. También son 7.4% más débiles (usando una prueba de fuerza de agarre máxima) que sus contrapartes de alondra de la mañana.

Los búhos nocturnos también parecen mostrar una mayor variación en el rendimiento máximo a lo largo del día, lo que sugiere que pueden ser más sensibles a los cambios de hora del día que las alondras. Por ejemplo, un búho nocturno compitiendo contra una alondra matutina en 8am estaría más deteriorado que un alondra compitiendo contra un búho nocturno en 8pm.

Sin embargo, otras cosas, como viajar, también pueden afectar el rendimiento. Moverse a través de zonas horarias desincroniza nuestros relojes corporales, que necesitan una oportunidad para ajustarse. Personas que cambian constantemente sus patrones de sueño. Puede experimentar "jetlag social", lo que perjudica el rendimiento también.

Cómo afecta su cuerpo a nuestro rendimiento físico y mentalComprender el reloj de tu cuerpo podría ayudarte a determinar tus posibilidades de ganar. Shahjehan / Shutterstock

Debido a que el éxito atlético depende de los márgenes más pequeños, entender con precisión a qué hora es probable el rendimiento máximo podría significar la diferencia entre ganar una medalla de oro o terminar en el último lugar. Nuestro estudio encontró que, en general, las alondras de la mañana tendían a rendir mejor al comienzo del día, y los búhos nocturnos tenían un mejor desempeño al anochecer.

Saber cuánto nos afecta nuestro reloj corporal puede ser útil incluso en nuestra vida cotidiana. Nos puede ayudar a entender más sobre cómo podemos ganar Máxima productividad en los negocios. o el mejor rendimiento académico en el colegio.

La estructura típica de nuestra sociedad favorece enormemente las alondras sobre los búhos. Dado que nuestro típico día de trabajo no permite que las aves nocturnas sigan sus patrones preferidos de sueño y vigilia, quizás sea hora de que empecemos a pensar en ser más flexibles.La conversación

Sobre el Autor

Elise Facer-Childs, investigadora en sueño, ritmos circadianos y neuroimagen, Universidad de Birmingham

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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