Todo el mundo sabe lo que es estar fuera del centro, perder su sentido interno de equilibrio y conexión a tierra, al menos temporalmente, cuando se enfrentan a las curvas no deseadas de la vida. Ya sea un diagnóstico de salud preocupante, la muerte de un ser querido, un accidente automovilístico grave, un despido o un desastre natural, la vida puede desafiar intensamente nuestra capacidad de recuperación.

In Resiliencia: Prácticas poderosas para recuperarse de la decepción, la dificultad y hasta el desastre (New World Library, octubre 2, 2018), autor y psicoterapeuta Linda Graham, MFT, guía a los lectores paso a paso a través del proceso de cultivar más bienestar en sus vidas mediante el fortalecimiento de su capacidad de recuperación para que puedan responder hábilmente a cualquier trastorno o catástrofe que pueda descarrilar ese bienestar. Esperamos que disfruten este extracto del libro.

Sobre experimentar la vergüenza y el crítico interno

Fortalecer la autoaceptación y la confianza en uno mismo como resilientes, convirtiendo las experiencias momentáneas en estados confiables y luego en rasgos permanentes a largo plazo, puede ser una práctica diaria. Aprender a zumbar a lo largo de su rango de resiliencia, y recuperarse cuando se ve envuelto en mares agitados o huracanes a gran escala, es literalmente una práctica de por vida. Practicas, poco y muchas veces, para siempre. Esperas eventualmente evitar ser lanzado.

Los desafíos a su sentido de autoaceptación y confianza en sí mismos pueden surgir en cualquier momento. Es posible que escuches mensajes negativos sobre ti mismo de otros, ya sea que te conozcan bien o no. Puede llevar mensajes negativos muy poderosos sobre usted que provienen de experiencias tempranas o recientes. Eres vulnerable a los mensajes de tu crítico interno o juez interno porque, como seres humanos, somos universalmente vulnerables a los mensajes poderosos y condicionados de la vergüenza.

Experimentar la vergüenza

La vergüenza es una de las emociones intrínsecas al ser humano, como la ira, el miedo, la tristeza, la sorpresa y el deleite. Estamos programados para querer sentirnos seguros, sentirnos amados y amados, pertenecer, sentirnos aceptados y valorados. Estos sentimientos no son sobre el ego; Son parte de ser un animal social.

Dependemos del amor y el afecto de los demás para experimentar el amor y el afecto por nosotros mismos. Necesitamos sentir que pertenecemos, sentirnos cómodos con nuestro lugar en la tribu y en el mundo. Cuando nos sentimos rechazados o excluidos por los demás, cuando somos arrastrados por un amigo, rechazados por una promoción en el trabajo, criticados frente a compañeros de trabajo o ridiculizados en una reunión familiar, estamos hechos para sentir vergüenza.

Experimentar vergüenza de vez en cuando es inevitable. Todas las tribus, clanes, culturas y sociedades deben enseñar a sus jóvenes las normas de comportamientos aceptables (y de salvamento) y cómo mantenerse merecedores de la protección del grupo, si no del amor. La vergüenza surge cuando captamos señales de las personas que nos rodean, especialmente de aquellas personas de las que dependemos para nuestra supervivencia, de que hemos hecho algo que no aprobamos o que en algo que no aprueban.

Satisfacer las expectativas del crítico

Es imposible ser perfecto y cumplir con las expectativas o planes de otras personas para nosotros todo el tiempo, y es imposible no sentir vergüenza cuando sentimos que hemos hecho algo malo o malo. Esa sensación de estar mal o mal se internaliza fácilmente: comenzamos a escuchar los mensajes negativos de los demás como propios; Comenzamos a escuchar y creer la voz de nuestro propio crítico interno. Todo ser humano en el planeta es vulnerable a los duros mensajes que pueden provenir de un crítico interno o un juez interno bien practicado.

El descarrilamiento de la resiliencia que resulta de la vergüenza es para lo que la mayoría de mis clientes reciben terapia, lo que los participantes de mi taller sienten más curiosidad y lo que atrae más respuestas a las publicaciones de mi blog sobre cómo recuperar la resiliencia.

La vergüenza ha sido llamada el gran desconector; El crítico interno es su implacable mensajero. Puede comenzar a contrarrestar los efectos tanto de la vergüenza como del crítico interno practicando la autoconciencia, la autocompasión, la autoaceptación, la autoestima y el amor propio.

 Copyright © 2018 por Linda Graham.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Resiliencia: Prácticas poderosas para recuperarse de la decepción, la dificultad y hasta el desastre
por Linda Graham, MFT

La resiliencia es la capacidad aprendida para hacer frente a cualquier nivel de adversidad, desde las pequeñas molestias de la vida diaria hasta las luchas y tristezas que rompen nuestros corazones. La resiliencia es esencial para sobrevivir y prosperar en un mundo lleno de problemas y tragedias, y es completamente entrenable y recuperable, cuando sabemos cómo hacerlo. En y resiliencia, Linda Graham ofrece una guía clara para ayudarlo a desarrollar inteligencia somática, emocional, relacional y reflexiva, las habilidades que necesita para enfrentar con confianza y eficacia los inevitables desafíos y crisis de la vida.

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Sobre la autora

Linda Graham, MFT, Es el autor de y resiliencia y también Rebotando, el ganador de un 2013 Books for a Better Life Award. Ella es una psicoterapeuta experimentada que integra la neurociencia moderna, las prácticas de atención plena y la psicología relacional en sus capacitaciones internacionales sobre resiliencia y bienestar. Visítala en línea en www.lindagraham-mft.net.

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