Dar el arranque ocupado: Pateando sus ocupados hábitos

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Dar el arranque ocupado: Pateando sus ocupados hábitos

El hábito ocupado es como cualquier otro hábito: romperlo requiere práctica. Usted puede estar acostumbrado a correr de un lugar a otro, diciendo que sí cuando realmente necesita y quiere decir que no, o ser la persona indicada todo el tiempo, ¡y es agotador! Estoy seguro de que sabes demasiado bien lo que se siente y estás listo para cambiar para siempre. El mero hecho de rascar la superficie de un hábito proporciona solo soluciones temporales para sentirse bien.

Tienes que profundizar para llegar a la raíz de lo que te motiva y el valor que deriva del hábito. La motivación es el puente entre el deseo y la acción, y para hacer que el cambio se mantenga, especialmente cuando se cambian los hábitos profundamente arraigados, es su motivación lo que le ayuda a mantenerse enfocado en sus objetivos, incluso cuando ocurren reveses.

Su motivación determina qué probabilidades tendrá de lograr el resultado deseado. Saber qué valor ha asignado a ese resultado es clave para formular sus decisiones asociadas con el logro de sus objetivos. La motivación alinea sus esfuerzos con sus objetivos, y el valor que le otorga a esa meta influye en gran medida en su éxito al cumplirla.

El siguiente paso es comprender cómo sus motivaciones y el valor de un hábito juegan un papel importante en sus procesos de pensamiento al configurar sus estrategias. A medida que cambia su forma de pensar, altera sus hábitos desgastados por el tiempo y descubre su necesidad / necesidad de conexión, puede comenzar a desarrollar nuevas estrategias que lo ayuden a dejar sus hábitos ocupados y hacer su vida mucho más alegre.

Cómo y por qué hacemos lo que hacemos

Formulamos estrategias a lo largo de nuestras vidas. Estas estrategias son un conjunto de herramientas que utilizamos para navegar nuestras experiencias, y están significativamente influenciadas por nuestros padres o cuidadores principales. A medida que crecemos y cambiamos, nuestras herramientas evolucionan, lo que nos permite perfeccionar las que funcionan bien. También podemos usar otros que no sean tan útiles o útiles, pero los usamos simplemente porque nos resultan familiares.

Nuestras experiencias, el desarrollo de nuestras estrategias y la evolución de estas herramientas funcionan como un guión al que nos referimos continuamente a medida que avanzamos. Los valores, la moral y las normas sociales influyen en nuestras experiencias y se convierten en parte del desarrollo y la estructura de nuestras estrategias. Y a medida que tenemos estas experiencias y empleamos estas estrategias, lo que emerge son los hábitos. Es cómo hacemos lo que hacemos.

La historia de Charlene a continuación ilustra cómo algunas personas son realmente buenas para adaptar sus estrategias y modificar sus comportamientos. Su capacidad para autoevaluarse, cambiar la perspectiva y cambiar un enfoque les da una mayor capacidad para reinventarse a sí mismos.

La historia de la mujer sobre programada de Charlene (OSW)

Me mudé mucho cuando era niño. Fui a seis diferentes escuelas intermedias y tres escuelas secundarias. Cada vez que tenía que encontrar una manera de hacer amigos y encajar. Debido a que me movía mucho, llevarse bien con la gente y hacer amigos sin estar demasiado apegados se convirtió en una forma natural de encajar en cualquier lugar que fuera. También me ayudó a avanzar en mi carrera porque pude construir relaciones sin involucrarme demasiado, y eso funcionó para lo que quería lograr. Aprendí a separar la relación de lo que tenía que hacer.

Donde luché fue en mis relaciones personales. Me tomó hasta que estaba en la treintena para descubrir qué parte de esa estrategia no funcionaba para mí. Mi habilidad para distanciarme me estaba bloqueando de la verdadera intimidad emocional.

Al darme cuenta de esto fue como tener una luz en mi cabeza, ¿cómo podría haberme perdido esa pieza? Bueno, nunca tuve que usar eso antes para obtener lo que quería, así que tuve que descubrir cómo ajustar mi estrategia para obtener lo que necesitaba.

La buena noticia es que todos tenemos la capacidad de adaptarnos y el poder de reinventarnos a nosotros mismos. A medida que realice pequeñas ediciones de sus hábitos ocupados, comenzará a construir el puente desde donde se encuentra ahora hasta donde desea estar.

Los hábitos son estrategias en piloto automático. A menudo son nuestras reacciones de respaldo cuando estamos estresados ​​y ocupados. Un hábito consiste en tres elementos principales: el indicio, el comportamiento y la recompensa. Por ejemplo, es 5: 00 PM (cue), vierte una copa de vino (comportamiento), y se sienta y se relaja (recompensa). O suena tu teléfono y ves que es tu mejor amigo (señal), por lo que respondes (comportamiento). Sabes que siempre te hace reír y siempre disfrutas de hablar con ella (recompensa).

La señal, el comportamiento y la recompensa son los mecanismos fundamentales que impulsan el pensamiento automático, los sentimientos y las acciones. En términos simples, los hábitos son el resultado del entrenamiento. Al repetir un cierto comportamiento, entrenamos a nuestro cuerpo y mente para que lo realicen con un pensamiento menos consciente. Cuanto más accedemos a la capacitación, más fácil es formar, implementar y mantener el hábito. Y cuanto más percibamos la recompensa en términos positivos, es más probable que usemos la capacitación asociada porque proporciona un resultado que queremos o al menos uno con el que estamos familiarizados. Debo aprender esto temprano cuando a los diecinueve años me contrataron como azafata.

El trigésimo segundo examen

Los simulacros de emergencia y seguridad fueron una parte principal de mi entrenamiento. Una y otra vez, los demás aprendices y yo nos vimos en situaciones potencialmente desastrosas, muchas de las cuales tuvieron lugar en un simulador de tamaño natural del interior de un avión, como aterrizajes accidentados con efectos de fuego en una cabina llena de humo con toboganes de emergencia atascados y salidas bloqueadas, y mucho más.

Parte de nuestro entrenamiento fue en una técnica que terminaría siendo un método clave que usaría en muchos otros aspectos de mi vida. Se llama el Treinta segundos revisión y tiene lugar durante los primeros tres minutos y los últimos ocho minutos de cualquier vuelo, los tiempos considerados los más críticos para las emergencias de vuelo. Sentados en los asientos tipo saltos de nuestra azafata, recorrimos mentalmente los principales escenarios de emergencia que podrían ocurrir durante el despegue y el aterrizaje.

Este proceso funciona bajo la premisa de que lo que esté en la vanguardia de su mente, derivado de su entrenamiento, lo ayudará a reaccionar, incluso cuando surja el caos y el peligro. Unos cuarenta años después, como pasajero, sigo haciendo la Trigésima segunda revisión cada vez que estoy en un vuelo.

Reforzando nuestros hábitos

Todos los días usamos técnicas similares para reforzar nuestros hábitos para obtener lo que necesitamos y queremos. Por ejemplo, en la meditación, uso el pensamiento consciente para sintonizar mis pensamientos con lo que necesito (recarga mental y física), y eso es fundamental para lo que quiero (claridad, creatividad, calma y conexión espiritual). Voy al gimnasio todos los días no porque me gusta hacer ejercicio, sino porque es otra forma de recargarme, mantenerme relajada y mejorar mi salud.

Ambos hábitos se implementan a menudo, ambos tienen recompensas positivas y ambos mejoran mis metas personales para llevar un estilo de vida saludable. Estoy motivado por las recompensas que cosecho, y el alto valor derivado del resultado de estos hábitos me ayuda a mantener tanto las estrategias a largo plazo para obtener lo que quiero.

Los hábitos son familiares, lo que significa que no pensamos conscientemente sobre cómo usarlos. Es por eso que adoptar otras nuevas, como comenzar un programa de ejercicios, se siente más difícil y agotador. Toman más pensamiento. Toman práctica.

Después de un tiempo, los nuevos hábitos se vuelven más fáciles de acceder, con menos esfuerzo y resultados más predecibles. La familiaridad de un hábito a menudo nos ciega al hecho de que no es saludable. Es por eso que los malos hábitos a menudo socavan nuestros deseos de implementar buenos. La clave es crear hábitos nuevos e ingeniosos en los que pueda recurrir. Mientras más claro sepas qué estrategias funcionan para ti y están en alineación con tu conexión de necesidad / necesidad, es más probable que adoptes esos hábitos automáticamente en lugar de volver a caer en tus viejos hábitos ocupados.

¿Está ocupado manteniéndote alejado de lo que necesitas y quieres?

Ciertas estrategias y enfoques generalmente funcionan bien para los objetivos a corto plazo, las cosas que queremos lograr en el futuro cercano, como tomar unas vacaciones, comprar un auto nuevo o pagar una tarjeta de crédito. Los cambios en el estilo de vida -como romper sus hábitos ocupados- requieren un enfoque más duradero que se convierta en estrategias sostenibles y, finalmente, en nuevos hábitos.

Cambiar su relación con ocupado requiere determinar su necesidad / conexión deseada y cómo se relaciona con sus objetivos. Es una fórmula de causa y efecto que cuando se balancea conducirá a resultados más sostenibles. Por ejemplo, si decide perder cinco libras en una semana, puede hacerlo. No hay problema. Hay muchas personas que te dicen cómo hacerlo. ¿Pero es eso útil?

¿Puedes bajar el peso? Absolutamente. Sin embargo, es poco probable que ese enfoque sea sostenible a largo plazo.

Cuando un cliente acude a mí porque quiere bajar de peso y ha intentado varias veces, sin éxito, mantenerlo, necesito ayudarla a encontrar el porqué ahora parte de su conexión de necesidad / deseo. Si su motivación es que quiere verse mejor, o que está cansada de los kilos de más, eso suele ser una señal de que no ha excavado lo suficiente como para hacer que su objetivo sea sostenible. Sus razones solo arañan la superficie de lo que realmente quiere.

Cuanto más amplia es la razón, es menos probable que la raíz de la porqué ahora ha sido descubierto. En este caso, si no cree que merece sentirse o verse mejor, su pérdida de peso puede ser temporal. ¿Cómo puede ser realmente exitosa hasta que sepa el valor de lo que necesita y cómo va a apoyar lo que quiere? Cuando ella establece ambos, ella porqué ahora será evidente, y ella se dará cuenta de sus esfuerzos con menos esfuerzo y más satisfacción.

Motivarse a sí mismo fuera de ocupado y en acción

Algunos de nosotros tomamos medidas para alcanzar un objetivo gratificante, mientras que otros toman medidas para evitar la incomodidad. La mayoría de nosotros estamos motivados por el primero y atenuados temporalmente por el segundo. Cuando cultivamos estrategias que se derivan de hábitos bien formados, y nuestras acciones se apoyan en la autoconciencia y las motivaciones claras, nos preparamos para el logro. Comprender cómo funciona tu cerebro cuando se forman hábitos es una gran herramienta para motivarte a salir de la actividad.

El cerebro es una herramienta poderosa, dinámica y siempre en evolución que siempre está disponible, capaz de generar una gama infinita de cambios sutiles y vastos. Cada uno de nosotros opera a partir de nuestra programación única: cómo interpretamos nuestro mundo y cómo nos lo comunicamos a nosotros mismos y a otros en función de nuestras experiencias. En un abrir y cerrar de ojos llevamos esas experiencias a la vanguardia de nuestras mentes, aplicamos significado y expresamos ese significado con palabras y comportamiento. Y cuanto más hacemos esto, más fácil es implementar las estrategias (comportamiento y pensamiento) asociadas con esas experiencias.

Aquí es donde el entrenamiento se encuentra con el hábito. Simplemente cambiando la forma en que pensamos sobre algo, podemos recablear la respuesta de nuestros cerebros. Cuando estamos estresados ​​y ocupados, nuestros cerebros no piensan con claridad, y ahí es cuando es más probable que recurramos a nuestros hábitos. Eso es valioso, especialmente para aquellos con trabajos como los que responden primero, donde los hábitos, la capacitación, pueden salvar vidas. Sin embargo, cuando empleamos hábitos, que pueden parecer útiles en el momento pero que pueden no respaldar nuestro panorama general, es hora de renovar esos hábitos y establecer nuevos que funcionen mejor para lo que necesitamos y queremos.

Reprogramando tu pensamiento

Cada pensamiento que tenemos es un ingrediente de nuestra realidad personal. Nuestros pensamientos dirigen nuestras acciones silenciosamente. Por ejemplo, si pasas una cantidad desproporcionada de tiempo pensando en un ex amante, es poco probable que lo superarás o crearás un espacio mental y espiritual para que una nueva persona entre en tu vida.

Lo mismo es cierto si tiende a centrarse en el problema en lugar de la solución; el problema seguirá vivo y bien, mientras que a la solución no se le dará espacio para crecer. Tus pensamientos generan ilimitadas posibilidades para tus estrategias de vida, para la forma en que manejas tu mundo único y para la expansión de tu curso mental, físico y espiritual.

Tu cerebro necesita ser recargado, al igual que tu cuerpo. El exceso de trabajo sin descansarlo tiene un impacto directo en su salud general. La reprogramación de su pensamiento despierta su conciencia y le brinda una nueva forma de ver las situaciones y los desafíos. Es un reinicio de activos cerebrales. Cuando descansamos y recargamos nuestros pensamientos, nuestros cerebros, podemos comenzar a desarrollar nuevas estrategias para elegir cuidadosamente cómo pasar nuestro tiempo.

Copyright © 2018 por Yvonne Tally.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Rompiendo con Ocupado: Soluciones de la vida real para mujeres sobrepasadas
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Rompiendo con ocupado: soluciones de la vida real para las mujeres sobrepasadas por Yvonne TallyEl overbooking y el undersleeping casi se han convertido en símbolos de estatus, y tenerlo todo parece ser sinónimo de hacerlo todo, ¿pero qué es lo que realmente logramos con tanta actividad? Yvonne Tally quiere devolverte la vida ayudándote a romper el hábito ocupado. Ella ofrece formas realistas, paso a paso e incluso divertidas para salir de la rueda del hámster ocupado y reclamar su tiempo. Yvonne muestra cómo los beneficios de vivir una vida más equilibrada pueden mejorar su longevidad y bienestar espiritual.

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Sobre el Autor

Yvonne TallyYvonne Tally dirige programas de meditación y atención plena para corporaciones, grupos privados e individuos en Silicon Valley y en todo Estados Unidos. Ella es una maestra profesional de la PNL y cofundó Poised Inc., una compañía de fitness y estilo de vida. Ella es la creadora de VMind Fitness ™; un método holístico transformador de la vida que utiliza su propio potencial sin explotar y su poder personal para crear y vivir su pasión y propósito. Yvonne es la especialista en meditación y desestresante de la ciudad de Palo Alto. Visite su sitio web en https://yvonnetally.com/

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