5 pasos para lidiar con los muchos tipos de pérdida

Pasos de 5 para hacer frente a la pérdida

En algún lugar, tenemos la idea de que las pérdidas deben evitarse a toda costa porque son demasiado dolorosas. El resultado: nadie nos enseñó a llorar de manera efectiva cuando ocurre un final significativo. Como resultado, a menudo estamos atrapados en un lugar plano y gris.

Las pérdidas son una parte tan natural de la vida como su aliento o el amanecer. Antes de que se pueda crear algo nuevo, algo debe quedar atrás. Pero muchas terminaciones no son las que queríamos o esperábamos. Muchos de nosotros todavía nos quedamos sosteniendo una bolsa vacía de sueños; empleos perdidos, relaciones "para siempre" abandonadas, o seres queridos que han fallecido. Las pérdidas también pueden ser dinero, cabello, salud o que un niño se mude para ir a la universidad.

Pérdida: ¿un doble golpe?

La pérdida puede ser un doble golpe. Existe la pérdida en sí misma, pero también cuando no se manejan las terminaciones importantes de manera efectiva, su capacidad para seguir adelante y sentirse abierta, segura y vulnerable se desvanece. Usted lleva alrededor de sus heridas emocionales como un peso pesado atado a su espalda. La confianza para salir del abismo se reduce. "Estás destrozado para siempre", dice tu mente. "El mundo es frío, cruel e injusto".

Los colores de la vida se vuelven monocromos a medida que pierdes interés en todo. Sin motivación, significado o sentido de pertenencia. O puede tomar la estrategia de afrontamiento opuesta y simplemente continuar como si nada significativo sucediera. Para algunos, manejar las pérdidas puede parecer una tarea imposible.

La tristeza y la llanura no serán tu única compañía. El miedo te aleja de las interacciones significativas, te mantiene a ti mismo, por temor a que vuelvas a romper tu corazón tierno. La ira también compite por la atención, volviéndote contra todos: tú mismo, los demás y el universo.

Los cinco pasos para avanzar a través de la pérdida

Las pérdidas hacen que la pena y el dolor se sientan sin fondo sin un final a la vista. Pero enfrentarse a tus emociones es dar el primer paso para expulsarlas de tu cuerpo y fuera de tu espacio. Ya sea que haya sido despedido del trabajo que ha tenido durante los últimos años de 20, su hermano falleció inesperadamente o necesita terminar una relación a largo plazo, estos son los cinco consejos de Attitude Reconstruction para ayudarlo a superar el doloroso acontecimiento. .

1. La libertad viene de enfrentar tu pérdida y tu llanto.


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Las lágrimas son néctar. El llanto es curativo. Es la reacción natural del cuerpo a los daños y las pérdidas. Reconoce tu pérdida y grita. Puede estar solo o con alguien, en terapia o con un amigo o compañero.

El trabajo del oyente es simplemente proporcionar un lugar seguro, no ofrecer "sabiduría" o experiencias personales. Como el testigo silencioso, amablemente sigue ofreciendo un oído seguro. Sigue ofreciendo A menudo se necesitan invitaciones repetidas y respetuosas para aventurarse en este doloroso dominio.

Cuando pueda hablar sobre la pérdida, exprese lo que perdió y lo que más aprecia de la persona o situación. Habla y revive los maravillosos recuerdos. Habla sobre todas las cualidades que amas, lo que no experimentarás más, y todas las aventuras que tuvieron juntas. Después de cada recuerdo o calidad, una y otra vez, di "Gracias"y déjate llorar cuando salgan las lágrimas".

2. También debe decir la palabra G "temida" - adiós - para reconocer completamente el final.

Decir "adiós" puede ser increíblemente difícil y usualmente trae mucha más tristeza. Con la pérdida de un hermano, di adiós a tus sueños de envejecer juntos y hacer cosas divertidas. Es doloroso pero necesario para sanar. Decir, "Te extraño. Te amo. Adiós. Adiós".

3. Exprese el miedo y la ira que surgen, física y constructivamente.

Si te sientes ansioso o asustado, temblar y temblar ese miedo fuera de tu cuerpo mientras te recuerdas continuamente, "Algo más grande que yo está a cargo. Esto no está bajo mi control".

La ira también es parte de lidiar con una pérdida, recordándote cuán injusta es esta tragedia. Te recomiendo que encuentres una forma constructiva de golpear, empujar, gritar o pisotear la energía de la ira -difícil, rápido y con abandono- donde no se destruye a nadie ni a nada de valor. Mientras mueve la energía de la ira, recuérdate a ti mismo que, "Es lo que es. No es lo que creo que debería ser".

4. Asistir a sus emociones y pensamientos libera algo de energía para comenzar a decir "hola" a la vida nuevamente.

Si se ha aislado, tome pequeños pasos para acercarse y volver a conectarse con los demás. Haga algo como comprar, compartir una comida o ver una película. Incluso si te sientes como un robot haciendo los movimientos, hazlo de todos modos. Será más fácil a medida que vuelvas a comprometerte con tu mundo.

5. Cada vez que sienta que se está hundiendo, tómese unos minutos para llorar y decir "adiós" nuevamente.

Al igual que la proverbial cebolla, tendrás que quitar las capas que faltan, poco a poco, para procesar completamente tu pérdida.

Lleva tiempo atravesar ese sentimiento de indefensión y desesperanza que desciende cuando pierdes algo o alguien querido. Pero ten fe Poco a poco, encontrará que su entusiasmo, confianza y energía regresan. Y poco a poco, la luz comenzará a brillar.

Si no sientes que puedes acceder a tu tristeza cuando experimentas un dolor o una pérdida, a veces debes ponerlo en marcha porque tu dolor no desaparecerá por sí solo. Las emociones inexpresadas se acumulan y comenzarás a sentirte mal contigo mismo. Esas voces se vuelven más fuertes y más grandes y más fuertes que cualquier otra cosa.

Por ejemplo, si su amigo está en un accidente grave, puede perder de vista la gravedad del evento y negar que algo haya sucedido. Dedique algo de tiempo para reconocer la situación de su amigo. Piensa en los detalles. Ponerse en sus zapatos hará que surjan la tristeza, la ira y el miedo. Tiembla sobre lo que significaría si fueras tú.

Recuérdese, "Me sentiré mejor si lloro. Está bien. Me siento triste". Si te encuentras resistiendo, sé gentil pero persistente, y aprovecharás tu tristeza. Entonces podrá dejar de sentirse culpable y mostrarse de todo corazón a su amigo.

© 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre el Autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)

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