Un nuevo comienzo: hacer las cosas de manera diferente

Un nuevo comienzo: hacer las cosas de manera diferente

Vive de tu imaginación, no de tu historia.
- STEPHEN R. COVEY

Imagine que está viajando por la vida en un automóvil y usted es el conductor. Muchas personas no están claras sobre la dirección en la que se dirigen, y algunos pasan por la vida sin siquiera aprender a conducir. Operan su automóvil en un modo predeterminado que les permite moverse en zigzag durante la vida con muy poco control. Muchas personas se estancan y se estancan, mientras que otras llegan a callejones sin salida o van en círculos, sintiendo que nunca llegan a ningún lado.

El camino hacia el bienestar

Lo que muchas personas no se dan cuenta es que en el viaje de la vida podemos dirigirnos en solo dos direcciones: hacia el bienestar y lejos de él. Tus pensamientos y acciones alimentan tu auto. Tus emociones indican hacia dónde te diriges. Si te sientes mal, significa que estás pensando pensamientos que te están alejando del bienestar y moviéndote hacia la angustia.

Debido a que no controlamos el tiempo, y nuestra vida sigue progresando, nunca te quedas completamente quieto. Siempre estás en movimiento, ya sea para prosperar o alejarte de él. Permitir que una corriente negativa de pensamientos fluya a través de tu mente no solo te impide avanzar hacia lo que deseas; te lleva más lejos de eso. Cuanto más tiempo dejes que tus pensamientos te lleven en esa dirección, más lejos estarás de tus objetivos y deseos.

En el momento en que sienta emociones dolorosas, como ansiedad o depresión, sus pensamientos han fluido como si su automóvil recorriera cientos de millas por hora, yendo en la dirección equivocada. No puedes cambiar a la inversa cuando vas tan rápido. Debe reducir la velocidad del automóvil hasta que esté listo para darle la vuelta.

Lo mismo es cierto de tu proceso de pensamiento. Puede aprender a darse la vuelta redirigiendo su pensamiento y buscando mejoras incrementales en el pensamiento en lugar de tratar de realizar aceleraciones rápidas que a menudo provocan un choque y quema o, al menos, no acercarse más al destino deseado. .

Si bien todos los seres humanos están constantemente creando su futuro, muchos no están conscientes de cómo ocurre en realidad el proceso y, como resultado, tienen un control limitado sobre lo que experimentan. El proceso de aprender a crear su futuro por elección en lugar de por defecto comienza con la toma de conciencia de su proceso de pensamiento y luego desarrolla las habilidades que lo ayudarán a elegir la vida que desea.


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Recreando el pasado

La mayoría de las personas crean su futuro al recrear el pasado. La capacidad de recrear el pasado proviene de un valioso instinto de supervivencia. Si encontramos una buena fuente de comida o un lugar seguro para dormir, queremos poder encontrarla nuevamente. Si tenemos un encuentro agradable con alguien, queremos tener una experiencia similar nuevamente. Nuestra memoria es lo que nos da la capacidad de almacenar información sobre nuestras experiencias pasadas y presentes.

Usamos esta información almacenada para formular expectativas sobre nuestro entorno y hacer predicciones sobre nuestras experiencias futuras. Ser capaz de predecir o anticipar el futuro nos permite prepararnos tomando las acciones que creemos que son necesarias para enfrentar eventos futuros con éxito.

Por ejemplo, si ha tenido la suerte de vivir la mayoría de las veces teniendo experiencias positivas con otras personas, como padres amorosos, muchos amigos, excelentes maestros y buenos jefes, es muy probable que haya disfrutado de estas experiencias. Debido a que ha tenido tantas experiencias pasadas positivas, es probable que haya desarrollado la expectativa de que la mayoría de las personas que conozca en el futuro lo tratarán bien.

Si espera que las personas lo traten bien, es probable que actúe de manera amistosa y abierta con ellos. Es muy probable que su conducta amigable ponga de manifiesto un comportamiento amistoso en los demás, recreando sus experiencias pasadas y confirmando su expectativa de que las personas lo traten bien.

Este sistema funciona muy bien si tiene un pasado que desea volver a crear. Sin embargo, si desea liberarse del pasado y crear un futuro diferente, este sistema puede mantenerlo atrapado sin saberlo. Si ha tenido muchas experiencias en el pasado que no le gustaron, es probable que esté esperando que el futuro traiga experiencias similares, incluso si no las quiere. Y estás actuando de forma coherente con lo que esperas, recreando experiencias similares a esas experiencias pasadas que no te gustaban.

Haga algo diferente

Un nuevo comienzo: hacer las cosas de manera diferenteLa buena noticia es que, una vez que se da cuenta, puede detener este proceso y hacer algo diferente. Su pasado no tiene que definir quién es usted o hacia dónde se dirige.

Si bien usamos nuestra historia para predecir el futuro, no es el único medio por el cual podemos crear el futuro. Podemos tomar conciencia de este proceso tal como está sucediendo en el momento presente. Una vez que nos damos cuenta de ello, podemos interceptarlo y elegir conscientemente pensar en nuevos pensamientos que tengan el potencial de convertirse en nuevas creencias anticipatorias. Estas nuevas expectativas nos llevarán a tomar diferentes acciones que crearán un futuro diferente. También podemos utilizar información recién aprendida sobre quiénes somos hoy para ayudar a identificar lo que somos capaces de seguir adelante.

La otra buena noticia es que aprender a crear una experiencia futura es una habilidad que cualquiera puede aprender. La investigación ha demostrado que las personas que hacen cosas con éxito para crear su futuro, como establecer objetivos, planificar y resolver problemas, experimentan un mayor bienestar de forma consistente, mientras que las personas con menos habilidades tienden a experimentar emociones más negativas, lo que puede conducir a enfermedades graves como la depresión. Con un poco de esfuerzo, puede dejar de recrear su pasado y mejorar su capacidad para tomar decisiones diferentes y crear más de las experiencias que desea.

Lo que Kelly hizo de manera diferente

Kelly tenía cuarenta y pocos años y había sido infeliz en su matrimonio durante muchos años. Ella dependía en gran medida de la aprobación de su esposo para sentirse bien, e incluso una leve crítica de él podría llevarla a la cama por varios días. Kelly sabía que se había "casado con su padre", que había sido distante y crítica mientras crecía.

Kelly siempre trabajó duro para ser perfecta para evitar las críticas, pero cuando su estrategia de ser perfecta fracasaba, o no recibía el refuerzo positivo que ansiaba, se metía en episodios de emoción negativa y autocrítica. Kelly había estado en otros tipos de terapia durante muchos años, y fue capaz de reconocer fácilmente que había recreado la dinámica de relación que tenía con su padre y que estaba actuando de maneras que seguían el patrón con su esposo. Sin embargo, nunca había sido capaz de romper el ciclo y hacer algo diferente.

Cuando Kelly comenzó FDT (Future Directed Therapy), en lugar de tratar de ayudarla a comprender su pasado, el enfoque fue ayudarla a identificar un nuevo patrón de conducta futura, que incluía aprobarse a sí misma sobre las opiniones de los demás y ver a su esposo como un igual, no como alguien a quien ella tuvo que trabajar tan duro para complacer. El plan para su tratamiento se enfocó en enseñarle las habilidades para ayudarla a lograr lo que quería y superar los obstáculos que se interponían en el camino.

Inicialmente tuvo problemas para romper sus viejos patrones; tuvo dificultades para crear una imagen visual de cómo sería responder de manera diferente y verse a sí misma como alguien con más confianza en sí misma. Con la práctica, sin embargo, ella desarrolló la conciencia para reconocer cuándo los viejos patrones se activaban para poder implementar sus nuevas habilidades. Esto finalmente condujo a una mejor autoestima y una relación más igualitaria y satisfactoria con su marido.

Creando una nueva experiencia futura

Crear una nueva experiencia futura no es difícil. Hay cuatro pasos básicos. Primero, debes iniciar un pensamiento sobre algo que deseas que aún no existe. Por ejemplo, Quiero un nuevo trabajo. Luego, necesitas imaginar cómo sería ese trabajo. Me gustaría ser gerente en una empresa minorista. Entonces debes anticipar las tareas necesarias para que esto suceda. Necesito crear un currículum que muestre por qué estaría calificado para hacer este trabajo; entonces necesito buscar posiciones abiertas en internet; entonces necesito enviar mi currículum por correo, y así. Finalmente, deberá ejecutar las tareas que ha previsto. Si bien estos cuatro pasos básicos pueden parecer relativamente fáciles, muchos obstáculos en el camino pueden hacer que te tropieces.

En muchos sentidos, crear su futuro es como tratar de perder peso. Todo el mundo sabe cómo perder peso, comer menos y hacer más ejercicio. Pero la gente lucha todos los días con este problema debido a las numerosas barreras complejas que se interponen en el camino.

© 2014 por Jennice Vilhauer. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso de New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800-972-6657 ext. 52.

Piense Adelante para prosperar: Cómo usar el poder de la mente de la anticipación de Transcend su pasado y transformar su vida por Jennice Vilhauer, PhD.Fuente del artículo:

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Sobre el Autor

Jennice Vilhauer, PhD., Autora de: Think Forward to ThriveJennice S. Vilhauer es una psicóloga premiada en la Universidad de Emory y la desarrolladora de Future Directed Therapy. Ella ha ayudado a miles de personas a superar su depresión y reactivar su vitalidad vitalicia, enseñándoles cómo aprovechar el poder de anticipación de la mente para superar experiencias pasadas negativas y desarrollar las habilidades necesarias para crear un futuro mejor. Actualmente es la Directora del Programa de Psicoterapia para pacientes ambulatorios de Emory Healthcare, y ha trabajado en numerosas instituciones de prestigio en todo el país, incluidas la Universidad de Columbia, la UCLA y el Centro médico Cedars-Sinai. Visite su sitio web en www.futuredirectedtherapy.com

Ver una entrevista: Noticias de CBS - Future Directed Therapy (FDT)

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