Cómo mantener la calma en una emergencia o bajo estrés: una introducción

Cómo mantener la calma en una emergencia o bajo estrés: una introducción
Imagen de Gerd Altmann

Entre el estímulo y la respuesta ha un espacio. En ese espacio es nuestro poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta es nuestro crecimiento y libertad.” - ROLLO MAYO

La idea singular y más importante que nos ayudará a mantener la calma en una emergencia, o en cualquier otro momento, es que tenemos una opción.

A menudo parece que no tenemos otra opción. Algo sucede, nos chocan por detrás en la carretera y nos enojamos rápidamente. ¡Creemos que el tipo que nos golpeó nos hizo enojar! Eso sucede tan rápido en nuestras mentes que vinculamos el evento (ser golpeado) con la consecuencia (nuestra ira).

En otras palabras, creemos que ser golpeados causó nuestro enojo.

Esa es una afirmación preocupante, ya que implica que no tenemos elección en el asunto. Algo pasa y yo respondo de una manera; algo vuelve a suceder, y debo responder una y otra vez de la misma manera.

Esta suposición de causa y efecto está incorporada en nuestro lenguaje:

  • Mis hijos me hacen enojar.
  • Mi novia (o novio) me vuelve loco.
  • El tráfico me impacienta.

Cuando usamos y creemos en este lenguaje, nos convertimos en pelotas de ping-pong en la vida, reaccionando a un evento tras otro. Nos volvemos como los perros de Pavlov, salivando cada vez que suena la campana y diciéndonos: "¡Es esa maldita campana!"


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Intuitivamente, sabemos que eso no es cierto. Intuitivamente, sabemos que podemos influir en nuestro pensamiento y elegir cómo actuar. Por ejemplo, si un automovilista golpea nuestro automóvil, nuestra reacción inmediata podría ser miedo y conmoción. Ha ocurrido algo inesperado y peligroso.

Si estamos físicamente ilesos, ¿qué sucede después? ¿Nos enojamos y culpamos al otro conductor por hacer algo mal? ¿Saltamos para ver si el otro conductor está bien, ya que podría resultar herido? ¿Restauramos nuestro propio sentido de calma y simplemente agradecemos que no haya sido más serio? Tenemos una opción.

¿Qué hay detrás de las decisiones que tomamos? Una ilustración rápida del mundo de los bomberos:

Tres bomberos responden a un paro cardíaco y realizan RCP. Aunque trabajan el código según las reglas, el paciente no se recupera. Nuestro primer bombero, un paramédico experimentado, consuela a la familia diciendo (y creyendo): "Hicimos todo lo que pudimos".

El segundo bombero, un EMT nuevo, está molesto por perder a su primer paciente con un paro cardíaco. La persona se culpa a sí misma y a su entrenamiento, pensando, ¡Esta no es la forma en que funcionó en clase! El tercer bombero, el veterano jefe, se aleja deprimido y desanimado, pensando: No puedo asistir a una muerte más, la reanimación cardiopulmonar nunca funciona ...

El paro cardíaco es el mismo; las técnicas de RCP y los resultados son los mismos. Entonces, ¿qué causó las tres reacciones diferentes? Las diversas creencias y pensamientos de cada persona.

Para ser nerd por un momento, aquí hay un diagrama "ABC" de lo que sucedió:

Diagrama "ABC" (mantener la calma, un manual básico)

El evento activador es A; esto es cualquier cosa que suceda que llame nuestra atención. Esto se filtra por nuestras creencias (o B), que incluyen nuestra historia, experiencias y cosmovisión. Finalmente, la consecuencia (o C) es cómo respondemos como resultado: lo que elegimos sentir y hacer.

Obviamente, no tenemos el control de "A", los eventos activadores. Estas cosas pasan. El busca suena en medio de la noche. Sin embargo, podemos controlar nuestras creencias y actitudes, nuestra visión del mundo.

También podemos reconocer emociones difíciles y elegir cómo manejarlas. El miedo no tiene por qué convertirse en ira y culpa. El fracaso no tiene por qué conducir a la duda y al desánimo. Podemos pensar: El conductor detrás de mí acaba de cometer un error. Lo he hecho antes que yo. Esto es un inconveniente, pero no una tragedia. o: La CPR funciona el 10 por ciento del tiempo en el campo. No es perfecto, pero es lo mejor que tenemos.

Nuestras creencias influyen en cómo entendemos y respondemos a los eventos. Entonces, si nuestras respuestas son inútiles, si perdemos la calma, si las dificultades causan invariablemente erupciones de ira, entonces podemos ajustar nuestro pensamiento y creencias y cambiar la forma en que respondemos para ser más efectivos, útiles y felices.

Detente, desafía y elige

Primero, tenemos que reconocer que nuestras mentes no son computadoras que investigan los hechos y dicen la verdad. En cambio, están llenos de creencias, suposiciones, prejuicios, historias y formas de navegar con éxito en nuestros mundos. En una frase, todos somos graduados de la Universidad de Making Stuff Up. Obtenemos un par de puntos de datos y generalizamos: ¡Ja! ¡Así son las cosas!

Muchas de esas creencias, no importa cuán “fuera de lugar” puedan ser, no se cuestionan a lo largo de nuestras vidas.

Entonces, para responder de manera más efectiva, nuestro objetivo debe ser examinar continuamente nuestras creencias, compararlas con la realidad y asegurarnos de que sean precisas. En otras palabras, ¡dejar de inventar cosas!

Esa es la teoría, y aquí hay una herramienta para hacerlo que se llama "Deténgase, desafíe y elija".

DETENER: Siempre que un "evento activador" le cause malestar, estrés o cualquier emoción negativa, deténgase. Deténgase físicamente o bájese de la montaña rusa de pensamientos y sentimientos en su mente. A continuación, respira y cálmate. Prueba la "respiración cuadrada":

  1. Dos segundos: inhala
  2. Dos segundos: aguanta la respiración
  3. Dos segundos: exhala
  4. Dos segundos: mantenga
  5. Repita de cuatro a seis respiraciones.

RETO: Pregúntate a ti mismo, Que estoy inventando ¿Qué creencia me causa malestar o estrés? Esto puede ser un trabajo duro, pero es vital comprender qué creencia le está causando estrés y malestar.

El Dr. Maxie Maultsby, el fallecido psiquiatra estadounidense, sugirió los siguientes criterios para examinar nuestras creencias (o lo que podríamos estar inventando):

  1. ¿Mi creencia está alineada con los hechos?
  2. ¿Es lo mejor para mis intereses a corto y largo plazo?
  3. ¿Evita conflictos innecesarios con los demás?
  4. ¿Mi respuesta me ayudará a sentir lo que quiero sentir?

ESCOGER: Elija una creencia que se base en hechos, que sea lo mejor para usted, que evite conflictos innecesarios y que lo haga sentir de la manera que desea sentirse.

Una vez que hayas practicado Detente, desafía y elige unas cuantas veces, se convierte en una forma automática de pensar y puede tardar dos minutos en aplicarse.

Como bombero, lo uso en casi todas las llamadas que hago. Cuando estoy rodeado de gente molesta y puedo sentir el tirón de la adrenalina, me detengo, controlo mi respiración y desafío el pensamiento, Todo el mundo está entrando en pánico; por lo tanto, ¡yo también debería entrar en pánico! Para calmarme, a menudo elijo un mantra, como "Esta no es mi emergencia" o "Ve lento para ir rápido".

Cuando uso conscientemente esta habilidad, puedo presentarme de la manera que quiero mostrar. Este es el resultado que buscamos: hacer coincidir nuestras acciones con lo que se necesita en cada momento o con la persona que queremos ser.

© 2020 por Hersch Wilson. Todos los derechos reservados.
Extraído con permiso del editor.
Autor: New World Library.

Artículo Fuente

Firefighter Zen: una guía práctica para prosperar en tiempos difíciles
por Hersch Wilson

Firefighter Zen: Una guía práctica para prosperar en tiempos difíciles por Hersch Wilson"Sé valiente. Se amable. Combatir incendios." Ese es el lema de los bomberos, como Hersch Wilson, que se pasan la vida caminando hacia el peligro y el sufrimiento, en lugar de alejarse de él. Al igual que en la práctica zen, los bomberos están entrenados para estar plenamente en el momento y estar presentes en cada latido del corazón, en cada vida que tienen entre manos. En esta colección única de historias reales y sabiduría práctica, Hersch Wilson comparte las técnicas de estilo Zen que permiten a personas como él mantenerse firmes mientras navegan por el peligro, reconfortan a los demás y hacen frente a su respuesta personal a cada crisis. Bombero Zen es una guía invaluable para reunirse todos los días con su mejor yo tranquilo, resistente y optimista.

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Sobre el Autor

Hersch Wilson, autor de Firefighter ZenHersch Wilson es un bombero voluntario-EMT con treinta años de experiencia en el Departamento de Bomberos de Hondo en el condado de Santa Fe, Nuevo México. También escribe una columna mensual sobre perros para el Santa Fe Nuevo Mexicano.

Video / Presentación con Hersch Wilson, autor de Firefighter Zen: superaremos esto (1 de junio de 2020)

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