Aprendiendo a procesar emociones de manera segura y exitosa

Aprendiendo a procesar emociones de manera segura y exitosa

Uno de los mayores problemas que las personas aportan a la terapia es no saber qué hacer con una amplia gama de sentimientos, que incluyen tristeza, ira, éxtasis, miedo y depresión. Muchas visitas a médicos son intentos de lidiar con sentimientos que no pueden ser expresados ​​o divulgados. Por ejemplo, imagina a una mujer divorciándose. Ella está a favor del divorcio, pero no puede dejar de llorar por días. Muchos hombres tienen problemas similares después de que sus relaciones se rompen. Tales problemas de sentimientos son bastante comunes. Aprender cómo trabajar con nuestros sentimientos es un área básica de crecimiento. ¿Qué hace uno con tristeza para ayudarlo a completarse?

Algunos problemas somáticos realmente sienten problemas. Una vez estaba pasando por un momento de cambio rápido en mi vida en el que no estaba interesado en sentir mucho en mi cuerpo, particularmente en el dolor. Solo quería seguir y no lidiar con todo lo que estaba sucediendo. En ese momento fui a buscar un trabajo dental. El dentista me hizo una corona que era un poco alta, y mis músculos de la mandíbula sufrieron terribles espasmos. De repente, sentí un dolor increíble, sintiendo todas las diferentes partes de mi vida que eran dolorosas, no solo mi mandíbula.

Una noche, cuando el dolor era peor, se suponía que debía encontrarme con algunas personas con quienes tuve problemas de relación dolorosa. Aparecieron en nuestra casa y tuve tanto dolor en la mandíbula que literalmente no pude abrir los ojos durante varios minutos. Cuando finalmente hablamos, todo en lo que podía concentrarme era en mi dolor. Empecé a contarles sobre mi dolor: mi dolor de mandíbula, y luego todo mi dolor en nuestra relación. En ese momento, el dolor de mandíbula se fue y no regresó durante meses. Unos meses más tarde estaba evitando un proceso de relación doloroso, y me dolía tanto la mandíbula que tuve que dejar salir mis sentimientos en la relación y sentirlos por completo. De nuevo, el dolor mejoró. Estas fueron sensaciones corporales y emociones que necesitan ser sentidas y liberadas.

Hay muchas maneras de ayudar a las personas a expresar sus sentimientos. Lo más simple de decir y lo más difícil es tenerlos y creer en ellos. Definitivamente hay un momento de elección cuando notas que tienes un sentimiento y luego puedes hacer algo con él. Imagina que te sientes triste. ¿Qué pasa si, en lugar de encender la televisión, realmente te entra esa tristeza y la sientes en tu cuerpo? Enfócate en la sensación física de tristeza. A menudo esto es suficiente para permitir que las lágrimas fluyan. O digamos que te sientes asustado. Puedes tomar un trago, llamar a un amigo para evitar estos sentimientos, o realmente tenerlos y aprender sobre ellos. ¿Cómo experimentas el miedo? ¿Te sientes caliente, frío, tiemblas? ¿Puedes dejarte temblar un poco? Estas son formas simples de comenzar a notar y experimentar nuestros sentimientos.

Lidiar con la ira

La ira es a menudo el sentimiento más difícil para las personas. A veces, hacer algo físico ayuda con la ira. Ayudé a los adolescentes a permanecer en la escuela y fuera de la sala de menores al encontrar una forma de lidiar con la ira. Las formas populares incluyen cortar madera, golpear una almohada o una bolsa de boxeo, involucrarse en deportes de contacto, arrojar piedras o madera en el bosque, y practicar habilidades verbales para expresar enojo. Recuerdo a un niño que pasó de golpear a maestros a casilleros. Más tarde pudo alejarse del conflicto y finalmente pudo quedarse y procesar verbalmente. Muchas de estas habilidades se pueden practicar en casa. Al igual que cualquier arte, lidiar con la ira requiere una práctica para ser perfeccionado. Muchas personas usan sus autos como lugares privados para expresar sus sentimientos. Gritar en su automóvil al ir por la carretera ofrece algo de privacidad si puede conducir y gritar al mismo tiempo. Las personas procesan sus sentimientos en el estilo que mejor se adapte a su personalidad. Algunas personas lo hacen mejor ocultándose en su habitación y sufriendo en silencio. Otras personas necesitan escribir o dibujar. Tengo un amigo que siempre puede liberar sentimientos bloqueados escribiendo canciones. Mi amigo más cercano en la escuela secundaria resolvió su frustración en su batería.

Deja que el flujo del río

Cuando los sentimientos están presentes, ¿por qué no dejarlos fluir? Uno de los problemas con la terapia es que muchas personas solo llegan a ciertos sentimientos con el apoyo de un terapeuta. Esto no funciona si los sentimientos están listos para ser liberados en un día y hora diferente de la cita. Yo digo, dejen fluir el río. Yo mismo estoy en contra de expulsar los sentimientos. Ciertas terapias acceden a sentimientos fuertes a través de ejercicios de respiración, latidos fuertes o de pie en ciertas posturas físicas. Esto podría ser útil si una persona necesita acceder a los sentimientos y no puede alcanzar los sentimientos por sí misma. Por ejemplo, alguien podría ser incapaz de llorar y llorar una muerte. En tal caso, cualquier enfoque que ayude a la persona a liberar estos sentimientos será un alivio.

Para un programa de auto mantenimiento más regular, puede ser útil expresar los sentimientos a medida que surgen de forma natural. ¿Tienes un mal día en el trabajo? Encuentre una manera de liberar esos sentimientos conscientemente, en lugar de desquitarse con usted, en el bar local o con su cónyuge, hijo o perro. Regálate una sesión de terapia en casa: ve a tu espacio privado y deja que te suelte lo que quiera que salga. Esta es también una táctica útil durante una pelea. Digamos que realmente estás terriblemente enojado con tu pareja y que estás a punto de explotar. ¿Por qué no evaluar por un minuto si esto es realmente lo que quieres hacer? ¿Son los sentimientos con tu pareja, o quizás están con otra persona, o contigo mismo? ¿Son restos de los sentimientos del sueño de anoche? Si es así, ¿por qué no liberarlos usted mismo?


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En casa tenemos la suerte de tener un espacio separado donde veo clientes. Me ahorré mucho dolor de relación al darme una sesión en esa habitación. También es lo suficientemente insonorizado que los únicos que me oyen son los caballos, así que realmente puedo dejarlo ir. Si los sentimientos son realmente con nuestro cónyuge, o con un niño o un amigo, es útil tratarlos directamente, pero es un alivio no tener que trabajar con una persona si el río no fluye de esa manera. .

Mitos acerca de la ira

In Co-Dependiente No More, Melody Beattie enumera varias suposiciones que evitan que la gente exprese su enojo. Incluyen:

* No está bien sentirse enojado.

* La ira es una pérdida de tiempo y energía.

* No hay que sentir rabia cuando lo hacemos.

* Vamos a perder el control y se vuelven locos si nos enojamos.

* La gente va a desaparecer si nos enojamos con ellos.

* Otras personas nunca debe sentir ira hacia nosotros.

* Si otros se enojan con nosotros, debemos haber hecho algo mal.

* Si otras personas están enojadas con nosotros, los hicimos sentir de esa manera y somos responsables de sus sentimientos.

* Si nos sentimos enojados, alguien más nos hizo sentir de esa manera y esa persona es responsable de arreglar nuestros sentimientos.

* Si nos sentimos enojados con alguien, la relación ha terminado y esa persona tiene que irse.

* Si nos sentimos enojados con alguien, debemos castigar a esa persona por hacernos sentir enojados.

* Si nos sentimos enojados con alguien, esa persona tiene que cambiar lo que él o ella está haciendo para que no nos sintamos más enojados.

* Si nos sentimos enojados, tenemos que golpear a alguien o romper algo.

* Si estamos enojados, tenemos que gritar y gritar.

* Si nos sentimos enojados con alguien, significa que ya no amamos a esa persona.

* Si alguien se siente enojado con nosotros, significa que esa persona no nos ama más.

* La ira es una emoción pecaminosa. Está bien sentirse enojado solo cuando podemos justificar nuestros sentimientos.

Como todos los mitos, en ocasiones algunas de estas razones pueden tener cierta verdad, pero la mayoría de las veces no. Sin embargo, muchos de nosotros vivimos como si estos fueran hechos. Hay suposiciones similares sobre otros sentimientos, tales como: los hombres que lloran son débiles, los hombres no deberían tener miedo, las mujeres no deberían ser demasiado agresivas, si te entristeces, es posible que no puedas funcionar, y así sucesivamente.

Efectos positivos de expresar los sentimientos

He creado un resumen de los efectos positivos de expresar sentimientos para equilibrar algunas de nuestras ideas sobre los efectos negativos. Encontrar una forma saludable de expresar sentimientos es bueno para su salud y puede prevenir dolencias psicosomáticas. Existe evidencia que relaciona los factores emocionales con una variedad de problemas físicos que incluyen asma, artritis, cáncer, úlceras, alergias y otras afecciones.

Una de las mejoras más dramáticas que he visto fue con una mujer que asistió a una de mis clases cuando comencé a enseñar ensueño. Ella había tenido un problema en una de sus piernas cuando estaba llevando a su hija a un avión. De repente, no podía caminar sobre una pierna. Ella fue programada para la cirugía la semana siguiente. Trabajamos en sus sentimientos sobre su hija, y cuando salió la ira y el dolor, su pierna de repente mejoró.

En otra ocasión, un hombre llevó a su esposa, que era cliente mío, a la oficina. Estaba teniendo un dolor de espalda tan terrible que no podía caminar. Después de liberar muchos sentimientos y tomar algunas decisiones sobre una situación laboral, salió de la oficina. Otra vez estaba trabajando con un adolescente que estaba programado para una cirugía por un problema abdominal. Trabajamos en este síntoma. Ella comenzó a golpear una almohada y dejando escapar una ira increíble contra su padre. Esa semana, cuando fue al médico para un examen previo a la cirugía, la condición desapareció y no regresó. Esta desaparición instantánea de un síntoma no es la norma, a veces lleva mucho tiempo que un trabajo psicológico como este ayude a mover los síntomas físicos, en cooperación con médicos, quiroprácticos y otros practicantes de la curación. A veces las condiciones no mejoran en absoluto, pero estos pocos casos son lo suficientemente poderosos como para señalar los efectos positivos de la expresión emocional.

Expresar emociones puede ayudar a crear experiencias de relación ricas e interesantes, y las emociones son una parte importante de la formación de conexiones íntimas. De hecho, para muchas personas, poder expresar libremente sus sentimientos con alguien es el punto de inflexión para tener una conexión más profunda.

Las personas que pueden expresar sus emociones liberan energía para hacer otras cosas en la vida. Ser abierto con los propios sentimientos a menudo es un ingrediente importante para acceder a la propia creatividad.

Las personas que pueden expresar sus emociones libremente tienen menos probabilidades de volverse adictas al alcohol o las drogas. Muchos de los adictos con los que he trabajado necesitaban sus drogas o alcohol para ayudarlos a manejar o no lidiar con sentimientos difíciles.

Las personas que pueden procesar las emociones se ocupan más constructivamente del duelo. Perder a las personas cercanas a ti a través de alguien que muere o la muerte de una relación es difícil para todos, pero las personas que pueden sentir y expresar sus sentimientos manejan estas situaciones mucho más efectivamente que aquellos que no pueden expresarlas.

Aquellos que procesan las emociones con regularidad son menos propensos a las emociones que salen de forma descontrolada, por lo que estas personas tienden a sentirse más en control de sí mismos. Esto está en contraste con las personas que no tienen emocionalidad hasta que explotan de forma inapropiada y causan dolor y daño en sus vidas.

Ya sea desarrollo emocional, aprender a trabajar con sueños, desarrollo espiritual o desarrollar la salud del cuerpo físico de uno, he descubierto que las personas progresan increíblemente solo al aprender a valorar y dar tiempo y energía al aspecto creciente de la vida. Una vez estuve en una conferencia sobre diferentes métodos para trabajar con síntomas. Observé que todos los maestros se habían limitado a la sabiduría de un solo hombre, Sun Bear, un maestro nativo americano. Esta experiencia me llevó a estudiar con Sun Bear y otros profesores de nativos americanos cuyas tradiciones tienen una enorme riqueza de conocimiento en los campos de la curación del cuerpo, la mente y el espíritu. Sun Bear enseña a las personas la importancia de mantenerse emocionalmente claro. Él tiene un hermoso método que recomiendo a todos. Le dice a la gente que salga, de preferencia al bosque para tener privacidad, o donde sea que se sienta cómodo en la naturaleza, y cavar un hoyo en el suelo. Luego, recuéstese en el piso con la cabeza sobre el agujero y grite sus sentimientos y llore y hable lo que sea que deba salir de ese agujero. El último paso es tomar una semilla, colocarla en el agujero y taparla con tierra, por lo tanto, compostándolas simbólicamente y ayudando a plantar algo que pueda crecer. Intenté este método y, a veces, lo encontré muy efectivo.

Una vez mi esposa y yo estábamos visitando a otro curandero que nos dijo que, en su tradición, la gente subía a las montañas y gritaba todo su dolor. Estas tradiciones curativas han ayudado a las personas durante siglos. La catarsis que ocurre en la oficina de un terapeuta moderno no es diferente a gritar en una montaña. Encuentro que todos estos enfoques son útiles, y tan emocionalmente reprimidos como lo es nuestra cultura, cualquiera o todos estos enfoques ofrecen formas importantes de equilibrar y compensar la excesiva importancia que se le da al desarrollo intelectual y al bienestar material.

Cuando me mudé a mi pequeña ciudad, conocí a un médico conocido por sus opiniones progresivas. Me preguntó cómo podía ayudar a algunos de sus pacientes que estaban deprimidos. La mayoría de la gente de la que él hablaba trabajaba en los molinos. Cuando hablé con él acerca de ayudar a sus pacientes a explorar y expresar los sentimientos en su depresión y luego a hacer cambios en la vida basados ​​en este trabajo, me miró con angustia y me dijo "No puedes hacer esto con esta gente". El médico creía en el viejo mito de que si las personas se contactaran con su realidad emocional, no podrían continuar en sus vidas actuales. Él creía que yo podría ayudarlos emocionalmente, pero solo a costa de que sus vidas se desmoronaran. Después de varios años de trabajar con personas en situaciones similares a las que él me describió, descubrí que sus preocupaciones eran más un mito que un hecho. Cuando las personas están en contacto con sus sentimientos, tienen más opciones. Pueden hacer cambios al por mayor en sus vidas, o cambios incrementales, o ningún cambio en absoluto. Ellos saben, sin embargo, lo que están sintiendo, y esto les ayuda a vivir sus vidas de manera que les den más satisfacción.

Por ejemplo, estoy pensando en un hombre que me dijo que no le gustaba su trabajo. Incluso sabía qué tipo de sentimiento el trabajo tendía a producir en él que lo hacía querer cambiar de trabajo. Él no se vino abajo y dejó de funcionar. En cambio, tomó algunas decisiones muy inteligentes. Decidió seguir trabajando, ya que tenía que alimentar a su familia, pero para mantenerse consciente de su infelicidad y comenzar a buscar nuevas posibilidades de trabajo. Comenzó a investigar el mercado laboral externo y buscó en su corazón una carrera que fuera realmente adecuada para él.

Hay muchas historias como esta. Las personas que procesan sus sentimientos son mejores empleados, no peores. Toman menos días de enfermedad y tienden a quedarse con sus trabajos por más tiempo porque no necesitan irse solo porque tienen algunos sentimientos negativos hacia el trabajo o su supervisor.

Acné en los adolescentes centradas en el cuerpo

Otra parte de lidiar con los sentimientos es tomar conciencia y encontrar el significado encerrado en sensaciones y sentimientos en nuestros cuerpos físicos. En el trabajo de proceso lo llamamos el canal propioceptivo.

Hay varias formas de lidiar con esto cuando trabaje en usted mismo. Una forma que he aprendido es común tanto para el trabajo de Gestalt como para el trabajo de proceso. Este es el método simple de sentir y amplificar la sensación. Una forma de hacerlo es sentirse cómodo y comenzar a sentir lo que está sucediendo en su cuerpo. Cuando encuentras algo interesante, tal vez un lugar apretado, o un lugar donde sientes calor o picazón, hacen que esta sensación suceda aún más. Si siente opresión, apriete más. Si algo pica, concéntrese en la picazón. Si siente calor, experimente dejando que el calor se extienda por todo su cuerpo. En Gestalt, uno simplemente deja que todo lo que suceda vaya por sí mismo. En el trabajo de proceso, hay algunas ideas sobre la estructura que pueden guiarnos. Uno puede intentar cambiar canales. Si tiene un sentimiento, intente hacer una imagen de este sentimiento o deje que el sentimiento entre en movimiento o tal vez el sonido. Deja que el sentimiento se mueva a través de todos los canales diferentes.

La dificultad de cambiar de canal es la razón por la cual las personas a menudo se quedan atrapadas en una forma de expresión, como estar siempre enojado, o siempre llorando. Las personas están atrapadas en un solo canal: pueden golpear pero no decir cosas enojadas, pueden llorar pero no pueden hablar sobre su tristeza, pueden tener muchas fotos de confrontar a alguien pero no hacerlo.

Otro concepto útil en el trabajo interno es el del borde. Digamos que estás sintiendo tu cuerpo y de repente sientes comezón. A medida que te enfocas en la picazón, comienzas a sentirte un poco sexual, y luego sientes que vas a hacer una llamada telefónica en lugar de tener esa sensación incómoda. Esto fue una ventaja. Algo se volvió incómodo o desconocido. Experimenta con mantenerse en ese punto, descubriendo qué es exactamente el borde, para ti. Si es lo correcto para ti, trata de sobrepasar ese límite, tener esos sentimientos y descubrir de qué se tratan.

Recuerdo uno de los trabajos más impactantes que jamás haya hecho sobre mí. Empecé a trabajar en mí solo al notar lo que estaba sintiendo. Entonces comencé a sentirme asustado, y de repente comencé a sentirme excitado sexualmente. Me sentí realmente incómodo, y estaba a punto de ir a leer un libro para evitar la sensación, pero de alguna manera me mantuve en este límite. De repente, comencé a sentir el amor más increíble para todas las personas del mundo, para cada ser humano en este planeta. Me sorprendió la intensidad de la experiencia. Cuando trabajamos en nosotros mismos, mantener presionados nuestros bordes es importante. Sentirán sentimientos incómodos, y detrás de estos sentimientos están las experiencias ricas que intentan surgir.

También puede trabajar en sus problemas físicos con este mismo método de meditar sobre un problema, sentirlo y llevarlo a otros canales. Dibujarlo, esculpirlo en arcilla, o hacer imágenes visuales. Tome el síntoma en movimiento o sonido. A veces, solo trabajar de esta manera puede ayudar a mejorar los síntomas. Cuando se accede, entiende e integra el material, ya sea que el material original sea un sueño, un síntoma corporal o un problema de relación, el bote comienza a moverse río abajo otra vez.

Si quiere ir un paso más allá al trabajar con sus síntomas, imagine que no fue la víctima sino el creador del síntoma. ¿Qué tipo de fuerza eres tú que está creando el síntoma? ¿Eres un monstruo, una bruja, un disciplinario? ¿Cuál es el significado detrás del síntoma? ¿Cómo quieres que cambie la parte de ti mismo que es víctima de este síntoma? Ahora ha ido más allá del procesamiento de los detalles del problema; estás recogiendo el significado más profundo detrás de tu síntoma.

Reproducido con permiso del editor,
Nuevas publicaciones de Falcon. © 2000. http://newfalcon.com

Artículo Fuente

Cambiar a nosotros mismos, cambiar el mundo por Gary Reiss.Cambiar a nosotros mismos, cambiar el mundo
por Gary Reiss.

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Sobre el Autor

Gary Reiss, LCSWGary Reiss, LCSW, es un trabajador social clínico con licencia y tiene su diploma en psicología orientada a procesos. Uno de los intereses especiales de Gary en el trabajo de proceso incluye el trabajo en conflicto. Él aparece regularmente en programas de radio para hablar sobre el trabajo en cuestiones de racismo, diversidad y muchos otros temas. Visite su sitio web en www.GaryReiss.com

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