Utilice estos consejos 14 para la felicidad

Utilice estos consejos 14 para la felicidad

Hay una ciencia para la felicidad, dice Tim Bono, el autor de un libro reciente sobre el tema.

In Cuando los gustos no son suficientes: un curso acelerado en la ciencia de la felicidad (Grand Central Life & Style, 2018), Bono muestra cómo los detalles a menudo pasados ​​por alto de la vida cotidiana pueden tener una influencia considerable en nuestro sentido personal de bienestar y felicidad.

Basándose en su propia investigación y otros estudios científicos, Bono ofrece los siguientes consejos de 14 para sentirse más feliz el próximo año. (Además, hemos agregado enlaces a publicaciones relacionadas aquí en Futuro.)

  1. Salir y pasear.. La investigación confirma que unos minutos de ejercicio en la naturaleza puede impulsar tanto estado de ánimo y niveles de energía. El ejercicio es clave para nuestro Salud psicológica Porque libera los químicos "sentirse bien" del cerebro.
  2. Consigue más felicidad por tu dinero. Los estudios muestran poca conexión entre la riqueza y la felicidad, pero hay dos maneras de obtener más por tu dinero de la felicidad:comprar experiencias en lugar de cosas y gastar su dinero en otros. El disfrute que obtiene de una experiencia como unas vacaciones o un concierto superará con creces y durará más que la felicidad de adquirir otra posesión material. Hacer cosas buenas por otras personas fortalece nuestras conexiones sociales, que son fundamentales para nuestro bienestar.
  3. Saque tiempo para ser feliz, entonces regalarlo. La gente sueña con encontrar minutos 30 adicionales para hacer algo bueno por sí mismos, pero usando ese tiempo para ayudar a alguien mas es más gratificante y, de hecho, nos deja con la capacidad de abordar el próximo proyecto, nos ayuda a sentir que tenemos más control sobre nuestras vidas y aún menos prisas por el tiempo. Esto se traduce en niveles más altos de felicidad y satisfacción.
  4. Retrasar lo positivo; despachar lo negativo. La anticipación en sí misma es placentera., y esperar una experiencia agradable puede hacer que todo sea mucho más dulce. Espere un par de días antes de ver una nueva película que acaba de salir, planifique sus grandes vacaciones para más tarde en el verano y trate de tomarse un tiempo para saborear cada bocado de postre. Por otro lado, obtener tareas negativas De la manera más rápida posible, la anticipación solo hará que parezcan peores.
  5. Disfruta el viaje. Las personas que se centran más en el proceso que en el resultado tienden a Mantenerse motivado ante los contratiempos.. Son mejores para enfrentarse a los principales desafíos y los prefieren por sobre la ruta fácil. Esta "mentalidad de crecimiento”Ayuda a las personas a mantenerse con energía porque celebra las recompensas que provienen del trabajo en sí. Centrarse solo en el resultado puede llevar a un desgaste prematuro si las cosas no van bien.
  6. Abrazar el fracaso. Cómo pensamos en el fracaso determina si nos hace felices o tristes. Las personas que superan la adversidad se desempeñan mejor en la vida porque aprenden a enfrentar los desafíos. El fracaso es un gran maestro, ayudándonos a darnos cuenta de lo que no funciona para que podamos hacer cambios para mejorar. Como dijo una vez el CEO de IBM, Thomas Watson, "si desea aumentar su tasa de éxito, duplique su tasa de fracaso".
  7. Duerma toda la noche regularmente. Nuestros cerebros están haciendo mucho trabajo importante mientras dormimos, incluido el fortalecimiento de los circuitos neuronales que mejorar la agudeza mental Y ayúdanos a regular nuestros estados de ánimo cuando estamos despiertos. La privación del sueño puede llevar a deterioro cognitivo similar a la de intoxicación, y muchas veces es el preludio de un dia de mal genio.
  8. Fortalece los músculos de tu fuerza de voluntad.. Al igual que ejercitar los músculos de los brazos fortalece nuestra capacidad para levantar cosas pesadas, ejercitar la fuerza de voluntad "músculos" en pequeños comportamientos cotidianos fortalece nuestra capacidad para mantente enfocado en el trabajo. Resistir la tentación para revisar tu teléfono mientras camina en algún lugar, o resista la tentación de obtener la barra de chocolate cuando esté en la fila de la caja en la tienda de comestibles. Eso permitirá que los “músculos” de la fuerza de voluntad se vuelvan más fuertes y, a su vez, resistente a las tentaciones Eso podría desviarte en otros aspectos de tu vida.
  9. Introduzca la variedad en sus actividades diarias. Los seres humanos se sienten atraídos por la novedad, y podemos aburrirnos si tenemos que hacer lo mismo una y otra vez. Cambiando las cosas de vez en cuando asumiendo nuevos proyectos o haciendo la misma tarea pero con música en el fondo, o al interactuar con diferentes personas, puede ser una forma de introducir variedad y permanecer motivado para completar una tarea.
  10. Deja de compararte con otros. Es difícil evitar sintonizar con lo que hacen los demás, quien acaba de recibir un aumento o ascenso, o quién se muda a una nueva casa o se va de vacaciones de lujo. Pero comparación social Es una de las barreras más grandes para nuestra felicidad y motivación en general. Redirigir la atención a nuestros propios estándares internos para el éxito y hacer progresos basados ​​en lo que es realista para nosotros, en lugar de quedar atrapados en la forma en que estamos a la altura de los demás, puede hacer mucho por nuestra Salud psicológica y productividad..
  11. Alcanzar y conectar con alguien. Nada es más importante para nuestra salud psicológica que amistades de alta calidad. Encuentre una actividad que le permita reunirse con amigos de manera regular y continua. Una hora feliz semanal, una noche de póquer o un programa de televisión garantizan la coherencia y el impulso en sus interacciones sociales. Personas con relaciones de alta calidad No solo somos más felices, sino que también más saludable. Se recuperan de enfermedades más rápidamente, viven más tiempo, y disfrutar de vidas mas enriquecidas.
  12. Limitar el tiempo en las redes sociales.. Facebook e Instagram a menudo exageran cuánto mejor se sienten los demás en comparación con lo que podemos sentirnos por nosotros mismos en este momento. Muchos estudios han demostrado que demasiado tiempo en las redes sociales por lo general se asocia con menores niveles de autoestima, optimismo y motivación al dejar a las personas sintiendo, irónicamente,menos conectados socialmente con otros.
  13. Usa tu teléfono a la antigua usanza. La próxima vez que sientas la tentación de usar tu teléfono para desplazarte por las redes sociales, desplázate por tu lista de contactos. Encontrar a alguien para llamar o FaceTime. La felicidad que derivan de una conexión auténtica con otra persona Será mucho mayor que cualquier comentario o me gusta que obtengas en las redes sociales.
  14. Los beneficios de ser agradecido. Es fácil atascarse con las inevitables complicaciones de la vida, así que haga un esfuerzo para Atención directa a las cosas que van bien.. En el camino a casa desde el trabajo, llene el tiempo que podría ir hacia rumiando sobre las partes malas de tu día Con las cosas que salieron bien. Estudio tras estudio indica gratitud Es una de las formas más sencillas pero más sólidas para aumentar el bienestar psicológico.

Fuente: Universidad de Washington en St. Louis

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