Doce consejos para la salud emocional y mental

Doce consejos para la salud emocional y mental

Crecer en una familia difícil o vivir en una familia difícil inevitablemente produce consecuencias negativas de todo tipo. Estos son otros de los desafíos a los que se enfrenta: desafíos relacionados con el propósito y el significado de la vida, ganarse la vida y pagar las facturas, enfermar, desamor, cometer errores y decepcionarse, y más.

Aquí hay doce consejos que pueden ser valiosos. ¡Espero que te sirvan!

1. Aceptar ser humano

Los seres humanos experimentan angustia emocional en todo tipo de formas: como tristeza, ansiedad, adicciones, obsesiones improductivas, compulsiones no deseadas, comportamientos auto sabotajes repetitivos, dolencias físicas, conflictos de conciencia, desesperación, aburrimiento y estados de ánimo enojados, sombríos y agitados.

¿Puedes aceptar esto? Cuando la angustia regrese, ¿puedes quedarte sin sorpresa y, en lugar de culpar al universo, encogerse ante el momento o levantar las manos, decir: "Soy un ser humano". ¡No soy más que humano! Ahora, déjame hacer lo que pueda para reunirme y enorgullecerme ".

2. Reconoce las limitaciones de la personalidad

Nuestra personalidad es a la vez una olla a presión y una habitación sin ventanas. Nos hace correr la mente, construye agravios, elige bando, se asusta, experimenta desilusión y pérdida, mantiene oscuros secretos, se ofende violentamente, quiere lo que quiere y sabe cómo odiar al menos así como sabe amar.

Sin embargo, lo que hace y cómo funciona parece no interesar a su dueño. Es como si naciéramos con una instrucción genética antes que las demás: "¡Nunca te mires en el espejo!". Tu personalidad es tu responsabilidad, y tu personalidad es tu destino. Solo tú puedes mejorarlo.

3. Ser uno mismo

Debes mejorar tú mismo, pero también debes ser tú mismo. Esto significa pedir lo que quiere, establecer límites, tener sus propias creencias y opiniones, defender sus valores, usar la ropa que desea usar, comer la comida que desea comer, decir las cosas que quiere decir, y en innumerables otras formas de ser tú y no alguien pequeño o falso.


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Esto no significa negar la importancia de otros, de individuos, comunidades o sociedad civil. Más bien, significa que si eres gay, eres gay; si eres inteligente, eres inteligente; si requiere libertad, exige libertad. Haz uso de tu personalidad disponible para mejorar tu personalidad formada.

4. Inventate

Viene con atributos, capacidades y proclividades, y está moldeado en un cierto entorno. Sus formas de personalidad, y tiende a repetir comportamientos que no le sirven. Pero en algún momento debes decir: "Está bien, lo que sea original para mí, ya sea una dosis extra de tristeza, demasiada sensibilidad u otra cosa, y como sea que me haya formado, encogerme, fantasear, algo else - ahora ¿a quién quiero ser?"

Usted reduce su angustia emocional al decidir convertirse en una persona que experimentará menos angustia emocional: una persona más tranquila, menos crítica, menos egoísta, más productiva o menos auto agresiva. Usted toma la decisión clara y consciente de que, sin importar qué tan herido esté usted, utilizará su personalidad disponible y su libertad restante al servicio de sus elecciones de propósito de vida y sus otras intenciones importantes.

5. Amar y ser amado

Parte de nuestra naturaleza requiere soledad y un individualismo robusto sustancial. Pero esta no es toda nuestra naturaleza. Nos sentimos más felices, más cálidos, y mucho mejor, vivimos más tiempo, y experimentamos la vida como más significativa si amamos y nos dejamos amar. Debemos ser individuos, pero también debemos relacionarnos con otras personas.

Hacer ambas cosas requiere que reconozcamos la realidad de los demás, que no solo hablemos, sino que también escuchemos, y que nos preparemos para las relaciones eliminando nuestras peores faltas y creciendo. Si se niega, si lidera con críticas, si no puede superarlo, haga lo que haga que perjudique sus posibilidades de amor, repare ese propósito de su vida primaria.

6. Controle su mente

Nada causa más angustia emocional que los pensamientos que pensamos. Debemos trabajar para identificar los pensamientos que no nos sirven, disputarlos y exigir que se vayan, y sustituir pensamientos más útiles. Solo tú puedes controlar tu propia mente: si no haces ese trabajo, vivirás en apuros.

¿Crees que estás arruinado? Ese pensamiento te arruinará. ¿Crees que eres indigno? Ese pensamiento te disminuirá. ¿Crees que el mundo es un truco? Ese pensamiento te quitará el poder. Su angustia no solo se mantiene firmemente en su lugar por los pensamientos que usted piensa, sino que también is esos pensamientos

Imagine un día sin comentarios internos sobre todo lo que es difícil, todo lo que da miedo y todo lo que está mal. ¿No sería ese un día mejor?

7. Sana el pasado

No estamos tan completamente en control de nuestra mente, nuestras emociones o nuestro ser que siempre podemos evitar que los viejos puntos dolorosos y el resto del trauma vuelvan con venganza. Tienen una forma de molestarnos como sudores ansiosos, pesadillas, tristeza repentina y oleadas de ira o derrota. Permanecen no solo como memoria, sino también como personalidad, entretejidos en nuestra tela. Pero podemos, sin embargo, tratar de sanar el pasado pensando en cómo queremos relacionarnos con estos recuerdos profundos.

¿Qué vas a hacer cuando te golpea un flashback? ¿Qué tácticas emplearás cuando te enojes o lamentes? ¿De qué reserva llamarás la energía para avanzar a través del dolor? La curación no es una metáfora: es un llamado a la acción.

8. Deshacerse del interruptor de ansiedad

La ansiedad puede arruinar nuestro equilibrio, oscurecer nuestro estado de ánimo y hacer que las difíciles tareas de la vida sean mucho más difíciles. Hay muchas estrategias de manejo de la ansiedad que puede intentar, incluidas las técnicas de respiración, técnicas cognitivas y técnicas de relajación, pero lo más eficaz que puede hacer es ubicar ese interruptor interno que controla su naturaleza ansiosa y ponerlo en la posición de "apagado" . Con ese único gesto, anuncias que ya no te sobredimensionarás, dejarás de catastrofear, ya no vivirás una vida temerosa ni crearás ansiedad innecesaria para ti.

La ansiedad es parte de nuestro sistema de advertencia contra el peligro. Al activar el interruptor dentro de ti que lo controla, declaras que no vivirás bajo asedio y bajo amenaza. Las amenazas permanecerán y regresarán, pero inundar los productos químicos de la ansiedad a través de su sistema no es una forma útil de enfrentar esas amenazas. Estar tranquilo es mejor.

9. Hacer Significado

Es importante que nos demos cuenta de que el significado es una experiencia psicológica y que al identificar y adoptar fuertes propósitos de vida nos ayudamos a crear esas experiencias psicológicas, haciendo que la vida se sienta significativa. Probablemente nunca pensamos en nuestros requisitos personales para determinar el significado. Podemos tener mucho más sentido en nuestra vida si dejamos de buscarlo, como si lo hubiéramos perdido o como si alguien más supiera más sobre él que nosotros, y nos damos cuenta de que está en nuestro poder determinar el significado para nosotros mismos.

Al hacer inversiones diarias de significado y al aprovechar las oportunidades cotidianas de significado, mantenemos a raya las crisis de significado y experimentamos la vida como algo significativo. Los problemas de significado producen angustia emocional severa, y aprender el arte de hacer sentido, de acuerdo con nuestros valores, reduce drásticamente esa angustia.

10. Centrarse en el propósito de la vida y el significado y no en el estado de ánimo

Puedes decidir que el significado que esperas hacer y los propósitos de la vida que pretendes manifestar son más importantes para ti que el estado de ánimo en el que te encuentras. En lugar de decir: "Hoy soy azul", dices: "Yo Tengo que construir mi negocio, "Tengo mi novela para escribir" o "Tengo mi personalidad para actualizar".

Empieza cada día anunciándose exactamente cómo pretende dar sentido ese día, cómo tiene la intención de ocuparse de sus tareas y tareas rutinarias, cómo piensa relajarse, cómo, en resumen, quiere pasar el día, y Consideras todo eso, lo rico y lo mundano por igual, como el proyecto de tu vida, uno que estás viviendo con gracia y buen ánimo. Usted reduce su angustia emocional centrándose más en sus intenciones y menos en su estado de ánimo.

11. Mejora tu personalidad

Puede que todavía no seas la persona que te gustaría ser o la persona que necesitas ser para reducir tu angustia emocional. Puede estar más enojado de lo que le gustaría estar, más impulsivo, más disperso, más auto saboteador, más indisciplinado, más asustado. Si es así, necesita una actualización de personalidad, que por supuesto solo usted puede emprender.

Usted se embarca en esta actualización eligiendo una característica de su personalidad que le gustaría actualizar y luego se pregunta: "¿Qué tipo de pensamientos y qué tipo de acciones se alinean con esta intención de actualización?" Luego piensa en los pensamientos apropiados y toma las medidas necesarias. acción. De esta manera, te convertirás en la persona que te gustaría ser, alguien realmente capaz de reducir tu angustia emocional.

12. Ocúpese de sus circunstancias

¿Experimentaría más angustia relajándose en la playa o soportando una larga sentencia de cárcel? ¿Experimentarías más angustia si odiaras ir a trabajar o te encantara ir a trabajar? Nuestras circunstancias nos importan: nuestras circunstancias económicas, nuestras relaciones, nuestras condiciones de trabajo, nuestra salud, si nuestra nación está en paz u ocupada por invasores.

Muchas circunstancias están completamente fuera de nuestro control, pero muchas están bajo nuestro control. Podemos cambiar de trabajo o de carrera, podemos divorciarnos, podemos reducir nuestra ingesta de calorías, podemos optar por ponernos de pie o callarnos. Como resultado de estas mejoras, probablemente nos sentiremos emocionalmente mejor. Reducir nuestra angustia emocional requiere tomar medidas reales en el mundo real.

La salud emocional y la vida libre de dolor no son las mismas cosas. Puede ser tan emocionalmente saludable como una persona puede sentirse y seguir sintiendo el dolor de perder a un ser querido, juzgando que su ocupación no tiene sentido, o descubriendo que su relación íntima se está desmoronando. Todavía puede tener problemas reales todos los días aceptando su mortalidad, lidiando con su falta de ingresos o tolerando su dolor crónico. No debemos juzgar la salud emocional por la cantidad de dolor que experimenta una persona. Un gigante moral, mental y emocional aún puede estar plagado de tristeza.

¿Qué es la salud emocional, entonces, si no es la ausencia de dolor? Es una especie de sabiduría vibrante, una conciencia ejecutiva dinámica junto con una poderosa resistencia al embuste con un poco de ironía filosófica arrojada, una sabiduría vibrante donde reconoces tu naturaleza humana y los hechos de la existencia, ve tu vida como tu amor y proyecto merecedor, y vive según los propósitos de tu vida, haciendo un significado de acuerdo a tus valores. Estás completamente en la refriega y lo suficiente por encima de la refriega para ver de qué se trata.

¿El dolor todavía viene? Claro que lo hace. No has aprendido a caminar sobre el agua; lo que has aprendido es cómo caminar sobre el fuego. Esta sabiduría te ayudará, ¡y también ayudará a tu familia!

© 2017 por Eric Maisel. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso de New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800-972-6657 ext. 52.

Artículo Fuente

Superar a su familia difícil: Habilidades 8 para prosperar en cualquier situación familiar por Eric Maisel, Ph.D.Superar a su familia difícil: Habilidades 8 para prosperar en cualquier situación familiar
por Eric Maisel, Ph.D.

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Sobre el Autor

Eric Maisel, autor del libro: Life Proppose Boot CampEric Maisel, PhD, es el autor de más de Cuarenta obras de ficción y no ficción. Sus títulos de no ficción incluyen Coaching del artista en el interior, Creación audaz, The Van Gogh Blues, El libro de la creatividad, Ansiedad de rendimiento, y Diez segundos Zen. Escribe la columna "Repensar la psicología" para Psychology Today y contribuye piezas sobre salud mental a la The Huffington Post. Es un entrenador de creatividad y entrenador de creatividad que presenta conferencias magistrales y talleres sobre campamentos de propósito de vida a nivel nacional e internacional. Visitar www.ericmaisel.com para aprender más sobre el Dr. Maisel.

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