Tome instantáneas diarias de alegría

Tome instantáneas diarias de alegría

Concéntrate con lo que tienes, regocíjate de la forma en que son las cosas. Cuando te das cuenta de que no falta nada, todo el mundo te pertenece. - Lao Tzu

Aquí hay algunos consejos maravillosos para ser miserable: Ignora todas las cosas buenas y decentes que te rodean en el transcurso de un día cualquiera. Aquí hay más: Quejarse de las cosas que no puede cambiar, e incluso quejarse de esas cosas que puede cambiar. La lista podría continuar, porque todos hemos estado allí. Nunca olvidaré una charla que di para mi libro Bondad vivaen una librería en el centro comercial local. Tuvimos una audiencia agradable e íntima de unas veinticinco personas interesadas.

Decidí abrir la charla con una pregunta para obtener el pulso del grupo. Les pregunté: "¿Cuántos de ustedes se han sentido agradecidos por algo en su vida hoy en día?" Era solo un poco después del mediodía, así que pensé que todos tenían suficiente tiempo para darse cuenta algo ellos podrían apreciar. Agua corriendo. El sol. Ropa calida. Estar lo suficientemente sano para pararse y caminar. La disponibilidad de comida, a solo unos pasos de distancia en el patio de comidas del centro comercial. Las sillas cómodas y estables donde estaban sentados. Ni una sola mano se levantó. No estaban siendo contrarios, simplemente no habían notado las cosas ordinarias, decentes y buenas que estaban justo al lado de ellos.

Es una trampa fácil de abordar. Con todas las altas expectativas y los niveles de estimulación que experimentamos, lo único que parece llamar nuestra atención es el objeto más reciente y brillante o las noticias dramáticas más recientes. No ayuda que estemos conectados para darnos cuenta de la novedad, y que nos seduzca para creer que podemos comprar la felicidad a través de la terapia minorista.

No culpo a nadie por esto. Esta es la pecera en la que estamos nadando. Pero si realmente quiere hacer un análisis del desorden diario y sentir aprecio por lo que tiene, no hay mejor manera, ni menos costosa, que encontrar alegría. O vaya a un comedor de beneficencia o hable con los pobres. A veces, para apreciar lo que tenemos, simplemente tenemos que despertar y mirar alrededor.

¿Por qué la alegría a veces es ignorada o incomprendida?

Permítanme hacer un par de otros puntos sobre la alegría y por qué a veces se los ignora o se los malinterpreta. En primer lugar, empaparte de alegría no significa que intentes escapar de la realidad de las dificultades o problemas de la vida.

El hecho de que la vida contenga desafíos o pérdida no significa que usted tampoco pueda, ni siquiera simultáneamente, cambiar su conciencia y experimentar la alegría. Esta es la hermosa ambigüedad de la vida. No es una ecuación simple, como 1 + 1 = 2. La alegría y el sufrimiento coexisten, así como la luz contiene todos los colores del arcoíris. Para estar completamente vivos, necesitamos encontrar la alegría que está oculta a plena vista, justo a nuestro lado.


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Segundo, la alegría no es un placer culpable, algo que significa que no estás siendo productivo. Después de todo, la alegría no es realmente productiva, ¿verdad? Y ese es el punto. La alegría en realidad contrarresta la visión mecanicista de la vida, que nos medimos por cuánto producimos y hacemos, como una máquina. Joy integra las partes aparentemente dispares de nuestra vida. Con alegría, es la experiencia de la vida lo que se valora. En este contexto, incluso nuestro trabajo puede ser potencialmente lleno de alegría. Joy une toda nuestra vida en una tela sin costuras.

Regocijarse y celebrar la vida en el momento

El origen de la palabra alegría se deriva de la palabra que significa "regocijarse", que se trata de cómo uno juega y celebra. Mientras que la felicidad a menudo se mide al observar diversos aspectos del bienestar y la satisfacción con la vida: algunos gobiernos miden la FNB o Felicidad Nacional Bruta utilizando factores como la salud, el uso del tiempo, estándares de vida, educación, vitalidad social, etc. es una experiencia estimulante, fugaz y de momento a momento.

La felicidad es un sustantivo, mientras que el regocijo es una acción, un verbo. El regocijo es acerca de la participación en este momento. Esto plantea las preguntas: ¿Cómo te gusta jugar? ¿Cuándo fue la última vez que vigorosamente, sin censura, se regocijó y jugó?

La risa trae alegría y sanación

La risa es un buen ejemplo de regocijo en el momento. Los científicos han descubierto que la risa hace más que levantar nuestros estados de ánimo. En los 1960, Norman Cousins ​​investigó el valor de la risa para la salud física, primero para su propia salud cuando se enfrentó a una enfermedad que amenazaba su vida. A Cousins ​​le dijeron que solo tenía seis meses de vida, y su dolor era tan agudo que no podía dormir. Desesperado por descansar, intentó algo que nadie pensó que ayudaría: una dosis masiva de risa.

Cousins ​​llevó un proyector de películas 35mm a su habitación del hospital y proyectó películas divertidas en una pared. Pronto descubrió que treinta minutos de risa en el vientre le proporcionaban hasta dos horas de sueño sin dolor y sin anestesia. (Una investigación posterior apoyó esta afirmación temprana). Esto condujo a la recuperación de Cousins ​​y, en última instancia, a su trabajo en la UCLA. Hoy, el Centro Cousins ​​para Psiconeuroinmunología continúa haciendo un trabajo pionero explorando la conexión mente-cuerpo.

Limpiar las hormonas del estrés de su sistema

En el momento en que Cousins ​​aplicaba la risa como tratamiento, no entendía cómo se eliminaban las hormonas tóxicas del estrés de su sistema, o cómo su sistema inmunológico estaba recibiendo un impulso poderoso. Desde ese momento, cientos de estudios clínicos revisados ​​por pares han demostrado cómo funciona el proceso. Un estudio, publicado en Terapias alternativas en salud y medicina, investigó los efectos de un video humorístico sobre pacientes con cáncer. Un grupo de pacientes con cáncer vio el video humorístico, mientras que el grupo de control vio un video de turismo no humorístico.

Los investigadores encontraron una disminución significativa en los niveles de la hormona del estrés para aquellos que vieron el video humorístico. Eso es importante porque la hormona del estrés, cortisol, amortigua el sistema de defensa del cuerpo e incluso mata las células asesinas naturales o NK. Las células NK son células inmunes que combaten virus e incluso algunos tipos de tumores. El grupo de cáncer que vio el video humorístico en realidad se benefició de un significativo incrementar en la actividad de las células NK. Al encontrar esto, los investigadores concluyeron que "como la baja actividad de las células NK está relacionada con la disminución de la resistencia a las enfermedades y el aumento de la morbilidad en las personas con cáncer y la enfermedad del VIH, la risa puede ser una intervención cognitivo-conductual útil".

También se ha demostrado que la risa aumenta los niveles de la hormona de crecimiento humana y las endorfinas que reducen el dolor. No es de extrañar que la risa se sienta tan bien. También nos une con los demás y es una forma social de jugar y regocijarse. La risa y otras formas de alegría son efectivas para superar las emociones negativas. Por ejemplo, ¿alguna vez has estado alegre y enojado al mismo tiempo? ¿Alguna vez te has sentido agradecido y envidioso al mismo tiempo? Estos son sentimientos incompatibles. No puedes sentir gratitud por alguien mientras que al mismo tiempo te sientes celoso o envidioso. Así como la rumia y el desorden negativo pueden bloquear la alegría, también la alegría puede bloquear el desorden negativo.

Tres herramientas de estilo de vida

Estas tres herramientas de estilo de vida te ayudarán a encontrar tu alegría. Una vez que comienzas a notar alegría en el transcurso de tu día, estas prácticas serán cada vez más frecuentes, sin que siquiera lo intentes. Incluso en esos momentos en los que anteriormente podría haberse sentido irritado o molesto, se encontrará mirando a su alrededor para tomar una instantánea de alegría en su lugar. ¡Qué maravilloso!

Experimenta con las siguientes prácticas para ver qué te ayuda a tomar esas instantáneas diarias de alegría.

1. Reflexiona sobre la gratitud

Una manera útil de encontrar alegría es a través de notar la gratitud o apreciar las cosas en tu vida. Esto es sorprendentemente fácil de hacer. La gratitud depende mucho de dónde pongas tu atención. Usted tiene una opción: puede enfocarse en lo que falta en su vida, o puede enfocarse en lo que está presente. Aquí hay tres tipos de gratitud para reflexionar sobre:

Regalos diarios básicos y personales

Techo sobre tu cabeza
Transporte.
sueño
Luz del sol
Salud
Sonriente
Agua corriendo
Mueble
Sillas
Comida
Café Té
Los árboles
Para caminar
Tus cinco sentidos
Electricidad
Un trabajo
Ropa
Silencio

Regalos de relaciones diarias

Amigos
Familia
Los cuidadores
Conversación
Amabilidad
Donar
Recepción
Cercanía
Risa
Colegas
Partidarios
Compartir
Amigos espirituales
Mascotas
Sensibilidad
Celebraciones
Comidas compartidas
Cooperación

Regalos paradójicos diarios

Apreciar un "regalo paradójico" significa sentir alegría o gratitud por algo que desearías no estar en tu vida. Por ejemplo, si sufriste un resfriado o una gripe que no permitieron que ingreses a la oficina, puedes sentir gratitud por cómo te obligó a reducir la velocidad, pensar en cuidarte mejor y dormir lo suficiente. Alguien en un taller dijo que estaba paradójicamente agradecida por perder su billetera porque muchas personas fueron amables y útiles con ella como resultado del incidente.

Una de las clientas con quien trabajé estaba paradójicamente agradecida por la pérdida de la relación de su mejor amiga porque la obligaba a salir y conocer gente nueva, y conoció a una nueva mejor amiga con la que tenía más en común. La gratitud paradójica ilustra que la vida no es una proposición cualquiera. Como dijo un sabio sabio: "Ora por lo que ya tienes en tu vida y nunca te decepcionará".

Para practicar esto, piense en las situaciones en su vida que son difíciles en este momento, y vea si puede encontrar el lado brillante y positivo. ¿Qué gratitud paradójica o alegría te está esperando?

2. Encuentra una cita de alegría que te hable

Para algunos, inspirarse en las palabras y en quienes admiramos puede ayudarnos a encontrar instantáneas de alegría. Use una de las citas a continuación, o encuentre una propia, que lo inspire a tomar instantáneas de alegría.

Lleve su cita de alegría con usted, en su bolso, billetera o teléfono inteligente, para que pueda verla a lo largo del día y centrarse en la alegría.

3. La práctica de instantánea GLAD

GLAD es un acrónimo que desarrollé para encontrar alegría y equilibrio. Funciona prestando atención a ciertos aspectos positivos de la vida que nos rodean todo el tiempo, pero que a menudo pasan desapercibidos. ¿Sonido fácil? Es. El acrónimo significa gratitud, aprendizaje, logro y deleite. Cada uno representa una instantánea de alegría que puede tomar.

Para practicar esto diariamente, use su teléfono o una tarjeta de índice al final del día para anotar y guardar sus experiencias GLAD. Comparta esto con otros y, al final de la semana, reflexione sobre cuántas instantáneas de alegría encontró.

  • Gratitud: Tome una instantánea de algo por lo que está agradecido hoy.
  • Apprendizaje: Tome una instantánea de algo que aprendió sobre usted hoy, como darse cuenta de una idea o sabiduría que usted posee.
  • Logro: Tome una instantánea de algo que logró hoy, incluso si fue solo un pequeño paso hacia adelante en un objetivo a largo plazo. Creemos erróneamente que los logros tienen que ser gigantescos, pero algunos de los mejores logros son actos ordinarios de autocuidado o donaciones a otros.
  • Deleite: Tome una instantánea de cualquier cosa que lo haya hecho reír, sonreír o sentir alegría hoy. Esto puede ser algo bello, un pájaro cantando, una flor, un chiste divertido, una sonrisa, tu color favorito, etc.

¿Cuál de estas prácticas de alegría resuena más contigo?

Cada vez que puede compartir su práctica de alegría con otra persona, o preguntarle a alguien qué le trae alegría o gratitud, está creando un círculo de alegría en su vida. ¿De qué maneras puede usar estas prácticas con su familia o amigos?

© 2016 por Donald Altman. Usado con permiso de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Despejando el desorden emocional: Prácticas de atención para soltar lo que está bloqueando su cumplimiento y transformación por Donald Altman.Despejando el desorden emocional: prácticas de atención para dejar de lado lo que está bloqueando su realización y transformación
por Donald Altman.

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Sobre el Autor

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, es psicoterapeuta, ex monje budista y autor galardonado de varios libros, incluyendo Mindfulness de un minuto, La caja de herramientas de Mindfulness y El Código de Mindfulness. Lleva a cabo talleres de vida consciente y de alimentación consciente y retiros, y entrena a terapeutas de salud mental y gente de negocios para utilizar la atención plena como una herramienta para optimizar la salud y la satisfacción. Visita su sitio web http://www.mindfulpractices.com.

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