5 Cosas ciencia dice que te hará más feliz

¿Sabías que la felicidad tiene sus propias vacaciones?

Las personas felices son más saludables; se enferman con menos frecuencia y viven más tiempo.

Hace cuatro años, la Asamblea General de las Naciones Unidas proclamó el 20 de marzo como el Día Internacional de la Felicidad. Es fácil entender por qué ven la felicidad como algo para celebrar: las personas felices son más saludables; se enferman con menos frecuencia y viven más tiempo. La gente feliz es más probabilidades de casarse y tener matrimonios satisfactorios, y ellos tener mas amigos. Ellos a ganar más dinero y son más productivos en el trabajo. Con base en décadas de investigación, ha quedado claro que la felicidad no es solo un problema personal; es una cuestión de salud pública, economía global y bienestar nacional

Pero no es fácil, ya que la mayoría de nosotros sabemos. Las decepciones y molestias agarrar nuestra atención como mosquitos, e incluso las cosas buenas de la vida parecen perder su brillo con el tiempo. A esto se añade un calendario abarrotado y obligaciones de montaje, y la felicidad sólo podría parecer fuera de alcance-alcanzable para otras personas, tal vez, pero no para nosotros.

Afortunadamente, la investigación sugiere que la felicidad is algo que podemos cultivar con la práctica. El Greater Good Science Center ha recolectado muchos prácticas felicidad en nuestro sitio web bien mayor en Acción, junto con otros ejercicios basados ​​en la investigación para el fomento de la bondad, la conexión y la capacidad de recuperación. A continuación se presentan 11 de esas prácticas felicidad, agrupados en cinco estrategias más amplias para una vida más plena.

1. Reconoce lo bueno

Si no se siente feliz, es tentador buscar cosas que arreglar: el trabajo que no es suficiente prestigio, el apartamento que es demasiado estrecha, mala costumbre de nuestra pareja. Pero centrarse en todos los aspectos negativos no es la vía más segura para sentirse mejor. En lugar de ello, una forma sencilla de empezar a cultivar la felicidad es mediante el reconocimiento de la buena.


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En el Tres cosas buenas ejercicio, por ejemplo, mantienes un diario dedicado exclusivamente a los aspectos positivos de tu vida. Cada noche, anotas tres cosas que salieron bien y añades detalles sobre cada una, incluso cómo te hicieron sentir. Por ejemplo, puede recordar un sincero agradecimiento de un compañero de trabajo, un momento tranquilo tomando té o la risa contagiosa de su hija. Es importante que también explique brevemente por qué cree que sucedió cada cosa buena, lo que centra su atención en las fuentes perdurables de bondad que lo rodean.

Una manera simple de comenzar a cultivar la felicidad es reconociendo el bien.

A estudio del 2005 invitó a los participantes a hacer esta práctica diariamente durante una semana, y después informaron sentirse más felices y menos deprimidos que cuando comenzaron. De hecho, mantuvieron su impulso de felicidad seis meses después, lo que demuestra lo impactante que puede ser enfocarse en las cosas buenas de la vida.

Muchas de esas cosas buenas se encuentran justo afuera de nuestra puerta, y podemos practicar notarlas en una Saboreando la caminata. Aquí, das un paseo de 20 minutos y observas las vistas, los sonidos y los olores que encuentras: hierba recién cortada, un rascacielos épico, la sonrisa de un extraño. Cada vez que notes algo positivo, tómate tu tiempo para absorberlo y piensa en por qué lo disfrutas. En tus siguientes Paseos para saborear, ponte en camino en diferentes direcciones para buscar cosas nuevas que admirar.

En un estudio de Fred Bryant de la Universidad Loyola de Chicago, Los participantes que tomaron Savoring paseos diarios para una semana fueron mayores incrementos en la felicidad que los participantes que iban de paseo como de costumbre. "Hacer un esfuerzo consciente para darse cuenta y reconocer explícitamente las diversas fuentes de alegría que nos rodea nos puede hacer más feliz", escribimos Bryant y Joseph Veroff en el libro saboreando.

Si tiene problemas para ver lo bueno que ya hay a su alrededor, otra estrategia es crear algunos. En Crear y Recordar Eventos Positivos, usted hace tiempo para usted y llena su agenda con gozo.

Cuando tienes un día libre, no te apresures a hacer las tareas domésticas; en cambio, prueba tres actividades felices diferentes:

  • Algo que haces solo, como leer, escuchar música, o meditando.
  • Algo que haces con los demás, tales como ir a tomar un café, andar en bicicleta, o viendo una película.
  • Algo significativo, como ser voluntario, ayudar a un vecino necesitado o llamar a un amigo que está luchando.

Si tu práctica de go-to happiness ha sido Netflix y un tazón de helado, este ejercicio puede reconectarte con diferentes fuentes de satisfacción. Estas tres actividades deben ofrecerle una sensación de placer, compromiso y significado, todos los caminos viables para una vida satisfactoria. La estudio del 2014 encontraron que incluso los pacientes psiquiátricos con pensamientos suicidas encuentran valor en hacer este ejercicio, la presentación de informes más optimismo y menos desesperanza después.

2. Agrega felicidad a través de la resta

Incluso después de identificar los aspectos positivos de nuestra vida, seguimos siendo propensos a adaptarnos a ellos con el tiempo. Una cosa buena repetida nos produce menos satisfacción, hasta que parece que ya no contribuye en absoluto a nuestro estado de ánimo cotidiano; lo damos por sentado. Por eso, a veces, es buena idea introducir un poco de privación. ?

In La resta mental de los eventos positivos, recuerda un cierto evento positivo (el nacimiento de un niño, un logro profesional, un viaje especial) y piensa en todas las circunstancias que lo hicieron posible. ¿Cómo pudieron las cosas haber sido diferentes? Solo tomar un momento para imaginar esta realidad alternativa crea una comparación favorable, donde de repente nuestra vida se ve bastante bien.

Una buena cosa repetida nos lleva menos satisfacción.

En un estudio del 2008, Los participantes que realizaron este ejercicio reportaron sentirse más agradecimiento y otras emociones positivas que los participantes que simplemente pensaban acerca de eventos pasados ​​positivos sin imaginar su ausencia. La resta mental nos parece provocar y la idea de que las cosas buenas en nuestras vidas no son inevitables; somos, de hecho, muy afortunado.

Si imaginando ausencia no es suficiente para ti, ¿qué pasa con lo experimenta de verdad? En el Give It Up práctica, pasas una semana absteniéndote de un placer para apreciarlo más plenamente. Este placer debería ser algo relativamente abundante en su vida, como comer chocolate o mirar televisión. Al final de la semana, cuando finalmente pueda disfrutar, preste especial atención a cómo se siente.

En un estudio del 2013, las personas que dejaron el chocolate lo saborearon más y experimentaron un estado de ánimo más positivo cuando finalmente lo comieron al final de la semana, en comparación con las personas que comieron chocolate como de costumbre. Es posible que este ejercicio no solo abra los ojos a un placer (como el milagro del cacao), sino que también te haga más consciente de los muchos otros placeres de la vida.

3. Encuentra significado y propósito

Crear y Recordar Eventos Positivos nos recuerda que el placer no es el único camino hacia la bienaventuranza; el significado también puede traernos felicidad, aunque sea más silenciosa y más reflexiva.

En el Fotos significativas practique, tome fotografías de cosas que son significativas para usted y reflexione sobre ellas. En el transcurso de una semana, busque fuentes de significado en su vida (miembros de la familia, lugares favoritos, recuerdos de la infancia) y capture aproximadamente nueve o diez imágenes diferentes de ellas. Al final de la semana, dedique una hora a reflexionar sobre ellos: ¿Qué representa cada fotografía y por qué es significativa para usted? Anota algunos de esos pensamientos si es útil.

Cuando reflexionamos sobre nuestro futuro de esta manera, podemos sentir más en control de nuestro destino.

En medio de los quehaceres y rutinas, la vida a veces puede parecer aburrida y mundana. Reactivar nuestro sentido del significado puede recordarnos lo que es importante, lo que aumenta nuestra energía y nos da fuerza para enfrentar las tensiones de la vida. en un estudio del 2013Los estudiantes universitarios que completaron este ejercicio no solo aumentaron su sentido de significado, sino que también informaron emociones positivas y satisfacción vital más grandes.

También podemos aumentar nuestra energía y motivación fomentando un sentido de propósito, y la El mejor ser posible el ejercicio es una forma de hacer eso. Aquí, publica un diario para los minutos de 15 sobre un futuro ideal en el que todo va lo mejor posible, desde tu vida familiar y personal hasta tu carrera y salud.

En un estudio del 2006, Los participantes que escribieron sobre sus posibles mejor de nosotros mismos al día durante dos semanas reportaron mayores emociones positivas después, y su estado de ánimo continuaron aumentando hasta un mes más tarde si mantienen la práctica.

Este ejercicio nos permite aclarar nuestras metas y prioridades, pintando una imagen detallada de dónde queremos estar. Esta imagen debe ser ambiciosa pero realista para que nos motive a hacer cambios, en lugar de recordarnos cuán imperfectas y decepcionantes son ahora nuestras vidas. Cuando reflexionamos sobre nuestro futuro de esta manera, podemos sentir más en control de nuestro destino.

4. Usa tus puntos fuertes

Así como buscamos cosas para arreglar en la vida, también tendemos a obsesionarnos con los defectos en nosotros mismos; nuestras debilidades son grandes. Pero, ¿qué pasa si ponemos más tiempo y atención en nuestras fortalezas y atributos positivos?

La Usa tus fortalezas el ejercicio lo invita a considerar sus fortalezas de carácter -desde la creatividad y la perseverancia hasta la bondad y la humildad- y ponerlas en práctica. Cada día durante una semana, seleccione una fortaleza y haga un plan para usarla de una manera nueva y diferente. Puede repetir la misma fuerza-dirigiendo su curiosidad hacia un proyecto de trabajo un día y hacia los intereses de su compañero el siguiente-o trabajar en diferentes fortalezas cada día. Al final de la semana, sintetice la experiencia escribiendo sobre lo que hizo, cómo lo hizo sentir y lo que aprendió.     

Seleccione una fortaleza y haga un plan para usarla de una manera nueva y diferente.

En un estudio del 2005Los participantes que participaron en este ejercicio durante una semana informaron sentirse más felices y menos deprimidos, y ese aumento de la felicidad duró hasta seis meses. Use Your Strengths puede ayudarnos a transferir habilidades entre el hogar y el trabajo, aplicando nuestra creatividad profesional a las tareas escolares de nuestros hijos o nuestra amabilidad doméstica con nuestros compañeros de trabajo, y bríndenos confianza en todos lados.

5. Conéctate con otros

Las prácticas anteriores nos invitan a mirar hacia adentro, jugando con nuestras actitudes y la forma en que vemos el mundo. Pero décadas de ciencia también sugieren que salir hacia afuera y conectarse con las personas que nos rodean es una de las rutas más seguras hacia la felicidad.

Como primer paso, puedes probar una versión adaptada del El mejor ejercicio posible para las relaciones para darte una idea de qué tipo de conexión social deseas. En una vida ideal, ¿cómo serían tus relaciones con tu cónyuge, familia y amigos?

Una forma de sentir un impulso inmediato de conexión es a través de Random Acts of Kindness. Los Actos de bondad aleatorios no tienen que ser llamativos o extravagantes; pueden ser tan simples como ayudar a un amigo con un quehacer o hacer el desayuno para su pareja. También puede extender su círculo de amabilidad a extraños y miembros de la comunidad, alimentar un parquímetro u ofrecer una comida a alguien que lo necesite.

Conectarse con las personas que nos rodean es una de las rutas más seguras para la felicidad.

En un estudio del 2005Los participantes que realizaron cinco actos de bondad un día a la semana durante seis semanas informaron aumentos en la felicidad. (Esto no sucedió cuando extendieron sus actos de bondad a lo largo de la semana, tal vez porque un solo acto amable puede no ser notable por sí mismo.) Los investigadores también sugieren variar sus actos de amabilidad con el tiempo para mantener la práctica fresca y dinámica .

Algunos de sus actos de bondad pueden implicar dar, y el Haz que te sientas bien la práctica ayuda a garantizar que las donaciones no, de hecho, da la felicidad. Los investigadores Elizabeth Dunn y Michael Norton, entre otros, han encontrado evidencia de que ser amable y generoso nos hace más felices, pero también han encontrado que los actos de dar son más efectivos cuando cumplen con estos tres criterios:

  • Es una elección: Da porque tú escoger a, no porque te sientas presionado u obligado a hacerlo.
  • Usted se conecta: Dar puede ser una oportunidad para hacer conexiones con las personas a las que ayuda, así que elija actividades en las que pueda pasar tiempo con los destinatarios, como ayudar a un amigo a mudarse o ser voluntario en un comedor de beneficencia.
  • Usted ve el impacto: Si está donando dinero, por ejemplo, no se limite a dar y seguir adelante. Averigüe para qué se usará su dinero, como nuevos suministros para el aula o una cocina.

En un estudio del 2011A los participantes se les ofreció una tarjeta de regalo de $ 10 Starbucks para usarla de diferentes maneras: o se la dieron a alguien, se la dieron a alguien y se unieron a ellos para tomar una copa, o la usaron mientras bebían con un amigo. Los que dieron la tarjeta de distancia y Pasó tiempo con el destinatario, conectándose con ellos y viendo el impacto de dar, se sintió más feliz después.

Por supuesto, la búsqueda de la felicidad no es todo sol, arcoiris, tazas de té y niños sonrientes. A veces tenemos que hacer frente a nuestras inseguridades y debilidades, y no podemos simplemente ignorar nuestros trabajos agotadores y parientes fastidiosos. Pero las prácticas aquí representan la otra cara de la moneda, la que a menudo descuidamos: ver, apreciar y movilizar lo bueno.

Sobre el Autor

Kira M. Newman escribió este artículo para Greater Good.. Kira es editora y productora web en el Greater Good Science Center. También es la creadora de The Year of Happy, un curso de un año en la ciencia de la felicidad, y CaféHappy, una reunión en Toronto. Síguela en Twitter.

Este artículo fue publicado originalmente en SÍ! Revista y en Greater Good..

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