Alcanzar la alegría es un poderoso antídoto para el miedo y la ansiedad

Alcanzar la alegría es un poderoso antídoto para el miedo y la ansiedad

Mi vieja definición de la alegría siempre parecía que estaba en el futuro. Cuando llego a esto, voy a ser feliz. Cuando llego a eso, voy a ser feliz. Cuando me siento mejor; soy mejor; Voy a estar alegre. Y es triste mirar hacia atrás en tantos días que he perdido esperando la alegría en vez de despertar con el hecho de que está a mi alrededor. -Kris Carr

Un poderoso antídoto contra el miedo y la ansiedad a veces provocado por una condición de salud es la alegría. Y a veces puede sentir la alegría escasean cuando se trata de problemas de salud. Si queremos alegría, tenemos que alcanzar activamente. Vamos a explorar algunas maneras de hacer eso.

Dos formas poderosas para abrazar la alegría: gratitud y banquete

Practicar la gratitud es una de las formas más poderosas de abrazar la alegría. Como Oprah Winfrey dice"Si te enfocas en lo que tienes, comenzarás a ver que tienes más". Y si te enfocas en lo que no tienes, siempre vivirás en un espacio de carencia ". Los estudios también han demostrado que expresar conscientemente la gratitud puede mejorar su salud física, la calidad del sueño y la autoestima.

Una de las mejores maneras de apreciar activamente lo que tienes es llevar un diario de gratitud, en el que escribes cinco cosas específicas por las cuales te sientes agradecido todos los días y dedicas unos minutos a enfocarte en cada una. Puede relajarte y ayudarte a notar lo bueno que te rodea.

Otra forma de apreciar lo bueno en tu vida es una práctica brillante que Martha Beck llama "banquete". En su libro, La dieta de la alegría: prácticas diarias de 10 para una vida más feliz, Beck describe banquete como mejorar experiencias de vida positivas. Ella expande esta descripción sobre ella Sitio Web, diciendo,

"La definición más común de la palabra fiesta, por supuesto, es una gran comida. La mayoría de las fiestas de la alegría de la dieta, sin embargo, no implican la comida ... Al escuchar una sinfonía o tocar la curva del codo de su amante sin duda podría contar como una fiesta, siempre y cuando usted paga el tipo de atención ".

Beck explica que para crear una fiesta,

"Que ayuda a realizar algún tipo de ritual que vaya a dirigir su atención sobre el significado simbólico de sus acciones. Un ritual, por simple que sea, crea un borde alrededor de una actividad de la manera hace un marco alrededor de una imagen. Se establece esta actividad aparte de la vida normal de una manera que hace hincapié en la belleza y la singularidad, lo que garantiza que aquellos que participan en ella sean más conscientes de su significado. "

En nuestra casa, tener velas y flores en la mesa puede transformar una conversación hogareña en una cena familiar en ese tipo de fiesta conectada y alentadora. De manera similar, tocar música, cantar suavemente y despertar a mis hijos con masajes cortos en lugar de simplemente gritar "¡Es hora de levantarse!" Puede convertir una parte clave de nuestra rutina matutina en una fiesta en lugar de un fiasco. Busque lugares en su vida que se puedan mejorar para crear estas fiestas alegres.

¿Es difícil encontrar cualquier punto de alegría?

Si le resulta difícil encontrar lugares de alegría para la gratitud o el banquete, puede estar deprimido. Si es así, no estás solo. Lidiar con un problema de salud a largo plazo puede ser deprimente. Lo sé. He estado allí. Cuando te sientes deprimido, los mensajes oscuros y los temores nublan tu pensamiento para que te sientas sin esperanza, desanimado e incapaz de ver mucho bien ahora o en el futuro.

El Patient Health Questionnaire es una gran herramienta de autoevaluación que, aunque no brinda un diagnóstico médico preciso, puede ayudarlo a determinar si usted podría estar deprimido. Puede encontrar el cuestionario en www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Ajuste la puntuación según corresponda si su estado de salud comparte algunos síntomas con depresión, como fatiga o dificultad para concentrarse). Si cree que está deprimido, hable con sus amigos y familiares, obtenga apoyo, use las herramientas de este libro o considere ver una terapeuta por ayuda.

Para hoy: Elija una actividad en su vida que pueda mejorarse para experimentar más significado y alegría. Decide cómo quieres agregar un ritual o atención para convertirlo en una fiesta.

Dos sugerencias sobre cómo llevar más alegría a tu vida

Reimos

La risa es genial para tu salud. El problema es que, según algunos estudios, los niños pequeños se ríen de 300 a 400 veces al día, mientras que los adultos solo se ríen unas 15 veces al día. La verdad es que si enfrentas un importante desafío de salud, es posible que tu risa diaria sea aún menor. No siempre es fácil encontrar lo divertido.

In La dieta de la alegría, Martha Beck recomienda obtener al menos 30 se ríe por día y dispara por cien. Seguí su consejo cuando estaba deprimida durante mi enfermedad armando un "kit de risas" que incluía Far Side y Dilbert cómics y DVD de Los Simpsons y Seinfeld. Suena tonto, pero pasar horas riendo con mi equipo, especialmente con otras personas, fue una pieza importante para sacarme de mi depresión. Intentalo. No puede doler

Haz lo que amas

Dedicarte a abrazar las cosas que amas puede aumentar significativamente tu alegría y reducir el estrés. Haga espacio en su vida para las cosas que ama y que puede hacer -artes, música, carpintería, acolchado, lectura, baile, escritura, jardinería, senderismo o lo que sea-, aunque solo sea un poquito de vez en cuando.

Quiero reconocer dos cosas sobre esto. En primer lugar, aunque puede ser fabuloso para su bienestar hacer lo que ama, tenga cuidado de no poner su atención en un hobby para evitar lidiar con la realidad de su estado de salud.

En segundo lugar, si enfrenta grandes desafíos de salud, algunas cosas más exigentes físicamente como la jardinería o el baile pueden parecer imposibles. Puede ser difícil aceptar limitaciones, pero a veces adaptar tus pasiones a tus habilidades actuales puede traer alegría. Si la jardinería o la danza se sienten fuera de su alcance, tal vez tener un jardín de hierbas en macetas o bailar mientras está sentado sería una buena opción.

Vea lo que funciona para usted y obtenga apoyo emocional para ayudarlo a lidiar con cualquier dolor que tenga que superar para volver a sus pasiones de una manera nueva y adaptada. Además, hay actividades menos exigentes y alentadoras para elegir, como leer, cantar, hacer manualidades, escuchar música, podcasts o audiolibros; y viendo entretenimiento de buena calidad.

Para ver una de las ilustraciones más potentes de hacer lo que amas y alcanzar la alegría frente a un desafío de salud, busca el hermoso video viral ".Deb O Flash Mob" en Youtube. Cuando el Dr. Deborah Cohan fue diagnosticada con cáncer de mama etapa 2 y necesitaba una doble mastectomía en noviembre 2013, decidió que quería ir a la cirugía tan fuerte, centrado, y alegre como sea posible, de modo que bailaba en la sala de operaciones, a Beyoncé, con un equipo de residentes y enfermeras quirúrgicas ranurado junto con ella. Es impresionante ver. Como El Dr. Cohan explica:

Le pregunté al anestesiólogo si podía bailar antes de la cirugía. Sabía que era una petición loca, pero quería estar en un lugar realmente vibrante y hacer que mi cuerpo fuera receptivo a la cirugía ... La mayoría de los pacientes se medican y entran en una camilla. Quería que mi yo completamente consciente entrara allí, eligiendo someterse a la cirugía ... Para mí, esto no se trataba de ignorar el miedo; se trataba de enfrentar el miedo y la tristeza de manera directa. Tenía miedo a la muerte, y una vez que realmente exploré completamente eso, cómo sería morir en este momento y dejar a mis dos hijos pequeños, fui allí. Y una vez que lo hice, fue un descubrimiento que, aunque tenía que tener esta experiencia, no iba a morir por haberme quitado los senos. Y luego hubo espacio para la alegría.

Aprenda más sobre las perspectivas del Dr. Cohan sobre la curación a través de la alegría y el movimiento en www.embodied medicine.org.

Encontrar la alegría a través de la conexión

Pero eso es todo; Puedo enfocarme en lo que he perdido o lo que he ganado, y elijo lo último. -Angie Smith

Cuando habla de banquetes, Martha Beck dice:

"Al final, hay un tipo de fiesta que eclipsa todas las otras clases juntas, y esa es una fiesta de amor ... Para mí, una fiesta de amor es cualquier instante (o hora o vida) en que los seres humanos intercambian afecto".

Uno de los peligros de tener una condición de salud grave es que puede perderse muchas fiestas de amor. Eso puede ser muy aislado, lo que puede provocar depresión y dificultar el cuidado de ti mismo.

Haz lo que puedas para conectarte con los demás y evitar ese aislamiento. Si no tienes la energía para salir, hazles saber a tus amigos cómo pueden venir y ser sociables contigo de una manera que no sea agotadora. Tal vez alguien venga a ver una película con usted, traiga una comida y coma con usted, o traiga un libro y simplemente lea en silencio con usted en la misma habitación.

Gretchen Rubin, autor de El Proyecto Felicidad, dice que la sugerencia de felicidad que encontró más efectiva fue unirse o formar un grupo. "Sabemos por la investigación que lo que nos hace más felices son las relaciones sólidas con otras personas, y puede desarrollar eso a través de la unión o la creación de grupos".

Si no está lo suficientemente bien, involucrarse en grupos relacionados con su condición de salud que tienen una perspectiva proactiva, positiva puede ser muy gratificante. Si no está físicamente lo suficientemente bien como para salir a reuniones de grupos, mira en unirse a grupos en línea que se relacionan ya sea a su condición de salud, o para alguna otra cosa que le da alegría. Carmel, un médico en Carolina del Norte, tiene dos hijas fabulosas, uno de los cuales tiene una discapacidad grave con parálisis cerebral. Carmel dice que su "familia en línea" de otros padres que crían a niños con discapacidad es su línea de vida y mayor fuente de apoyo. Cuando nadie entiende lo que está pasando, ella sabe que va a estar allí. Mire a su alrededor para ver lo que te gusta. Si uno intenta y lo odias, no se rinda. Hay unos grupos tropecientos por ahí. Hay uno para usted.

Para hoy: Pensar en un par de maneras en que se puede conectar con otros en la próxima semana; incluso si no son más que pequeñas primeros pasos,. Anotarlas en su calendario para ayudarle a recordar.

© 2015 por Janette Hillis-Jaffe. Todos los derechos reservados.
Reimpreso con autorización de la editorial, New Page Books.
una división de Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artículo Fuente

Curación diaria: levántese, haga las paces y recupere su salud ... un día a la vez
por Janette Hillis-Jaffe.

Curación diaria: levántese, haga las paces y recupere su salud ... Un día a la vez por Janette Hillis-Jaffe.Janette, quien sufrió una enfermedad crónica durante seis años, sabe lo difícil que puede ser recuperar su salud. Así que en lugar de prescribir un tratamiento específico, dieta o rutina de ejercicios, Curación diaria proporciona pasos de acción diarios para ayudarlo a eliminar los viejos hábitos y establecer nuevos caminos hacia la salud. Ofrece una guía práctica para superar los desafíos de curación.

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Sobre el Autor

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe es una oradora, consultora y coach muy solicitada, con una Maestría en Salud Pública de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Pasó miles de horas estudiando el asesoramiento, la nutrición, la conexión mente-cuerpo y el sistema de atención médica de los EE. UU. Durante su exitoso esfuerzo por curarse de su propio trastorno autoinmune debilitante de seis años. Le apasiona ayudar a otros a hacerse cargo y lograr su mejor salud posible.

Video / entrenamiento con Janette: Cómo encontrar tu camino hacia la salud y apegarte a él

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