Imagen de William Iven
La mayoría de nosotros nos sentimos culpables o perezosos cuando posponemos las cosas para una fecha u hora posterior, pero la procrastinación es normal y nos sucede a todos. La clave no es eliminar la palabra de su vocabulario, sino encontrar formas de trabajar y descansar de manera más inteligente para que las tareas se completen.
En este video, el inversionista Tim Ferriss, el economista conductual Dan Ariely, la experta en salud y bienestar Jillian Michaels y otros comparten 11 consejos para dominar la procrastinación, incluido el enfoque en la felicidad a largo plazo, la comprensión de las diferencias entre inspiración y motivación, probar la técnica Pomodoro y eliminando las cosas que lo distraen del proyecto en cuestión.
Un consejo interesante compartido por el periodista Charles Duhigg, ganador del Premio Pulitzer, es incorporar la procrastinación en su flujo de trabajo como recompensa. "Si necesita cinco minutos cada hora para mirar tweets o simplemente navegar por Internet, debe programarlo en su horario". Según Duhigg, es cuando tratamos de ignorar ese impulso por completo que las cosas se desmoronan.
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TRANSCRIPCIÓN:
TIM FERRISS: Muy bien. Procrastinación. Hablemos de ello. Es un gran tema. Y, por cierto, todos lo enfrentamos. Es un tema siempre presente y permanente por una razón, e incluso las personas que ves en las portadas de las revistas, de ellos: hay algunos mutantes, pero todos tienen cosas que posponen y hay algunas tácticas diferentes, enfoques que encontré muy útiles que tomé prestados, ya sean invitados en el programa de Tim Ferriss o personas para las que entrevisté "". Tools of Titans, "" mi libro más reciente. Aquí vamos, así que baja la lista.
DAN ARIELY: Entonces, creo que el primer error es que buscamos la felicidad momentánea en lugar de la felicidad a largo plazo. Hacemos las cosas que nos harán reír a carcajadas hoy, no siempre reír a carcajadas, sino más o menos así. Y no hacemos las cosas que son difíciles, complejas y desafiantes, sino que nos dan una sensación de felicidad muy diferente. Piense en algo como correr un maratón. No ves a nadie feliz. Si vienes como un extraterrestre y te imaginas el cerebro de las personas y miras sus expresiones faciales mientras corren un maratón, dirías que alguien los está castigando. Están pagando por algo terrible que han hecho y así es como están pagando su deuda con la sociedad. Es un poco miserable, pero también es significativo y crea una sensación de logro, etc. Así que buscamos el placer momentáneo en lugar de comprender verdaderamente la profundidad de lo que es la felicidad o el significado.
FERRISS: Productores de música prolíficos como Rick Rubin, que es legendario y todo se reduce a pequeñas asignaciones de tarea. Así que Rick, si tiene un artista atascado, por ejemplo, dirá: ¿puedes darme una palabra o una línea que te guste para esta canción en la que estás trabajando para mañana? Es eso posible. Mini, mini asignaciones de tarea. Entonces, con un proyecto creativo al principio, ese es uno. Está relacionado con un consejo que recibí de Neil Strauss y que reduce tus estándares. Entonces no cree en el bloqueo del escritor. Dice que sus estándares son demasiado altos. Te estás creando ansiedad por el desempeño. Entonces, el consejo que recibí de otro escritor que coincide con eso es dos páginas de mierda por día. Así que mucha gente piensa que voy a matarlo. Necesito un objetivo ambicioso. Permítanme escribir 1,500 palabras, 2,000 palabras por día para este libro en el que estoy trabajando. Bueno, hay una probabilidad muy alta de que no llegue a eso y luego se desmoralice. Entonces se sentirá intimidado por la tarea y luego comenzará a procrastinar. Así que haz el obstáculo. Haz que el umbral de éxito sea realmente bajo. Eso es lo que he hecho con mis últimos tres libros: dos páginas de mierda por día. Eso es todo lo que necesito. Si no termino usándolos, está bien. Solo necesito sacar dos páginas de mierda. Si va a hacer ejercicio y está haciendo una resolución de Año Nuevo, no lo haga una hora al día, cuatro veces a la semana. No no no no no. De cinco a diez minutos en el gimnasio tres veces por semana, mucho. Y en todos esos casos se sentirá exitoso porque ha marcado su casilla de éxito. Y luego, muy a menudo, lo excederá para obtener crédito adicional. Estarás bien, ya estoy en el gimnasio. Iré por diez minutos más. Bueno, ya me estoy usando hilo dental. Haremos cuatro extra. Bueno, ya llegué a mis dos páginas, pero me siento muy bien y estoy en el flujo. Tal vez haga diez. Quizás haga 20. Pero evita que te sientas como un fracaso. Esto es muy, muy importante. Eso es lo que descarrila a mucha gente ...
Lea la transcripción completa en https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
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