Deshacerse del albatros autocrítico que está en su espalda

Deshacerse del albatros autocrítico que está en su espalda
Imagen de Tanasis Papazacharias

¿Está considerando comprar jeans de pijama porque pesa más que la gente en revistas o en la televisión? ¿Aparca tu Camry a una cuadra de distancia porque todos tus amigos conducen BMW? ¿Tiene un aluvión de diálogo interno brutal para disparar listo cada vez que se entrevista para un nuevo trabajo o tiene otra cita?

Ser demasiado autocrítico es rampante en nuestra sociedad. Es casi un pasatiempo nacional golpearnos por imperfecciones reales e imaginarias. Nos convertimos en devotos inconscientes que observaban y escuchaban a nuestros padres, maestros y compañeros dirigir su ira hacia nosotros con juicios negativos y etiquetas degradantes, en lugar de canalizar sus propias emociones de manera apropiada.

Además de aplastar nuestra autoestima, ahora tenemos datos que confirman que la intimidación afecta a los niños en etapas posteriores de sus vidas. En un gran estudio de 7771 niños que fueron expuestos a la intimidación entre los siete y los once años, fueron seguidos hasta los 50 años en Inglaterra, Escocia y Gales. El estudio encontró que los participantes que fueron intimidados tenían un mayor riesgo de depresión, trastornos de ansiedad y pensamientos suicidas. Además, tenían más probabilidades de tener una salud física y psicológica y un funcionamiento cognitivo más deficientes. Lea el artículo completo.

Siendo pequeños estudiantes receptivos, prometimos lealtad a esos mensajes poco amables y compromisos internalizados para mantenerlos con vida. Hoy conocemos las palabras de memoria y las pronunciamos por dentro sin siquiera pensar.

Raramente nos sentimos satisfechos con nosotros mismos, tratando de medirnos con un estándar invisible o creyendo si teníamos o hicimos algo más: casarnos, ganar más dinero, lucir más hermosos, tener más tiempo, finalmente seríamos felices y nos sentiríamos dignos.

Cada vez que nos criticamos, agravamos el problema. Convertimos un problema en dos: hay un error social, una mala decisión financiera o una mirada de desaprobación en el espejo, y la degradante autodesprecio que sigue.

Para dejar de ser autocrítico y mostrarte más amor, debes aprender que eres completo, completo y digno, pase lo que pase. Debes darte cuenta de que eres perfecto tal como eres, desde el primer día de tu vida hasta el día de tu muerte.


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Cinco maneras efectivas de dejar de ser autocrítico

Según Attitude Reconstruction, la raíz de ser autocrítico, como nunca sentir o ser "suficiente", es expresar la tristeza subyacente, la ira continua y el miedo incapacitante de una manera física y constructiva, y volver a cablear su pensamiento horrible.

¿Estás más que listo para silenciar al tirano? Luego, intente estas estrategias para dejar de ser autocrítico cuando sienta que comete un error para poder mostrarse más amor.

  1. Especialmente cuando estás llorando, pero también cuando te sientes enojado o asustado, interrumpe vigilantemente las cosas menos amables que te digas y quédate diciéndote a ti mismo "Está bien. Solo estoy sintiendo mis emociones."
  1. Para volver a cablear su charla basura, escriba las cosas más comunes que se dice a sí mismo, como "Soy tan estúpido". "Lo soplé de nuevo". "Soy una mala persona". "No soy amable".
  1. Determine qué contradice sus mensajes antiguos y anótelos en una tarjeta o papel. Cambia el sentimiento a algo más positivo, como "Estoy haciendo lo mejor que puedo. / Hice lo mejor que pude: "Estoy bien y estoy bien". Or "La vida es para aprender. Todos cometemos errores". Or "Si supiera lo que sé ahora, habría hecho las cosas de manera diferente". Póngalos en una tarjeta 3 × 5 y llévelos en su bolsillo, temporizador, tablero de instrumentos de su automóvil o en su teléfono inteligente.
  1. Repite sin descanso tus nuevos pensamientos, especialmente cuando te juzgas mal o cuando lloras y te sientes mal. ¡Repítelos diez, veinte, treinta veces! No importa si lo crees o no. Solo repítelos. Interrumpa todos los "sí, peros" y otros pensamientos de descuento que surjan y continúen repitiendo sus nuevas verdades.
  1. Dúchate de amabilidad en forma de autoestima. Complemente sus propias habilidades, características, cualidades y esfuerzos. No es jactancia o jactancia. Está mirando el lado bueno.

Para practicar, nombra un rasgo positivo específico, talento o calidad y mírate desde esta nueva perspectiva. Intente escribir una, dos o tres autoestimaciones cada día, y al final de una semana, lea la lista en voz alta con entusiasmo, convicción y una sonrisa.

Si esto se siente totalmente extraño y no puedes encontrar una autoestima, comienza con algo pequeño. Nombra un rasgo positivo específico, talento o calidad y mírate desde esta nueva perspectiva. Intenta algo como:

* Tengo un buen sentido del humor.

* Soy un amigo confiable.

* Cuido mucho a mi gato.

* Me gusta hacer cosas buenas para los demás.

Perdone usted mismo

Cuando estamos fuera de balance y cometemos un error, es fácil comenzar a sentirnos mal por nosotros mismos. Nuestras mentes comienzan a reproducir continuamente lo que hicimos de lo que nos arrepentimos y producen una sensación asquerosa y espeluznante por dentro. Cuando esto sucede, hay un par de cosas que hacer:

  1. Temblas cuando lo piensas y dices "Me perdono."
  1. Interrumpa hundirse en pensamientos sobre lo que hizo. No sigas rumiando sobre lo que pasó. Firme pero amorosamente interrumpa la charla y dígale con fuerza (al menos once veces) "Me perdono a mí mismo ". O recuerda "Todos cometemos errores." O eso "Este sentimiento pasará. Esta situación es temporal". Or "Errar es humano."
  1. Exprese cualquier tristeza, enojo o miedo física y constructivamente cuando empiece a pensar en lo "terrible" que hizo o dijo. Golpea una almohada, pisa fuerte o llora. Tiembla un poco más.
  1. Cuando te alejes un poco, mira dentro y determina si hay algo que debas hacer o decir para rectificar la situación o si simplemente debes dejarlo ir. Si necesita decir o hacer algo, aclare qué es y luego simplemente hágalo.
  1. A veces no hay nada. En ese caso, busque la lección aprendida y sepa que todos cometemos errores y que aún estamos completos y completos. Tu mantra: "Me perdono a mi mismo. Todos cometemos errores."

Los beneficios de hacer el "trabajo"

Golpearse a sí mismo por no estar a la altura de los estándares imposibles es un camino sin salida que conduce a la tierra donde no hay. Vea lo maravilloso que se siente cuando se enfoca implacablemente en lo bueno. Enfatizar sus cualidades positivas y contradecir esa crítica interna definitivamente mejorará su actitud sobre usted mismo.

A partir de hoy, convierta su autocrítica en autoestima. ¡Sentirás la diferencia de inmediato y escucharás una nueva promesa de lealtad a los Estados Unidos de Alegría, Amor y Paz!

Mira este video sobre cómo Christy superó la autocrítica y el perfeccionismo:

© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

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Sobre el Autor

Jude BijouJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

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