Los cinco fundamentos de vivir una vida rica en autocuidado

Los cinco fundamentos de vivir una vida rica en autocuidado
Imagen de OyeHaHa

¿Qué se necesita para vivir una vida rica en autocuidado? Hay cinco elementos básicos:

1 Comprende tus necesidades

Los tienes, como todos lo hacemos. A veces, las señales te gritan, como cuando de repente te despiertas con una espalda muy ajustada. Bastante difícil de ignorar, ¿verdad?

Mientras bombea el ibuprofeno, considere esto. Su dolor de espalda puede estar tratando de decirle algo sobre algún aspecto de su vida donde sus necesidades se ignoran. Especialmente si no tuvo una caída precipitada, una torcedura, una tensión o un nuevo ejercicio intenso que podría haberlo gravado.

Lo más probable es que este dolor no tenga nada que ver con tu espalda per se, sino que está usando esa parte de tu cuerpo como un megáfono muy ruidoso. Lo mismo ocurre a menudo con todo tipo de enfermedades crónicas relacionadas con el estrés, como eccema, insomnio, problemas intestinales, enfermedades cardíacas, fibromialgia e incluso herpes. Cuando este tipo de afecciones se agravan, es un buen momento para detenerse, tranquilizarse y preguntarse, o incluso la parte dolorida de su cuerpo, lo que necesita.

Vea qué respuesta nada primero. Luego, en lugar de huir o ignorarlo, solo tome nota.

Por otro lado, sus necesidades podrían expresarse mucho más silenciosamente. Por ejemplo, sigues queriendo llamar a tu querida tía Sally, pero ¿quién tiene tiempo? Aún así, la tía Sally permanece en el fondo de tu mente, y el pensamiento te reprende con regularidad. Una noche en medio de la noche, te despiertas sabiendo que realmente necesitas hablar con tía Sally. Me gusta ahora.

Este es el tipo de necesidad que, cuando estás extremadamente ocupado, es fácil de ignorar. Después de todo, apenas ha pasado tiempo en los últimos años con tía Sally, a pesar de que la adoraba cuando era niña. Usted decide que tía Sally puede llevarse bien un día más sin tener noticias suyas, y continúa como si nada hubiera pasado.


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Pero luego llega ese terrible momento cuando descubres que la tía Sally murió repentinamente. No le hablaste, te sientes culpable y avergonzado de ti mismo, y así sigue.

Otra necesidad no satisfecha se convierte en una flecha más en el carcaj de flechas autoinfligidas que finalmente te derriban.

Es muy difícil cuando estás muy ocupado permitiéndote seguir ese camino tenue de regreso a tu corazón. Muy a menudo, esos momentos parecen tan poco importantes, y honrarlos puede parecer completamente contradictorio y como una verdadera pérdida de tiempo.

Sin embargo, aquí es donde está la magia.

El deseo inexplicable de conectarse con tía Sally fue un mensaje de nada menos que tu corazón y tu alma, la misma parte de ti que sigue siendo ignorada a medida que avanzas con tu lista de tareas pendientes. Al detenerte y escuchar esa voz crítica interna y actuar en consecuencia, te das un pequeño y precioso regalo.

A medida que comienza a satisfacer sus necesidades, la vida cambia repentinamente y se vuelve notablemente más fácil. Descubres que puedes respirar de nuevo. Cuanto más haces esto, más comienza a cambiar tu vida.

Esto es cuando el drama se detiene. Las personas a tu alrededor parecen volverse más respetuosas y amorosas, y los imbéciles desaparecen. Mientras tanto, te vuelves más amable y más relajado. A medida que comienzas a sintonizarte más y más y honras esos instintos aparentemente inocuos, tu vida simplemente mejora.

Así es como aprendes a hacer menos, lograr más y vivir en paz.

Simplemente entendiendo y honrando sus necesidades.

2 Establecer límites

Es notable lo difícil que es para algunos de nosotros decir que no, ¿verdad?

Puede parecer que alguien siempre nos pisa los talones, tratando de entrar allí con una solicitud. Puede haber una avalancha virtual de solicitudes que nos llegan todo el tiempo. O eso parece si hemos tenido la costumbre de decir que sí todo el tiempo. Porque una vez que esos límites se pisotean, el resto del mundo se precipita.

Puedes encontrarte de acuerdo con cosas que no quieres hacer, pero luego murmurando a ti mismo: "Voy a superar esto, y luego todo estará bien", o "Solo esta última vez". Eso, mi amigo , es una bandera roja.

¿Cómo sabe dónde comienzan y terminan usted y sus límites? Se trata de tu nivel de agitación.

Observe cómo reacciona su cuerpo cuando se realiza una solicitud. Si eres como algunos de nosotros, tu mente dirá que sí mientras tu cuerpo grita "¡NO! ¡NO! ¡NO! ”Ese sería un límite significativo al que vale la pena prestarle atención.

Sin embargo, puede ignorar su cuerpo. En cambio, una vez más, el siempre obediente que dices sí.

Por supuesto, tienes razones perfectamente razonables para hacerlo. Te dices a ti mismo que alguien tiene que hacerlo. O que si haces la tarea, al menos se hará correctamente. O se convence a sí mismo de que no hay nadie más que pueda hacerlo o que habrá algún tipo de ventaja en el camino para llegar a un acuerdo.

Y sin embargo, su cuerpo emitió un firme e inequívoco no, ¿no? Esa era la voz de tu alma, el corazón vivo y respirante de ti que siempre cuida tu bienestar. Y cuando dice un inequívoco no, lo dice en serio. En otras palabras, en algún lugar a lo largo de la línea, pagará por este sí errante.

Lo hermoso de los límites es que tu cuerpo siempre te dice dónde están, incluso si no siempre estás de acuerdo.

Mientras tanto, sus buenas excusas se vuelven muy endebles cuando se las sostiene a la luz de la razón. Por ejemplo, definitivamente hay otras personas que pueden hacer esta tarea no deseada en lugar de usted. Si murieras mañana, presumiblemente todavía se haría, ¿no? Y si no, tal vez no era tan importante para empezar. Y en cuanto a hacer el trabajo "bien", considere esto. Puede haber alguien que ni siquiera conozca que pueda hacer este trabajo mejor que usted.

Al final, nadie sabe dónde comienzan y terminan tus límites, excepto tú. La pregunta es si los honrarás.

3 Pida ayuda según sea necesario.

Algunos de nosotros somos mucho mejores en esto que otros. Pero en su mayor parte, somos un grupo de acero independiente e independiente, mujeres trabajadoras. No queremos ninguna ayuda, no cómo.

Y sin embargo, piense en lo fácil que podría ser en realidad. Entonces es posible que tenga un poco de tiempo para respirar, pensar y simplemente estar. Entonces la vida podría calmarse significativamente si pudieras delegar o incluso encontrar a alguien en quien apoyarte.

Aún así, si usted es como muchos de nosotros, se convence de que no necesita ayuda. "Cuando le explico todo esto a alguien más, podría haberlo hecho yo mismo dos veces", dice. O insiste en que tiene suficiente ayuda, a pesar de que es un desastre frenético al final del día.

Considera esto. ¿Qué pasa si rechaza recibir la ayuda adecuada porque podría hacerlo sentir vulnerable?

¿Aceptar ayuda de alguna manera te haría sentir menos heroico y más ... suspiro ... humano? Permitir ayuda puede significar simplemente que no eres la estrella de rock que crees que eres. Y si es así, bueno, no estás solo.

Cuando realmente permites el apoyo, tienes algo de tiempo extra en tus manos. Lo que significa que puede ponerse en contacto con todos esos sentimientos que ha estado evitando.

Todo lo que se necesita es una tarde tranquila, ya sabes.

Si parece que estoy tratando de hacerte repensar cómo has estado rodando, es cierto.

Yo soy.

4 Tomar acción

Antes de que te entusiasmes con este, déjame ser claro.

No estoy hablando de "trabajar duro" en el autocuidado o incluso de escabullirse en elementos de su larga lista de tareas pendientes. En cambio, estoy diciendo que tome medidas que deshagan sus viejos y acertados hábitos de autodescuido. Incluso si ese paso es no hacer nada y relajarse.

Tome medidas leyendo este libro y haciendo los ejercicios. Tome medidas al ser lo suficientemente valiente como para hacer las cosas de manera diferente, salir de su zona de confort y pedir ayuda. Escucha a tu cuerpo y haz lo que te pida que hagas.

Tome medidas incluso descansando.

Puede parecer extraño, pero prometo que está bien.

5 Incorpora el cuidado personal a tu día

Una vez que haya comenzado a ponerse en contacto con lo que quiere y necesita y haya ajustado sus límites y haya aprendido a pedir ayuda, hay un último paso crítico. Tome esos nuevos hábitos de autocuidado levemente incómodos que ha descubierto y conviértalos en su día.

Estoy hablando de automatización aquí. Usted paga facturas como su seguro de automóvil automáticamente, ¿verdad? Entonces, ¿por qué no establecer un horario que se desarrolle automáticamente en meditación, ejercicio, masajes y tiempo para simplemente sentarse y relajarse?

¿Por qué no obtener la ayuda que necesita, de una forma u otra, para que esto suceda? Porque si no configura hábitos y sistemas reales para apoyar esta nueva vida que está construyendo, rápidamente se ignorarán los deliciosos artículos de cuidado personal, como las escapadas, las siestas y el tiempo en el diario.

Si te tomas en serio el estrés y disfrutar de más cuidados personales, entonces tu horario debe comenzar contigo y con tus necesidades. Después de eso, puede comenzar a retirarse en el resto del mundo, con moderación, siempre que sea posible. Y solo si alivia tu alma.

De Verdad.

Puedes hacerlo.

© 2019 por Suzanne Falter. Todos los derechos reservados.
Tomado con permiso de
La guía de la mujer extremadamente ocupada para el autocuidado.
Editorial: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.

Artículo Fuente

La guía para el autocuidado de la mujer extremadamente ocupada: haga menos, logre más y viva la vida que desea
por Suzanne Falter

La guía para el autocuidado de la mujer extremadamente ocupada: haga menos, logre más y viva la vida que desea por Suzanne FalterDespués de enfrentar una tragedia impensable, Suzanne Falter transformó su identidad como una adicta al trabajo estresada para encontrar su camino de regreso a la integridad y el equilibrio. En La guía de la mujer extremadamente ocupada para el autocuidado, Suzanne comparte sugerencias simples y pequeñas para ayudarlo a facilitar el camino hacia el autocuidado efectivo de una manera que se sienta factible en lugar de exigente. El camino hacia el cuidado personal se encuentra justo frente a usted: todo lo que tiene que hacer es decir sí al viaje y dar el primer paso. (También disponible como edición Kindle y CD de audio).

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Sobre el Autor

Suzanne FalterSuzanne Falter es autora, oradora, blogger y podcaster que ha publicado tanto ficción como no ficción, así como ensayos. También habla sobre el cuidado personal y la curación transformadora de la crisis, especialmente en su propia vida después de la muerte de su hija Teal. Sus libros de no ficción también incluyen ¿Cuánta alegría puedes soportar? y rindiéndose a la alegría. Puede encontrar su trabajo de no ficción, blog, podcasts y su curso en línea, Autocuidado para mujeres extremadamente ocupadas, en www.suzannefalter.com

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