Dos formas poderosas de transformar la autocrítica

Dos formas poderosas de transformar la autocrítica

Ser demasiado autocrítico está muy extendido en nuestra sociedad. Nos castigamos por imperfecciones reales e imaginarias. De niños, nos convertimos en devotos involuntarios al ver a nuestros padres y / o maestros dirigir su ira hacia nosotros con juicios negativos y etiquetas degradantes. Siendo pequeños estudiantes receptivos, juramos lealtad a esos mensajes desagradables. Hoy nos conocemos las palabras de memoria y las pronunciamos por dentro repetidamente sin ni siquiera pensar.

Mientras más críticas sean las palabras que escuchamos, más profundos penetraron los mensajes. El resultado es que muchos de nosotros rara vez nos sentimos satisfechos de nosotros mismos. Intentamos medirnos contra un estándar invisible o creemos que si tuviéramos o hiciéramos alguna otra cosa: nos casáramos, ganáramos más dinero, nos viéramos más bellos, tuviéramos más tiempo, finalmente seríamos felices y nos sentiríamos dignos.

Pero nuestras estrategias no funcionan. Con nuestras viejas creencias firmemente implantadas, tenemos una licencia para vencernos en cualquier situación posible. Nuestro error es que nos identificamos con nuestras acciones en lugar de nuestra verdadera esencia.

Cada vez que nos criticamos, compliamos el problema. Convertimos un problema en dos: el error social, una decisión financiera deficiente o una mirada de desaprobación en el espejo, y el autodesprecio degradante que sigue.

Cómo dejar de ser autocrítico

Para dejar de ser autocrítico y mostrarse más amor, debe aprender que usted es completo, completo y digno, sin importar nada. Debes darte cuenta de que la esencia de tu ser existe desde el primer día de tu vida hasta el día de tu muerte y no cambia.

¿Estás cansado de tu viejo comentario y más que listo para silenciar al tirano? Aquí hay dos herramientas simples para cambiar sus pensamientos destructivos profundamente arraigados sobre usted mismo.

Identifique y reemplace implacablemente sus viejos mensajes autocríticos

Es útil escribir el comentario negativo que se dice a sí mismo para que empiece a reconocerlo. Los más comunes son "Soy tan estúpido". "Yo lo sople." "Soy una mala persona". "No soy digno". "No soy digno de amor".

La idea es reemplazar tus viejos pensamientos con los nuevos cada vez que surgen. Ármate seleccionando un pensamiento positivo que contradiga cada frase degradante sobre ti. Si está atascado, simplemente seleccione una pareja que resuene de la lista a continuación.


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Escriba sus verdades nuevas en una tarjeta 3x5 y publíquelas visiblemente donde las verá y repítelas con frecuencia. Llévelos en su bolsillo, en su teléfono inteligente o póngalos en el espejo del baño o en el tablero de su automóvil. 

Practica decir estas verdades varias veces al día por solo un minuto o dos. Puede hacer esto en la ducha, mientras maneja en su automóvil, hace ejercicio, hace las tareas del hogar o antes de acostarse. ¡Repítelos diez, veinte, treinta veces! No importa si lo crees o no. Solo enfócate en las palabras y dilo.

Cuando te juzgas mal o cuando lloras y te sientes mal, interrumpe el "sí, peros" y otros pensamientos de descuento que surgen y continúa repitiendo tus nuevas verdades. Les digo a los clientes que las repeticiones de 100,000 deberían hacer el trabajo, teniendo en cuenta cuántas veces le has dado voz a lo contrario. Ignora los pensamientos de descuento, afirma la realidad y permanece atento en tu búsqueda para aquietar tus viejos pensamientos.

Vea lo maravilloso que se siente cuando mantiene el enfoque en lo positivo y deja de reforzar los sentimientos de indignidad. Enfatizar la verdad sobre usted mismo y contradecir a su crítico interno le dará una opinión positiva inquebrantable de usted mismo sin importar las circunstancias.

Concédete autoestima y silencia a la crítica interna

Bañarse con amabilidad en forma de auto-apreciaciones es otra excelente manera de compensar sus mensajes negativos. Complemente sus propias habilidades, características, cualidades y esfuerzos. No es alardear o fanfarronear, está buscando el lado positivo. Esto se debe hacer interrumpiendo simultáneamente todas las voces que niegan lo que dices, como "No es verdad. "" Eso es falso. "" No lo creo. " Continúe repitiendo su autoestima hasta que pueda apropiarse de ella, o al menos reconozca la posibilidad de que pueda ser verdad.

Nombra un rasgo positivo, talento o calidad específicos y mírate desde esta nueva perspectiva. Intente escribir una, dos o tres auto-apreciaciones cada día, y al final de una semana, lea su lista en voz alta con entusiasmo, convicción y una sonrisa. De esta forma, estás reconstruyendo tu autoestima constantemente.

Si esto se siente totalmente extraño y no se puede obtener una autoestima individual, comienza con algo pequeño. Pruebe algo como:

* Tengo un buen sentido del humor y puedo ser gracioso.

* Soy un amigo confiable.

* Cuido mucho a mi gato.

* Me gusta hacer cosas buenas para los demás.

En resumidas cuentas, castigarse a sí mismo por no estar a la altura de las normas imposibles es un camino sin salida que lleva a Point Misery.

Enfatizar tus cualidades positivas y contradecir a ese crítico interno definitivamente mejorará tu actitud acerca de ti mismo. Vea lo maravilloso que se siente cuando se enfoca implacablemente en lo bueno.

A partir de hoy, convierte tu autocrítica en amor propio. ¡Sentirás la diferencia de inmediato y aceptarás una nueva promesa de lealtad a un estado de Alegría, Amor y Paz!

 © 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro por el autor

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Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida de Jude Bijou, MA, MFTCon herramientas prácticas, ejemplos de la vida real y soluciones cotidianas para treinta y tres actitudes destructivas, la Reconstrucción de la Actitud puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundirle amor, paz y alegría a su vida.

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Sobre el autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

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