Creo que es muy importante que todos estén al tanto de lo que están escuchando internamente. Para la mayoría de las personas si encendían una radio y la estación era negativa y crítica, temerosa, lloriquea o se quejaba de que la apagarían. La mayoría de las personas tomaría el control de la situación y elegiría algo que sería más agradable y productivo. Por supuesto, hay algunos que simplemente disfrutan de un buen gemido, pero esa es otra historia; y, como dicen, "a cada uno".

Pero si usted es alguien cuyo sentido de sí mismo podría hacer con un impulso, es posible que desee tomarse un tiempo para sintonizar y realmente darse cuenta de la estación de fondo en la que está sintonizado. Una vez que te vuelves consciente, es muy difícil de ignorar.

¿Alguna vez has cometido un error?

Me gusta preguntar a mis clientes si alguna vez han cometido un error, y la respuesta suele ser "sí"; todos a veces nos hemos equivocado. Es la naturaleza de ser humano.

Sin embargo, lo que hacemos y cómo nos tratamos en esos momentos puede variar enormemente; algunos pueden simplemente encogerse de hombros y decir: "Bueno, he aprendido de eso y no volveré a hacerlo", y otros se regañan a sí mismos y se hacen llamar nombres terribles. Esta voz interna a menudo también tiene un tono enérgico, un tono que desencadena todo tipo de sentimientos internos.

Sé que un favorito mío solía llamarme un idiota y un burro, en un tono de voz particularmente sarcástico. Todo lo que hizo fue hacerme sentir muy mal e inútil y de ninguna manera me ayudó a aprender del evento. Pero hasta que hice el ejercicio, que comparto con usted a continuación, ni siquiera era consciente de que lo estaba haciendo.

EJERCICIO: Crítica interna

PARTE A

1. Toma conciencia de un recuerdo, de un momento en el que obtuviste algo mal, donde cometiste un error; vuelve al momento en que te das cuenta de que ha sucedido. Si cierras los ojos e imaginas que estás allí, entonces realmente puedes tener una idea de lo que estaba pasando.

2. ¿Qué estabas diciendo a ti mismo en ese momento?

3. Toma conciencia del tono de la voz; ¿Está enojado, decepcionado, sarcástico, de hecho (que suele ser el peor de todos, porque se siente tan normal)?

4. ¿Dónde escuchas la voz? (Esto puede parecer extraño ya que no habrás pensado en esto antes). ¿Oyes al crítico parte de ti al frente de tu cabeza? ¿Por el lado? ¿Detrás de ti?

5. ¿Es tu voz? Muchas personas aprendieron a darse un tiempo difícil al imitar a las personas que estaban allí en las primeras etapas de sus vidas: padres, maestros, cuidadores. Mucha gente piensa, como esto fue lo que experimentaron, que esto es normal y aceptable, y la dura realidad es que muchas veces no lo es. No se trata de echarle la culpa a los cuidadores ni a las personas de las que aprendimos esto, simplemente harían lo que pensaban que era normal y lo que se les mostró mientras crecían. Pero aún así no lo hace correcto o aceptable.

6. Una vez que reconoces las palabras, el tono y la calidad de la voz, quiero que cierres los ojos una vez más.

7. Imagine que le han asignado un aprendiz durante una semana. Esta persona tendrá que ser tú durante una semana. Tendrán que llevar a cabo todas las tareas diarias que lleva a cabo, cuidar de todas las cosas de las que se ocupa, y su trabajo es motivarlos para que sean lo mejor que puedan ser. Solo hay una trampa: solo puedes hablar con ellos de la forma en que te hablabas a ti mismo cuando cometiste un error. Solo puede usar el mismo tono de voz, use las mismas palabras que usó para reprenderse a sí mismo. Y debes imaginar decir estas cosas una y otra vez.

8. Piensa en el impacto que esto tendría en la persona que tienes enfrente.

9. ¿Cómo les haría sentir esto?

10. ¿Con qué éxito podrían llevar a cabo las tareas que les habían sido asignadas y hasta qué punto estarían motivados para llevarlas a cabo?

La mayoría de las personas con las que trabajo se horrorizan cuando les pido que hagan esto. Niegan con la cabeza y me dicen que esto destruiría a la persona; que no soñarían con hablarle a alguien así porque sería muy destructivo, socavaría su confianza e impediría que fueran lo mejor que pudieran ser. Insisten en que nunca harían esto, hasta que les recuerdo que así es como se han estado hablando a sí mismos dentro de sus cabezas. Puede ser un poco desconcertante saber que pueden ser tan abusivos consigo mismos y luego preguntarse por qué no siempre lo hacen tan bien como quisieran.

Entonces, ¿cómo lo cambias si esto es un hábito que has tenido de por vida?

Bueno, la conciencia es la clave más grande; una vez que reconoces que estás haciendo esto y eres consciente de la voz interior, puedes elegir tomar el control.

PARTE B

1. Enfócate realmente en la voz crítica interna, recordando un momento en que estuvo activo y realmente dándote un palo. Identifique cómo suena, qué está diciendo y dónde está a su alrededor, lo oye. Puede estar frente a ti, o detrás de ti, o encima de tu cabeza.

2. Imagina que alejas esa parte de ti; por lo general, aproximadamente un pie delante de ti lo hará.

3. Luego, imagina que tienes un interruptor de volumen y experimenta con el volumen.

4. Suba realmente fuerte para que la voz te grite; para algunas personas la sensación desagradable que acompaña a este crítico interno empeora, para algunos no es tan malo como es tan obvio y más difícil de aceptar.

5. Luego, apágalo para que quede realmente silencioso, casi en un susurro; para algunos esto es mucho mejor y para otros es mucho peor ya que los sonidos se vuelven insidiosos y difíciles de escapar.

6. Luego empuja la voz hacia la distancia para que apenas se escuche; esta distancia puede ser muy útil.

7. La siguiente etapa es muy importante. Decir cosas malas a ti mismo que te hacen sentir mal es un poco tonto, una vez más no hay culpa, la gente simplemente hace lo que parece ser normal por lo que ven a su alrededor; sin embargo, con esto ahora al aire libre solo hay una forma que tiene sentido y es elegir la voz más ridícula que se pueda imaginar: podría ser un personaje de dibujos animados como Mickey Mouse o Donald Duck. Homer Simpson parece ser una opción popular, o cualquiera que parezca ridículo, no escoja a alguien que no le guste o lo empeore, simplemente elija a alguien o algo que no pueda tomar en serio y cambie la voz del crítico interior al ridículo voz.

8. Luego, traiga esa parte de usted y escúchela, que le hará pasar un mal rato con el estilo tonto que usted elija.

9. Descubrirá que es muy difícil tomarlo en serio después de esto, y en el futuro cada vez que se da cuenta de que ha vuelto al modo anterior, todo lo que tiene que hacer es detenerlo, interrumpir su flujo y tomar controlar, cambiar la voz de cualquiera de estas formas que más te ayudan. Es un poco como tener un matón que te moleste; una vez que reconoces que ya no les temes o que no estás dispuesto a tomar sus tonterías, te dejan en paz.

Lo mejor de este ejercicio es que una vez que has desactivado al crítico interior, generalmente hay una parte tuya de apoyo, amor y ánimo escondida tratando de ser escuchada. Esta es la parte que lo empuja hacia adelante incluso cuando está aterrorizado y le impide perderse la vida y las cosas que son importantes para usted. Una vez que ha cerrado el crítico, puede escuchar lo que realmente necesita decirse.

PARTE C

1. Una vez que el crítico interno es silenciado, preste atención a lo que puede escuchar en su lugar.

2. Escriba las nuevas afirmaciones positivas y úselas como mantras personales que se repite todos los días.

3. Permita que esto se convierta en el nuevo programa interno que escucha.

4. Por ejemplo: SOY DIGNO DE TENER UN GRAN AMOR Y ALEGRÍA EN MI VIDA; ME MERECE TODAS LAS COSAS BUENAS; SOY AMOR, AMABLE, Y SOY AMADO.

5. Estos mantras pueden escribirse en tarjetas y colocarse en lugares donde se vean, como un bolso o una billetera, o en el espejo del baño, ya que la repetición regular de ellos los ayudará a hundirse en lo profundo del subconsciente, donde se convertirán en el nuevo programa de "creencias" detrás de escena.

6. Tenga en cuenta que para que estos mantras sean completamente efectivos primero debe introducirse en un lugar de buen sentimiento. Si te sientes deprimido y deprimido y sientes que el mundo es un lugar terrible, ninguna cantidad de repetir "Soy increíble" va a funcionar; para cambiar su estado, solo recuerde un momento en que se sintió bien primero.

© 2013 por Lorraine Flaherty. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Artículo Fuente

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por Lorraine Flaherty

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Sobre la autora

Lorraine Flaherty es una terapeuta transformacional que utiliza un proceso que desarrolló llamado Terapia de Libertad Interior, que incorpora las herramientas de hipnoterapia NLP, terapia de vidas pasadas, progresión de vida futura, vida entre vidas, trabajo infantil interno y terapia de liberación espiritual. También enseña hipnosis clínica, habilidades de aprendizaje acelerado y habilidades de comunicación para estudiantes de medicina y parteras en una variedad de universidades en el Reino Unido, incluyendo Oxford y Cambridge.