Consejos sobre cómo (y por qué) expresar gratitud y aprecio en el hogar

Consejos sobre cómo (y por qué) expresar aprecio

[Nota del Editor: Si bien este artículo se centra en la apreciación de las parejas, sus principios se aplican a todos los aspectos de nuestras vidas y todo tipo de relaciones con las personas con las que estamos en contacto en el transcurso de nuestra vida cotidiana.]

Hay más hambre
por amor y aprecio en este mundo
que por el pan
- MADRE TERESA

La apreciación te ayuda a ti y a tu compañero a reconectarte estableciendo un clima cálido y positivo. Es fácil comenzar a darse el uno al otro por sentado. Las reuniones matrimoniales invierten esta tendencia. Crean una reserva de buenos sentimientos y mejores habilidades de comunicación.

Cómo expresar aprecio

Este es el orden básico para llevar a cabo la parte de Apreciación de su reunión semanal:

  1. Una persona va primero; por simplicidad, supongamos por ahora que este eres tú. (En la práctica, por lo general, es mejor que el compañero menos verbal hable primero.) Expresa su agradecimiento ahora al decir todo lo que puede pensar que le gustó o admiró específicamente de su pareja durante la última semana.

  2. Tu compañero escucha hasta que hayas terminado.

  3. Cuando hayas terminado, tiene la opción de preguntar: "¿Dejé algo afuera?" o "¿Hay algo que olvidé mencionar?"

  4. Tu compañero puede agregar algo, o varias cosas, a su lista por la cual desea ser apreciado.

  5. Usted está de acuerdo con su pareja, diciendo algo así como "Sí, también lo aprecié".

  6. Su pareja dice, "Gracias" cuando haya completado su lista de comentarios agradecidos.

  7. Ahora es el momento de invertir los roles. Su compañero se convierte en el orador cuyos comentarios agradecidos están dirigidos a usted, el nuevo oyente. El proceso que acabo de delinear se repite con el nuevo hablante y oyente.

Cuando cada uno le dice al otro lo que le agrada, esto lo alienta a usted y a su cónyuge a hacer estas cosas con más frecuencia. Por ejemplo, supongamos que cuando llegas a casa, quieres escuchar "Hola" y tal vez recibir un abrazo y un beso. Usualmente te sientes ignorado, pero una vez a la semana recibes el tipo de saludo que valoras. Si dices cuán feliz te sientes cuando esto sucede, es probable que ocurra con más frecuencia y los dos estarán contentos con esto.

Expresar gratitud construye intimidad, lo que promueve más aprecio. Cuanto más se centre en los atributos y conductas positivas de su pareja, más a menudo continuará observándolos.

Decir lo que aprecias genera felicidad y optimismo. El notar los buenos rasgos y comportamientos en su pareja produce un efecto dominó, porque comenzará a reconocer más a menudo los aspectos positivos de otras personas y de lo que está sucediendo en su vida.

Consejos para expresar aprecio

Aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo llevar a cabo la parte de Apreciación de su reunión de matrimonio con el fin de establecer un clima cálido para volver a conectarse todas las semanas.

  • Plan a seguir. Lleve un registro de las cosas que hace su pareja durante la semana por las cuales se siente agradecido; inclúyalos en su diario, en su teléfono inteligente o en otro lugar. O puede completar el ejercicio de apreciación (al final de este capítulo) antes de su reunión semanal.

  • Deja que la pareja menos verbal hable primero. Esto ayuda a nivelar el campo de juego para su reunión de matrimonio para que los dos compartan la propiedad de la misma.

  • Use declaraciones I. Asuma la responsabilidad de sus sentimientos, pensamientos y deseos comenzando sus oraciones con "Aprecio ..." o "Me gustó cuando ..." Las declaraciones I fomentan la cercanía emocional.

  • Use un lenguaje corporal efectivo. Tenga en cuenta su expresión facial, postura y tono de voz. Nuestras comunicaciones no verbales envían mensajes más fuertes que las palabras que hablamos. Sonríe cuando das y recibe cumplidos, haz contacto visual y relájate. Tu tono de voz debe ser optimista.

  • No des nada por hecho. Puede decir: "Realmente aprecio que se detuviera en la tienda ayer para recoger la lechuga que le pedí que obtuviera". Exprese su gratitud por los aportes financieros de su cónyuge a la familia. A todos les gusta sentirse físicamente atractivos. Diga: "Me gustó lo guapo (o hermoso) que te viste cuando te viste para la fiesta del sábado pasado".

  • Elogie los rasgos positivos del carácter. Además de expresar aprecio por comportamientos específicos, felicite a su cónyuge por sus buenas cualidades personales. Hacerlo produce una doble dosis de refuerzo positivo. Por ejemplo, "aprecio tu empatia al escucharme decir anoche acerca de mi problema con un compañero de trabajo. Valoro tu apoyando".

  • Pregúntese: "¿Qué más?" ¿Lee un cuento antes de dormir a los niños todas las noches? ¿Te gustó su atención en la fiesta cuando te llamó la atención desde el otro lado de la habitación y sonrió? ¿Agradeciste su consideración al llamar anoche para decir que llegaría tarde a casa?

  • Recuerde escuchar en silencio. Mientras recibe comentarios agradecidos, no pronuncie una palabra hasta que su pareja haya terminado.

  • Esté listo para agregar sus dos centavos. Cuando su compañero le pregunta: "¿He dejado algo afuera?", Usted puede decir: "¿Aprecia el almuerzo de picnic que empaqué para nuestra excursión al lago el domingo pasado?" Es probable que su pareja diga: "Sí, también lo aprecio". "

  • Quédate con aprecio. Ni siquiera insinúas decepciones o herir sentimientos.

  • Evita tus declaraciones disfrazadas. Estos mensajes comienzan con I pero en realidad son acusaciones. "Te agradezco finalmente se acordó de sacar la basura el miércoles por la noche "es una declaración disfrazada de ti.

  • Sea específico. ¿Cuándo y dónde ocurrió el comportamiento apreciado? ¿Qué rasgo de carácter mostró tu pareja en el proceso?

Después de un comienzo en falso, Janine y Fred aprendieron rápidamente a ser específicos al expresar su agradecimiento. Cuando durante su primer intento en una reunión de matrimonio, Janine le dijo a Fred: "Aprecio tu consideración", su expresión facial se mantuvo insípida. Después de alentar a Janine a ser más específica, ella dijo: "Me encantó cuando me sorprendiste con las preciosas rosas rojas de tallo largo on viernes, y también aprecié tu consideración in ponerlos en el jarrón. "Fred se iluminó y dijo:" No sé por qué funciona para ser específico, pero realmente lo hace ".

Cuando fue su turno de felicitar a Janine, dijo: "Aprecio tu consideración in trayéndome té el miércoles por la noche cuando mi garganta estaba adolorida. "Janine se iluminó como una vela.

Ocasionalmente, la apreciación que carece de especificidad está bien, como aprendió otra pareja. Marge dijo que durante su primera reunión matrimonial, "Steve me dijo: 'Tú sostienes todo junto. Haces que todo suceda '. Me hizo sentir maravilloso, a pesar de que era global. Sabía lo que quería decir, que apreciaba todo lo que hago como esposa, ama de casa y madre de nuestros tres hijos ".

Luchar por el progreso, no la perfección; Apreciar los esfuerzos de los demás

Consejos sobre cómo (y por qué) expresar aprecio¿Puedes recordar la última vez que felicitaste a tu cónyuge? ¿Qué pasa si los elogios no fluyen en su relación? Si eso es cierto, expresar aprecio durante las reuniones matrimoniales puede parecer incómodo al principio. ¡Acepta la sensación y hazlo de todos modos! Sé paciente y espera un progreso.

Emma tuvo que aprender esta lección. Ella se quejó de que durante su primera reunión matrimonial los comentarios agradecidos de su esposo, Stuart, habían sido globales. Le recomendé a Emma que le diera más libertad a su marido mientras experimentaba con nuevas formas de comunicación, y que agradeciera a Stuart por sus esfuerzos.

Cuando es el turno de Emma de dar su aprecio, puede mostrarle a Stuart los comentarios de agradecimiento detallados que le gustaría escuchar de él asegurándose de ser específico en sus elogios hacia él.

¿Qué nos impide volver a expresar aprecio?

Algunas personas tienen problemas para dar y recibir cumplidos. Algunas razones para esto:

Problemas de autoestima Las personas que carecen de autoestima encuentran difícil aceptar el aprecio. No creen que lo merezcan. Pueden negarse a dar cumplidos por temor a que si la imagen de sí mismo de su pareja mejora, él o ella abandonará la relación.

Consideraciones culturales Las personas criadas en culturas en las que aceptar un cumplido se consideran alardear pueden sentirse incómodos cuando se los elogia. Elogie el corte de pelo de esa persona, y puede esperar escuchar sobre lo que está mal con él.

Influencias de la infancia. Las personas cuyos padres no los elogiaron mientras crecían pueden tener dificultades para expresar y recibir comentarios apreciativos.

Dificultad para permitirse ser vulnerable. Algunas personas fueron criadas en un ambiente donde la auto-revelación era arriesgada. Es posible que hayan sido rechazados o castigados por expresar sus verdaderos sentimientos.

¿Cómo te sientes cuando alguien te da un cumplido?

Cuando se lo felicita, ¿te sientes feliz? ¿Orgulloso? ¿Incómodo? ¿Desconcertado? ¿Emocionado? ¿Te gusta escucharlo? Si le resulta difícil dar y recibir elogios, pregúntese por qué. Tomar conciencia de lo que podría estar interponiéndose en su camino es el primer paso para aumentar su comodidad con aprecio.

No se puede pensar en nada para apreciar?

Completar el ejercicio de apreciación puede ayudarlo a presentar ideas antes de su reunión. Pero si elige no planear con anticipación, se molesta con su pareja o, por alguna otra razón, tiene dificultades para expresar su agradecimiento, encuentre algo positivo que decir de todos modos.

Por ejemplo, puede comenzar con "Aprecio que esté aquí reuniéndose conmigo; muestra que te importa nuestra relación ". O" Me gusta cómo te ves con esa camisa; el color resalta el azul en tus ojos. "Una vez que comienzas, es probable que pronto te sientas mejor con tu cónyuge y te presente cumplidos de corazón.

Si se siente tentado de criticar a su pareja durante la parte de Apreciación de su reunión matrimonial, ejercite el autocontrol y sea paciente. Puede iniciar una discusión constructiva sobre una queja durante la cuarta parte de su reunión matrimonial, Problemas y desafíos. Ahora es el momento de cosechar los beneficios de la apreciación pura, sin diluir, del porcentaje de 100.

Qué hacer y qué no hacer para expresar aprecio

  • Do usar declaraciones I.

  • Do usa un lenguaje corporal efectivo

  • Do expresar aprecio por los rasgos de carácter positivo de su pareja.

  • Do escucha en silencio mientras recibes elogios y agradece a tu compañero al final.

  • Do se específico.

  • No omita lo obvio

  • No interrumpa durante el turno de su compañero para expresar aprecio.

  • No criticar. Cada comentario que hagas debe ser agradecido.

  • No caer en la trampa de pensar que no hay nada que apreciar.

EJERCICIO DE APRECIACIÓN

Lista al menos cinco cosas específicas que tu pareja hizo durante la última semana que aprecias. Identifique qué característica positiva del carácter (como demostrar amabilidad, responsabilidad, mostrar consideración, etc.) se muestra a su pareja al realizar las conductas que le gustan. Por ejemplo:

  • "Aprecio tu amabilidad al escuchar cuando me quejé de mi trabajo el martes".

  • "Me gusta su consideración al apagar su teléfono durante la cena todas las noches de esta semana".

  • "Agradezco su consideración al poner gasolina en mi automóvil ayer".

  • "Aprecio tu amorcito el sábado por la noche".

Ahora es tu turno. Comience oraciones en su diario o en una hoja de papel separada como se muestra en la siguiente lista. Complete cada oración de una manera que exprese su aprecio por su cónyuge.

  1. Yo aprecio...

  2. Yo aprecio...

  3. Me gustó)...

  4. Yo aprecio...

  5. Yo aprecio...

© 2014 por Marcia Naomi Berger. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Fuente del artículo:

Reuniones matrimoniales para el amor duradero: 45 Minutos a la semana a la relación que siempre ha deseado
por Marcia Naomi Berger.

Reuniones matrimoniales para el amor duradero: 45 Minutos a la semana a la relación que siempre ha deseado por Marcia Naomi Berger.Parejas podría haga que el amor dure, dice la psicoterapeuta y trabajadora social clínica Marcia Naomi Berger. Solo necesitan aprender cómo. Su prescripción es engañosamente simple: tener una reunión libre de interrupciones de treinta minutos (o incluso más corta) cada semana y seguir una agenda que incluya el tipo de apreciación y planificación para la diversión que fomenten la intimidad y allanen el camino para la resolución colaborativa de conflictos.

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Sobre el Autor

Marcia Naomi Berger, autora de: Encuentros matrimoniales para el amor duraderoMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, es la autora de Las reuniones de la unión de amor duradero. Ella entrena, consulta y habla a nivel nacional, y ha servido en la facultad clínica de la Facultad de Medicina de la Universidad de California. Poco después de casarse, ella y su esposo David comenzaron a celebrar reuniones semanales de matrimonio. Casi veintiséis años después, continúan reteniéndolos. Ella dice: "Valoro nuestro tiempo para volver a conectarnos todas las semanas. Expresamos aprecio, coordinamos las tareas, planificamos fechas y hablamos sobre cualquier preocupación. Nuestras reuniones brindan cierre, lo que significa que no hay rencor". Visitarla en línea en http://www.marriagemeetings.com.

Vea un video con el autor: Las reuniones de la unión de amor duradero

Lee las respuestas del autor a preguntas comunes acerca de las Reuniones Matrimoniales.

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