Estar agradecido por todo y todos: lo cambia todo

Estar agradecido por todo y todos: lo cambia todo

La gratitud abre la plenitud de la vida. Convierte lo que tenemos en suficiente, y más. Convierte la negación en aceptación, el caos en el orden, la confusión en la claridad. Puede convertir una comida en una fiesta, una casa en un hogar, un extraño en un amigo. . . . La gratitud da sentido a nuestro pasado, trae paz para el día de hoy y crea una visión para el mañana. La gratitud hace las cosas bien. - Melody Beattie, El lenguaje del letting Go Journal

Expresar aprecio es oro puro por cómo puede cambiar tu vida en un centavo. Y no cuesta nada más que un poco de atención consciente.

No tome mi palabra para eso. Intentalo. Haga una lista de las cosas que pueden darle una pausa o hacerle gemir o retroceder. Tal vez sea un caso de acné de aparición adulta, las facturas que se acumulan, la vecina que interpreta su música demasiado fuerte o el ejército de hormigas que invade su cocina cada primavera. Exprese su aprecio por estas cosas en su vida. Déles la bienvenida como viejos amigos.

Vea si al cambiar el foco, nota algo que no tenía antes. Por ejemplo, cuando comencé a nombrar a todas las hormigas en mi cocina "Beto" (sin ninguna razón en particular, aparte de que me gustaba ese nombre, y sonaba como vete, que significa "irse" en español), comencé a tener una relación diferente con ellos. Ya no me molestaban tanto y, créanlo o no, dejaron de venir en tropel. De hecho, pensándolo bien, ya no vuelven a aparecer.

Ahora me doy cuenta de que si extiendo un saludo amable a un agente de telemercadeo en lugar de colgarlo, no me siento tan confundido después. ¡También noté que estas llamadas casi se han detenido! Cuando liberamos el cargo que tenemos sobre ciertas personas, cosas o problemas, se desvanecen.

Dar gracias: detener mágicamente el ciclo de negatividad

Dar gracias tiene una forma de reducir mágicamente la carga que tenemos alrededor de cosas y personas. Detiene el ciclo interminable de negatividad y libera al delincuente cadena. Darle un giro positivo a todo es muy atractivo y atraerá más energía positiva.

Adopte un mantra diario de "gracias". Agradezca al conductor del autobús, a la mesera, al cartero, a la azafata, al piloto. Agradezca a sus maestros, doctores, empleados de la tienda, compañeros de trabajo. Sé agradecido por la comida que comes, la ropa que usas, la cama donde duermes. Aprecia a tu familia. Reconoce el milagro de tu cuerpo para buscar el equilibrio. Agradezca al universo por todo el apoyo que recibe (la mayoría de los cuales ni siquiera nos damos cuenta) y por darle oportunidades para crecer. Se agradecido por tu vida Y si a veces te parece difícil hacerlo, actúa como si estuvieras agradecido. Fingir y sentir la resistencia que se mueve.

Adoptando una práctica diaria en agradecimiento

Entonces, ¿por qué estás agradecido? ¿Qué notas cuando nombras y sientes tu gratitud? ¿Qué notas cuando practicas la meditación a continuación?


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Aquí hay dos maneras de adoptar una práctica diaria en agradecimiento:

Puede comenzar en este mismo instante con un comentario de un minuto sobre lo que está agradecido, lo que se siente bien, lo que funciona en su vida, lo que ama.

Si siente que se acerca un quejido o una queja, atrape, salga con una frase como "golpee eso" o "deténgalo" y vuelva a enmarcar el pensamiento con algo más edificante y positivo. Por ejemplo, "Llego tarde" se podría cambiar a "¡Lo logré!"

Vea si al cambiar el enfoque en la idea de tener en lugar de carecer, observas algo que no habías notado antes. Si este ejercicio trae algo de carga, tómalo como una señal para detenerte y sentir.

Alternativamente, puede profundizar su experiencia de gratitud y calmar la mente adoptando la meditación que se describe a continuación y haciendo un seguimiento de las reflexiones en su diario.

Actitud de la Meditación de Gratitud

Estar agradecido por todo y todosSi no hace nada más para avanzar en su búsqueda de un hogar más ligero y una vida más clara, opte por esta práctica diaria simple. Fue inspirado y adaptado de una técnica de meditación simple, no denominacional, que aprendí hace años de un grupo de monjes llamados Ishayas cuando vivía en México.

Dice así:

1. Buscar un lugar cómodo para sentarse

2. Cerrar sus ojos y respire suavemente, luego exhala lentamente. Continúa respirando profundamente hasta que te sientas muy relajado.

3. recuadro esta primera frase en su conciencia: "Gracias, ______ [complete con su propio concepto de lo Divino o su idea de un poder superior-que podría ser cualquier cosa o cualquier persona y puede cambiar con el tiempo], para mi hogar".

4. permitir tus pensamientos para ir y venir, y notar lo que se siente.

5. Repetición: la misma frase si lo desea, o siga adelante a la siguiente: "Gracias, ______, por mi cuerpo".

6. Aviso tus pensamientos otra vez Observe cualquier opresión o resistencia en su cuerpo. Observe su respiración.

7. Repetición: la frase final: "Gracias, ______, por mi vida".

8. Con calma. Evite la tendencia a moverse demasiado rápido.

9. Abierto tus ojos cuando te sientes completo. Tome una respiración agradable y fácil, luego exhale lentamente y vacíe. Mueva los dedos de las manos y los pies.

10. Escribir abajo sus reflexiones siguiendo las instrucciones en el diario de limpieza a continuación.

Diario de compensación

Después de haber tenido la oportunidad de practicar el Actitud de la Meditación de Gratitud, tómese un momento para completar lo siguiente.

  • Algunas de las sensaciones que noto y siento en mi cuerpo cuando expreso gratitud son _______

  • Lo que pasa por mi mente cuando expreso mi gratitud es _______

  • Cómo y por qué es fácil para mí estar agradecido por todo es _______

  • Las formas en que puedo adoptar una actitud de gratitud más regularmente en mi vida son _______

© 2012 por Stephanie Bennett Vogt, MA. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Editorial Hierofante.
Dist. por la Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Artículo Fuente

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Su ser espacioso: despeje el desorden y descubra quién es usted por Stephanie Bennett Vogt.Con lecciones inspiradoras, historias cómicas y prácticas alimentarias para frenar, simplificar y cuidar de sí misma, Stephanie Bennett Vogt, experta en la limpieza de espacios desde hace mucho tiempo, le muestra cómo limpiar su hogar, calmar la mente y restaurar su espíritu, de forma que sentirse bien y durar toda la vida. Se incluyen consejos y meditaciones diarias, una hoja de trabajo semanal y seis agendas de reuniones de muestra diseñadas para grupos de libros y grupos de apoyo de "círculo de compensación".

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Sobre el Autor

Stephanie Bennett Vogt, MAStephanie Bennett Vogt, MA, es la autora del galardonado y relanzado Su yo espacioso: despeje el desorden y descubra quién es ustedy un autor contribuyente de Perlas de la Sabiduría con Jack Canfield, Marci Shimoff, et. Alabama. y El pensamiento que cambió mi vida para siempre con Bernie Siegal, et. Alabama. Como experta líder en limpieza espacial de Nueva Inglaterra, aporta a SpaceClear más de treinta y cinco años de experiencia, la práctica docente y de consultoría que fundó en 1996 ayuda a los hogares y a sus ocupantes a equilibrarse. Stephanie enseña sus inspiradores programas de limpieza en centros de todo el mundo. Visítela en www.spaceclear.com

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