Imagen de Gerd Altmann
La apreciación es más poderosa cuando deja de ser algo que haces solo ocasionalmente, y en cambio se convierte en tu enfoque básico de la vida. Cuando la apreciación se convierte en la lente a través de la cual ves la vida, puedes cosechar sus beneficios incalculables.
Primero debe estar dispuesto a superar ciertas resistencias para apreciar, esas razones por las que no debe apreciar en una situación particular, o por qué no funcionarán, o cómo la apreciación es demasiado dura en esto o aquello circunstancia. Como Earl, un miembro de AG (Appreciators Group) nos dice: "Lo más difícil para mí fue estar dispuesto a apreciar a alguien cuando no me aprecian. Pensé '¿Por qué debería ser yo quien haga el esfuerzo? no.' Me tomó mucho tiempo superar eso ".
Aprecio: incluso cuando no es conveniente
Tienes que estar dispuesto a cambiar los patrones de pensamiento y sentimiento que puedan obstaculizar tu ser un observador de tiempo completo, práctico, "así es como hago la vida, no importa qué". No puedes utilizar el poder de la apreciación solo cuando sea conveniente.
No es fácil. Nuestras primeras y más automáticas reacciones a menudo son antitéticas a la manera del apreciador: queremos culpar, negar, arremeter, evitar, cualquier cosa menos apreciar. Como señaló un miembro de Apreciators Group, "al principio fue difícil no usar el odio como motivación".
Pero si desea disfrutar de la gama completa de beneficios de apreciación, debe liberar patrones negativos de pensamiento y sentimiento, y reemplazarlos con apreciativos. Debes estar dispuesto a tomar el camino correcto.
La apreciación es el camino principal: se necesita valentía y determinación
La apreciación requiere coraje y una determinación considerable. Es el mejor camino, y no todos están dispuestos a tomarlo. Reconozcámoslo, cuando eliges pensamientos de valoración y gratitud como tu principal forma de ser, estás desviando el camino bien recorrido. Usted está diciendo que no hay que culpar, resentimiento, venganza, violencia en cualquier forma, desde insultar a los demás, patear al perro, regañar a una persona. Estás diciendo no al victimismo, al martirio, a pasar el dinero, a la crítica y a humillarte a ti mismo oa los demás.
Cuando eliges la apreciación, estás diciendo que sí a ser tu mejor amigo sin volverte narcisistamente egocéntrico, sí a ver lo mejor en los demás sin estar ciego a sus debilidades, sí a percibir el mayor bien posible en todas las situaciones mientras estás atento a lo que funcionará y lo que no funcionará para ti. Estás dispuesto a defenderte por ti mismo. Está dispuesto a reconocer y aplaudir lo bueno de uno mismo, lo que es bueno con los demás y lo bueno de su vida.
La apreciación requiere discernimiento, paciencia y agallas. La buena noticia es que es posible, porque todos, sin excepción, son capaces de apreciar, de encontrar valor, de estar agradecidos.
Hay algo por lo que estás agradecido en este momento. ¿Qué es? Para ver cómo funciona la gratitud en su vida en este momento, tome un momento para completar la siguiente prueba, desarrollada por el psicólogo Robert A. Emmons e investigadores de la Universidad Metodista del Sur, como se describe en su artículo "La Disposición Grateful: Una Topografía Conceptual y Empírica ".
El Cuestionario de Gratitud
Encierre en un círculo el número junto a cada enunciado que indique cuánto está de acuerdo con la afirmación. (Tenga en cuenta que los números para las declaraciones E y F invierten el orden).
1 = muy en desacuerdo; 2 = no estar de acuerdo; 3 = ligeramente en desacuerdo; 4 = neutral; 5 = ligeramente de acuerdo; 6 = de acuerdo; 7 = muy de acuerdo
R: Tengo mucho en la vida para estar agradecidos. 1 2 3 4 5 6 7
B. Si tuviera que enumerar todo por lo que me sentí agradecido, sería una lista muy larga. 1 2 3 4 5 6 7
C. Doy las gracias a una amplia variedad de personas. 1 2 3 4 5 6 7
D. A medida que me hago mayor, me siento más capaz de apreciar las personas, los eventos y las situaciones que han sido parte de mi historia de vida. 1 2 3 4 5 6 7
7 = muy en desacuerdo; 6 = no estar de acuerdo; 5 = ligeramente en desacuerdo; 4 = neutral; 3 = ligeramente de acuerdo; 2 = de acuerdo; 1 = muy de acuerdo
E. Cuando miro el mundo, no veo mucho por lo cual estar agradecido. 7 6 5 4 3 2 1
F. Pueden pasar largos períodos de tiempo antes de que me sienta agradecido por algo o por alguien. 7 6 5 4 3 2 1
Ahora suma tus puntuaciones para los seis elementos. Este número debe estar entre seis y cuarenta y dos. (Recuerde, para las declaraciones E y F, los números se invierten). Cuanto más alto sea su puntaje, más probabilidades tendrá de sentir gratitud.
El Dr. Emmons señala: "En comparación con sus contrapartes menos agradecidas, las personas agradecidas son más altas en emociones positivas y satisfacción con la vida, y más bajas en emociones negativas como la depresión, la ansiedad y la envidia. También parecen estar más orientadas socialmente, son más empáticos, comprensivos, serviciales y comprensivos que sus contrapartes menos agradecidos ".
No importa cuál sea su nivel actual de gratitud, puede aumentar y desarrollar su capacidad de apreciar.
Frente a la resistencia
Incluso cuando te comprometes con la práctica de la apreciación, vas a encontrar razones para no apreciar en esta o aquella circunstancia, y vas a inventar racionalizaciones de por qué no crees que deberías apreciar, o por qué es francamente imposible, en ciertas situaciones. En su viaje para convertirse en un apreciador, estas resistencias son como tantos dragones que debe enfrentar y matar.
Teresa, miembro de AG, señala: "Lo que sucederá cuando las personas comiencen a apreciar y comiencen a manifestar más de lo que desean, sueños, amor, visiones, es que van a aprovechar sus resistencias y va a parece que, a veces, está empeorando en lugar de mejorar. Desde el comienzo de este grupo he sentido resistencias en diferentes niveles y trabajado a través de ellos. Y creo que eso es muy importante, que las personas saben que van a sentir resistencias. "
La mayoría de las formas de resistencia incluirán en uno de tres apartados:
- "En primer lugar".
- "Simplemente no lo entiendo."
- "Oh, Dios mío, se está poniendo peor."
La superación de "Tú Primero" Resistencia
Es muy difícil apreciar a alguien cuando están allí de pie, con la cabeza cubierta por su rectitud, absolutamente reacios a conceder el menor detalle. Se necesita una fuerza de carácter inmensa, cuando algo realmente no es tu culpa, dejar de lado todos los pensamientos de culpa y deliberadamente dedicarte al negocio de la apreciación. Todo tu ser clama: "¿Por qué tendré que ser yo quien haga el aprecio? Ellos causaron esto: es su culpa, no mía. ¿Dónde está la justicia en esto? Deben ir primero. Deben admitir su responsabilidad y apreciarme "
En un mundo perfecto, de hecho harían eso. Sin embargo, en este mundo maravilloso pero imperfecto, es posible que tengas que esperar mucho tiempo, una vida, de hecho, y eso puede no ser suficiente, para que algunas personas abandonen su rectitud, asuman la responsabilidad de sus acciones y te aprecio.
En lugar de esperar una eternidad antes de disfrutar de los beneficios de la apreciación, reconozca que "usted primero" es simplemente una resistencia. Una vez que te ves a ti mismo sintiéndote de esta manera, aléjate de tu rectitud, por justificada que sea, y comienza a buscar esos pensamientos y sentimientos apreciativos.
Lo que importa no es quién tiene la razón, lo que importa es lo feliz que puede ser. La apreciación nunca lo vindicará, pero la apreciación lo inundará de felicidad. La decisión es tuya.
La superación de "Tú no me Get It" Resistencia
Otra resistencia al aprecio es "simplemente no lo entiendes", a veces expresado como "¡Esta es una situación terrible, no puedo sentir aprecio aquí!"
De hecho, puede enfrentar una situación realmente horrible, pero eso no significa que la apreciación no tenga cabida en ella. Por el contrario, la apreciación es una herramienta poderosa que puede usar para abrirse camino a través de la crisis hacia un lugar mejor.
Lo que a menudo se interpone en tu camino con esta forma de resistencia son tus sentimientos. Puede sentir ira, ira, humillación, vergüenza, conmoción, miedo o desesperación. Puede sentirse deprimido y completamente desmotivado. Puede ser muy difícil dejar de lado estos sentimientos. Puede creer que la situación tendrá que cambiar antes de que sus sentimientos puedan cambiar, pero, como con querer que alguien más "vaya primero", esperar a que cambie una situación puede significar una espera muy larga.
No hay necesidad de soportar tal dolor. La solución es simple, pero a veces parece tan difícil. Si puedes invocar solo un pensamiento pequeño y apreciativo (sin negar tus sentimientos, porque la apreciación no es negación), estás en camino de transformar la situación. Cuando haces esto, los resultados son intensos.
La superación de "Oh My Gosh, se está poniendo peor" Resistencia
Cuando comienzas a trabajar con aprecio, puede parecer que la situación está empeorando o no se está moviendo. Lo primero que sucederá cuando empiece a apreciar a un ser querido en medio de una relación conflictiva puede ser que surjan más argumentos. Tu pensamiento puede ser: "Este aprecio no funciona. Olvídalo".
Cuando esto suceda, recuerde el dicho: "Cuando las cosas se ponen difíciles, los difíciles se ponen en marcha" y continúe trabajando en su agradecimiento. El aumento en los argumentos puede brindar oportunidades para una mayor clarificación de los problemas. Sus diferencias deslumbrantes pueden empujarlo a la terapia juntos, lo que tendrá efectos beneficiosos. Cuando encuentre la determinación de comprometerse a apreciar sin importar qué, ha conquistado una de las resistencias más desafiantes.
Ahora que eres consciente de las resistencias que puedes encontrar en el camino, ¿cómo te vuelves un apreciador? Comienzas por apreciar la vida misma.
Apreciar la vida y esperar aún más alegría
Cuando percibes e interpretas personas y eventos a través del lente de la apreciación, aumentas el potencial de buenas posibilidades en tu vida. Como Steven Covey observa en Los Siete Hábitos de la Gente Altamente Efectiva, te vuelves "orientado a las oportunidades" en lugar de "problemático".
Una vez que comienzas a usar el poder de apreciación, más cosas, personas y situaciones para apreciar se abren camino hacia ti. Hoy te parece muy bueno y esperamos un mañana lleno de aún más alegría. Como escribe el Dr. Emmons en su artículo "The Joy of Thanks", "Mis colegas y yo estamos descubriendo que la gratitud, que definimos como una sensación sentida de asombro, agradecimiento y aprecio por la vida, es más que simplemente una emoción agradable para experiencia o un sentimiento educado para expresar. Es, o al menos puede ser, una disposición básica, una que parece hacer las vidas más felices, más sanas, más satisfactorias e incluso más largas ".
Elevando su nivel de vida-Aprecio
Comienza por notar cuál es tu nivel actual de apreciación de la vida. Usted puede resolver esto escuchando lo que dice cuando alguien pregunta: "¿Cómo estás? ¿Cómo va tu día?"
¿Es su respuesta algo así como, "Oh, ya sabes, lo de siempre. Otro día, otro dólar. Vaya, ese tráfico era un oso. No podía creer que me llevara una hora llegar a mi última cita. Ah, y qué dolor en el culo que era. Quería que mirara esto y explicara eso, solo un dolor real ".
¿O es más como, "Bien, gracias. Tuve suerte - Llegué a mi cita a tiempo, a pesar de que el tráfico era pesado. Mi última cita me hizo estallar. ¡Qué personaje! Quería saber hasta el último detalle de lo que estaba haciendo y por qué ".
La segunda respuesta expresa una visión optimista y apreciativa de la vida. Ambas respuestas reconocen el tráfico y la naturaleza "exigente" de la última cita. En un estado de ánimo apreciativo, no niegas la realidad, solo eliges percibirla e interpretarla de manera positiva o apreciativa. Eliges ver los beneficios para ti en los eventos y las personas que se crucen en tu camino, y estás agradecido por ellos. Esto no significa que nunca te enojes, estés triste o te decepciones. Lo haces, pero trabajas a través de tus emociones negativas y vuelves a una manera de pensar y sentir generalmente apreciativa.
Reproducido con permiso del editor,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com
Artículo Fuente
El poder de la apreciación: la clave de una vida vibrante
por Noelle C. Nelson y Jeannine Lemare Calaba.
La investigación confirma que cuando las personas se sienten apreciadas, cosas buenas suceden a sus mentes, corazones y cuerpos. El poder de la apreciación muestra cómo usar esta herramienta simple, siempre disponible, para mejorar la calidad de la propia vida y la de los demás. Basado en un enfoque de cinco pasos para desarrollar una mentalidad apreciativa, este libro incluye referencias científicas, ejemplos, hojas de trabajo y cuestionarios para ilustrar el valor de la apreciación, además de cómo superar la resistencia y los obstáculos.
Información / Encargar este libro. También disponible en edición Kindle.
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Acerca de los autores
La Dra. Noelle C. Nelson es una notable autora, terapeuta y consultora de prueba. Su Libros incluye Everyday Miracles y Winner Takes All. Su programa de radio sindicado "The Problem Solution Lady" se escucha en las estaciones de radio de todo el país. Visite su sitio web en NoelleNelson.com
La Dra. Jeannine Lemare Calaba es una psicóloga clínica con licencia cuya práctica se centra en el trauma y la psicología de la salud. Visite su sitio web en JeannineLemareCalaba.com/
