Es fácil calentarse y molestarse durante una Navidad familiar. Pero la ciencia de la gratitud puede ayudarlo no solo a sobrellevar, sino también a disfrutar la temporada festiva. de www.shutterstock.com
La Navidad puede ser una época estresante del año. Hará volar su presupuesto, sus familiares lo molestarán y recibirá regalos que se enviarán directamente a Vinnies (tienda de segunda mano de St. Vincent de Paul).
Mientras tanto, tus amigos publican fotos en las redes sociales de sus vacaciones idílicas, logros anuales y niños y gatos súper felices. Es posible que sienta un estrés adicional por no lograr todos los objetivos que estableció al comienzo del año. Sientes este estrés frente a la alegría manifiesta de otras personas.
Entonces, ¿cómo puede el ciencia de la gratitud ¿te ayuda no solo a afrontar, sino también a disfrutar los altibajos de la temporada festiva?
Recuérdame de nuevo, ¿qué es la gratitud?
GratitudEn resumen, es un fuerte sentimiento de aprecio hacia alguien que te ha ayudado. También puedes sentir gratitud cuando haces el hábito de notar y apreciar los aspectos positivos de la vida.. Esto podría sentirse agradecido por una brisa refrescante en un día caluroso, apreciando sus habilidades en la cocina o como un buen amigo.
En los últimos 20 años más o menos, ha habido bastante investigación sobre la gratitud.
Algunas de nuestras propias investigaciones muestran las personas mayores están más agradecidas que las personas más jóvenes; sugiere gratitud sirve a un propósito evolutivo ayudando a los humanos a unirse; y muestra que es posible estar más agradecido con práctica.
¿Cómo puede ayudarme la gratitud?
Practicar la gratitud a menudo puede tener muchos impactos positivos, que incluyen: un mayor sensación de bienestar y satisfacción con la vida; funcionamiento emocional positivo como emociones y pensamientos más placenteros de que la vida va bien; aumentado optimismo; Un sentido de conectividad; mejorado relaciones; y más y mejor calidad sueño.
En general, los investigadores realmente se entusiasman con todas las cosas positivas relacionadas con la gratitud.
También hay investigaciones que indican que la gratitud puede ayudar aumentar la resistencia y hacer frente al estrés de la vida cotidiana, así como a las adversidades más importantes.
La gratitud puede ayudar a la salud mental, por ejemplo, un estado depresivo or Trastorno de estrés postraumático - y con afrontando bien de la pérdida después del trauma.
Inscríbeme. ¿Cómo puedo usarlo esta Navidad?
Por lo tanto, si desea protegerse contra esos parientes molestos, presupuestos agotados y ser más resistentes a los factores estresantes de la vida, desarrollar un mayor sentido de gratitud puede ayudar.
Entre las muchas formas en que los investigadores han probado, puede:
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escribe un nota de agradecimiento por un regalo o comportamiento que has apreciado. No tiene que ser una carta escrita a mano. Puedes expresar tu gratitud a través de mensajes de texto, correo electrónico o redes sociales.
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visitar a alguien y agradecerles en persona
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llevar un diario de cosas por las que se siente agradecido, como anotar tres cosas al final del día, así como su papel en lograr las tres cosas
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pasar tiempo contemplando ser agradecido para ciertas actividades, como tener una familia o amigos para pasar la Navidad o abrir regalos con niños. En otras palabras, pensando ser agradecido también es útil, no solo el acto de ser agradecido.
Espera un minuto. Seguramente no es tan simple
Sin embargo, también hay algunos trucos, giros y vueltas para tener en cuenta:
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considerar los matices culturales: La cultura de alguien puede influir en cómo perciben y reaccionan ante la gratitud. Por ejemplo, en Culturas de Asia oriental e india, recibir gratitud puede ir acompañado de sentimientos de endeudamiento o culpa. Esto puede presionar a las personas para que correspondan. Esto también puede ser cierto, pero no en la misma medida, en Culturas occidentales
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la gratitud no es por todo: la gratitud no es la panacea para todas las tensiones de la vida; ayuda, pero no cura. Tampoco debe usarse para distraer de problemas y problemas reales, especialmente en las relaciones interpersonales.
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piensa cuando lo usas: Sea resuelto y estratégico al expresar gratitud y no sobredosis. Comience con las personas que más lo ayudan y son las más significativas para usted
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no te olvides de ti mismo: muestre gratitud hacia usted mismo y hacia los demás, como estar agradecido por algunas de sus fortalezas y capacidades.
Si no puedes estar agradecido ...
Con la mejor voluntad del mundo, puede ser difícil estar agradecido con el mismo regalo de tía Betty tres años seguidos. En este caso, nuestro único consejo es sonreír, sonreír y soportarlo, en lugar de pretender estar agradecido. Te sentirás mejor y ella también.
Sobre la autora
Aaron Jarden, profesor asociado, Centro de Psicología Positiva, Melbourne Graduate School of Education, Universidad de Melbourne
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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