Dar el regalo de la bondad y avanzar hacia el amor y la conexión

Dar el regalo de la bondad y avanzar hacia el amor y la conexión
Imagen de Anja🤗

La ira, que no se expresa física, natural y constructivamente, se manifiesta en palabras, pensamientos o acciones poco amables. Podría expresarse como negatividad, crítica, juzgar o culpar. La ira, tratada de manera constructiva, nos devuelve a nuestro corazón y deja que nuestro amor brille. Y podemos expresar nuestro amor en actos de bondad.

La bondad se muestra de muchas maneras, como actos de compasión, ayuda, empatía, perdón y cariño. Estos gestos encienden sentimientos de amor tanto en los destinatarios como en nosotros mismos. Para obtener el máximo efecto, se debe ofrecer amabilidad sin esperar algo a cambio, excepto que sienta más amor y conexión. La bondad no es una transacción comercial.

No es de extrañar que la bondad sea una de las Cuatro Reglas de Comunicación de Attitude Reconstruction. Las otras tres Reglas de comunicación, en caso de que desee un recordatorio, son: 1) "Yo", hable de usted mismo y no de los demás, 2) Específicas, trate en términos concretos, no en generalidades, y 3) Escuche bien. 

Las cuatro bondades verbales

Hay cuatro bondades verbales que puedes acumular contigo y con los demás:

1. positividad
2. Alabanza
3. Apreciaciones
4. Agradecimientos

Necesitamos dirigir la bondad hacia otras personas y cosas, así como hacia nosotros mismos. Como práctica diaria, escriba, piense o hable de uno a tres de cada día para obtener increíbles beneficios. 

1. POSITIVIDAD

Es un verdadero lastre estar cerca de alguien que tiene algo negativo que decir sobre casi todo. Acentuar lo positivo hace una diferencia notable. Por ejemplo, puede declarar que el jefe no entendió la complejidad y la brillantez de su informe o disfrutar del hecho de que representó todos los lados del problema de manera justa.


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Mirar el vaso medio lleno es como darle agua a una planta sedienta. Al omitir las observaciones negativas y concentrarse en lo que le gustó, elevará su estado interior y el de los que le rodean. Al enfocarse en lo positivo, abre la puerta a interacciones satisfactorias, comunicaciones edificantes y nuevas soluciones. 

A medida que avanza el día, reemplace el "no" por "sí, sí, sí".

2. ALABANZA

¿A quién no le encanta que le digan lo que están haciendo bien para variar? En su libro El poder de la crianza positiva, Dr. Glenn Latham, sugiere que la proporción entre elogios y comentarios correctivos debería ser de veinte a dos. Y este concepto no solo se aplica a los niños.

En general, es infinitamente más efectivo elogiar las acciones que desea alentar que castigar a las que desaprueba. La gente no puede recibir suficientes elogios genuinos, así que sigue así, especialmente cuando alguien esté pasando por un momento difícil. Algunos ejemplos de elogios son:

Me alegra que hayas mencionado eso.
Hiciste un buen trabajo en eso.
Me gusta lo que acabas de decir.

3. APRECIACIONES

Un simple gesto de agradecimiento puede ser todo lo que se necesita para traer amor a la habitación. Expresar aprecio por los demás no niega las diferencias que podríamos tener con ellos, pero sobrecarga lo bueno que vemos en los demás. En lugar de criticar y juzgar, céntrate en las características o acciones que admiramos y dales voz. Las apreciaciones pueden ser generales o específicas. A continuación, se muestran algunos ejemplos de grandes agradecimientos:

Aprecio cómo me ayudaste en esto.
Aprecio tu sentido de integridad.
Me gusta lo pensativo que eres.
Aprecio que hayas limpiado tu habitación esta mañana.
Me alegra que entiendas cómo me siento sobre esto.

4. GRATITUDES

Al estar agradecido por lo que normalmente da por sentado, se da cuenta de lo afortunado y bendecido que es. Expresar nuestro agradecimiento nos recuerda nuestra generosidad y compensa las quejas y sentimientos de derecho. Las gratitudes específicas pueden ser:

Estoy agradecido por mi buena salud.
Estoy agradecido por mis amigos y mi familia.
Estoy agradecido por esta comida. 
Gracias por tu ayuda hoy.

El campo de la psicología está avanzando. Un artículo de la Harvard Medical School proclama que dar gracias puede hacerte más feliz.

¿Cómo sé qué es bueno?

A veces nos atrapan en la cabeza y no estamos muy seguros de cómo ser amables en el momento presente. Cuando esto suceda, haga una pausa por un minuto y luego hágase estas preguntas ...  

* ¿Qué es más amoroso?
* ¿Qué es más compasivo?
* ¿Qué es lo más amable? 
* ¿Lo que voy a decir me moverá hacia el amor y la conexión?

Cuando escuche su respuesta, obedezca.

*** Preguntas y respuestas ***

Hola Jude

Puedo expresar agradecimientos pero me retuerzo cuando vienen hacia mí. ¿Puede usted ayudar?

Dar agradecimientos es la mitad de la ecuación. La otra parte es recibir lo que se ofrece. Nos avergonzamos, desviamos, descartamos y no lo dejamos entrar porque los primeros mensajes o creencias nos han convencido de que no somos dignos. Cuando alguien ofrece agradecimiento o aprecio, nos resistimos porque nos han dicho que es egoísta o egocéntrico tocar nuestra propia bocina.

La conclusión es que no aceptamos el gesto de amor que se ofrece. Ser capaz de aceptar plenamente las apreciaciones, las gracias y la gratitud es un paso importante para recuperar su autoestima. Puede hacerlo silenciando su voz interior y exterior cuando alguien le imponga una y acepte el regalo que acaba de recibir. Al principio, no es fácil.

Mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo, diga "sí" y después de una pausa generosa, diga "gracias" o "por favor, dímelo de nuevo porque estoy trabajando para aceptar agradecimientos".

Hola Jude

¿Está realmente bien amarme a mí mismo? Esa es una desviación radical de lo que me enseñaron cuando era niña.

Ser instruido para amar a todos y todo, pero no amarnos a nosotros mismos, no tiene sentido. Somos tan dignos de amor como nuestro prójimo. ¿Y cómo podemos amar de verdad a los demás si no nos amamos a nosotros mismos primero?

El gran maestro espiritual, Ram Das, también conocido como Richard Alpert, sugiere que meditemos y repitamos lo siguiente:

Amo a todos.
Amo todo.
Me quiero a mi misma.
Amo la conciencia.

Entonces, una y otra vez, repita las frases anteriores en silencio y en voz alta y vea qué sucede.

© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre el autor

Jude BijouJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

Video / Presentación con Jude Bijou: Cómo lidiar con las emociones y los pensamientos negativos

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