Cómo pequeños momentos de placer realmente pueden ayudarnos en este momento estresante

Pequeños momentos de placer realmente pueden ayudarnos en este momento estresante Shutterstock

Si te dijera que anoche construí un fuerte en la sala de estar, me metí dentro con mi gato, una copa de vino y mi copia recién llegada del New Yorker, ¿pensarías menos de mí?

Después de todo, estamos en medio de una pandemia mundial de coronavirus. Las fronteras se están cerrando, las personas están enfermas, mueren, pierden sus trabajos y están encerradas en aislamiento. Y allí estaba yo, jugando, como si no me importara el mundo.

Mientras tanto, podrías estar leyendo esto escondido en casa, gritando con furia a esos malditos acaparadores. O tal vez esté en un tren valientemente tratando de mantenerse a 1.5 metros de la siguiente persona, retrocediendo mientras tose y balbucea.

Estés donde estés, hagas lo que hagas, pienses lo que pienses sobre la pandemia, la economía o tus compatriotas, una pequeña parte de ti sabe que puedes hacerlo con un poco de placer ahora mismo.

Los efectos del estrés sostenido

Cuando estamos expuestos por primera vez a algo estresante, como una nueva enfermedad mortal, nuestro cuerpo reacciona con una cascada de pequeños cambios como la liberación de adrenalina y otras sustancias químicas y la activación de regiones cerebrales relacionadas con el miedo y la ira.

En muchos casos, esos cambios hacen que sea más probable que enfrenta los desafíos enfrentamos.

Pero si las condiciones estresantes continúan, y especialmente si nos sentimos impotentes para arreglar la situación, el Las consecuencias de la respuesta al estrés aumentan.


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Nuestra riesgo de enfermedades crónicas aumenta, la función inmune puede verse comprometida y nos volvemos más vulnerables a problemas de salud mental.

Podemos sentirnos agotados, desconectados, ansiosos y deprimidos. Podemos llegar a ser obsesionado en pensamientos negativos y en busca de signos de amenaza. ¿Suena familiar?

La buena noticia son los efectos del estrés en el cerebro. son reversibles.

Placer en tiempos de estrés.

Puede parecer demasiado simple para ser verdad, pero cambiar nuestra atención hacia los pequeños placeres cotidianos de nuestras vidas puede compensar las consecuencias de estrés o eventos negativos.

Investigadores estadounidenses informaron el año pasado que experimentar emociones placenteras, por ejemplo, tener cosas interesantes que hacer, sirve como amortiguador entre estrés crónico y depresión. Por lo tanto, entre las personas con altos niveles de estrés sostenidos, aquellos que informaron momentos más placenteros probablemente experimentarían síntomas depresivos menos severos.

Experiencias placenteras pueden incluso ser de mayor beneficio en tiempos de estrés.

Nosotros experimentamos placer de innumerables maneras. Quizás uno de los placeres más potentes, y uno que me viene a la mente con mayor facilidad, es la caricia de un amante.

Pero para maximizar el placer en cada día, debemos mirar más ampliamente, a una multitud de fuentes.

Sin embargo, si estamos demasiado ocupados leyendo esos titulares alarmantes para notar la belleza de la puesta de sol fuera de nuestra ventana, es una oportunidad perdida para un momento de deleite.

Cuando recientemente le pedí a la gente en Twitter que compartiera las cosas que los deleitaban en estos tiempos difíciles, Recibí cientos de respuestas dentro de un par de horas

Cada una era una pequeña viñeta que transmitía un momento personal de simple placer. Los jardines, los perros, los niños y la naturaleza se destacaron, y muchas personas reflexionaron sobre el placer adicional de recordar esos momentos.

De hecho, el recuerdo y la anticipación, junto con el placer del placer en el momento, son formas efectivas de maximizar el valor de las experiencias o emociones positivas. Lo llamamos "saboreando".

Afortunadamente, podemos mejorar saboreando con la práctica. Y el más saboreamos, cuanto menos estresados ​​nos sentimos. Y es por eso que estoy aquí.

Si aumentamos el placer que experimentamos, puede elevar nuestro bienestar psicológico. A su vez, más alto el bienestar está vinculado a una mejor función inmune.

Se trata de aumentar nuestra capacidad personal

Mi mensaje no es evitar los hechos o fingir que nada ha cambiado. Es para construir intencionalmente en momentos de alivio y restauración. Es dirigir su atención a lo que todavía es bueno, rico y divertido, a realmente enfocar en esas cosas

Así es como podemos aprovechar el poder protector de los pequeños placeres, en aras del deleite mismo y para construir grano y resistencia.

Entonces, puede nunca ha sido un mejor momento para construir una fortaleza en manta, para sacar un juego de Twister o para acostarse boca arriba en el jardín haciendo criaturas fantásticas de nubes pasajeras. Encuentra excusas para reírte.

Haciendo realidad el placer

En tiempos difíciles y aterradores, nadie es inmune a las preocupaciones; Es una respuesta natural. Pero lo que nosotros podría hacer es tomar medidas para protegernos, tanto como sea posible, de sus efectos físicos y psicológicos.

El desafío es hacen esto sucede, para separarse del análisis de la curva COVID-19 e intencionalmente, diseñar sistemáticamente más pequeñas delicias en su día.

¿Te gusta el sol? Entonces sepa cuándo cae el sol en su balcón, en su jardín o en la calle cerca de su casa. Tome una taza de té o café con usted y absorba el calor.

¿Mascotas? Corre, juega, sé tonto con ellos. ¿Comer un tomate? Plante las semillas y vea crecer algo, de la nada, gracias a usted. Canta. Baile. Deleita a alguien con un acto de bondad.

Planifica tus oportunidades de placer. Ponlos en tu diario. Configura tu alarma para ellos. Comprométete a compartirlos con otros. Fotografíalos. Publíquelos en las redes sociales o compártalos directamente con amigos y familiares. Anticípelos alegremente y reflexione sobre ellos con deleite. Este es nuestro momento de estar aquí. Saborear.La conversación

Sobre el Autor

Desirée Kozlowski, profesora de psicología, Universidad de Southern Cross

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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